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1 | 00:00:09,050 | 00:00:12,345 | Qu'est-ce qui vous empêche d'avoir l'esprit tranquille | Qu'est-ce qui vous empêche d'avoir l'esprit tranquille |
2 | 00:00:12,429 | 00:00:13,805 | en ce moment ? | en ce moment ? |
3 | 00:00:14,723 | 00:00:18,560 | Qu'est-ce qui vous empêche de réaliser votre potentiel illimité ? | Qu'est-ce qui vous empêche de réaliser votre potentiel illimité ? |
4 | 00:00:19,728 | 00:00:22,480 | Ces questions nous font souvent penser | Ces questions nous font souvent penser |
5 | 00:00:22,564 | 00:00:26,609 | à notre environnement, à notre vie, à notre situation. | à notre environnement, à notre vie, à notre situation. |
6 | 00:00:27,193 | 00:00:29,821 | Peut-être à notre travail ou à notre couple. | Peut-être à notre travail ou à notre couple. |
7 | 00:00:30,363 | 00:00:33,033 | Ça peut être notre santé physique ou mentale. | Ça peut être notre santé physique ou mentale. |
8 | 00:00:33,533 | 00:00:36,327 | Et on peut supposer qu'avoir l'esprit tranquille | Et on peut supposer qu'avoir l'esprit tranquille |
9 | 00:00:36,411 | 00:00:38,747 | et réaliser ce qu'on veut dans la vie | et réaliser ce qu'on veut dans la vie |
10 | 00:00:39,247 | 00:00:43,251 | dépendent d'une composition parfaite de toutes ces choses. | dépendent d'une composition parfaite de toutes ces choses. |
11 | 00:00:44,502 | 00:00:48,089 | Mais il est possible d'avoir la paix intérieure | Mais il est possible d'avoir la paix intérieure |
12 | 00:00:48,173 | 00:00:51,509 | même dans les situations les plus difficiles de la vie. | même dans les situations les plus difficiles de la vie. |
13 | 00:00:53,094 | 00:00:57,307 | Cet épisode va explorer une technique de méditation des plus anciennes : | Cet épisode va explorer une technique de méditation des plus anciennes : |
14 | 00:00:57,390 | 00:00:58,892 | la relaxation consciente. | la relaxation consciente. |
15 | 00:00:59,392 | 00:01:02,937 | Toutes les techniques de cette série nous préparaient | Toutes les techniques de cette série nous préparaient |
16 | 00:01:03,021 | 00:01:04,314 | à en arriver là. | à en arriver là. |
17 | 00:01:04,814 | 00:01:06,816 | Elles nous préparaient à méditer | Elles nous préparaient à méditer |
18 | 00:01:06,900 | 00:01:09,402 | sans nous concentrer sur quoi que ce soit. | sans nous concentrer sur quoi que ce soit. |
19 | 00:01:10,737 | 00:01:11,780 | Et ce faisant, | Et ce faisant, |
20 | 00:01:12,363 | 00:01:15,700 | on peut intégrer cette qualité dans notre vie | on peut intégrer cette qualité dans notre vie |
21 | 00:01:15,784 | 00:01:19,913 | et pouvoir enfin réaliser notre potentiel illimité. | et pouvoir enfin réaliser notre potentiel illimité. |
22 | 00:01:30,298 | 00:01:34,594 | Bonjour, je suis Andy. Bienvenue dans le guide Headspace de la méditation. | Bonjour, je suis Andy. Bienvenue dans le guide Headspace de la méditation. |
23 | 00:01:35,720 | 00:01:37,555 | Dans ma clinique de méditation, | Dans ma clinique de méditation, |
24 | 00:01:37,639 | 00:01:40,141 | j'ai pu rencontrer des gens incroyables | j'ai pu rencontrer des gens incroyables |
25 | 00:01:40,225 | 00:01:41,601 | de tous les horizons. | de tous les horizons. |
26 | 00:01:42,519 | 00:01:44,938 | Il y a eu cet homme qui est venu un jour. | Il y a eu cet homme qui est venu un jour. |
27 | 00:01:45,021 | 00:01:47,440 | C'était un banquier accompli. | C'était un banquier accompli. |
28 | 00:01:48,233 | 00:01:49,901 | La plupart des gens diraient | La plupart des gens diraient |
29 | 00:01:49,984 | 00:01:53,113 | que du point de vue professionnel, il s'en sortait pas mal. | que du point de vue professionnel, il s'en sortait pas mal. |
30 | 00:01:53,613 | 00:01:58,660 | Mais il était tombé dans un style de vie où il était stressé | Mais il était tombé dans un style de vie où il était stressé |
31 | 00:01:58,743 | 00:02:01,246 | et très déconnecté de ce qu'il faisait. | et très déconnecté de ce qu'il faisait. |
32 | 00:02:01,746 | 00:02:05,750 | Il supposait que son stress provenait de la pression de son travail. | Il supposait que son stress provenait de la pression de son travail. |
33 | 00:02:06,334 | 00:02:09,212 | Mais grâce à la pratique de la méditation, | Mais grâce à la pratique de la méditation, |
34 | 00:02:09,295 | 00:02:12,715 | il s'est rendu compte qu'il ne voulait pas être banquier. | il s'est rendu compte qu'il ne voulait pas être banquier. |
35 | 00:02:13,216 | 00:02:15,593 | Ça ne lui était jamais venu à l'esprit. | Ça ne lui était jamais venu à l'esprit. |
36 | 00:02:15,677 | 00:02:20,348 | Il le faisait depuis si longtemps et s'y était tant identifié, | Il le faisait depuis si longtemps et s'y était tant identifié, |
37 | 00:02:20,431 | 00:02:23,143 | qu'il ne s'imaginait pas faire autre chose. | qu'il ne s'imaginait pas faire autre chose. |
38 | 00:02:23,643 | 00:02:26,521 | Ça ne cadrait pas avec l'histoire qu'il avait en tête. | Ça ne cadrait pas avec l'histoire qu'il avait en tête. |
39 | 00:02:27,480 | 00:02:30,066 | On en a beaucoup parlé | On en a beaucoup parlé |
40 | 00:02:30,150 | 00:02:32,902 | et il m'a regardé, l'air sérieux, et m'a dit : | et il m'a regardé, l'air sérieux, et m'a dit : |
41 | 00:02:33,403 | 00:02:34,821 | "Je veux être jardinier. | "Je veux être jardinier. |
42 | 00:02:36,573 | 00:02:39,492 | "J'ai toujours rêvé d'être plus près de la terre, | "J'ai toujours rêvé d'être plus près de la terre, |
43 | 00:02:39,576 | 00:02:40,910 | "dans la nature. | "dans la nature. |
44 | 00:02:40,994 | 00:02:42,996 | "C'est ce qui me touche le plus." | "C'est ce qui me touche le plus." |
45 | 00:02:43,079 | 00:02:47,083 | Et c'était un grand pas de lâcher cette histoire, | Et c'était un grand pas de lâcher cette histoire, |
46 | 00:02:47,834 | 00:02:51,254 | d'aller au-delà et d'avoir foi en la chorale intérieure. | d'aller au-delà et d'avoir foi en la chorale intérieure. |
47 | 00:02:51,337 | 00:02:54,549 | Sa famille le croyait fou, ses collègues aussi. | Sa famille le croyait fou, ses collègues aussi. |
48 | 00:02:55,258 | 00:02:59,345 | Parfois, il se demandait aussi s'il était fou, mais il a fait le saut. | Parfois, il se demandait aussi s'il était fou, mais il a fait le saut. |
49 | 00:02:59,429 | 00:03:03,016 | Il a arrêté une carrière de 20 ans du jour au lendemain | Il a arrêté une carrière de 20 ans du jour au lendemain |
50 | 00:03:03,099 | 00:03:07,103 | et changé de travail. Il m'a plus tard dit n'avoir jamais été aussi heureux | et changé de travail. Il m'a plus tard dit n'avoir jamais été aussi heureux |
51 | 00:03:07,186 | 00:03:10,565 | et que c'était moins parce qu'il avait renoncé à une vie | et que c'était moins parce qu'il avait renoncé à une vie |
52 | 00:03:10,648 | 00:03:12,650 | qui n'était pas gratifiante, | qui n'était pas gratifiante, |
53 | 00:03:12,734 | 00:03:16,404 | et plus parce qu'il s'était aligné avec ce qui semblait juste. | et plus parce qu'il s'était aligné avec ce qui semblait juste. |
54 | 00:03:17,405 | 00:03:21,451 | C'est si facile de se sentir piégé par ses propres pensées, | C'est si facile de se sentir piégé par ses propres pensées, |
55 | 00:03:21,534 | 00:03:23,369 | par les limites et barrières | par les limites et barrières |
56 | 00:03:23,870 | 00:03:25,371 | qu'on s'auto-impose. | qu'on s'auto-impose. |
57 | 00:03:25,455 | 00:03:29,125 | Mais la méditation offre à tous l'option de lâcher tout ça, | Mais la méditation offre à tous l'option de lâcher tout ça, |
58 | 00:03:29,250 | 00:03:32,879 | de trouver le courage de s'écarter avec un esprit libre | de trouver le courage de s'écarter avec un esprit libre |
59 | 00:03:32,962 | 00:03:36,674 | dans tous les aspects de la vie, d'oser s'aventurer bien au-delà | dans tous les aspects de la vie, d'oser s'aventurer bien au-delà |
60 | 00:03:36,758 | 00:03:41,346 | de la zone de confort et de considérer notre vrai potentiel. | de la zone de confort et de considérer notre vrai potentiel. |
61 | 00:03:45,516 | 00:03:49,812 | Donc, pour explorer cette idée de potentiel illimité, | Donc, pour explorer cette idée de potentiel illimité, |
62 | 00:03:49,896 | 00:03:51,606 | qu'on le considère | qu'on le considère |
63 | 00:03:52,190 | 00:03:54,108 | comme un esprit tranquille, | comme un esprit tranquille, |
64 | 00:03:54,192 | 00:03:57,737 | ou comme une chose qu'on applique dans la vie, | ou comme une chose qu'on applique dans la vie, |
65 | 00:03:58,238 | 00:04:03,743 | on doit le faire avec un esprit ouvert, curieux et vulnérable aussi. | on doit le faire avec un esprit ouvert, curieux et vulnérable aussi. |
66 | 00:04:04,702 | 00:04:08,248 | Et pour cela, il nous faut du courage, de la confiance. | Et pour cela, il nous faut du courage, de la confiance. |
67 | 00:04:08,748 | 00:04:10,833 | Mais la confiance est intéressante. | Mais la confiance est intéressante. |
68 | 00:04:10,917 | 00:04:13,211 | On pense souvent qu'il s'agit | On pense souvent qu'il s'agit |
69 | 00:04:13,920 | 00:04:18,633 | de répéter ou de renforcer encore et encore une histoire qu'on a en tête. | de répéter ou de renforcer encore et encore une histoire qu'on a en tête. |
70 | 00:04:18,716 | 00:04:22,720 | Une histoire dans laquelle on a une bonne image ou on se sent bien. | Une histoire dans laquelle on a une bonne image ou on se sent bien. |
71 | 00:04:23,888 | 00:04:27,600 | Mais quand cette confiance est artificielle, | Mais quand cette confiance est artificielle, |
72 | 00:04:27,684 | 00:04:28,893 | comme ici, | comme ici, |
73 | 00:04:28,977 | 00:04:31,104 | elle est toujours teintée de peur. | elle est toujours teintée de peur. |
74 | 00:04:31,604 | 00:04:36,150 | Qu'arriverait-il si elle nous lâchait ou si le scénario changeait ? | Qu'arriverait-il si elle nous lâchait ou si le scénario changeait ? |
75 | 00:04:36,776 | 00:04:39,445 | Qu'arriverait-il si un doute s'y immisçait ? | Qu'arriverait-il si un doute s'y immisçait ? |
76 | 00:04:40,321 | 00:04:42,782 | Mais il y a un autre type de confiance. | Mais il y a un autre type de confiance. |
77 | 00:04:42,865 | 00:04:45,952 | On pourrait l'appeler la confiance acquise. | On pourrait l'appeler la confiance acquise. |
78 | 00:04:46,035 | 00:04:50,498 | Elle nous permet de lâcher toutes les vieilles histoires. | Elle nous permet de lâcher toutes les vieilles histoires. |
79 | 00:04:51,291 | 00:04:52,750 | Et quand on fait ça, | Et quand on fait ça, |
80 | 00:04:53,251 | 00:04:57,046 | on découvre autre chose : la vulnérabilité, | on découvre autre chose : la vulnérabilité, |
81 | 00:04:57,630 | 00:05:00,425 | un sentiment d'incertitude, d'ouverture. | un sentiment d'incertitude, d'ouverture. |
82 | 00:05:00,508 | 00:05:05,305 | Et là, quelque part, on découvre cette confiance acquise. | Et là, quelque part, on découvre cette confiance acquise. |
83 | 00:05:05,972 | 00:05:09,809 | C'est peut-être un produit dérivé de cette volonté d'exister | C'est peut-être un produit dérivé de cette volonté d'exister |
84 | 00:05:09,892 | 00:05:11,894 | sans ces histoires en tête. | sans ces histoires en tête. |
85 | 00:05:13,313 | 00:05:17,358 | Donc, pour explorer cette idée de potentiel illimité, | Donc, pour explorer cette idée de potentiel illimité, |
86 | 00:05:17,442 | 00:05:20,695 | que ce soit dans notre esprit ou dans le monde, | que ce soit dans notre esprit ou dans le monde, |
87 | 00:05:21,279 | 00:05:25,325 | il est important d'aborder ça avec un esprit ouvert, | il est important d'aborder ça avec un esprit ouvert, |
88 | 00:05:25,408 | 00:05:29,078 | un esprit curieux et un peu de courage. | un esprit curieux et un peu de courage. |
89 | 00:05:30,997 | 00:05:34,667 | Et ce qui est incroyable, c'est qu'on ne peut pas la perdre, | Et ce qui est incroyable, c'est qu'on ne peut pas la perdre, |
90 | 00:05:34,751 | 00:05:36,002 | car elle est en nous. | car elle est en nous. |
91 | 00:05:36,502 | 00:05:39,047 | Elle est immuable. Et c'est ça qui est beau. | Elle est immuable. Et c'est ça qui est beau. |
92 | 00:05:39,547 | 00:05:41,716 | Vivre avec cette vulnérabilité, | Vivre avec cette vulnérabilité, |
93 | 00:05:42,175 | 00:05:43,760 | ne pas avoir de certitude, | ne pas avoir de certitude, |
94 | 00:05:43,843 | 00:05:46,929 | mais être à l'aise avec ça, | mais être à l'aise avec ça, |
95 | 00:05:47,430 | 00:05:49,265 | ça, c'est la confiance acquise. | ça, c'est la confiance acquise. |
96 | 00:05:51,476 | 00:05:54,854 | Si on se lance dans la méditation avec cet état d'esprit, | Si on se lance dans la méditation avec cet état d'esprit, |
97 | 00:05:54,937 | 00:05:59,233 | si on apporte cette qualité d'esprit dans notre vie de tous les jours, | si on apporte cette qualité d'esprit dans notre vie de tous les jours, |
98 | 00:05:59,859 | 00:06:01,110 | alors d'emblée, | alors d'emblée, |
99 | 00:06:01,861 | 00:06:04,113 | tout devient possible. | tout devient possible. |
100 | 00:06:06,324 | 00:06:09,660 | L'esprit est aussi vaste qu'on puisse l'imaginer. | L'esprit est aussi vaste qu'on puisse l'imaginer. |
101 | 00:06:10,244 | 00:06:13,206 | Et notre imagination est la seule chose | Et notre imagination est la seule chose |
102 | 00:06:13,289 | 00:06:15,917 | qui nous empêche de le voir ainsi. | qui nous empêche de le voir ainsi. |
103 | 00:06:17,126 | 00:06:20,129 | Et c'est pareil dans la vie. Très souvent, | Et c'est pareil dans la vie. Très souvent, |
104 | 00:06:20,213 | 00:06:26,010 | ce sont les limites qu'on s'impose qui nous empêchent d'avancer | ce sont les limites qu'on s'impose qui nous empêchent d'avancer |
105 | 00:06:26,094 | 00:06:28,054 | dans la direction qu'on veut. | dans la direction qu'on veut. |
106 | 00:06:31,140 | 00:06:33,518 | Voici une technique de méditation | Voici une technique de méditation |
107 | 00:06:33,601 | 00:06:35,561 | appelée la relaxation consciente. | appelée la relaxation consciente. |
108 | 00:06:36,062 | 00:06:38,606 | Jusque là, nos techniques de méditation | Jusque là, nos techniques de méditation |
109 | 00:06:38,689 | 00:06:42,235 | ont eu un point de concentration, que ce soit la respiration, | ont eu un point de concentration, que ce soit la respiration, |
110 | 00:06:42,902 | 00:06:44,737 | une question pour réflexion, | une question pour réflexion, |
111 | 00:06:45,446 | 00:06:46,739 | une visualisation. | une visualisation. |
112 | 00:06:46,823 | 00:06:48,908 | On a toujours eu un point de chute. | On a toujours eu un point de chute. |
113 | 00:06:49,409 | 00:06:52,036 | La relaxation consciente diffère un peu. | La relaxation consciente diffère un peu. |
114 | 00:06:52,120 | 00:06:53,996 | Il n'y a pas d'objet de concentration. | Il n'y a pas d'objet de concentration. |
115 | 00:06:54,080 | 00:06:56,874 | On repose l'esprit dans la conscience, | On repose l'esprit dans la conscience, |
116 | 00:06:56,958 | 00:06:58,668 | et on laisse | et on laisse |
117 | 00:06:59,252 | 00:07:02,213 | les pensées, sentiments, sensations, | les pensées, sentiments, sensations, |
118 | 00:07:02,296 | 00:07:05,675 | sons extérieurs et tout le reste aller et venir. | sons extérieurs et tout le reste aller et venir. |
119 | 00:07:08,052 | 00:07:11,139 | D'une certaine façon, cela résume bien cette notion | D'une certaine façon, cela résume bien cette notion |
120 | 00:07:11,222 | 00:07:15,893 | de potentiel illimité, cet espace dans notre esprit, | de potentiel illimité, cet espace dans notre esprit, |
121 | 00:07:15,977 | 00:07:18,855 | et notre capacité à l'appliquer dans notre vie. | et notre capacité à l'appliquer dans notre vie. |
122 | 00:07:21,524 | 00:07:22,817 | La relaxation consciente | La relaxation consciente |
123 | 00:07:22,900 | 00:07:25,653 | est l'une des plus anciennes méditations. | est l'une des plus anciennes méditations. |
124 | 00:07:25,736 | 00:07:28,448 | Certains ont dû en faire l'expérience | Certains ont dû en faire l'expérience |
125 | 00:07:28,531 | 00:07:31,200 | avant qu'elle ne devienne une technique formelle. | avant qu'elle ne devienne une technique formelle. |
126 | 00:07:31,909 | 00:07:34,120 | Elle devrait donc être la plus facile. | Elle devrait donc être la plus facile. |
127 | 00:07:34,203 | 00:07:37,415 | Il n'y a rien à faire, car on ne se concentre sur rien. | Il n'y a rien à faire, car on ne se concentre sur rien. |
128 | 00:07:37,915 | 00:07:41,752 | Mais c'est l'une des techniques les plus difficiles à cause de ça. | Mais c'est l'une des techniques les plus difficiles à cause de ça. |
129 | 00:07:41,836 | 00:07:43,546 | On ne se concentre sur rien. | On ne se concentre sur rien. |
130 | 00:07:44,297 | 00:07:48,342 | Dans le monastère où je me suis formé, c'était le but ultime. | Dans le monastère où je me suis formé, c'était le but ultime. |
131 | 00:07:48,426 | 00:07:51,304 | Toutes les techniques apprises dans cette série | Toutes les techniques apprises dans cette série |
132 | 00:07:51,387 | 00:07:53,598 | nous préparaient à en arriver là, | nous préparaient à en arriver là, |
133 | 00:07:54,098 | 00:07:56,309 | pour que vous puissiez méditer | pour que vous puissiez méditer |
134 | 00:07:56,392 | 00:07:58,895 | sans vous concentrer sur quoi que ce soit. | sans vous concentrer sur quoi que ce soit. |
135 | 00:08:02,773 | 00:08:06,027 | Laisser de la place dans notre esprit pour la créativité | Laisser de la place dans notre esprit pour la créativité |
136 | 00:08:06,110 | 00:08:09,989 | est souvent nécessaire pour atteindre notre potentiel illimité. | est souvent nécessaire pour atteindre notre potentiel illimité. |
137 | 00:08:10,615 | 00:08:13,117 | La créativité, c'est la capacité | La créativité, c'est la capacité |
138 | 00:08:13,201 | 00:08:16,454 | à produire un travail qui est original et utile. | à produire un travail qui est original et utile. |
139 | 00:08:18,372 | 00:08:21,000 | Quel est donc l'effet de la pleine conscience | Quel est donc l'effet de la pleine conscience |
140 | 00:08:21,083 | 00:08:22,501 | sur notre créativité ? | sur notre créativité ? |
141 | 00:08:23,753 | 00:08:25,046 | Il y a eu une étude | Il y a eu une étude |
142 | 00:08:25,129 | 00:08:27,965 | aux universités de Bar-Ilan et Haïfa en Israël | aux universités de Bar-Ilan et Haïfa en Israël |
143 | 00:08:28,049 | 00:08:30,885 | qui a montré que les scores de maîtrise et de souplesse, | qui a montré que les scores de maîtrise et de souplesse, |
144 | 00:08:30,968 | 00:08:32,929 | deux marqueurs de créativité, | deux marqueurs de créativité, |
145 | 00:08:33,012 | 00:08:36,557 | sont plus élevés chez les praticiens de la pleine conscience. | sont plus élevés chez les praticiens de la pleine conscience. |
146 | 00:08:37,767 | 00:08:40,269 | Et ces résultats sont en accord avec l'idée | Et ces résultats sont en accord avec l'idée |
147 | 00:08:40,353 | 00:08:43,439 | que la méditation stimule la créativité, | que la méditation stimule la créativité, |
148 | 00:08:43,940 | 00:08:47,693 | et que la créativité peut former de nouvelles voies neuronales | et que la créativité peut former de nouvelles voies neuronales |
149 | 00:08:47,777 | 00:08:50,696 | pour nous rendre plus heureux et plus productifs. | pour nous rendre plus heureux et plus productifs. |
150 | 00:08:52,865 | 00:08:56,702 | Dans cette série, on a exploré la science de la méditation | Dans cette série, on a exploré la science de la méditation |
151 | 00:08:56,786 | 00:08:57,912 | et on a vu comment, | et on a vu comment, |
152 | 00:08:57,995 | 00:08:59,539 | grâce à la technologie moderne, | grâce à la technologie moderne, |
153 | 00:08:59,622 | 00:09:02,667 | on comprend mieux ce qui arrive au cerveau, | on comprend mieux ce qui arrive au cerveau, |
154 | 00:09:02,750 | 00:09:08,130 | à l'esprit, avant, pendant et après ces techniques de méditation. | à l'esprit, avant, pendant et après ces techniques de méditation. |
155 | 00:09:08,881 | 00:09:12,969 | On a vu que la méditation peut aider à réduire le stress et l'anxiété, | On a vu que la méditation peut aider à réduire le stress et l'anxiété, |
156 | 00:09:13,469 | 00:09:16,722 | et à diminuer notre irritabilité | et à diminuer notre irritabilité |
157 | 00:09:16,806 | 00:09:18,724 | et même notre agressivité. | et même notre agressivité. |
158 | 00:09:19,433 | 00:09:21,560 | On a aussi vu qu'elle peut augmenter | On a aussi vu qu'elle peut augmenter |
159 | 00:09:21,644 | 00:09:26,649 | et aider à cultiver les qualités de bonté et de compassion dans notre vie. | et aider à cultiver les qualités de bonté et de compassion dans notre vie. |
160 | 00:09:27,608 | 00:09:31,362 | Au-delà de la science, le plus important, c'est ce qu'on ressent | Au-delà de la science, le plus important, c'est ce qu'on ressent |
161 | 00:09:31,445 | 00:09:35,449 | quand on pratique ces techniques de méditation. | quand on pratique ces techniques de méditation. |
162 | 00:09:36,242 | 00:09:39,036 | Comment trouver cette confiance acquise | Comment trouver cette confiance acquise |
163 | 00:09:39,120 | 00:09:41,747 | qui permet de s'asseoir avec un esprit ouvert | qui permet de s'asseoir avec un esprit ouvert |
164 | 00:09:41,831 | 00:09:44,417 | et paisible, et comment apporter ça | et paisible, et comment apporter ça |
165 | 00:09:44,500 | 00:09:48,045 | dans sa vie pour découvrir ce potentiel illimité. | dans sa vie pour découvrir ce potentiel illimité. |
166 | 00:09:50,423 | 00:09:53,259 | Mais je vais vous guider et vous montrer | Mais je vais vous guider et vous montrer |
167 | 00:09:53,342 | 00:09:57,847 | qu'en s'entraînant à la relaxation consciente sur des périodes courtes, | qu'en s'entraînant à la relaxation consciente sur des périodes courtes, |
168 | 00:09:57,930 | 00:10:00,141 | on peut développer cette compétence. | on peut développer cette compétence. |
169 | 00:10:01,100 | 00:10:03,686 | Cette compétence est utile en méditation, | Cette compétence est utile en méditation, |
170 | 00:10:03,769 | 00:10:08,232 | mais elle est aussi une compétence très proche de la vie quotidienne. | mais elle est aussi une compétence très proche de la vie quotidienne. |
171 | 00:10:08,316 | 00:10:12,570 | Attention : la relaxation consciente n'est qu'une des nombreuses techniques | Attention : la relaxation consciente n'est qu'une des nombreuses techniques |
172 | 00:10:12,653 | 00:10:15,531 | abordées dans cette série, et chacune | abordées dans cette série, et chacune |
173 | 00:10:15,615 | 00:10:19,327 | a son utilité selon les situations, et les moments de la vie. | a son utilité selon les situations, et les moments de la vie. |
174 | 00:10:20,453 | 00:10:23,414 | Avant de commencer avec la relaxation consciente, | Avant de commencer avec la relaxation consciente, |
175 | 00:10:23,497 | 00:10:26,000 | prenez un moment pour vous mettre à l'aise. | prenez un moment pour vous mettre à l'aise. |
176 | 00:10:26,834 | 00:10:28,961 | Comme toujours, vous pouvez | Comme toujours, vous pouvez |
177 | 00:10:29,462 | 00:10:30,963 | être assis ou allongé. | être assis ou allongé. |
178 | 00:10:31,047 | 00:10:33,549 | L'important, c'est d'avoir le dos droit. | L'important, c'est d'avoir le dos droit. |
179 | 00:10:33,632 | 00:10:37,303 | Ouvrez ou fermez les yeux, selon ce qui vous convient le mieux. | Ouvrez ou fermez les yeux, selon ce qui vous convient le mieux. |
180 | 00:10:37,386 | 00:10:41,474 | Le plus important, c'est de ne pas être dérangé | Le plus important, c'est de ne pas être dérangé |
181 | 00:10:41,557 | 00:10:43,267 | pendant quelques minutes. | pendant quelques minutes. |
182 | 00:10:43,351 | 00:10:45,603 | Trouvez donc une position confortable. | Trouvez donc une position confortable. |
183 | 00:10:46,145 | 00:10:47,146 | Juste un rappel : | Juste un rappel : |
184 | 00:10:48,272 | 00:10:50,441 | avec cette technique en particulier, | avec cette technique en particulier, |
185 | 00:10:50,524 | 00:10:54,320 | laissez les pensées aller et venir. N'essayez pas de les arrêter, | laissez les pensées aller et venir. N'essayez pas de les arrêter, |
186 | 00:10:54,403 | 00:10:55,821 | ni de les changer. | ni de les changer. |
187 | 00:10:56,405 | 00:10:59,992 | On se contentera d'observer les allées et venues des pensées. | On se contentera d'observer les allées et venues des pensées. |
188 | 00:11:01,160 | 00:11:04,455 | N'oubliez pas que cet exercice en particulier | N'oubliez pas que cet exercice en particulier |
189 | 00:11:04,538 | 00:11:06,415 | ne demande aucun effort. | ne demande aucun effort. |
190 | 00:11:06,999 | 00:11:09,710 | Et peut-être plus qu'avec toute autre technique, | Et peut-être plus qu'avec toute autre technique, |
191 | 00:11:09,794 | 00:11:12,546 | on lâche absolument tout. | on lâche absolument tout. |
192 | 00:11:12,630 | 00:11:16,467 | Il n'y a donc pas besoin d'essayer d'accomplir quoi que ce soit. | Il n'y a donc pas besoin d'essayer d'accomplir quoi que ce soit. |
193 | 00:11:17,718 | 00:11:20,429 | Et enfin, avec cette technique, | Et enfin, avec cette technique, |
194 | 00:11:20,930 | 00:11:22,723 | sachez qu'il est très normal | sachez qu'il est très normal |
195 | 00:11:22,807 | 00:11:25,518 | de se perdre, d'avoir l'esprit qui vagabonde. | de se perdre, d'avoir l'esprit qui vagabonde. |
196 | 00:11:25,601 | 00:11:27,520 | Il faut de la pratique. | Il faut de la pratique. |
197 | 00:11:28,813 | 00:11:30,898 | On va commencer les yeux ouverts, | On va commencer les yeux ouverts, |
198 | 00:11:33,025 | 00:11:35,569 | juste conscients de l'espace autour de vous. | juste conscients de l'espace autour de vous. |
199 | 00:11:36,320 | 00:11:39,824 | Ne fixez rien en particulier, portez une légère attention | Ne fixez rien en particulier, portez une légère attention |
200 | 00:11:40,866 | 00:11:42,368 | sur votre environnement. | sur votre environnement. |
201 | 00:11:43,035 | 00:11:46,122 | En maintenant cette légère attention, | En maintenant cette légère attention, |
202 | 00:11:46,622 | 00:11:50,126 | prenez deux respirations profondes, en inspirant par le nez... | prenez deux respirations profondes, en inspirant par le nez... |
203 | 00:11:53,713 | 00:11:55,423 | et en expirant par la bouche. | et en expirant par la bouche. |
204 | 00:11:58,634 | 00:12:00,594 | Et avec chaque inspiration, | Et avec chaque inspiration, |
205 | 00:12:01,470 | 00:12:05,808 | sentez que les poumons se remplissent d'air. | sentez que les poumons se remplissent d'air. |
206 | 00:12:07,435 | 00:12:08,561 | Et en expirant, | Et en expirant, |
207 | 00:12:09,603 | 00:12:12,148 | sentez les muscles du corps se relâcher | sentez les muscles du corps se relâcher |
208 | 00:12:13,816 | 00:12:15,276 | quand le corps expire. | quand le corps expire. |
209 | 00:12:18,487 | 00:12:19,864 | Et encore une fois. | Et encore une fois. |
210 | 00:12:19,947 | 00:12:23,033 | Cette fois, quand vous expirez, si vous le souhaitez, | Cette fois, quand vous expirez, si vous le souhaitez, |
211 | 00:12:23,909 | 00:12:25,077 | fermez doucement | fermez doucement |
212 | 00:12:25,578 | 00:12:26,662 | les yeux. | les yeux. |
213 | 00:12:31,625 | 00:12:33,752 | Et d'abord, prenez un moment | Et d'abord, prenez un moment |
214 | 00:12:34,712 | 00:12:37,798 | sachant qu'il n'y a rien à faire, nulle part où aller | sachant qu'il n'y a rien à faire, nulle part où aller |
215 | 00:12:38,632 | 00:12:40,134 | pendant quelques minutes. | pendant quelques minutes. |
216 | 00:12:40,593 | 00:12:44,972 | Savourez ce sentiment d'arrêt, d'immobilité. | Savourez ce sentiment d'arrêt, d'immobilité. |
217 | 00:12:53,022 | 00:12:54,690 | Vous commencez à remarquer | Vous commencez à remarquer |
218 | 00:12:55,775 | 00:12:57,443 | cette sensation de poids. | cette sensation de poids. |
219 | 00:12:58,110 | 00:13:00,613 | Votre corps qui s'enfonce dans la chaise | Votre corps qui s'enfonce dans la chaise |
220 | 00:13:01,864 | 00:13:03,824 | ou dans la surface sous vous. | ou dans la surface sous vous. |
221 | 00:13:10,790 | 00:13:15,753 | Remarquez les sons autour de vous. Notez toute résistance à ces sons, | Remarquez les sons autour de vous. Notez toute résistance à ces sons, |
222 | 00:13:16,962 | 00:13:21,133 | et souvenez-vous de laisser les sons aller et venir | et souvenez-vous de laisser les sons aller et venir |
223 | 00:13:21,759 | 00:13:23,177 | pendant l'exercice. | pendant l'exercice. |
224 | 00:13:29,683 | 00:13:31,977 | Puis portez à nouveau votre attention | Puis portez à nouveau votre attention |
225 | 00:13:33,020 | 00:13:34,188 | sur votre corps | sur votre corps |
226 | 00:13:35,981 | 00:13:37,942 | et commencez à observer | et commencez à observer |
227 | 00:13:38,818 | 00:13:40,778 | comment il se sent aujourd'hui. | comment il se sent aujourd'hui. |
228 | 00:13:40,861 | 00:13:42,363 | Donc, on n'y pense pas, | Donc, on n'y pense pas, |
229 | 00:13:43,030 | 00:13:45,783 | mais on observe juste s'il y a une sensation | mais on observe juste s'il y a une sensation |
230 | 00:13:46,283 | 00:13:47,743 | de calme dans le corps... | de calme dans le corps... |
231 | 00:13:50,371 | 00:13:52,081 | ou une sensation d'agitation. | ou une sensation d'agitation. |
232 | 00:13:56,627 | 00:13:59,463 | S'il y a une sensation de lourdeur | S'il y a une sensation de lourdeur |
233 | 00:14:02,049 | 00:14:03,759 | ou de légèreté dans le corps. | ou de légèreté dans le corps. |
234 | 00:14:08,681 | 00:14:12,184 | Et de la même façon, commencez à remarquer la respiration, | Et de la même façon, commencez à remarquer la respiration, |
235 | 00:14:12,268 | 00:14:14,144 | son mouvement, | son mouvement, |
236 | 00:14:15,020 | 00:14:17,565 | et comment on la sent aujourd'hui. | et comment on la sent aujourd'hui. |
237 | 00:14:17,648 | 00:14:21,986 | Où dans le corps on ressent une sensation de montée et de descente. | Où dans le corps on ressent une sensation de montée et de descente. |
238 | 00:14:26,949 | 00:14:29,243 | Souvenez-vous, si vous ne sentez pas | Souvenez-vous, si vous ne sentez pas |
239 | 00:14:29,743 | 00:14:31,495 | ce mouvement, | ce mouvement, |
240 | 00:14:32,246 | 00:14:34,748 | posez doucement la main sur le ventre, | posez doucement la main sur le ventre, |
241 | 00:14:41,338 | 00:14:42,798 | Et restez là | Et restez là |
242 | 00:14:44,258 | 00:14:45,426 | avec ce mouvement. | avec ce mouvement. |
243 | 00:14:47,386 | 00:14:50,180 | On apaise donc le corps et l'esprit, | On apaise donc le corps et l'esprit, |
244 | 00:14:50,264 | 00:14:52,391 | laissant les pensées aller et venir, | laissant les pensées aller et venir, |
245 | 00:14:53,267 | 00:14:55,185 | et on reste avec la respiration... | et on reste avec la respiration... |
246 | 00:14:56,854 | 00:14:58,647 | encore quelques instants. | encore quelques instants. |
247 | 00:15:06,447 | 00:15:09,575 | Pendant cet exercice, on va faire une alternance. | Pendant cet exercice, on va faire une alternance. |
248 | 00:15:11,535 | 00:15:13,871 | On reviendra des fois à la respiration, | On reviendra des fois à la respiration, |
249 | 00:15:13,954 | 00:15:15,706 | mais on va surtout se relaxer | mais on va surtout se relaxer |
250 | 00:15:16,373 | 00:15:17,333 | en conscience. | en conscience. |
251 | 00:15:18,584 | 00:15:20,920 | Encore une fois, je vous guiderai. | Encore une fois, je vous guiderai. |
252 | 00:15:22,379 | 00:15:25,758 | Maintenant, lâchez toute concentration sur la respiration. | Maintenant, lâchez toute concentration sur la respiration. |
253 | 00:15:26,342 | 00:15:30,387 | Laissez l'esprit faire ce qu'il veut. | Laissez l'esprit faire ce qu'il veut. |
254 | 00:15:31,513 | 00:15:34,016 | Si l'esprit veut penser, laissez-le penser. | Si l'esprit veut penser, laissez-le penser. |
255 | 00:15:36,435 | 00:15:38,687 | S'il veut s'occuper, laissez-le faire. | S'il veut s'occuper, laissez-le faire. |
256 | 00:15:40,064 | 00:15:42,775 | Laissez l'esprit avoir une liberté totale. | Laissez l'esprit avoir une liberté totale. |
257 | 00:15:45,402 | 00:15:47,029 | La seule chose | La seule chose |
258 | 00:15:47,738 | 00:15:48,989 | à ne pas oublier, | à ne pas oublier, |
259 | 00:15:49,698 | 00:15:52,326 | c'est de réaliser quand l'esprit s'est égaré, | c'est de réaliser quand l'esprit s'est égaré, |
260 | 00:15:53,077 | 00:15:55,663 | et à ce moment-là, | et à ce moment-là, |
261 | 00:15:56,163 | 00:15:58,248 | l'esprit n'est plus égaré, | l'esprit n'est plus égaré, |
262 | 00:15:58,958 | 00:16:01,335 | et on est de retour là où on doit être. | et on est de retour là où on doit être. |
263 | 00:16:02,878 | 00:16:06,840 | Laissez l'esprit faire ce qu'il veut. | Laissez l'esprit faire ce qu'il veut. |
264 | 00:16:49,258 | 00:16:53,971 | Laissez les pensées aller et venir. Même si elles se rapportent à l'exercice, | Laissez les pensées aller et venir. Même si elles se rapportent à l'exercice, |
265 | 00:16:54,054 | 00:16:55,389 | laissez-les | laissez-les |
266 | 00:16:56,056 | 00:16:57,349 | aller et venir. | aller et venir. |
267 | 00:17:04,732 | 00:17:07,568 | Donc on est conscients de l'activité de l'esprit, | Donc on est conscients de l'activité de l'esprit, |
268 | 00:17:07,651 | 00:17:09,278 | sans se laisser impliquer | sans se laisser impliquer |
269 | 00:17:09,862 | 00:17:11,530 | dans l'activité de l'esprit. | dans l'activité de l'esprit. |
270 | 00:17:24,293 | 00:17:26,336 | Et puis, retournez doucement | Et puis, retournez doucement |
271 | 00:17:27,087 | 00:17:28,922 | au mouvement de la respiration. | au mouvement de la respiration. |
272 | 00:17:29,757 | 00:17:31,884 | On va rester là quelques secondes. | On va rester là quelques secondes. |
273 | 00:17:34,636 | 00:17:39,808 | On fait une pause et on prend conscience de ce mouvement de montée et de descente. | On fait une pause et on prend conscience de ce mouvement de montée et de descente. |
274 | 00:17:48,067 | 00:17:50,527 | Et puis, encore une fois, on lâche prise, | Et puis, encore une fois, on lâche prise, |
275 | 00:17:52,154 | 00:17:55,699 | et pendant quelques moments encore, on libère l'esprit. | et pendant quelques moments encore, on libère l'esprit. |
276 | 00:17:59,286 | 00:18:00,871 | On le laisse faire | On le laisse faire |
277 | 00:18:01,705 | 00:18:02,790 | ce qu'il veut. | ce qu'il veut. |
278 | 00:18:39,284 | 00:18:42,704 | Et souvenez-vous, dans cet exercice, il ne faut rien faire. | Et souvenez-vous, dans cet exercice, il ne faut rien faire. |
279 | 00:18:47,334 | 00:18:49,044 | On ne se concentre sur rien, | On ne se concentre sur rien, |
280 | 00:18:49,628 | 00:18:51,296 | on ne pense à rien. | on ne pense à rien. |
281 | 00:18:52,881 | 00:18:55,551 | On laisse tout aller et venir... | On laisse tout aller et venir... |
282 | 00:18:58,679 | 00:19:00,180 | et on voit clairement | et on voit clairement |
283 | 00:19:00,931 | 00:19:01,849 | ce va-et-vient. | ce va-et-vient. |
284 | 00:19:18,699 | 00:19:23,495 | Puis portez à nouveau lentement votre attention sur votre corps... | Puis portez à nouveau lentement votre attention sur votre corps... |
285 | 00:19:27,249 | 00:19:31,128 | retournez à la sensation du contact et du poids | retournez à la sensation du contact et du poids |
286 | 00:19:32,504 | 00:19:33,630 | entre le corps | entre le corps |
287 | 00:19:34,339 | 00:19:36,967 | et le siège ou la surface en dessous de vous. | et le siège ou la surface en dessous de vous. |
288 | 00:19:40,304 | 00:19:44,766 | Commencez à prendre conscience des sons qui vous entourent. | Commencez à prendre conscience des sons qui vous entourent. |
289 | 00:19:46,768 | 00:19:49,396 | Et dès que vous êtes prêt, ouvrez doucement | Et dès que vous êtes prêt, ouvrez doucement |
290 | 00:19:50,314 | 00:19:51,523 | les yeux. | les yeux. |
291 | 00:19:54,693 | 00:19:59,156 | Comme toujours, prenez le temps de remarquer ce que ressent le corps | Comme toujours, prenez le temps de remarquer ce que ressent le corps |
292 | 00:19:59,239 | 00:20:00,741 | et l'esprit. | et l'esprit. |
293 | 00:20:03,702 | 00:20:08,290 | Et grâce à cette méditation, on trouvera un potentiel illimité | Et grâce à cette méditation, on trouvera un potentiel illimité |
294 | 00:20:08,790 | 00:20:11,585 | et l'intention d'apporter une qualité d'esprit plus ouverte | et l'intention d'apporter une qualité d'esprit plus ouverte |
295 | 00:20:11,668 | 00:20:15,380 | et plus en paix dans la vie de tous les jours. | et plus en paix dans la vie de tous les jours. |
296 | 00:20:19,217 | 00:20:22,638 | J'espère que vous avez apprécié la relaxation consciente. | J'espère que vous avez apprécié la relaxation consciente. |
297 | 00:20:22,721 | 00:20:24,014 | Comme je l'ai dit au début, | Comme je l'ai dit au début, |
298 | 00:20:24,097 | 00:20:27,768 | elle est appuyée par toutes les techniques de cette série. | elle est appuyée par toutes les techniques de cette série. |
299 | 00:20:29,394 | 00:20:32,105 | Que ce soit en visualisant un endroit relaxant, | Que ce soit en visualisant un endroit relaxant, |
300 | 00:20:32,189 | 00:20:34,691 | en réfléchissant à un sujet d'appréciation, | en réfléchissant à un sujet d'appréciation, |
301 | 00:20:34,775 | 00:20:36,860 | ou en faisant preuve de compassion. | ou en faisant preuve de compassion. |
302 | 00:20:36,944 | 00:20:38,946 | Vous pouvez revenir à chaque épisode | Vous pouvez revenir à chaque épisode |
303 | 00:20:39,029 | 00:20:42,449 | comme ressource pour les différentes situations de la vie. | comme ressource pour les différentes situations de la vie. |
304 | 00:20:44,826 | 00:20:46,912 | Quoi qu'il en soit, souvenez-vous : | Quoi qu'il en soit, souvenez-vous : |
305 | 00:20:46,995 | 00:20:49,331 | la méditation est un parcours de vie, | la méditation est un parcours de vie, |
306 | 00:20:49,414 | 00:20:51,541 | et pour récolter ses bienfaits, | et pour récolter ses bienfaits, |
307 | 00:20:51,625 | 00:20:55,212 | il faut la pratiquer de manière régulière. | il faut la pratiquer de manière régulière. |
308 | 00:20:57,297 | 00:21:01,343 | J'espère, pour ma part, que la méditation fera partie de votre vie | J'espère, pour ma part, que la méditation fera partie de votre vie |
309 | 00:21:02,719 | 00:21:06,807 | et que vous verrez ses bienfaits, non seulement en fermant les yeux, | et que vous verrez ses bienfaits, non seulement en fermant les yeux, |
310 | 00:21:06,890 | 00:21:10,727 | mais aussi en les rouvrant et en retournant vers votre vie. | mais aussi en les rouvrant et en retournant vers votre vie. |
311 | 00:21:11,937 | 00:21:14,147 | Et surtout, qu'elle apportera de la paix | Et surtout, qu'elle apportera de la paix |
312 | 00:21:14,231 | 00:21:17,275 | pas juste à votre vie, mais aussi à votre entourage. | pas juste à votre vie, mais aussi à votre entourage. |
313 | 00:21:46,221 | 00:21:48,015 | Sous-titres : Houda Miled | Sous-titres : Houda Miled |