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1 00:00:09,050 00:00:12,345 Qu'est-ce qui vous empêche d'avoir l'esprit tranquille Qu'est-ce qui vous empêche d'avoir l'esprit tranquille
2 00:00:12,429 00:00:13,805 en ce moment ? en ce moment ?
3 00:00:14,723 00:00:18,560 Qu'est-ce qui vous empêche de réaliser votre potentiel illimité ? Qu'est-ce qui vous empêche de réaliser votre potentiel illimité ?
4 00:00:19,728 00:00:22,480 Ces questions nous font souvent penser Ces questions nous font souvent penser
5 00:00:22,564 00:00:26,609 à notre environnement, à notre vie, à notre situation. à notre environnement, à notre vie, à notre situation.
6 00:00:27,193 00:00:29,821 Peut-être à notre travail ou à notre couple. Peut-être à notre travail ou à notre couple.
7 00:00:30,363 00:00:33,033 Ça peut être notre santé physique ou mentale. Ça peut être notre santé physique ou mentale.
8 00:00:33,533 00:00:36,327 Et on peut supposer qu'avoir l'esprit tranquille Et on peut supposer qu'avoir l'esprit tranquille
9 00:00:36,411 00:00:38,747 et réaliser ce qu'on veut dans la vie et réaliser ce qu'on veut dans la vie
10 00:00:39,247 00:00:43,251 dépendent d'une composition parfaite de toutes ces choses. dépendent d'une composition parfaite de toutes ces choses.
11 00:00:44,502 00:00:48,089 Mais il est possible d'avoir la paix intérieure Mais il est possible d'avoir la paix intérieure
12 00:00:48,173 00:00:51,509 même dans les situations les plus difficiles de la vie. même dans les situations les plus difficiles de la vie.
13 00:00:53,094 00:00:57,307 Cet épisode va explorer une technique de méditation des plus anciennes : Cet épisode va explorer une technique de méditation des plus anciennes :
14 00:00:57,390 00:00:58,892 la relaxation consciente. la relaxation consciente.
15 00:00:59,392 00:01:02,937 Toutes les techniques de cette série nous préparaient Toutes les techniques de cette série nous préparaient
16 00:01:03,021 00:01:04,314 à en arriver là. à en arriver là.
17 00:01:04,814 00:01:06,816 Elles nous préparaient à méditer Elles nous préparaient à méditer
18 00:01:06,900 00:01:09,402 sans nous concentrer sur quoi que ce soit. sans nous concentrer sur quoi que ce soit.
19 00:01:10,737 00:01:11,780 Et ce faisant, Et ce faisant,
20 00:01:12,363 00:01:15,700 on peut intégrer cette qualité dans notre vie on peut intégrer cette qualité dans notre vie
21 00:01:15,784 00:01:19,913 et pouvoir enfin réaliser notre potentiel illimité. et pouvoir enfin réaliser notre potentiel illimité.
22 00:01:30,298 00:01:34,594 Bonjour, je suis Andy. Bienvenue dans le guide Headspace de la méditation. Bonjour, je suis Andy. Bienvenue dans le guide Headspace de la méditation.
23 00:01:35,720 00:01:37,555 Dans ma clinique de méditation, Dans ma clinique de méditation,
24 00:01:37,639 00:01:40,141 j'ai pu rencontrer des gens incroyables j'ai pu rencontrer des gens incroyables
25 00:01:40,225 00:01:41,601 de tous les horizons. de tous les horizons.
26 00:01:42,519 00:01:44,938 Il y a eu cet homme qui est venu un jour. Il y a eu cet homme qui est venu un jour.
27 00:01:45,021 00:01:47,440 C'était un banquier accompli. C'était un banquier accompli.
28 00:01:48,233 00:01:49,901 La plupart des gens diraient La plupart des gens diraient
29 00:01:49,984 00:01:53,113 que du point de vue professionnel, il s'en sortait pas mal. que du point de vue professionnel, il s'en sortait pas mal.
30 00:01:53,613 00:01:58,660 Mais il était tombé dans un style de vie où il était stressé Mais il était tombé dans un style de vie où il était stressé
31 00:01:58,743 00:02:01,246 et très déconnecté de ce qu'il faisait. et très déconnecté de ce qu'il faisait.
32 00:02:01,746 00:02:05,750 Il supposait que son stress provenait de la pression de son travail. Il supposait que son stress provenait de la pression de son travail.
33 00:02:06,334 00:02:09,212 Mais grâce à la pratique de la méditation, Mais grâce à la pratique de la méditation,
34 00:02:09,295 00:02:12,715 il s'est rendu compte qu'il ne voulait pas être banquier. il s'est rendu compte qu'il ne voulait pas être banquier.
35 00:02:13,216 00:02:15,593 Ça ne lui était jamais venu à l'esprit. Ça ne lui était jamais venu à l'esprit.
36 00:02:15,677 00:02:20,348 Il le faisait depuis si longtemps et s'y était tant identifié, Il le faisait depuis si longtemps et s'y était tant identifié,
37 00:02:20,431 00:02:23,143 qu'il ne s'imaginait pas faire autre chose. qu'il ne s'imaginait pas faire autre chose.
38 00:02:23,643 00:02:26,521 Ça ne cadrait pas avec l'histoire qu'il avait en tête. Ça ne cadrait pas avec l'histoire qu'il avait en tête.
39 00:02:27,480 00:02:30,066 On en a beaucoup parlé On en a beaucoup parlé
40 00:02:30,150 00:02:32,902 et il m'a regardé, l'air sérieux, et m'a dit : et il m'a regardé, l'air sérieux, et m'a dit :
41 00:02:33,403 00:02:34,821 "Je veux être jardinier. "Je veux être jardinier.
42 00:02:36,573 00:02:39,492 "J'ai toujours rêvé d'être plus près de la terre, "J'ai toujours rêvé d'être plus près de la terre,
43 00:02:39,576 00:02:40,910 "dans la nature. "dans la nature.
44 00:02:40,994 00:02:42,996 "C'est ce qui me touche le plus." "C'est ce qui me touche le plus."
45 00:02:43,079 00:02:47,083 Et c'était un grand pas de lâcher cette histoire, Et c'était un grand pas de lâcher cette histoire,
46 00:02:47,834 00:02:51,254 d'aller au-delà et d'avoir foi en la chorale intérieure. d'aller au-delà et d'avoir foi en la chorale intérieure.
47 00:02:51,337 00:02:54,549 Sa famille le croyait fou, ses collègues aussi. Sa famille le croyait fou, ses collègues aussi.
48 00:02:55,258 00:02:59,345 Parfois, il se demandait aussi s'il était fou, mais il a fait le saut. Parfois, il se demandait aussi s'il était fou, mais il a fait le saut.
49 00:02:59,429 00:03:03,016 Il a arrêté une carrière de 20 ans du jour au lendemain Il a arrêté une carrière de 20 ans du jour au lendemain
50 00:03:03,099 00:03:07,103 et changé de travail. Il m'a plus tard dit n'avoir jamais été aussi heureux et changé de travail. Il m'a plus tard dit n'avoir jamais été aussi heureux
51 00:03:07,186 00:03:10,565 et que c'était moins parce qu'il avait renoncé à une vie et que c'était moins parce qu'il avait renoncé à une vie
52 00:03:10,648 00:03:12,650 qui n'était pas gratifiante, qui n'était pas gratifiante,
53 00:03:12,734 00:03:16,404 et plus parce qu'il s'était aligné avec ce qui semblait juste. et plus parce qu'il s'était aligné avec ce qui semblait juste.
54 00:03:17,405 00:03:21,451 C'est si facile de se sentir piégé par ses propres pensées, C'est si facile de se sentir piégé par ses propres pensées,
55 00:03:21,534 00:03:23,369 par les limites et barrières par les limites et barrières
56 00:03:23,870 00:03:25,371 qu'on s'auto-impose. qu'on s'auto-impose.
57 00:03:25,455 00:03:29,125 Mais la méditation offre à tous l'option de lâcher tout ça, Mais la méditation offre à tous l'option de lâcher tout ça,
58 00:03:29,250 00:03:32,879 de trouver le courage de s'écarter avec un esprit libre de trouver le courage de s'écarter avec un esprit libre
59 00:03:32,962 00:03:36,674 dans tous les aspects de la vie, d'oser s'aventurer bien au-delà dans tous les aspects de la vie, d'oser s'aventurer bien au-delà
60 00:03:36,758 00:03:41,346 de la zone de confort et de considérer notre vrai potentiel. de la zone de confort et de considérer notre vrai potentiel.
61 00:03:45,516 00:03:49,812 Donc, pour explorer cette idée de potentiel illimité, Donc, pour explorer cette idée de potentiel illimité,
62 00:03:49,896 00:03:51,606 qu'on le considère qu'on le considère
63 00:03:52,190 00:03:54,108 comme un esprit tranquille, comme un esprit tranquille,
64 00:03:54,192 00:03:57,737 ou comme une chose qu'on applique dans la vie, ou comme une chose qu'on applique dans la vie,
65 00:03:58,238 00:04:03,743 on doit le faire avec un esprit ouvert, curieux et vulnérable aussi. on doit le faire avec un esprit ouvert, curieux et vulnérable aussi.
66 00:04:04,702 00:04:08,248 Et pour cela, il nous faut du courage, de la confiance. Et pour cela, il nous faut du courage, de la confiance.
67 00:04:08,748 00:04:10,833 Mais la confiance est intéressante. Mais la confiance est intéressante.
68 00:04:10,917 00:04:13,211 On pense souvent qu'il s'agit On pense souvent qu'il s'agit
69 00:04:13,920 00:04:18,633 de répéter ou de renforcer encore et encore une histoire qu'on a en tête. de répéter ou de renforcer encore et encore une histoire qu'on a en tête.
70 00:04:18,716 00:04:22,720 Une histoire dans laquelle on a une bonne image ou on se sent bien. Une histoire dans laquelle on a une bonne image ou on se sent bien.
71 00:04:23,888 00:04:27,600 Mais quand cette confiance est artificielle, Mais quand cette confiance est artificielle,
72 00:04:27,684 00:04:28,893 comme ici, comme ici,
73 00:04:28,977 00:04:31,104 elle est toujours teintée de peur. elle est toujours teintée de peur.
74 00:04:31,604 00:04:36,150 Qu'arriverait-il si elle nous lâchait ou si le scénario changeait ? Qu'arriverait-il si elle nous lâchait ou si le scénario changeait ?
75 00:04:36,776 00:04:39,445 Qu'arriverait-il si un doute s'y immisçait ? Qu'arriverait-il si un doute s'y immisçait ?
76 00:04:40,321 00:04:42,782 Mais il y a un autre type de confiance. Mais il y a un autre type de confiance.
77 00:04:42,865 00:04:45,952 On pourrait l'appeler la confiance acquise. On pourrait l'appeler la confiance acquise.
78 00:04:46,035 00:04:50,498 Elle nous permet de lâcher toutes les vieilles histoires. Elle nous permet de lâcher toutes les vieilles histoires.
79 00:04:51,291 00:04:52,750 Et quand on fait ça, Et quand on fait ça,
80 00:04:53,251 00:04:57,046 on découvre autre chose : la vulnérabilité, on découvre autre chose : la vulnérabilité,
81 00:04:57,630 00:05:00,425 un sentiment d'incertitude, d'ouverture. un sentiment d'incertitude, d'ouverture.
82 00:05:00,508 00:05:05,305 Et là, quelque part, on découvre cette confiance acquise. Et là, quelque part, on découvre cette confiance acquise.
83 00:05:05,972 00:05:09,809 C'est peut-être un produit dérivé de cette volonté d'exister C'est peut-être un produit dérivé de cette volonté d'exister
84 00:05:09,892 00:05:11,894 sans ces histoires en tête. sans ces histoires en tête.
85 00:05:13,313 00:05:17,358 Donc, pour explorer cette idée de potentiel illimité, Donc, pour explorer cette idée de potentiel illimité,
86 00:05:17,442 00:05:20,695 que ce soit dans notre esprit ou dans le monde, que ce soit dans notre esprit ou dans le monde,
87 00:05:21,279 00:05:25,325 il est important d'aborder ça avec un esprit ouvert, il est important d'aborder ça avec un esprit ouvert,
88 00:05:25,408 00:05:29,078 un esprit curieux et un peu de courage. un esprit curieux et un peu de courage.
89 00:05:30,997 00:05:34,667 Et ce qui est incroyable, c'est qu'on ne peut pas la perdre, Et ce qui est incroyable, c'est qu'on ne peut pas la perdre,
90 00:05:34,751 00:05:36,002 car elle est en nous. car elle est en nous.
91 00:05:36,502 00:05:39,047 Elle est immuable. Et c'est ça qui est beau. Elle est immuable. Et c'est ça qui est beau.
92 00:05:39,547 00:05:41,716 Vivre avec cette vulnérabilité, Vivre avec cette vulnérabilité,
93 00:05:42,175 00:05:43,760 ne pas avoir de certitude, ne pas avoir de certitude,
94 00:05:43,843 00:05:46,929 mais être à l'aise avec ça, mais être à l'aise avec ça,
95 00:05:47,430 00:05:49,265 ça, c'est la confiance acquise. ça, c'est la confiance acquise.
96 00:05:51,476 00:05:54,854 Si on se lance dans la méditation avec cet état d'esprit, Si on se lance dans la méditation avec cet état d'esprit,
97 00:05:54,937 00:05:59,233 si on apporte cette qualité d'esprit dans notre vie de tous les jours, si on apporte cette qualité d'esprit dans notre vie de tous les jours,
98 00:05:59,859 00:06:01,110 alors d'emblée, alors d'emblée,
99 00:06:01,861 00:06:04,113 tout devient possible. tout devient possible.
100 00:06:06,324 00:06:09,660 L'esprit est aussi vaste qu'on puisse l'imaginer. L'esprit est aussi vaste qu'on puisse l'imaginer.
101 00:06:10,244 00:06:13,206 Et notre imagination est la seule chose Et notre imagination est la seule chose
102 00:06:13,289 00:06:15,917 qui nous empêche de le voir ainsi. qui nous empêche de le voir ainsi.
103 00:06:17,126 00:06:20,129 Et c'est pareil dans la vie. Très souvent, Et c'est pareil dans la vie. Très souvent,
104 00:06:20,213 00:06:26,010 ce sont les limites qu'on s'impose qui nous empêchent d'avancer ce sont les limites qu'on s'impose qui nous empêchent d'avancer
105 00:06:26,094 00:06:28,054 dans la direction qu'on veut. dans la direction qu'on veut.
106 00:06:31,140 00:06:33,518 Voici une technique de méditation Voici une technique de méditation
107 00:06:33,601 00:06:35,561 appelée la relaxation consciente. appelée la relaxation consciente.
108 00:06:36,062 00:06:38,606 Jusque là, nos techniques de méditation Jusque là, nos techniques de méditation
109 00:06:38,689 00:06:42,235 ont eu un point de concentration, que ce soit la respiration, ont eu un point de concentration, que ce soit la respiration,
110 00:06:42,902 00:06:44,737 une question pour réflexion, une question pour réflexion,
111 00:06:45,446 00:06:46,739 une visualisation. une visualisation.
112 00:06:46,823 00:06:48,908 On a toujours eu un point de chute. On a toujours eu un point de chute.
113 00:06:49,409 00:06:52,036 La relaxation consciente diffère un peu. La relaxation consciente diffère un peu.
114 00:06:52,120 00:06:53,996 Il n'y a pas d'objet de concentration. Il n'y a pas d'objet de concentration.
115 00:06:54,080 00:06:56,874 On repose l'esprit dans la conscience, On repose l'esprit dans la conscience,
116 00:06:56,958 00:06:58,668 et on laisse et on laisse
117 00:06:59,252 00:07:02,213 les pensées, sentiments, sensations, les pensées, sentiments, sensations,
118 00:07:02,296 00:07:05,675 sons extérieurs et tout le reste aller et venir. sons extérieurs et tout le reste aller et venir.
119 00:07:08,052 00:07:11,139 D'une certaine façon, cela résume bien cette notion D'une certaine façon, cela résume bien cette notion
120 00:07:11,222 00:07:15,893 de potentiel illimité, cet espace dans notre esprit, de potentiel illimité, cet espace dans notre esprit,
121 00:07:15,977 00:07:18,855 et notre capacité à l'appliquer dans notre vie. et notre capacité à l'appliquer dans notre vie.
122 00:07:21,524 00:07:22,817 La relaxation consciente La relaxation consciente
123 00:07:22,900 00:07:25,653 est l'une des plus anciennes méditations. est l'une des plus anciennes méditations.
124 00:07:25,736 00:07:28,448 Certains ont dû en faire l'expérience Certains ont dû en faire l'expérience
125 00:07:28,531 00:07:31,200 avant qu'elle ne devienne une technique formelle. avant qu'elle ne devienne une technique formelle.
126 00:07:31,909 00:07:34,120 Elle devrait donc être la plus facile. Elle devrait donc être la plus facile.
127 00:07:34,203 00:07:37,415 Il n'y a rien à faire, car on ne se concentre sur rien. Il n'y a rien à faire, car on ne se concentre sur rien.
128 00:07:37,915 00:07:41,752 Mais c'est l'une des techniques les plus difficiles à cause de ça. Mais c'est l'une des techniques les plus difficiles à cause de ça.
129 00:07:41,836 00:07:43,546 On ne se concentre sur rien. On ne se concentre sur rien.
130 00:07:44,297 00:07:48,342 Dans le monastère où je me suis formé, c'était le but ultime. Dans le monastère où je me suis formé, c'était le but ultime.
131 00:07:48,426 00:07:51,304 Toutes les techniques apprises dans cette série Toutes les techniques apprises dans cette série
132 00:07:51,387 00:07:53,598 nous préparaient à en arriver là, nous préparaient à en arriver là,
133 00:07:54,098 00:07:56,309 pour que vous puissiez méditer pour que vous puissiez méditer
134 00:07:56,392 00:07:58,895 sans vous concentrer sur quoi que ce soit. sans vous concentrer sur quoi que ce soit.
135 00:08:02,773 00:08:06,027 Laisser de la place dans notre esprit pour la créativité Laisser de la place dans notre esprit pour la créativité
136 00:08:06,110 00:08:09,989 est souvent nécessaire pour atteindre notre potentiel illimité. est souvent nécessaire pour atteindre notre potentiel illimité.
137 00:08:10,615 00:08:13,117 La créativité, c'est la capacité La créativité, c'est la capacité
138 00:08:13,201 00:08:16,454 à produire un travail qui est original et utile. à produire un travail qui est original et utile.
139 00:08:18,372 00:08:21,000 Quel est donc l'effet de la pleine conscience Quel est donc l'effet de la pleine conscience
140 00:08:21,083 00:08:22,501 sur notre créativité ? sur notre créativité ?
141 00:08:23,753 00:08:25,046 Il y a eu une étude Il y a eu une étude
142 00:08:25,129 00:08:27,965 aux universités de Bar-Ilan et Haïfa en Israël aux universités de Bar-Ilan et Haïfa en Israël
143 00:08:28,049 00:08:30,885 qui a montré que les scores de maîtrise et de souplesse, qui a montré que les scores de maîtrise et de souplesse,
144 00:08:30,968 00:08:32,929 deux marqueurs de créativité, deux marqueurs de créativité,
145 00:08:33,012 00:08:36,557 sont plus élevés chez les praticiens de la pleine conscience. sont plus élevés chez les praticiens de la pleine conscience.
146 00:08:37,767 00:08:40,269 Et ces résultats sont en accord avec l'idée Et ces résultats sont en accord avec l'idée
147 00:08:40,353 00:08:43,439 que la méditation stimule la créativité, que la méditation stimule la créativité,
148 00:08:43,940 00:08:47,693 et que la créativité peut former de nouvelles voies neuronales et que la créativité peut former de nouvelles voies neuronales
149 00:08:47,777 00:08:50,696 pour nous rendre plus heureux et plus productifs. pour nous rendre plus heureux et plus productifs.
150 00:08:52,865 00:08:56,702 Dans cette série, on a exploré la science de la méditation Dans cette série, on a exploré la science de la méditation
151 00:08:56,786 00:08:57,912 et on a vu comment, et on a vu comment,
152 00:08:57,995 00:08:59,539 grâce à la technologie moderne, grâce à la technologie moderne,
153 00:08:59,622 00:09:02,667 on comprend mieux ce qui arrive au cerveau, on comprend mieux ce qui arrive au cerveau,
154 00:09:02,750 00:09:08,130 à l'esprit, avant, pendant et après ces techniques de méditation. à l'esprit, avant, pendant et après ces techniques de méditation.
155 00:09:08,881 00:09:12,969 On a vu que la méditation peut aider à réduire le stress et l'anxiété, On a vu que la méditation peut aider à réduire le stress et l'anxiété,
156 00:09:13,469 00:09:16,722 et à diminuer notre irritabilité et à diminuer notre irritabilité
157 00:09:16,806 00:09:18,724 et même notre agressivité. et même notre agressivité.
158 00:09:19,433 00:09:21,560 On a aussi vu qu'elle peut augmenter On a aussi vu qu'elle peut augmenter
159 00:09:21,644 00:09:26,649 et aider à cultiver les qualités de bonté et de compassion dans notre vie. et aider à cultiver les qualités de bonté et de compassion dans notre vie.
160 00:09:27,608 00:09:31,362 Au-delà de la science, le plus important, c'est ce qu'on ressent Au-delà de la science, le plus important, c'est ce qu'on ressent
161 00:09:31,445 00:09:35,449 quand on pratique ces techniques de méditation. quand on pratique ces techniques de méditation.
162 00:09:36,242 00:09:39,036 Comment trouver cette confiance acquise Comment trouver cette confiance acquise
163 00:09:39,120 00:09:41,747 qui permet de s'asseoir avec un esprit ouvert qui permet de s'asseoir avec un esprit ouvert
164 00:09:41,831 00:09:44,417 et paisible, et comment apporter ça et paisible, et comment apporter ça
165 00:09:44,500 00:09:48,045 dans sa vie pour découvrir ce potentiel illimité. dans sa vie pour découvrir ce potentiel illimité.
166 00:09:50,423 00:09:53,259 Mais je vais vous guider et vous montrer Mais je vais vous guider et vous montrer
167 00:09:53,342 00:09:57,847 qu'en s'entraînant à la relaxation consciente sur des périodes courtes, qu'en s'entraînant à la relaxation consciente sur des périodes courtes,
168 00:09:57,930 00:10:00,141 on peut développer cette compétence. on peut développer cette compétence.
169 00:10:01,100 00:10:03,686 Cette compétence est utile en méditation, Cette compétence est utile en méditation,
170 00:10:03,769 00:10:08,232 mais elle est aussi une compétence très proche de la vie quotidienne. mais elle est aussi une compétence très proche de la vie quotidienne.
171 00:10:08,316 00:10:12,570 Attention : la relaxation consciente n'est qu'une des nombreuses techniques Attention : la relaxation consciente n'est qu'une des nombreuses techniques
172 00:10:12,653 00:10:15,531 abordées dans cette série, et chacune abordées dans cette série, et chacune
173 00:10:15,615 00:10:19,327 a son utilité selon les situations, et les moments de la vie. a son utilité selon les situations, et les moments de la vie.
174 00:10:20,453 00:10:23,414 Avant de commencer avec la relaxation consciente, Avant de commencer avec la relaxation consciente,
175 00:10:23,497 00:10:26,000 prenez un moment pour vous mettre à l'aise. prenez un moment pour vous mettre à l'aise.
176 00:10:26,834 00:10:28,961 Comme toujours, vous pouvez Comme toujours, vous pouvez
177 00:10:29,462 00:10:30,963 être assis ou allongé. être assis ou allongé.
178 00:10:31,047 00:10:33,549 L'important, c'est d'avoir le dos droit. L'important, c'est d'avoir le dos droit.
179 00:10:33,632 00:10:37,303 Ouvrez ou fermez les yeux, selon ce qui vous convient le mieux. Ouvrez ou fermez les yeux, selon ce qui vous convient le mieux.
180 00:10:37,386 00:10:41,474 Le plus important, c'est de ne pas être dérangé Le plus important, c'est de ne pas être dérangé
181 00:10:41,557 00:10:43,267 pendant quelques minutes. pendant quelques minutes.
182 00:10:43,351 00:10:45,603 Trouvez donc une position confortable. Trouvez donc une position confortable.
183 00:10:46,145 00:10:47,146 Juste un rappel : Juste un rappel :
184 00:10:48,272 00:10:50,441 avec cette technique en particulier, avec cette technique en particulier,
185 00:10:50,524 00:10:54,320 laissez les pensées aller et venir. N'essayez pas de les arrêter, laissez les pensées aller et venir. N'essayez pas de les arrêter,
186 00:10:54,403 00:10:55,821 ni de les changer. ni de les changer.
187 00:10:56,405 00:10:59,992 On se contentera d'observer les allées et venues des pensées. On se contentera d'observer les allées et venues des pensées.
188 00:11:01,160 00:11:04,455 N'oubliez pas que cet exercice en particulier N'oubliez pas que cet exercice en particulier
189 00:11:04,538 00:11:06,415 ne demande aucun effort. ne demande aucun effort.
190 00:11:06,999 00:11:09,710 Et peut-être plus qu'avec toute autre technique, Et peut-être plus qu'avec toute autre technique,
191 00:11:09,794 00:11:12,546 on lâche absolument tout. on lâche absolument tout.
192 00:11:12,630 00:11:16,467 Il n'y a donc pas besoin d'essayer d'accomplir quoi que ce soit. Il n'y a donc pas besoin d'essayer d'accomplir quoi que ce soit.
193 00:11:17,718 00:11:20,429 Et enfin, avec cette technique, Et enfin, avec cette technique,
194 00:11:20,930 00:11:22,723 sachez qu'il est très normal sachez qu'il est très normal
195 00:11:22,807 00:11:25,518 de se perdre, d'avoir l'esprit qui vagabonde. de se perdre, d'avoir l'esprit qui vagabonde.
196 00:11:25,601 00:11:27,520 Il faut de la pratique. Il faut de la pratique.
197 00:11:28,813 00:11:30,898 On va commencer les yeux ouverts, On va commencer les yeux ouverts,
198 00:11:33,025 00:11:35,569 juste conscients de l'espace autour de vous. juste conscients de l'espace autour de vous.
199 00:11:36,320 00:11:39,824 Ne fixez rien en particulier, portez une légère attention Ne fixez rien en particulier, portez une légère attention
200 00:11:40,866 00:11:42,368 sur votre environnement. sur votre environnement.
201 00:11:43,035 00:11:46,122 En maintenant cette légère attention, En maintenant cette légère attention,
202 00:11:46,622 00:11:50,126 prenez deux respirations profondes, en inspirant par le nez... prenez deux respirations profondes, en inspirant par le nez...
203 00:11:53,713 00:11:55,423 et en expirant par la bouche. et en expirant par la bouche.
204 00:11:58,634 00:12:00,594 Et avec chaque inspiration, Et avec chaque inspiration,
205 00:12:01,470 00:12:05,808 sentez que les poumons se remplissent d'air. sentez que les poumons se remplissent d'air.
206 00:12:07,435 00:12:08,561 Et en expirant, Et en expirant,
207 00:12:09,603 00:12:12,148 sentez les muscles du corps se relâcher sentez les muscles du corps se relâcher
208 00:12:13,816 00:12:15,276 quand le corps expire. quand le corps expire.
209 00:12:18,487 00:12:19,864 Et encore une fois. Et encore une fois.
210 00:12:19,947 00:12:23,033 Cette fois, quand vous expirez, si vous le souhaitez, Cette fois, quand vous expirez, si vous le souhaitez,
211 00:12:23,909 00:12:25,077 fermez doucement fermez doucement
212 00:12:25,578 00:12:26,662 les yeux. les yeux.
213 00:12:31,625 00:12:33,752 Et d'abord, prenez un moment Et d'abord, prenez un moment
214 00:12:34,712 00:12:37,798 sachant qu'il n'y a rien à faire, nulle part où aller sachant qu'il n'y a rien à faire, nulle part où aller
215 00:12:38,632 00:12:40,134 pendant quelques minutes. pendant quelques minutes.
216 00:12:40,593 00:12:44,972 Savourez ce sentiment d'arrêt, d'immobilité. Savourez ce sentiment d'arrêt, d'immobilité.
217 00:12:53,022 00:12:54,690 Vous commencez à remarquer Vous commencez à remarquer
218 00:12:55,775 00:12:57,443 cette sensation de poids. cette sensation de poids.
219 00:12:58,110 00:13:00,613 Votre corps qui s'enfonce dans la chaise Votre corps qui s'enfonce dans la chaise
220 00:13:01,864 00:13:03,824 ou dans la surface sous vous. ou dans la surface sous vous.
221 00:13:10,790 00:13:15,753 Remarquez les sons autour de vous. Notez toute résistance à ces sons, Remarquez les sons autour de vous. Notez toute résistance à ces sons,
222 00:13:16,962 00:13:21,133 et souvenez-vous de laisser les sons aller et venir et souvenez-vous de laisser les sons aller et venir
223 00:13:21,759 00:13:23,177 pendant l'exercice. pendant l'exercice.
224 00:13:29,683 00:13:31,977 Puis portez à nouveau votre attention Puis portez à nouveau votre attention
225 00:13:33,020 00:13:34,188 sur votre corps sur votre corps
226 00:13:35,981 00:13:37,942 et commencez à observer et commencez à observer
227 00:13:38,818 00:13:40,778 comment il se sent aujourd'hui. comment il se sent aujourd'hui.
228 00:13:40,861 00:13:42,363 Donc, on n'y pense pas, Donc, on n'y pense pas,
229 00:13:43,030 00:13:45,783 mais on observe juste s'il y a une sensation mais on observe juste s'il y a une sensation
230 00:13:46,283 00:13:47,743 de calme dans le corps... de calme dans le corps...
231 00:13:50,371 00:13:52,081 ou une sensation d'agitation. ou une sensation d'agitation.
232 00:13:56,627 00:13:59,463 S'il y a une sensation de lourdeur S'il y a une sensation de lourdeur
233 00:14:02,049 00:14:03,759 ou de légèreté dans le corps. ou de légèreté dans le corps.
234 00:14:08,681 00:14:12,184 Et de la même façon, commencez à remarquer la respiration, Et de la même façon, commencez à remarquer la respiration,
235 00:14:12,268 00:14:14,144 son mouvement, son mouvement,
236 00:14:15,020 00:14:17,565 et comment on la sent aujourd'hui. et comment on la sent aujourd'hui.
237 00:14:17,648 00:14:21,986 Où dans le corps on ressent une sensation de montée et de descente. Où dans le corps on ressent une sensation de montée et de descente.
238 00:14:26,949 00:14:29,243 Souvenez-vous, si vous ne sentez pas Souvenez-vous, si vous ne sentez pas
239 00:14:29,743 00:14:31,495 ce mouvement, ce mouvement,
240 00:14:32,246 00:14:34,748 posez doucement la main sur le ventre, posez doucement la main sur le ventre,
241 00:14:41,338 00:14:42,798 Et restez là Et restez là
242 00:14:44,258 00:14:45,426 avec ce mouvement. avec ce mouvement.
243 00:14:47,386 00:14:50,180 On apaise donc le corps et l'esprit, On apaise donc le corps et l'esprit,
244 00:14:50,264 00:14:52,391 laissant les pensées aller et venir, laissant les pensées aller et venir,
245 00:14:53,267 00:14:55,185 et on reste avec la respiration... et on reste avec la respiration...
246 00:14:56,854 00:14:58,647 encore quelques instants. encore quelques instants.
247 00:15:06,447 00:15:09,575 Pendant cet exercice, on va faire une alternance. Pendant cet exercice, on va faire une alternance.
248 00:15:11,535 00:15:13,871 On reviendra des fois à la respiration, On reviendra des fois à la respiration,
249 00:15:13,954 00:15:15,706 mais on va surtout se relaxer mais on va surtout se relaxer
250 00:15:16,373 00:15:17,333 en conscience. en conscience.
251 00:15:18,584 00:15:20,920 Encore une fois, je vous guiderai. Encore une fois, je vous guiderai.
252 00:15:22,379 00:15:25,758 Maintenant, lâchez toute concentration sur la respiration. Maintenant, lâchez toute concentration sur la respiration.
253 00:15:26,342 00:15:30,387 Laissez l'esprit faire ce qu'il veut. Laissez l'esprit faire ce qu'il veut.
254 00:15:31,513 00:15:34,016 Si l'esprit veut penser, laissez-le penser. Si l'esprit veut penser, laissez-le penser.
255 00:15:36,435 00:15:38,687 S'il veut s'occuper, laissez-le faire. S'il veut s'occuper, laissez-le faire.
256 00:15:40,064 00:15:42,775 Laissez l'esprit avoir une liberté totale. Laissez l'esprit avoir une liberté totale.
257 00:15:45,402 00:15:47,029 La seule chose La seule chose
258 00:15:47,738 00:15:48,989 à ne pas oublier, à ne pas oublier,
259 00:15:49,698 00:15:52,326 c'est de réaliser quand l'esprit s'est égaré, c'est de réaliser quand l'esprit s'est égaré,
260 00:15:53,077 00:15:55,663 et à ce moment-là, et à ce moment-là,
261 00:15:56,163 00:15:58,248 l'esprit n'est plus égaré, l'esprit n'est plus égaré,
262 00:15:58,958 00:16:01,335 et on est de retour là où on doit être. et on est de retour là où on doit être.
263 00:16:02,878 00:16:06,840 Laissez l'esprit faire ce qu'il veut. Laissez l'esprit faire ce qu'il veut.
264 00:16:49,258 00:16:53,971 Laissez les pensées aller et venir. Même si elles se rapportent à l'exercice, Laissez les pensées aller et venir. Même si elles se rapportent à l'exercice,
265 00:16:54,054 00:16:55,389 laissez-les laissez-les
266 00:16:56,056 00:16:57,349 aller et venir. aller et venir.
267 00:17:04,732 00:17:07,568 Donc on est conscients de l'activité de l'esprit, Donc on est conscients de l'activité de l'esprit,
268 00:17:07,651 00:17:09,278 sans se laisser impliquer sans se laisser impliquer
269 00:17:09,862 00:17:11,530 dans l'activité de l'esprit. dans l'activité de l'esprit.
270 00:17:24,293 00:17:26,336 Et puis, retournez doucement Et puis, retournez doucement
271 00:17:27,087 00:17:28,922 au mouvement de la respiration. au mouvement de la respiration.
272 00:17:29,757 00:17:31,884 On va rester là quelques secondes. On va rester là quelques secondes.
273 00:17:34,636 00:17:39,808 On fait une pause et on prend conscience de ce mouvement de montée et de descente. On fait une pause et on prend conscience de ce mouvement de montée et de descente.
274 00:17:48,067 00:17:50,527 Et puis, encore une fois, on lâche prise, Et puis, encore une fois, on lâche prise,
275 00:17:52,154 00:17:55,699 et pendant quelques moments encore, on libère l'esprit. et pendant quelques moments encore, on libère l'esprit.
276 00:17:59,286 00:18:00,871 On le laisse faire On le laisse faire
277 00:18:01,705 00:18:02,790 ce qu'il veut. ce qu'il veut.
278 00:18:39,284 00:18:42,704 Et souvenez-vous, dans cet exercice, il ne faut rien faire. Et souvenez-vous, dans cet exercice, il ne faut rien faire.
279 00:18:47,334 00:18:49,044 On ne se concentre sur rien, On ne se concentre sur rien,
280 00:18:49,628 00:18:51,296 on ne pense à rien. on ne pense à rien.
281 00:18:52,881 00:18:55,551 On laisse tout aller et venir... On laisse tout aller et venir...
282 00:18:58,679 00:19:00,180 et on voit clairement et on voit clairement
283 00:19:00,931 00:19:01,849 ce va-et-vient. ce va-et-vient.
284 00:19:18,699 00:19:23,495 Puis portez à nouveau lentement votre attention sur votre corps... Puis portez à nouveau lentement votre attention sur votre corps...
285 00:19:27,249 00:19:31,128 retournez à la sensation du contact et du poids retournez à la sensation du contact et du poids
286 00:19:32,504 00:19:33,630 entre le corps entre le corps
287 00:19:34,339 00:19:36,967 et le siège ou la surface en dessous de vous. et le siège ou la surface en dessous de vous.
288 00:19:40,304 00:19:44,766 Commencez à prendre conscience des sons qui vous entourent. Commencez à prendre conscience des sons qui vous entourent.
289 00:19:46,768 00:19:49,396 Et dès que vous êtes prêt, ouvrez doucement Et dès que vous êtes prêt, ouvrez doucement
290 00:19:50,314 00:19:51,523 les yeux. les yeux.
291 00:19:54,693 00:19:59,156 Comme toujours, prenez le temps de remarquer ce que ressent le corps Comme toujours, prenez le temps de remarquer ce que ressent le corps
292 00:19:59,239 00:20:00,741 et l'esprit. et l'esprit.
293 00:20:03,702 00:20:08,290 Et grâce à cette méditation, on trouvera un potentiel illimité Et grâce à cette méditation, on trouvera un potentiel illimité
294 00:20:08,790 00:20:11,585 et l'intention d'apporter une qualité d'esprit plus ouverte et l'intention d'apporter une qualité d'esprit plus ouverte
295 00:20:11,668 00:20:15,380 et plus en paix dans la vie de tous les jours. et plus en paix dans la vie de tous les jours.
296 00:20:19,217 00:20:22,638 J'espère que vous avez apprécié la relaxation consciente. J'espère que vous avez apprécié la relaxation consciente.
297 00:20:22,721 00:20:24,014 Comme je l'ai dit au début, Comme je l'ai dit au début,
298 00:20:24,097 00:20:27,768 elle est appuyée par toutes les techniques de cette série. elle est appuyée par toutes les techniques de cette série.
299 00:20:29,394 00:20:32,105 Que ce soit en visualisant un endroit relaxant, Que ce soit en visualisant un endroit relaxant,
300 00:20:32,189 00:20:34,691 en réfléchissant à un sujet d'appréciation, en réfléchissant à un sujet d'appréciation,
301 00:20:34,775 00:20:36,860 ou en faisant preuve de compassion. ou en faisant preuve de compassion.
302 00:20:36,944 00:20:38,946 Vous pouvez revenir à chaque épisode Vous pouvez revenir à chaque épisode
303 00:20:39,029 00:20:42,449 comme ressource pour les différentes situations de la vie. comme ressource pour les différentes situations de la vie.
304 00:20:44,826 00:20:46,912 Quoi qu'il en soit, souvenez-vous : Quoi qu'il en soit, souvenez-vous :
305 00:20:46,995 00:20:49,331 la méditation est un parcours de vie, la méditation est un parcours de vie,
306 00:20:49,414 00:20:51,541 et pour récolter ses bienfaits, et pour récolter ses bienfaits,
307 00:20:51,625 00:20:55,212 il faut la pratiquer de manière régulière. il faut la pratiquer de manière régulière.
308 00:20:57,297 00:21:01,343 J'espère, pour ma part, que la méditation fera partie de votre vie J'espère, pour ma part, que la méditation fera partie de votre vie
309 00:21:02,719 00:21:06,807 et que vous verrez ses bienfaits, non seulement en fermant les yeux, et que vous verrez ses bienfaits, non seulement en fermant les yeux,
310 00:21:06,890 00:21:10,727 mais aussi en les rouvrant et en retournant vers votre vie. mais aussi en les rouvrant et en retournant vers votre vie.
311 00:21:11,937 00:21:14,147 Et surtout, qu'elle apportera de la paix Et surtout, qu'elle apportera de la paix
312 00:21:14,231 00:21:17,275 pas juste à votre vie, mais aussi à votre entourage. pas juste à votre vie, mais aussi à votre entourage.
313 00:21:46,221 00:21:48,015 Sous-titres : Houda Miled Sous-titres : Houda Miled