# Start End Original Translated
1 00:00:09,009 00:00:11,428 Avez-vous déjà eu si mal Avez-vous déjà eu si mal
2 00:00:11,970 00:00:14,097 que vous ne saviez plus quoi faire ? que vous ne saviez plus quoi faire ?
3 00:00:14,723 00:00:17,976 Une douleur physique à laquelle vous pensez sans cesse ? Une douleur physique à laquelle vous pensez sans cesse ?
4 00:00:18,059 00:00:21,938 Elle est si intense qu'elle semble occuper l'esprit tout le temps. Elle est si intense qu'elle semble occuper l'esprit tout le temps.
5 00:00:23,231 00:00:25,150 Dans cet épisode, on va explorer Dans cet épisode, on va explorer
6 00:00:25,233 00:00:28,570 comment la méditation peut aider à gérer la douleur comment la méditation peut aider à gérer la douleur
7 00:00:28,653 00:00:32,532 et comment l'approche de la méditation peut changer et comment l'approche de la méditation peut changer
8 00:00:32,615 00:00:35,285 notre rapport avec la douleur et l'inconfort. notre rapport avec la douleur et l'inconfort.
9 00:00:44,335 00:00:48,631 Bonjour, je suis Andy. Bienvenue dans le guide Headspace de la méditation. Bonjour, je suis Andy. Bienvenue dans le guide Headspace de la méditation.
10 00:00:52,385 00:00:55,472 Au fil des ans, j'ai eu la chance Au fil des ans, j'ai eu la chance
11 00:00:55,555 00:00:59,684 de mener plusieurs retraites en tant que moine, et aussi plus tard. de mener plusieurs retraites en tant que moine, et aussi plus tard.
12 00:01:01,019 00:01:05,106 Pendant une retraite à la campagne, dans un endroit magnifique, Pendant une retraite à la campagne, dans un endroit magnifique,
13 00:01:05,190 00:01:09,444 l'environnement extérieur du moins était très paisible, l'environnement extérieur du moins était très paisible,
14 00:01:10,403 00:01:12,864 mais pour un homme dans cette retraite, mais pour un homme dans cette retraite,
15 00:01:12,947 00:01:15,116 c'était un peu la galère. c'était un peu la galère.
16 00:01:15,200 00:01:18,828 Il souffrait de douleurs chroniques depuis des années. Il souffrait de douleurs chroniques depuis des années.
17 00:01:18,912 00:01:22,707 Il avait essayé des médicaments et beaucoup d'autres approches, Il avait essayé des médicaments et beaucoup d'autres approches,
18 00:01:22,791 00:01:26,169 et il pensait vraiment que la méditation pourrait l'aider. et il pensait vraiment que la méditation pourrait l'aider.
19 00:01:26,753 00:01:29,506 Le défi était qu'il se sentait incapable Le défi était qu'il se sentait incapable
20 00:01:29,589 00:01:31,925 de s'asseoir sans bouger, le dos droit. de s'asseoir sans bouger, le dos droit.
21 00:01:32,467 00:01:35,428 On lui a péparé une place où il pouvait s'allonger. On lui a péparé une place où il pouvait s'allonger.
22 00:01:38,598 00:01:40,183 Et au cours de la semaine, Et au cours de la semaine,
23 00:01:40,266 00:01:43,103 c'était vraiment intéressant de voir c'était vraiment intéressant de voir
24 00:01:43,728 00:01:47,607 le changement qui se produisait en lui sur les plans physique et mental. le changement qui se produisait en lui sur les plans physique et mental.
25 00:01:48,483 00:01:52,487 Il a réalisé qu'une bonne partie du cycle de la douleur Il a réalisé qu'une bonne partie du cycle de la douleur
26 00:01:53,196 00:01:57,408 était à la fois dans son esprit et dans son corps. était à la fois dans son esprit et dans son corps.
27 00:01:57,492 00:02:01,371 En devenant plus à l'aise dans son esprit, En devenant plus à l'aise dans son esprit,
28 00:02:01,454 00:02:03,832 il sentait moins de tension du corps, il sentait moins de tension du corps,
29 00:02:03,915 00:02:08,044 et en milieu de semaine, il s'est relevé et s'est calé un peu. et en milieu de semaine, il s'est relevé et s'est calé un peu.
30 00:02:08,127 00:02:09,963 Son dos n'était pas tout droit, Son dos n'était pas tout droit,
31 00:02:10,463 00:02:12,006 mais il y était presque. mais il y était presque.
32 00:02:13,383 00:02:17,720 Et à la fin de la semaine, il était assis en tailleur, le dos droit. Et à la fin de la semaine, il était assis en tailleur, le dos droit.
33 00:02:20,348 00:02:22,475 Ce n'est pas que ça arrive toujours Ce n'est pas que ça arrive toujours
34 00:02:22,559 00:02:24,853 ou que la douleur disparaît toujours. ou que la douleur disparaît toujours.
35 00:02:24,936 00:02:28,481 En fait, même pour cet homme, la douleur n'avait pas disparu. En fait, même pour cet homme, la douleur n'avait pas disparu.
36 00:02:28,982 00:02:32,986 Mais en une semaine, il a pu regarder la douleur Mais en une semaine, il a pu regarder la douleur
37 00:02:33,695 00:02:35,071 sous un autre angle. sous un autre angle.
38 00:02:35,155 00:02:36,364 Il n'était plus Il n'était plus
39 00:02:36,865 00:02:39,909 perdu dans la rumination sur la douleur. perdu dans la rumination sur la douleur.
40 00:02:39,993 00:02:44,289 Au lieu de ça, il était capable de l'observer à distance. Au lieu de ça, il était capable de l'observer à distance.
41 00:02:47,667 00:02:51,421 Quand on souffre dans la vie, Quand on souffre dans la vie,
42 00:02:52,297 00:02:55,383 il est facile de se sentir isolés, il est facile de se sentir isolés,
43 00:02:55,967 00:02:58,094 de sentir, dans ces moments-là, de sentir, dans ces moments-là,
44 00:02:59,095 00:03:01,681 que le monde entier continue sans nous, que le monde entier continue sans nous,
45 00:03:02,307 00:03:06,436 ou qu'on est les seuls à ressentir ça à ce moment-là. ou qu'on est les seuls à ressentir ça à ce moment-là.
46 00:03:07,103 00:03:09,189 Et cela ne nie pas la douleur, Et cela ne nie pas la douleur,
47 00:03:09,272 00:03:12,317 mais il est très utile dans ces moments-là mais il est très utile dans ces moments-là
48 00:03:12,901 00:03:16,487 de prendre en considération de prendre en considération
49 00:03:17,280 00:03:19,157 que des dizaines, que des dizaines,
50 00:03:19,240 00:03:22,619 sinon des centaines de millions de personnes dans le monde sinon des centaines de millions de personnes dans le monde
51 00:03:22,702 00:03:24,871 ressentent peut-être la même chose. ressentent peut-être la même chose.
52 00:03:26,039 00:03:30,460 Et en se rendant à cette évidence, on se sent moins isolés. Et en se rendant à cette évidence, on se sent moins isolés.
53 00:03:30,543 00:03:32,253 On comprend que ce n'est pas On comprend que ce n'est pas
54 00:03:32,754 00:03:34,255 ma douleur et ta douleur. ma douleur et ta douleur.
55 00:03:34,339 00:03:37,091 C'est notre douleur, tout comme ce n'est pas C'est notre douleur, tout comme ce n'est pas
56 00:03:37,175 00:03:39,427 mon bonheur et le tien, mais le nôtre. mon bonheur et le tien, mais le nôtre.
57 00:03:42,555 00:03:44,307 Il est important de le dire : Il est important de le dire :
58 00:03:44,390 00:03:46,809 si vous ressentez une douleur ou une gêne si vous ressentez une douleur ou une gêne
59 00:03:46,893 00:03:49,687 et que vous êtes inquiet, il est important et que vous êtes inquiet, il est important
60 00:03:49,771 00:03:52,565 que vous voyiez un médecin. que vous voyiez un médecin.
61 00:03:53,274 00:03:55,485 Mais grâce à la méditation, Mais grâce à la méditation,
62 00:03:55,568 00:03:59,322 on peut commencer à changer notre approche de la douleur. on peut commencer à changer notre approche de la douleur.
63 00:03:59,405 00:04:02,700 On peut changer notre rapport avec la douleur, On peut changer notre rapport avec la douleur,
64 00:04:03,201 00:04:05,870 cesser d'y résister autant, cesser d'y résister autant,
65 00:04:05,954 00:04:08,665 car cela crée plus de stress dans l'esprit. car cela crée plus de stress dans l'esprit.
66 00:04:11,376 00:04:14,504 Et parfois, on peut même observer un changement total Et parfois, on peut même observer un changement total
67 00:04:14,587 00:04:16,589 dans la nature même de la douleur. dans la nature même de la douleur.
68 00:04:18,216 00:04:20,134 Alors, comment souffrons-nous ? Alors, comment souffrons-nous ?
69 00:04:20,218 00:04:22,303 Que se passe-t-il dans le cerveau ? Que se passe-t-il dans le cerveau ?
70 00:04:23,179 00:04:25,598 Dr Sara Lazar de l'université de Harvard Dr Sara Lazar de l'université de Harvard
71 00:04:25,682 00:04:28,101 dit que la douleur a deux composantes. dit que la douleur a deux composantes.
72 00:04:29,143 00:04:30,895 Il y a la sensation physique, Il y a la sensation physique,
73 00:04:30,979 00:04:34,440 comme les sensations de picotement ou de brûlure. comme les sensations de picotement ou de brûlure.
74 00:04:34,524 00:04:35,858 Et il y a la réponse : Et il y a la réponse :
75 00:04:35,942 00:04:40,488 "Oh, je n'aime pas ça. Je veux que ça s'arrête. Pourquoi moi ?" "Oh, je n'aime pas ça. Je veux que ça s'arrête. Pourquoi moi ?"
76 00:04:42,282 00:04:44,742 Elles sont séparées dans le cerveau Elles sont séparées dans le cerveau
77 00:04:44,826 00:04:47,829 et sont en fait indépendantes l'une de l'autre. et sont en fait indépendantes l'une de l'autre.
78 00:04:47,912 00:04:51,708 C'est pourquoi deux individus ressentant la même sensation physique C'est pourquoi deux individus ressentant la même sensation physique
79 00:04:51,791 00:04:55,420 peuvent avoir des réactions différentes en termes de souffrance. peuvent avoir des réactions différentes en termes de souffrance.
80 00:04:56,879 00:05:01,801 La pleine conscience permet d'examiner l'expérience sensorielle présente La pleine conscience permet d'examiner l'expérience sensorielle présente
81 00:05:01,884 00:05:03,553 sans porter de jugement. sans porter de jugement.
82 00:05:04,345 00:05:07,473 Un scanner cérébral effectué sur deux individus souffrants, Un scanner cérébral effectué sur deux individus souffrants,
83 00:05:07,557 00:05:10,810 l'un pratiquant la pleine conscience et l'autre non, l'un pratiquant la pleine conscience et l'autre non,
84 00:05:10,893 00:05:14,272 montre deux réponses très différentes. montre deux réponses très différentes.
85 00:05:15,606 00:05:21,195 Chez le non méditant, la partie du cerveau qui contrôle et critique est activée, Chez le non méditant, la partie du cerveau qui contrôle et critique est activée,
86 00:05:21,279 00:05:23,823 alors que la partie sensorielle est inhibée. alors que la partie sensorielle est inhibée.
87 00:05:24,782 00:05:28,369 Mais chez le méditant, la partie sensorielle est activée, Mais chez le méditant, la partie sensorielle est activée,
88 00:05:28,453 00:05:30,872 alors que la partie critique est inhibée. alors que la partie critique est inhibée.
89 00:05:31,873 00:05:34,375 On en conclut qu'avec la pleine conscience, On en conclut qu'avec la pleine conscience,
90 00:05:34,459 00:05:36,711 on peut être présent avec la douleur, on peut être présent avec la douleur,
91 00:05:36,794 00:05:40,131 mais sans la souffrance qui la rend insupportable. mais sans la souffrance qui la rend insupportable.
92 00:05:43,384 00:05:44,635 Dans cet épisode, Dans cet épisode,
93 00:05:44,719 00:05:48,473 je vais vous présenter une technique appelée le scan corporel. je vais vous présenter une technique appelée le scan corporel.
94 00:05:48,973 00:05:52,477 C'est une technique à utiliser à n'importe quel moment, C'est une technique à utiliser à n'importe quel moment,
95 00:05:52,560 00:05:55,855 mais elle est surtout utile quand on ressent mais elle est surtout utile quand on ressent
96 00:05:55,938 00:05:58,483 une douleur ou une gêne dans le corps. une douleur ou une gêne dans le corps.
97 00:05:59,692 00:06:04,572 Le scan corporel nous aide en gros à rassembler le corps et l'esprit. Le scan corporel nous aide en gros à rassembler le corps et l'esprit.
98 00:06:05,615 00:06:08,034 En progressant avec le scan de la tête En progressant avec le scan de la tête
99 00:06:08,117 00:06:09,577 aux pieds, aux pieds,
100 00:06:09,660 00:06:12,830 on devient plus conscient on devient plus conscient
101 00:06:13,331 00:06:14,874 de ce que ressent le corps de ce que ressent le corps
102 00:06:15,625 00:06:18,378 et on en brosse un tableau. et on en brosse un tableau.
103 00:06:18,878 00:06:23,007 On va remarquer des zones de confort ou d'inconfort, On va remarquer des zones de confort ou d'inconfort,
104 00:06:23,758 00:06:28,221 des zones douloureuses, et des zones tendues ou détendues. des zones douloureuses, et des zones tendues ou détendues.
105 00:06:29,389 00:06:31,766 Il ne s'agit pas de changer cet état Il ne s'agit pas de changer cet état
106 00:06:31,849 00:06:33,768 ou de résister à l'inconfort, ou de résister à l'inconfort,
107 00:06:34,268 00:06:36,896 mais d'y trouver de l'aise mais d'y trouver de l'aise
108 00:06:37,480 00:06:39,816 et d'essayer le plus possible de rester et d'essayer le plus possible de rester
109 00:06:40,525 00:06:41,984 curieux et intéressé. curieux et intéressé.
110 00:06:42,068 00:06:44,904 Je sais que ça semble difficile quand on a mal. Je sais que ça semble difficile quand on a mal.
111 00:06:44,987 00:06:48,074 La curiosité est loin d'être séduisante dans ce cas. La curiosité est loin d'être séduisante dans ce cas.
112 00:06:48,157 00:06:51,119 Mais plus on fait ça, plus la technique devient facile, Mais plus on fait ça, plus la technique devient facile,
113 00:06:52,036 00:06:55,164 plus on crée un espace dans l'esprit plus on crée un espace dans l'esprit
114 00:06:55,248 00:06:58,418 entre être témoin de l'inconfort et l'inconfort même. entre être témoin de l'inconfort et l'inconfort même.
115 00:06:59,961 00:07:02,630 On va porter une attention très légère. On va porter une attention très légère.
116 00:07:03,047 00:07:05,216 Elle ne demande pas un grand effort. Elle ne demande pas un grand effort.
117 00:07:05,299 00:07:10,012 C'est le seul moment de la journée où on peut renoncer à tout effort. C'est le seul moment de la journée où on peut renoncer à tout effort.
118 00:07:12,723 00:07:16,102 Prenez un moment pour trouver une position Prenez un moment pour trouver une position
119 00:07:16,185 00:07:18,062 assise ou allongée confortable. assise ou allongée confortable.
120 00:07:18,146 00:07:22,650 Si une douleur vous empêche d'avoir le dos bien droit, Si une douleur vous empêche d'avoir le dos bien droit,
121 00:07:22,733 00:07:25,153 alors vous pouvez vous allonger. alors vous pouvez vous allonger.
122 00:07:29,282 00:07:32,702 La tentation, c'est de se laisser prendre à penser à ça. La tentation, c'est de se laisser prendre à penser à ça.
123 00:07:33,202 00:07:34,537 Autant que possible, Autant que possible,
124 00:07:34,620 00:07:39,667 maintenez un scan régulier en progressant de la tête aux pieds. maintenez un scan régulier en progressant de la tête aux pieds.
125 00:07:41,419 00:07:43,629 Je vous guiderai à chaque étape. Je vous guiderai à chaque étape.
126 00:07:51,971 00:07:54,182 On va commencer avec les yeux ouverts On va commencer avec les yeux ouverts
127 00:07:54,724 00:07:56,684 et une légère attention et une légère attention
128 00:07:57,393 00:08:01,522 sans rien fixer en particulier, juste conscients de l'environnement. sans rien fixer en particulier, juste conscients de l'environnement.
129 00:08:02,773 00:08:05,151 Et en maintenant cette attention, Et en maintenant cette attention,
130 00:08:05,776 00:08:09,989 commencez à respirer profondément, en inspirant par le nez... commencez à respirer profondément, en inspirant par le nez...
131 00:08:12,909 00:08:14,619 et en expirant par la bouche. et en expirant par la bouche.
132 00:08:17,705 00:08:18,956 Quand vous inspirez, Quand vous inspirez,
133 00:08:19,874 00:08:23,169 sentez le corps se remplir d'air frais. sentez le corps se remplir d'air frais.
134 00:08:24,086 00:08:25,213 Et en expirant, Et en expirant,
135 00:08:26,422 00:08:27,673 remarquez remarquez
136 00:08:29,050 00:08:31,510 comment le corps s'enfonce dans le siège comment le corps s'enfonce dans le siège
137 00:08:32,011 00:08:33,512 ou le sol. ou le sol.
138 00:08:35,681 00:08:40,811 Prenez un moment pour faire une pause et apprécier cette sensation. Prenez un moment pour faire une pause et apprécier cette sensation.
139 00:08:43,856 00:08:46,442 Quand vous êtes prêt, fermez doucement les yeux. Quand vous êtes prêt, fermez doucement les yeux.
140 00:08:46,526 00:08:47,860 Laissez la respiration Laissez la respiration
141 00:08:48,736 00:08:50,655 reprendre son rythme naturel... reprendre son rythme naturel...
142 00:08:53,157 00:08:56,577 et savourez cette sensation de calme. et savourez cette sensation de calme.
143 00:09:04,377 00:09:08,297 Prenez un moment pour remarquer les sons autour de vous, Prenez un moment pour remarquer les sons autour de vous,
144 00:09:08,381 00:09:10,967 notez toute résistance dans votre esprit notez toute résistance dans votre esprit
145 00:09:11,592 00:09:13,469 aux sons qui vous entourent. aux sons qui vous entourent.
146 00:09:14,136 00:09:15,596 Autant que possible, Autant que possible,
147 00:09:16,264 00:09:18,474 laissez les sons aller et venir, laissez les sons aller et venir,
148 00:09:18,558 00:09:20,768 laissez les pensées aller et venir. laissez les pensées aller et venir.
149 00:09:33,239 00:09:34,490 Et quand vous Et quand vous
150 00:09:34,991 00:09:36,325 devenez plus conscient devenez plus conscient
151 00:09:36,951 00:09:40,579 de ce que ressent le corps, avant de passer au scan corporel, de ce que ressent le corps, avant de passer au scan corporel,
152 00:09:41,080 00:09:44,292 remarquez la manière dont le corps se sent aujourd'hui. remarquez la manière dont le corps se sent aujourd'hui.
153 00:09:46,335 00:09:49,297 Le corps se sent-il très calme Le corps se sent-il très calme
154 00:09:50,840 00:09:53,009 ou y ressentez-vous ou y ressentez-vous
155 00:09:53,593 00:09:55,094 de l'agitation ? de l'agitation ?
156 00:10:03,311 00:10:04,645 Le corps se sent-il Le corps se sent-il
157 00:10:05,563 00:10:06,480 lourd lourd
158 00:10:07,898 00:10:09,859 ou peut-être léthargique ? ou peut-être léthargique ?
159 00:10:10,526 00:10:12,361 Ou se sent-il très léger ? Ou se sent-il très léger ?
160 00:10:21,537 00:10:23,414 En prenant plus conscience... En prenant plus conscience...
161 00:10:25,416 00:10:27,418 de ces sensations, en même temps, de ces sensations, en même temps,
162 00:10:27,501 00:10:29,003 commencez à remarquer commencez à remarquer
163 00:10:30,129 00:10:32,131 le mouvement, la sensation le mouvement, la sensation
164 00:10:32,673 00:10:33,924 de votre respiration. de votre respiration.
165 00:10:37,094 00:10:38,763 L'attention est très légère. L'attention est très légère.
166 00:10:40,431 00:10:42,350 Remarquez où dans le corps Remarquez où dans le corps
167 00:10:43,267 00:10:45,227 il y a cette sensation de montée il y a cette sensation de montée
168 00:10:45,311 00:10:46,812 et de descente... et de descente...
169 00:10:50,149 00:10:51,776 Et si vous ne la sentez pas, Et si vous ne la sentez pas,
170 00:10:52,902 00:10:55,446 posez doucement la main sur le ventre. posez doucement la main sur le ventre.
171 00:10:58,240 00:11:00,534 Retrouvez ce sentiment de montée Retrouvez ce sentiment de montée
172 00:11:00,618 00:11:01,994 et de descente... et de descente...
173 00:11:14,507 00:11:15,758 On apaise donc On apaise donc
174 00:11:17,218 00:11:19,428 le corps et l'esprit de cette façon. le corps et l'esprit de cette façon.
175 00:11:22,306 00:11:25,976 On va se concentrer maintenant sur le sommet du crâne On va se concentrer maintenant sur le sommet du crâne
176 00:11:27,061 00:11:28,729 et on va et on va
177 00:11:29,355 00:11:32,191 passer le corps au scanner, de haut en bas. passer le corps au scanner, de haut en bas.
178 00:11:33,776 00:11:36,278 On va faire ça plusieurs fois. On va faire ça plusieurs fois.
179 00:11:37,405 00:11:38,406 La première fois, La première fois,
180 00:11:39,031 00:11:42,451 on va aller un peu plus vite. on va aller un peu plus vite.
181 00:11:43,411 00:11:44,412 On prendra On prendra
182 00:11:44,912 00:11:47,998 environ 10 à 20 secondes pour faire le scan du corps. environ 10 à 20 secondes pour faire le scan du corps.
183 00:11:48,541 00:11:51,544 On aura juste un aperçu, à ce stade. On aura juste un aperçu, à ce stade.
184 00:11:52,086 00:11:54,213 Remarquez les zones Remarquez les zones
185 00:11:55,005 00:11:56,841 les plus douloureuses, les plus douloureuses,
186 00:11:56,924 00:12:00,010 les zones qui sont plus détendues... les zones qui sont plus détendues...
187 00:12:01,929 00:12:04,265 Ne restez coincé sur aucune zone Ne restez coincé sur aucune zone
188 00:12:04,765 00:12:07,893 et continuez avec le scan jusqu'aux pieds. et continuez avec le scan jusqu'aux pieds.
189 00:12:28,622 00:12:29,832 On revient à nouveau On revient à nouveau
190 00:12:30,416 00:12:31,834 au sommet du crâne. au sommet du crâne.
191 00:12:32,334 00:12:33,169 Cette fois, Cette fois,
192 00:12:33,669 00:12:35,546 on ira deux fois moins vite. on ira deux fois moins vite.
193 00:12:36,714 00:12:38,591 On prendra environ 40 secondes. On prendra environ 40 secondes.
194 00:12:39,800 00:12:41,635 Je vous guiderai avec le temps. Je vous guiderai avec le temps.
195 00:12:42,970 00:12:45,556 On fait notre scan de haut en bas On fait notre scan de haut en bas
196 00:12:46,307 00:12:47,850 plus en détail cette fois. plus en détail cette fois.
197 00:12:48,434 00:12:50,603 L'attention est toujours légère. L'attention est toujours légère.
198 00:12:52,313 00:12:54,148 Commencez à remarquer... Commencez à remarquer...
199 00:12:57,568 00:12:59,028 ces parties du corps. ces parties du corps.
200 00:13:30,935 00:13:33,145 Il y a peut-être un peu de tension. Il y a peut-être un peu de tension.
201 00:13:38,359 00:13:39,944 Remarquez aussi Remarquez aussi
202 00:13:41,195 00:13:44,406 les zones du corps qui sont détendues... les zones du corps qui sont détendues...
203 00:13:48,285 00:13:49,119 et à l'aise. et à l'aise.
204 00:13:53,582 00:13:57,086 Continuez vers la moitié inférieure du corps. Continuez vers la moitié inférieure du corps.
205 00:14:03,092 00:14:06,095 On ne pense pas aux sensations. On ne pense pas aux sensations.
206 00:14:07,429 00:14:10,391 On en devient juste plus conscient. On en devient juste plus conscient.
207 00:14:11,600 00:14:13,394 Allez jusqu'en bas, Allez jusqu'en bas,
208 00:14:13,477 00:14:14,436 jusqu'aux pieds jusqu'aux pieds
209 00:14:15,646 00:14:16,605 et aux orteils. et aux orteils.
210 00:14:20,901 00:14:24,321 On va retourner au sommet du crâne une dernière fois, On va retourner au sommet du crâne une dernière fois,
211 00:14:24,405 00:14:25,906 et faire un dernier scan. et faire un dernier scan.
212 00:14:26,866 00:14:29,159 Cette fois, on va vraiment ralentir. Cette fois, on va vraiment ralentir.
213 00:14:29,660 00:14:31,996 On prendra deux fois plus de temps. On prendra deux fois plus de temps.
214 00:14:33,414 00:14:35,040 Pensez cette fois Pensez cette fois
215 00:14:35,124 00:14:37,167 à remarquer les parties du corps à remarquer les parties du corps
216 00:14:38,043 00:14:43,424 qui auraient été négligées auparavant, comme les oreilles, qui auraient été négligées auparavant, comme les oreilles,
217 00:14:44,174 00:14:45,968 les doigts, les orteils, les doigts, les orteils,
218 00:14:47,553 00:14:50,264 des parties des bras ou des jambes... des parties des bras ou des jambes...
219 00:14:54,435 00:14:56,395 Et ne vous fixez pas Et ne vous fixez pas
220 00:14:57,104 00:14:59,064 sur un sentiment en particulier sur un sentiment en particulier
221 00:15:00,024 00:15:01,650 ou une zone en particulier... ou une zone en particulier...
222 00:15:03,861 00:15:05,070 mais prenez le temps mais prenez le temps
223 00:15:06,030 00:15:08,032 pour remarquer le corps en entier. pour remarquer le corps en entier.
224 00:15:19,001 00:15:23,130 Encore une fois, ne pensez pas au sentiment, à la sensation... Encore une fois, ne pensez pas au sentiment, à la sensation...
225 00:15:25,257 00:15:26,967 contentez-vous de l'observer. contentez-vous de l'observer.
226 00:16:06,757 00:16:09,718 Continuez vers le bas du corps Continuez vers le bas du corps
227 00:16:10,886 00:16:11,971 avec le scan, avec le scan,
228 00:16:13,347 00:16:15,432 dans la moitié inférieure du corps. dans la moitié inférieure du corps.
229 00:16:29,780 00:16:33,033 Progressez lentement vers le bas, Progressez lentement vers le bas,
230 00:16:34,535 00:16:35,452 vers les pieds... vers les pieds...
231 00:16:38,664 00:16:39,623 et les orteils... et les orteils...
232 00:16:46,463 00:16:49,883 Reportez maintenant doucement l'attention sur le corps Reportez maintenant doucement l'attention sur le corps
233 00:16:49,967 00:16:51,677 et cette sensation de contact et cette sensation de contact
234 00:16:52,428 00:16:54,930 sur le siège ou le sol... sur le siège ou le sol...
235 00:16:58,642 00:17:00,310 sur les sons autour de vous. sur les sons autour de vous.
236 00:17:03,021 00:17:03,856 Et quand Et quand
237 00:17:04,440 00:17:06,400 vous êtes prêt, ouvrez doucement vous êtes prêt, ouvrez doucement
238 00:17:06,900 00:17:07,860 les yeux. les yeux.
239 00:17:12,448 00:17:16,118 Prenez un moment pour remarquer les sensations dans votre corps Prenez un moment pour remarquer les sensations dans votre corps
240 00:17:16,618 00:17:17,870 et dans votre esprit. et dans votre esprit.
241 00:17:21,874 00:17:25,210 Et prenez aussi un moment pour voir Et prenez aussi un moment pour voir
242 00:17:26,628 00:17:29,423 ce que ça fait d'avoir créé un peu plus d'espace ce que ça fait d'avoir créé un peu plus d'espace
243 00:17:30,215 00:17:32,134 entre vous et l'inconfort. entre vous et l'inconfort.
244 00:17:32,634 00:17:34,553 Avec de l'entraînement, Avec de l'entraînement,
245 00:17:34,636 00:17:37,848 vous pourrez faire une pause sur une partie du corps vous pourrez faire une pause sur une partie du corps
246 00:17:37,931 00:17:40,100 et commencer à remarquer la forme, et commencer à remarquer la forme,
247 00:17:40,851 00:17:43,228 le type, et la température de la douleur. le type, et la température de la douleur.
248 00:17:43,729 00:17:47,316 Vous pourrez commencer à créer de la place dans l'esprit Vous pourrez commencer à créer de la place dans l'esprit
249 00:17:47,816 00:17:52,404 pour que la douleur ou l'inconfort puissent faire ce qu'ils doivent faire, pour que la douleur ou l'inconfort puissent faire ce qu'ils doivent faire,
250 00:17:52,488 00:17:54,281 sans qu'on s'y laisse prendre. sans qu'on s'y laisse prendre.
251 00:17:58,285 00:18:00,871 J'espère que cet exercice vous a été utile. J'espère que cet exercice vous a été utile.
252 00:18:00,954 00:18:04,249 Sachez que si on le pratique régulièrement, Sachez que si on le pratique régulièrement,
253 00:18:04,333 00:18:08,003 on peut commencer à soulager la tension on peut commencer à soulager la tension
254 00:18:08,087 00:18:10,506 qui s'accumule dans le corps et l'esprit, qui s'accumule dans le corps et l'esprit,
255 00:18:10,589 00:18:13,801 et aussi à changer notre rapport avec la douleur. et aussi à changer notre rapport avec la douleur.
256 00:18:15,594 00:18:18,097 Rejoignez-moi dans le prochain épisode Rejoignez-moi dans le prochain épisode
257 00:18:18,180 00:18:20,307 où on explorera la compassion, où on explorera la compassion,
258 00:18:20,390 00:18:23,227 comment l'utiliser pour gérer et même transformer comment l'utiliser pour gérer et même transformer
259 00:18:23,310 00:18:26,688 des sentiments de colère en quelque chose de plus positif. des sentiments de colère en quelque chose de plus positif.
260 00:18:53,090 00:18:54,758 Sous-titres : Houda Miled Sous-titres : Houda Miled