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1 00:00:06,005 00:00:09,426 À quand remonte la dernière fois où on vous a énervé, À quand remonte la dernière fois où on vous a énervé,
2 00:00:09,509 00:00:13,138 où on vous a fait quelque chose qui vous a mis en colère ? où on vous a fait quelque chose qui vous a mis en colère ?
3 00:00:13,221 00:00:16,141 Le genre de colère à vous faire bouillir le sang ? Le genre de colère à vous faire bouillir le sang ?
4 00:00:17,475 00:00:21,646 Dans cet épisode, on va explorer le sentiment de colère envers autrui Dans cet épisode, on va explorer le sentiment de colère envers autrui
5 00:00:21,730 00:00:27,026 et voir comment utiliser la technique de méditation de compassion pour gérer, et voir comment utiliser la technique de méditation de compassion pour gérer,
6 00:00:27,110 00:00:31,614 voire transformer cette colère en quelque chose de plus positif. voire transformer cette colère en quelque chose de plus positif.
7 00:00:40,874 00:00:45,170 Bonjour, je suis Andy. Bienvenue dans le guide Headspace de la méditation. Bonjour, je suis Andy. Bienvenue dans le guide Headspace de la méditation.
8 00:00:49,049 00:00:54,220 Il y avait ce monastère où j'étais jeune moine Il y avait ce monastère où j'étais jeune moine
9 00:00:54,304 00:00:56,973 et où on me donnait des tas de choses à faire. et où on me donnait des tas de choses à faire.
10 00:00:57,849 00:01:00,435 Un jour, on m'a demandé de couper l'herbe. Un jour, on m'a demandé de couper l'herbe.
11 00:01:01,478 00:01:02,896 Il y avait une tondeuse, Il y avait une tondeuse,
12 00:01:02,979 00:01:07,233 mais on m'a donné des ciseaux pour le faire. mais on m'a donné des ciseaux pour le faire.
13 00:01:07,734 00:01:12,530 Passée la surprise, je me suis agenouillé et mis au boulot. Passée la surprise, je me suis agenouillé et mis au boulot.
14 00:01:13,073 00:01:15,950 Je donnais quelques coups de ciseaux, Je donnais quelques coups de ciseaux,
15 00:01:16,076 00:01:19,162 puis me penchais pour voir si c'était droit. puis me penchais pour voir si c'était droit.
16 00:01:20,705 00:01:23,208 Il faisait un peu humide et, agenouillé là, Il faisait un peu humide et, agenouillé là,
17 00:01:23,291 00:01:28,922 j'ai commencé à râler dans ma tête sans m'en rendre compte au début. j'ai commencé à râler dans ma tête sans m'en rendre compte au début.
18 00:01:29,089 00:01:31,466 Ça a commencé à s'emballer. Ça a commencé à s'emballer.
19 00:01:31,549 00:01:35,929 Je voyais, par-dessus mon épaule, le moine qui m'avait chargé du boulot, Je voyais, par-dessus mon épaule, le moine qui m'avait chargé du boulot,
20 00:01:36,012 00:01:37,972 debout, en train de me regarder. debout, en train de me regarder.
21 00:01:38,556 00:01:41,101 J'ai commencé à ressentir de la rancœur J'ai commencé à ressentir de la rancœur
22 00:01:41,392 00:01:45,480 et des émotions qu'on n'attendrait pas et des émotions qu'on n'attendrait pas
23 00:01:45,563 00:01:47,565 d'un moine bouddhiste. d'un moine bouddhiste.
24 00:01:47,649 00:01:49,400 Mais on est tous des humains. Mais on est tous des humains.
25 00:01:49,484 00:01:52,028 Je travaillais sur la pelouse Je travaillais sur la pelouse
26 00:01:52,112 00:01:56,241 et me sentais de plus en plus en colère. et me sentais de plus en plus en colère.
27 00:02:01,996 00:02:04,415 On vit tous des moments On vit tous des moments
28 00:02:04,499 00:02:06,543 où quelqu'un fait quelque chose où quelqu'un fait quelque chose
29 00:02:06,626 00:02:08,837 et où on a immédiatement et où on a immédiatement
30 00:02:09,337 00:02:12,715 ce sentiment de colère et de frustration, ce sentiment de colère et de frustration,
31 00:02:13,800 00:02:16,094 dont on ne sait que faire. dont on ne sait que faire.
32 00:02:16,177 00:02:18,138 Pendant ces moments, Pendant ces moments,
33 00:02:18,221 00:02:21,641 ce sentiment a tendance à nous mettre sur la défensive ce sentiment a tendance à nous mettre sur la défensive
34 00:02:21,724 00:02:23,643 ou à nous donner envie d'attaquer. ou à nous donner envie d'attaquer.
35 00:02:24,894 00:02:28,314 Ces deux états d'esprit sont destructeurs Ces deux états d'esprit sont destructeurs
36 00:02:28,398 00:02:30,775 pour nous et pour notre paix intérieure, pour nous et pour notre paix intérieure,
37 00:02:31,651 00:02:33,361 mais aussi pour nos relations mais aussi pour nos relations
38 00:02:33,444 00:02:35,071 avec notre entourage. avec notre entourage.
39 00:02:36,739 00:02:40,660 Mais il y a un autre moyen de gérer cette colère. Mais il y a un autre moyen de gérer cette colère.
40 00:02:41,870 00:02:44,372 On peut transformer cette colère, On peut transformer cette colère,
41 00:02:45,081 00:02:49,961 changer cet état d'esprit réactif, et, au lieu d'en vouloir à l'autre, changer cet état d'esprit réactif, et, au lieu d'en vouloir à l'autre,
42 00:02:50,461 00:02:53,631 être proactif et vouloir que cette personne être proactif et vouloir que cette personne
43 00:02:54,591 00:02:56,551 soit heureuse à ce moment-là. soit heureuse à ce moment-là.
44 00:02:57,385 00:03:01,014 Donc, curieusement, en se concentrant sur le bonheur d'autrui, Donc, curieusement, en se concentrant sur le bonheur d'autrui,
45 00:03:01,890 00:03:05,977 on commence à faire l'expérience du bonheur pour soi-même. on commence à faire l'expérience du bonheur pour soi-même.
46 00:03:06,686 00:03:08,188 Le plus souvent, Le plus souvent,
47 00:03:08,271 00:03:11,441 on trouve une solution dans nos relations. on trouve une solution dans nos relations.
48 00:03:13,568 00:03:16,946 Je sais que ça semble contre-intuitif comme idée, Je sais que ça semble contre-intuitif comme idée,
49 00:03:17,822 00:03:20,200 mais mon maître au monastère m'avait dit mais mon maître au monastère m'avait dit
50 00:03:20,283 00:03:22,911 qu'en se concentrant sur soi qu'en se concentrant sur soi
51 00:03:22,994 00:03:26,664 et sur son bonheur, l'esprit a tendance à rétrécir, et sur son bonheur, l'esprit a tendance à rétrécir,
52 00:03:26,748 00:03:29,834 car regarder vers l'intérieur réduit notre vision du monde. car regarder vers l'intérieur réduit notre vision du monde.
53 00:03:29,918 00:03:34,839 Mais en se concentrant sur l'extérieur, l'esprit s'élargit. Mais en se concentrant sur l'extérieur, l'esprit s'élargit.
54 00:03:34,923 00:03:38,301 Notre vision du monde s'agrandit et s'assouplit. Notre vision du monde s'agrandit et s'assouplit.
55 00:03:39,427 00:03:41,763 En gros, elle est plus ouverte. En gros, elle est plus ouverte.
56 00:03:46,059 00:03:49,270 Aujourd'hui, j'aimerais vous présenter une technique Aujourd'hui, j'aimerais vous présenter une technique
57 00:03:49,354 00:03:51,231 nommée la méditation de compassion. nommée la méditation de compassion.
58 00:03:51,314 00:03:54,233 Le but derrière cette pratique Le but derrière cette pratique
59 00:03:54,317 00:03:58,112 est de trouver un moyen de transformer sa colère envers autrui. est de trouver un moyen de transformer sa colère envers autrui.
60 00:03:58,196 00:04:01,991 L'idée, c'est que dans la vie, on s'accroche à ce qui nous plaît L'idée, c'est que dans la vie, on s'accroche à ce qui nous plaît
61 00:04:02,075 00:04:04,953 et on essaie de repousser ce qui nous déplaît. et on essaie de repousser ce qui nous déplaît.
62 00:04:05,036 00:04:07,372 Et ça arrive aussi dans nos relations. Et ça arrive aussi dans nos relations.
63 00:04:09,165 00:04:11,876 Avec cette technique, on renverse tout ça Avec cette technique, on renverse tout ça
64 00:04:11,960 00:04:17,507 et on se dit que le bonheur des autres est au moins aussi important que le nôtre. et on se dit que le bonheur des autres est au moins aussi important que le nôtre.
65 00:04:19,217 00:04:22,011 En inspirant, on peut imaginer qu'on inspire En inspirant, on peut imaginer qu'on inspire
66 00:04:22,095 00:04:24,597 les difficultés qu'a cette autre personne. les difficultés qu'a cette autre personne.
67 00:04:25,556 00:04:28,476 Et en expirant, on peut imaginer qu'on échange ça Et en expirant, on peut imaginer qu'on échange ça
68 00:04:28,559 00:04:31,938 contre toutes les bonnes choses qu'on a vécues. contre toutes les bonnes choses qu'on a vécues.
69 00:04:32,730 00:04:35,775 Partager ces bons moments avec autrui, Partager ces bons moments avec autrui,
70 00:04:35,858 00:04:38,486 aussi contre-intuitif que ça puisse paraître, aussi contre-intuitif que ça puisse paraître,
71 00:04:38,569 00:04:42,365 peut produire un plus grand sentiment de bonheur pour soi. peut produire un plus grand sentiment de bonheur pour soi.
72 00:04:46,828 00:04:50,498 L'influence de la méditation sur notre réactivité émotionnelle L'influence de la méditation sur notre réactivité émotionnelle
73 00:04:50,581 00:04:53,668 intéresse de plus en plus la communauté scientifique. intéresse de plus en plus la communauté scientifique.
74 00:04:54,502 00:04:57,213 Des chercheurs en Espagne ont voulu explorer Des chercheurs en Espagne ont voulu explorer
75 00:04:57,296 00:04:59,215 l'importance de cette relation. l'importance de cette relation.
76 00:04:59,841 00:05:02,385 Ils ont étudié les effets de la méditation Ils ont étudié les effets de la méditation
77 00:05:02,468 00:05:06,264 sur le comportement agressif d'un groupe de lycéens. sur le comportement agressif d'un groupe de lycéens.
78 00:05:07,306 00:05:09,892 Ceux passés plus de cinq fois Ceux passés plus de cinq fois
79 00:05:09,976 00:05:13,104 en salle de conseil pour mauvaise conduite en salle de conseil pour mauvaise conduite
80 00:05:13,187 00:05:15,148 ont été choisis pour cette étude. ont été choisis pour cette étude.
81 00:05:15,648 00:05:19,736 Seule la moitié d'entre eux a pratiqué la méditation pendant dix semaines. Seule la moitié d'entre eux a pratiqué la méditation pendant dix semaines.
82 00:05:21,738 00:05:25,867 Chez ce groupe, on a enregistré une baisse importante Chez ce groupe, on a enregistré une baisse importante
83 00:05:25,950 00:05:28,828 du niveau d'agressivité et d'impulsivité du niveau d'agressivité et d'impulsivité
84 00:05:28,911 00:05:30,455 comparé au groupe témoin. comparé au groupe témoin.
85 00:05:32,332 00:05:35,043 Ces résultats peuvent avoir un grand impact Ces résultats peuvent avoir un grand impact
86 00:05:35,126 00:05:40,631 sur la réussite scolaire et sur la qualité des relations des adolescents avec autrui. sur la réussite scolaire et sur la qualité des relations des adolescents avec autrui.
87 00:05:43,217 00:05:46,137 Appliquons cette idée de transformer la colère Appliquons cette idée de transformer la colère
88 00:05:46,220 00:05:47,472 en méditant ensemble en méditant ensemble
89 00:05:47,972 00:05:50,641 avec la technique de méditation de compassion. avec la technique de méditation de compassion.
90 00:05:51,351 00:05:55,772 Vous pouvez ouvrir ou fermer les yeux, selon ce qui vous convient le mieux. Vous pouvez ouvrir ou fermer les yeux, selon ce qui vous convient le mieux.
91 00:05:56,647 00:05:58,691 Installez-vous confortablement. Installez-vous confortablement.
92 00:05:58,775 00:06:01,361 L'esprit va continuer à penser. L'esprit va continuer à penser.
93 00:06:01,444 00:06:03,821 Laissez les pensées aller et venir. Laissez les pensées aller et venir.
94 00:06:05,448 00:06:08,409 S'agissant de cette technique particulière, S'agissant de cette technique particulière,
95 00:06:08,910 00:06:13,289 elle est très différente de tout ce qu'on a pu faire dans la vie. elle est très différente de tout ce qu'on a pu faire dans la vie.
96 00:06:13,998 00:06:17,877 Donnez-lui donc du temps. Dites-vous que c'est un entraînement, Donnez-lui donc du temps. Dites-vous que c'est un entraînement,
97 00:06:17,960 00:06:20,630 quelque chose à continuer au fil du temps. quelque chose à continuer au fil du temps.
98 00:06:20,713 00:06:23,674 En s'entraînant, on ressent peu à peu En s'entraînant, on ressent peu à peu
99 00:06:23,758 00:06:25,968 plus de familiarité et de confort. plus de familiarité et de confort.
100 00:06:29,972 00:06:32,100 Laissons tout ceci derrière nous. Laissons tout ceci derrière nous.
101 00:06:32,183 00:06:35,561 Commencez avec les yeux ouverts Commencez avec les yeux ouverts
102 00:06:36,813 00:06:38,397 et une légère attention, et une légère attention,
103 00:06:39,440 00:06:41,984 juste conscients de l'espace autour de vous. juste conscients de l'espace autour de vous.
104 00:06:45,488 00:06:48,074 Maintenez cette légère attention Maintenez cette légère attention
105 00:06:48,866 00:06:52,412 et respirez deux fois à fond, en inspirant par le nez... et respirez deux fois à fond, en inspirant par le nez...
106 00:06:55,623 00:06:57,333 et en expirant par la bouche. et en expirant par la bouche.
107 00:07:00,628 00:07:07,301 À chaque inspiration, soyez conscient du corps qui inhale cet air frais. À chaque inspiration, soyez conscient du corps qui inhale cet air frais.
108 00:07:07,385 00:07:13,808 À chaque expiration, observez vos muscles qui se détendent et se relâchent... À chaque expiration, observez vos muscles qui se détendent et se relâchent...
109 00:07:17,061 00:07:20,731 Sentez le poids de votre corps, de plus en plus lourd. Sentez le poids de votre corps, de plus en plus lourd.
110 00:07:23,276 00:07:24,986 À la prochaine expiration, À la prochaine expiration,
111 00:07:25,069 00:07:28,114 si vous voulez, fermez doucement les yeux. si vous voulez, fermez doucement les yeux.
112 00:07:32,660 00:07:33,786 Pendant un instant... Pendant un instant...
113 00:07:35,371 00:07:37,540 faites une pause, il n'y a rien à faire. faites une pause, il n'y a rien à faire.
114 00:07:37,623 00:07:41,669 Savourez ce sentiment d'arrêt, d'immobilité. Savourez ce sentiment d'arrêt, d'immobilité.
115 00:07:48,718 00:07:50,678 Commencez à prendre conscience Commencez à prendre conscience
116 00:07:50,761 00:07:55,266 de la sensation du corps qui s'enfonce dans le siège sur le sol. de la sensation du corps qui s'enfonce dans le siège sur le sol.
117 00:08:03,566 00:08:06,819 Commencez peut-être à remarquer les sons autour de vous. Commencez peut-être à remarquer les sons autour de vous.
118 00:08:07,945 00:08:12,533 Ne vous inquiétez pas s'il y a des sons. Laissez-les juste aller et venir, Ne vous inquiétez pas s'il y a des sons. Laissez-les juste aller et venir,
119 00:08:12,617 00:08:16,078 comme quand vous laissez vos pensées aller et venir. comme quand vous laissez vos pensées aller et venir.
120 00:08:24,545 00:08:28,174 Commencez à remarquer comment se sent votre corps aujourd'hui. Commencez à remarquer comment se sent votre corps aujourd'hui.
121 00:08:32,011 00:08:34,847 Sentez-vous votre corps lourd ou léger ? Sentez-vous votre corps lourd ou léger ?
122 00:08:41,687 00:08:45,775 Sentez-vous votre corps calme ou agité ? Sentez-vous votre corps calme ou agité ?
123 00:08:54,700 00:08:58,538 À mesure que vous prenez conscience de vos sensations physiques, À mesure que vous prenez conscience de vos sensations physiques,
124 00:08:58,621 00:09:02,875 commencez à remarquer la respiration et son mouvement. commencez à remarquer la respiration et son mouvement.
125 00:09:04,794 00:09:08,339 Pas besoin de la forcer. Observez seulement Pas besoin de la forcer. Observez seulement
126 00:09:08,881 00:09:12,593 pendant que le corps respire, quelles parties du corps bougent... pendant que le corps respire, quelles parties du corps bougent...
127 00:09:14,720 00:09:17,765 avec cette sensation de montée et de descente. avec cette sensation de montée et de descente.
128 00:09:20,893 00:09:22,270 Peut-être la poitrine, Peut-être la poitrine,
129 00:09:22,770 00:09:24,188 peut-être le diaphragme, peut-être le diaphragme,
130 00:09:24,855 00:09:26,107 peut-être le ventre. peut-être le ventre.
131 00:09:27,149 00:09:30,736 Si vous ne sentez rien, posez la main sur le ventre. Si vous ne sentez rien, posez la main sur le ventre.
132 00:09:33,489 00:09:36,033 Juste pour sentir ce mouvement. Juste pour sentir ce mouvement.
133 00:09:39,954 00:09:41,330 Et restez ainsi Et restez ainsi
134 00:09:42,164 00:09:43,583 quelques secondes. quelques secondes.
135 00:10:10,943 00:10:12,570 On apaise donc le corps, On apaise donc le corps,
136 00:10:13,195 00:10:14,572 on apaise l'esprit. on apaise l'esprit.
137 00:10:17,408 00:10:21,787 Maintenant, j'aimerais que vous imaginiez Maintenant, j'aimerais que vous imaginiez
138 00:10:23,205 00:10:26,792 une personne qui, d'une façon ou d'une autre, une personne qui, d'une façon ou d'une autre,
139 00:10:28,085 00:10:32,923 vous a contrarié ou frustré, dont les agissements vous a contrarié ou frustré, dont les agissements
140 00:10:33,007 00:10:37,219 vous ont contrarié, frustré ou mis en colère. vous ont contrarié, frustré ou mis en colère.
141 00:10:39,221 00:10:41,140 J'aimerais que vous l'imaginiez, J'aimerais que vous l'imaginiez,
142 00:10:41,223 00:10:45,645 assise devant vous, peut-être à deux mètres et demi. assise devant vous, peut-être à deux mètres et demi.
143 00:10:49,065 00:10:52,360 J'aimerais que vous commenciez. J'aimerais que vous commenciez.
144 00:10:52,443 00:10:55,404 Ce n'est rien si l'image n'est pas claire au début. Ce n'est rien si l'image n'est pas claire au début.
145 00:10:55,905 00:10:59,116 J'aimerais que vous commenciez par vous sentir à l'aise J'aimerais que vous commenciez par vous sentir à l'aise
146 00:10:59,742 00:11:02,995 en maintenant avec douceur cette image dans votre esprit en maintenant avec douceur cette image dans votre esprit
147 00:11:03,537 00:11:05,122 et, en même temps... et, en même temps...
148 00:11:07,041 00:11:09,919 en observant le rythme de la respiration. en observant le rythme de la respiration.
149 00:11:10,002 00:11:12,713 On ne change donc rien à la respiration... On ne change donc rien à la respiration...
150 00:11:14,632 00:11:20,346 mais on a conscience de cette sensation de montée et de descente, mais on a conscience de cette sensation de montée et de descente,
151 00:11:21,097 00:11:23,766 l'inspiration, l'expiration... l'inspiration, l'expiration...
152 00:11:25,726 00:11:30,564 tout en voyant cette personne dans notre esprit. tout en voyant cette personne dans notre esprit.
153 00:11:32,274 00:11:37,321 Il est possible qu'on ressente déjà un peu de tension dans le corps Il est possible qu'on ressente déjà un peu de tension dans le corps
154 00:11:37,988 00:11:39,657 en imaginant cette personne. en imaginant cette personne.
155 00:11:40,282 00:11:42,076 Il est possible Il est possible
156 00:11:42,785 00:11:46,455 qu'on ait plus de pensées que d'habitude en commençant à penser qu'on ait plus de pensées que d'habitude en commençant à penser
157 00:11:47,456 00:11:49,542 à cette personne, à la situation. à cette personne, à la situation.
158 00:11:49,625 00:11:52,920 Autant que possible, laissez les pensées aller et venir. Autant que possible, laissez les pensées aller et venir.
159 00:11:55,506 00:11:59,510 Mais très lentement, à votre rythme, commencez... Mais très lentement, à votre rythme, commencez...
160 00:12:01,595 00:12:02,513 à imaginer à imaginer
161 00:12:04,140 00:12:05,641 qu'à chaque inspiration, qu'à chaque inspiration,
162 00:12:07,017 00:12:08,269 vous inspirez vous inspirez
163 00:12:09,562 00:12:13,357 tout ce dans quoi cette personne se débat en ce moment. tout ce dans quoi cette personne se débat en ce moment.
164 00:12:14,650 00:12:18,738 Peut-être son esprit est-il occupé et agité. Peut-être son esprit est-il occupé et agité.
165 00:12:19,780 00:12:22,867 Peut-être ressent-elle des émotions difficiles. Peut-être ressent-elle des émotions difficiles.
166 00:12:24,285 00:12:27,288 Peut-être connaît-elle des problèmes de santé. Peut-être connaît-elle des problèmes de santé.
167 00:12:28,539 00:12:30,958 Peut-être différentes choses dans sa vie. Peut-être différentes choses dans sa vie.
168 00:12:31,041 00:12:33,043 Sentez juste que, si vous pouviez, Sentez juste que, si vous pouviez,
169 00:12:33,752 00:12:37,131 si vous aviez les moyens d'éliminer toutes ses difficultés si vous aviez les moyens d'éliminer toutes ses difficultés
170 00:12:38,132 00:12:39,759 pour qu'elle soit heureuse, pour qu'elle soit heureuse,
171 00:12:40,718 00:12:43,471 vous le feriez à chaque fois que vous inspirez. vous le feriez à chaque fois que vous inspirez.
172 00:12:45,806 00:12:47,558 Et à chaque expiration, Et à chaque expiration,
173 00:12:48,642 00:12:51,687 imaginez que vous expirez imaginez que vous expirez
174 00:12:52,938 00:12:57,401 tout ce qui est bon dans votre vie, ce qui vous rend heureux tout ce qui est bon dans votre vie, ce qui vous rend heureux
175 00:12:57,485 00:12:59,320 et vous apporte de la joie... et vous apporte de la joie...
176 00:13:01,322 00:13:03,949 pour le partager avec cette autre personne. pour le partager avec cette autre personne.
177 00:13:05,826 00:13:10,289 Et on reste avec cette idée, avec cette sensation de la respiration, Et on reste avec cette idée, avec cette sensation de la respiration,
178 00:13:10,372 00:13:15,669 l'image de la personne et l'idée de l'échange qui se fait. l'image de la personne et l'idée de l'échange qui se fait.
179 00:13:16,837 00:13:20,591 On ne devient pas plus malheureux avec l'exercice. On ne devient pas plus malheureux avec l'exercice.
180 00:13:21,133 00:13:25,596 Il y a beaucoup de bonheur. Il y a juste ce sentiment d'éliminer Il y a beaucoup de bonheur. Il y a juste ce sentiment d'éliminer
181 00:13:25,679 00:13:28,974 ses difficultés, de vouloir libérer la personne ses difficultés, de vouloir libérer la personne
182 00:13:30,100 00:13:31,769 des épreuves qu'elle traverse. des épreuves qu'elle traverse.
183 00:13:33,103 00:13:37,983 Et, en même temps, de partager avec elle un sentiment de bonheur. Et, en même temps, de partager avec elle un sentiment de bonheur.
184 00:13:39,276 00:13:41,487 Ce faisant, vous pouvez même Ce faisant, vous pouvez même
185 00:13:41,570 00:13:45,449 l'imaginer commencer à changer dans votre esprit. l'imaginer commencer à changer dans votre esprit.
186 00:13:45,533 00:13:47,034 Peut-être cette personne Peut-être cette personne
187 00:13:48,369 00:13:50,913 semble-t-elle un peu plus détendue, semble-t-elle un peu plus détendue,
188 00:13:52,373 00:13:54,166 un peu plus à l'aise. un peu plus à l'aise.
189 00:13:56,710 00:13:59,421 Peut-être voyez-vous un sourire sur son visage. Peut-être voyez-vous un sourire sur son visage.
190 00:14:01,257 00:14:04,134 Juste le sentiment qu'il se passe quelque chose, Juste le sentiment qu'il se passe quelque chose,
191 00:14:04,218 00:14:06,428 que quelque chose est en train de changer. que quelque chose est en train de changer.
192 00:14:11,350 00:14:14,144 Restez quelques secondes de plus avec ceci. Restez quelques secondes de plus avec ceci.
193 00:14:28,826 00:14:33,289 Puis laissez l'image de cette personne se dissoudre Puis laissez l'image de cette personne se dissoudre
194 00:14:34,373 00:14:37,334 dans l'espace, mais en conservant le sentiment. dans l'espace, mais en conservant le sentiment.
195 00:14:37,418 00:14:40,880 Reportez doucement votre attention sur votre corps, Reportez doucement votre attention sur votre corps,
196 00:14:42,423 00:14:44,925 sur cette sensation de contact. sur cette sensation de contact.
197 00:14:47,553 00:14:51,640 Et dès que vous êtes prêt, vous pouvez doucement ouvrir les yeux. Et dès que vous êtes prêt, vous pouvez doucement ouvrir les yeux.
198 00:14:53,851 00:14:57,771 Prenez un moment pour observer comment vous sentez votre esprit Prenez un moment pour observer comment vous sentez votre esprit
199 00:14:57,855 00:14:58,772 et votre corps. et votre corps.
200 00:15:00,232 00:15:01,609 Et comme d'habitude, Et comme d'habitude,
201 00:15:01,692 00:15:05,988 plantez la graine, l'intention d'apporter cette qualité d'esprit avec vous, plantez la graine, l'intention d'apporter cette qualité d'esprit avec vous,
202 00:15:06,071 00:15:09,074 de votre méditation à votre vie quotidienne. de votre méditation à votre vie quotidienne.
203 00:15:09,909 00:15:12,620 C'est une technique très différente. C'est une technique très différente.
204 00:15:12,703 00:15:15,581 Comme je l'ai dit, il faut un peu d'entraînement. Comme je l'ai dit, il faut un peu d'entraînement.
205 00:15:15,664 00:15:20,586 Elle peut sembler très étrange au début, mais avec de l'entraînement, Elle peut sembler très étrange au début, mais avec de l'entraînement,
206 00:15:20,669 00:15:24,131 elle peut avoir un impact profond sur nos vies. elle peut avoir un impact profond sur nos vies.
207 00:15:26,717 00:15:29,345 J'espère que vous avez apprécié cette technique J'espère que vous avez apprécié cette technique
208 00:15:29,428 00:15:31,138 et que vous trouverez le moyen et que vous trouverez le moyen
209 00:15:31,221 00:15:33,849 de l'introduire dans votre vie, par la méditation, de l'introduire dans votre vie, par la méditation,
210 00:15:33,933 00:15:35,976 mais aussi dans d'autres sphères de votre vie. mais aussi dans d'autres sphères de votre vie.
211 00:15:36,060 00:15:38,354 Rejoignez-moi dans le prochain épisode Rejoignez-moi dans le prochain épisode
212 00:15:38,437 00:15:42,358 qui clôturera la série et explorera la façon d'atteindre qui clôturera la série et explorera la façon d'atteindre
213 00:15:42,441 00:15:44,109 un état de paix intérieure un état de paix intérieure
214 00:15:44,193 00:15:48,781 tout en réalisant notre potentiel illimité dans le monde. tout en réalisant notre potentiel illimité dans le monde.
215 00:15:49,490 00:15:50,574 À bientôt. À bientôt.
216 00:16:16,225 00:16:18,018 Sous-titres : Houda Miled Sous-titres : Houda Miled