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1 | 00:00:09,009 | 00:00:11,428 | Avez-vous déjà eu si mal | Avez-vous déjà eu si mal |
2 | 00:00:11,970 | 00:00:14,097 | que vous ne saviez plus quoi faire ? | que vous ne saviez plus quoi faire ? |
3 | 00:00:14,723 | 00:00:17,976 | Une douleur physique à laquelle vous pensez sans cesse ? | Une douleur physique à laquelle vous pensez sans cesse ? |
4 | 00:00:18,059 | 00:00:21,938 | Elle est si intense qu'elle semble occuper l'esprit tout le temps. | Elle est si intense qu'elle semble occuper l'esprit tout le temps. |
5 | 00:00:23,231 | 00:00:25,150 | Dans cet épisode, on va explorer | Dans cet épisode, on va explorer |
6 | 00:00:25,233 | 00:00:28,570 | comment la méditation peut aider à gérer la douleur | comment la méditation peut aider à gérer la douleur |
7 | 00:00:28,653 | 00:00:32,532 | et comment l'approche de la méditation peut changer | et comment l'approche de la méditation peut changer |
8 | 00:00:32,615 | 00:00:35,285 | notre rapport avec la douleur et l'inconfort. | notre rapport avec la douleur et l'inconfort. |
9 | 00:00:44,335 | 00:00:48,631 | Bonjour, je suis Andy. Bienvenue dans le guide Headspace de la méditation. | Bonjour, je suis Andy. Bienvenue dans le guide Headspace de la méditation. |
10 | 00:00:52,385 | 00:00:55,472 | Au fil des ans, j'ai eu la chance | Au fil des ans, j'ai eu la chance |
11 | 00:00:55,555 | 00:00:59,684 | de mener plusieurs retraites en tant que moine, et aussi plus tard. | de mener plusieurs retraites en tant que moine, et aussi plus tard. |
12 | 00:01:01,019 | 00:01:05,106 | Pendant une retraite à la campagne, dans un endroit magnifique, | Pendant une retraite à la campagne, dans un endroit magnifique, |
13 | 00:01:05,190 | 00:01:09,444 | l'environnement extérieur du moins était très paisible, | l'environnement extérieur du moins était très paisible, |
14 | 00:01:10,403 | 00:01:12,864 | mais pour un homme dans cette retraite, | mais pour un homme dans cette retraite, |
15 | 00:01:12,947 | 00:01:15,116 | c'était un peu la galère. | c'était un peu la galère. |
16 | 00:01:15,200 | 00:01:18,828 | Il souffrait de douleurs chroniques depuis des années. | Il souffrait de douleurs chroniques depuis des années. |
17 | 00:01:18,912 | 00:01:22,707 | Il avait essayé des médicaments et beaucoup d'autres approches, | Il avait essayé des médicaments et beaucoup d'autres approches, |
18 | 00:01:22,791 | 00:01:26,169 | et il pensait vraiment que la méditation pourrait l'aider. | et il pensait vraiment que la méditation pourrait l'aider. |
19 | 00:01:26,753 | 00:01:29,506 | Le défi était qu'il se sentait incapable | Le défi était qu'il se sentait incapable |
20 | 00:01:29,589 | 00:01:31,925 | de s'asseoir sans bouger, le dos droit. | de s'asseoir sans bouger, le dos droit. |
21 | 00:01:32,467 | 00:01:35,428 | On lui a péparé une place où il pouvait s'allonger. | On lui a péparé une place où il pouvait s'allonger. |
22 | 00:01:38,598 | 00:01:40,183 | Et au cours de la semaine, | Et au cours de la semaine, |
23 | 00:01:40,266 | 00:01:43,103 | c'était vraiment intéressant de voir | c'était vraiment intéressant de voir |
24 | 00:01:43,728 | 00:01:47,607 | le changement qui se produisait en lui sur les plans physique et mental. | le changement qui se produisait en lui sur les plans physique et mental. |
25 | 00:01:48,483 | 00:01:52,487 | Il a réalisé qu'une bonne partie du cycle de la douleur | Il a réalisé qu'une bonne partie du cycle de la douleur |
26 | 00:01:53,196 | 00:01:57,408 | était à la fois dans son esprit et dans son corps. | était à la fois dans son esprit et dans son corps. |
27 | 00:01:57,492 | 00:02:01,371 | En devenant plus à l'aise dans son esprit, | En devenant plus à l'aise dans son esprit, |
28 | 00:02:01,454 | 00:02:03,832 | il sentait moins de tension du corps, | il sentait moins de tension du corps, |
29 | 00:02:03,915 | 00:02:08,044 | et en milieu de semaine, il s'est relevé et s'est calé un peu. | et en milieu de semaine, il s'est relevé et s'est calé un peu. |
30 | 00:02:08,127 | 00:02:09,963 | Son dos n'était pas tout droit, | Son dos n'était pas tout droit, |
31 | 00:02:10,463 | 00:02:12,006 | mais il y était presque. | mais il y était presque. |
32 | 00:02:13,383 | 00:02:17,720 | Et à la fin de la semaine, il était assis en tailleur, le dos droit. | Et à la fin de la semaine, il était assis en tailleur, le dos droit. |
33 | 00:02:20,348 | 00:02:22,475 | Ce n'est pas que ça arrive toujours | Ce n'est pas que ça arrive toujours |
34 | 00:02:22,559 | 00:02:24,853 | ou que la douleur disparaît toujours. | ou que la douleur disparaît toujours. |
35 | 00:02:24,936 | 00:02:28,481 | En fait, même pour cet homme, la douleur n'avait pas disparu. | En fait, même pour cet homme, la douleur n'avait pas disparu. |
36 | 00:02:28,982 | 00:02:32,986 | Mais en une semaine, il a pu regarder la douleur | Mais en une semaine, il a pu regarder la douleur |
37 | 00:02:33,695 | 00:02:35,071 | sous un autre angle. | sous un autre angle. |
38 | 00:02:35,155 | 00:02:36,364 | Il n'était plus | Il n'était plus |
39 | 00:02:36,865 | 00:02:39,909 | perdu dans la rumination sur la douleur. | perdu dans la rumination sur la douleur. |
40 | 00:02:39,993 | 00:02:44,289 | Au lieu de ça, il était capable de l'observer à distance. | Au lieu de ça, il était capable de l'observer à distance. |
41 | 00:02:47,667 | 00:02:51,421 | Quand on souffre dans la vie, | Quand on souffre dans la vie, |
42 | 00:02:52,297 | 00:02:55,383 | il est facile de se sentir isolés, | il est facile de se sentir isolés, |
43 | 00:02:55,967 | 00:02:58,094 | de sentir, dans ces moments-là, | de sentir, dans ces moments-là, |
44 | 00:02:59,095 | 00:03:01,681 | que le monde entier continue sans nous, | que le monde entier continue sans nous, |
45 | 00:03:02,307 | 00:03:06,436 | ou qu'on est les seuls à ressentir ça à ce moment-là. | ou qu'on est les seuls à ressentir ça à ce moment-là. |
46 | 00:03:07,103 | 00:03:09,189 | Et cela ne nie pas la douleur, | Et cela ne nie pas la douleur, |
47 | 00:03:09,272 | 00:03:12,317 | mais il est très utile dans ces moments-là | mais il est très utile dans ces moments-là |
48 | 00:03:12,901 | 00:03:16,487 | de prendre en considération | de prendre en considération |
49 | 00:03:17,280 | 00:03:19,157 | que des dizaines, | que des dizaines, |
50 | 00:03:19,240 | 00:03:22,619 | sinon des centaines de millions de personnes dans le monde | sinon des centaines de millions de personnes dans le monde |
51 | 00:03:22,702 | 00:03:24,871 | ressentent peut-être la même chose. | ressentent peut-être la même chose. |
52 | 00:03:26,039 | 00:03:30,460 | Et en se rendant à cette évidence, on se sent moins isolés. | Et en se rendant à cette évidence, on se sent moins isolés. |
53 | 00:03:30,543 | 00:03:32,253 | On comprend que ce n'est pas | On comprend que ce n'est pas |
54 | 00:03:32,754 | 00:03:34,255 | ma douleur et ta douleur. | ma douleur et ta douleur. |
55 | 00:03:34,339 | 00:03:37,091 | C'est notre douleur, tout comme ce n'est pas | C'est notre douleur, tout comme ce n'est pas |
56 | 00:03:37,175 | 00:03:39,427 | mon bonheur et le tien, mais le nôtre. | mon bonheur et le tien, mais le nôtre. |
57 | 00:03:42,555 | 00:03:44,307 | Il est important de le dire : | Il est important de le dire : |
58 | 00:03:44,390 | 00:03:46,809 | si vous ressentez une douleur ou une gêne | si vous ressentez une douleur ou une gêne |
59 | 00:03:46,893 | 00:03:49,687 | et que vous êtes inquiet, il est important | et que vous êtes inquiet, il est important |
60 | 00:03:49,771 | 00:03:52,565 | que vous voyiez un médecin. | que vous voyiez un médecin. |
61 | 00:03:53,274 | 00:03:55,485 | Mais grâce à la méditation, | Mais grâce à la méditation, |
62 | 00:03:55,568 | 00:03:59,322 | on peut commencer à changer notre approche de la douleur. | on peut commencer à changer notre approche de la douleur. |
63 | 00:03:59,405 | 00:04:02,700 | On peut changer notre rapport avec la douleur, | On peut changer notre rapport avec la douleur, |
64 | 00:04:03,201 | 00:04:05,870 | cesser d'y résister autant, | cesser d'y résister autant, |
65 | 00:04:05,954 | 00:04:08,665 | car cela crée plus de stress dans l'esprit. | car cela crée plus de stress dans l'esprit. |
66 | 00:04:11,376 | 00:04:14,504 | Et parfois, on peut même observer un changement total | Et parfois, on peut même observer un changement total |
67 | 00:04:14,587 | 00:04:16,589 | dans la nature même de la douleur. | dans la nature même de la douleur. |
68 | 00:04:18,216 | 00:04:20,134 | Alors, comment souffrons-nous ? | Alors, comment souffrons-nous ? |
69 | 00:04:20,218 | 00:04:22,303 | Que se passe-t-il dans le cerveau ? | Que se passe-t-il dans le cerveau ? |
70 | 00:04:23,179 | 00:04:25,598 | Dr Sara Lazar de l'université de Harvard | Dr Sara Lazar de l'université de Harvard |
71 | 00:04:25,682 | 00:04:28,101 | dit que la douleur a deux composantes. | dit que la douleur a deux composantes. |
72 | 00:04:29,143 | 00:04:30,895 | Il y a la sensation physique, | Il y a la sensation physique, |
73 | 00:04:30,979 | 00:04:34,440 | comme les sensations de picotement ou de brûlure. | comme les sensations de picotement ou de brûlure. |
74 | 00:04:34,524 | 00:04:35,858 | Et il y a la réponse : | Et il y a la réponse : |
75 | 00:04:35,942 | 00:04:40,488 | "Oh, je n'aime pas ça. Je veux que ça s'arrête. Pourquoi moi ?" | "Oh, je n'aime pas ça. Je veux que ça s'arrête. Pourquoi moi ?" |
76 | 00:04:42,282 | 00:04:44,742 | Elles sont séparées dans le cerveau | Elles sont séparées dans le cerveau |
77 | 00:04:44,826 | 00:04:47,829 | et sont en fait indépendantes l'une de l'autre. | et sont en fait indépendantes l'une de l'autre. |
78 | 00:04:47,912 | 00:04:51,708 | C'est pourquoi deux individus ressentant la même sensation physique | C'est pourquoi deux individus ressentant la même sensation physique |
79 | 00:04:51,791 | 00:04:55,420 | peuvent avoir des réactions différentes en termes de souffrance. | peuvent avoir des réactions différentes en termes de souffrance. |
80 | 00:04:56,879 | 00:05:01,801 | La pleine conscience permet d'examiner l'expérience sensorielle présente | La pleine conscience permet d'examiner l'expérience sensorielle présente |
81 | 00:05:01,884 | 00:05:03,553 | sans porter de jugement. | sans porter de jugement. |
82 | 00:05:04,345 | 00:05:07,473 | Un scanner cérébral effectué sur deux individus souffrants, | Un scanner cérébral effectué sur deux individus souffrants, |
83 | 00:05:07,557 | 00:05:10,810 | l'un pratiquant la pleine conscience et l'autre non, | l'un pratiquant la pleine conscience et l'autre non, |
84 | 00:05:10,893 | 00:05:14,272 | montre deux réponses très différentes. | montre deux réponses très différentes. |
85 | 00:05:15,606 | 00:05:21,195 | Chez le non méditant, la partie du cerveau qui contrôle et critique est activée, | Chez le non méditant, la partie du cerveau qui contrôle et critique est activée, |
86 | 00:05:21,279 | 00:05:23,823 | alors que la partie sensorielle est inhibée. | alors que la partie sensorielle est inhibée. |
87 | 00:05:24,782 | 00:05:28,369 | Mais chez le méditant, la partie sensorielle est activée, | Mais chez le méditant, la partie sensorielle est activée, |
88 | 00:05:28,453 | 00:05:30,872 | alors que la partie critique est inhibée. | alors que la partie critique est inhibée. |
89 | 00:05:31,873 | 00:05:34,375 | On en conclut qu'avec la pleine conscience, | On en conclut qu'avec la pleine conscience, |
90 | 00:05:34,459 | 00:05:36,711 | on peut être présent avec la douleur, | on peut être présent avec la douleur, |
91 | 00:05:36,794 | 00:05:40,131 | mais sans la souffrance qui la rend insupportable. | mais sans la souffrance qui la rend insupportable. |
92 | 00:05:43,384 | 00:05:44,635 | Dans cet épisode, | Dans cet épisode, |
93 | 00:05:44,719 | 00:05:48,473 | je vais vous présenter une technique appelée le scan corporel. | je vais vous présenter une technique appelée le scan corporel. |
94 | 00:05:48,973 | 00:05:52,477 | C'est une technique à utiliser à n'importe quel moment, | C'est une technique à utiliser à n'importe quel moment, |
95 | 00:05:52,560 | 00:05:55,855 | mais elle est surtout utile quand on ressent | mais elle est surtout utile quand on ressent |
96 | 00:05:55,938 | 00:05:58,483 | une douleur ou une gêne dans le corps. | une douleur ou une gêne dans le corps. |
97 | 00:05:59,692 | 00:06:04,572 | Le scan corporel nous aide en gros à rassembler le corps et l'esprit. | Le scan corporel nous aide en gros à rassembler le corps et l'esprit. |
98 | 00:06:05,615 | 00:06:08,034 | En progressant avec le scan de la tête | En progressant avec le scan de la tête |
99 | 00:06:08,117 | 00:06:09,577 | aux pieds, | aux pieds, |
100 | 00:06:09,660 | 00:06:12,830 | on devient plus conscient | on devient plus conscient |
101 | 00:06:13,331 | 00:06:14,874 | de ce que ressent le corps | de ce que ressent le corps |
102 | 00:06:15,625 | 00:06:18,378 | et on en brosse un tableau. | et on en brosse un tableau. |
103 | 00:06:18,878 | 00:06:23,007 | On va remarquer des zones de confort ou d'inconfort, | On va remarquer des zones de confort ou d'inconfort, |
104 | 00:06:23,758 | 00:06:28,221 | des zones douloureuses, et des zones tendues ou détendues. | des zones douloureuses, et des zones tendues ou détendues. |
105 | 00:06:29,389 | 00:06:31,766 | Il ne s'agit pas de changer cet état | Il ne s'agit pas de changer cet état |
106 | 00:06:31,849 | 00:06:33,768 | ou de résister à l'inconfort, | ou de résister à l'inconfort, |
107 | 00:06:34,268 | 00:06:36,896 | mais d'y trouver de l'aise | mais d'y trouver de l'aise |
108 | 00:06:37,480 | 00:06:39,816 | et d'essayer le plus possible de rester | et d'essayer le plus possible de rester |
109 | 00:06:40,525 | 00:06:41,984 | curieux et intéressé. | curieux et intéressé. |
110 | 00:06:42,068 | 00:06:44,904 | Je sais que ça semble difficile quand on a mal. | Je sais que ça semble difficile quand on a mal. |
111 | 00:06:44,987 | 00:06:48,074 | La curiosité est loin d'être séduisante dans ce cas. | La curiosité est loin d'être séduisante dans ce cas. |
112 | 00:06:48,157 | 00:06:51,119 | Mais plus on fait ça, plus la technique devient facile, | Mais plus on fait ça, plus la technique devient facile, |
113 | 00:06:52,036 | 00:06:55,164 | plus on crée un espace dans l'esprit | plus on crée un espace dans l'esprit |
114 | 00:06:55,248 | 00:06:58,418 | entre être témoin de l'inconfort et l'inconfort même. | entre être témoin de l'inconfort et l'inconfort même. |
115 | 00:06:59,961 | 00:07:02,630 | On va porter une attention très légère. | On va porter une attention très légère. |
116 | 00:07:03,047 | 00:07:05,216 | Elle ne demande pas un grand effort. | Elle ne demande pas un grand effort. |
117 | 00:07:05,299 | 00:07:10,012 | C'est le seul moment de la journée où on peut renoncer à tout effort. | C'est le seul moment de la journée où on peut renoncer à tout effort. |
118 | 00:07:12,723 | 00:07:16,102 | Prenez un moment pour trouver une position | Prenez un moment pour trouver une position |
119 | 00:07:16,185 | 00:07:18,062 | assise ou allongée confortable. | assise ou allongée confortable. |
120 | 00:07:18,146 | 00:07:22,650 | Si une douleur vous empêche d'avoir le dos bien droit, | Si une douleur vous empêche d'avoir le dos bien droit, |
121 | 00:07:22,733 | 00:07:25,153 | alors vous pouvez vous allonger. | alors vous pouvez vous allonger. |
122 | 00:07:29,282 | 00:07:32,702 | La tentation, c'est de se laisser prendre à penser à ça. | La tentation, c'est de se laisser prendre à penser à ça. |
123 | 00:07:33,202 | 00:07:34,537 | Autant que possible, | Autant que possible, |
124 | 00:07:34,620 | 00:07:39,667 | maintenez un scan régulier en progressant de la tête aux pieds. | maintenez un scan régulier en progressant de la tête aux pieds. |
125 | 00:07:41,419 | 00:07:43,629 | Je vous guiderai à chaque étape. | Je vous guiderai à chaque étape. |
126 | 00:07:51,971 | 00:07:54,182 | On va commencer avec les yeux ouverts | On va commencer avec les yeux ouverts |
127 | 00:07:54,724 | 00:07:56,684 | et une légère attention | et une légère attention |
128 | 00:07:57,393 | 00:08:01,522 | sans rien fixer en particulier, juste conscients de l'environnement. | sans rien fixer en particulier, juste conscients de l'environnement. |
129 | 00:08:02,773 | 00:08:05,151 | Et en maintenant cette attention, | Et en maintenant cette attention, |
130 | 00:08:05,776 | 00:08:09,989 | commencez à respirer profondément, en inspirant par le nez... | commencez à respirer profondément, en inspirant par le nez... |
131 | 00:08:12,909 | 00:08:14,619 | et en expirant par la bouche. | et en expirant par la bouche. |
132 | 00:08:17,705 | 00:08:18,956 | Quand vous inspirez, | Quand vous inspirez, |
133 | 00:08:19,874 | 00:08:23,169 | sentez le corps se remplir d'air frais. | sentez le corps se remplir d'air frais. |
134 | 00:08:24,086 | 00:08:25,213 | Et en expirant, | Et en expirant, |
135 | 00:08:26,422 | 00:08:27,673 | remarquez | remarquez |
136 | 00:08:29,050 | 00:08:31,510 | comment le corps s'enfonce dans le siège | comment le corps s'enfonce dans le siège |
137 | 00:08:32,011 | 00:08:33,512 | ou le sol. | ou le sol. |
138 | 00:08:35,681 | 00:08:40,811 | Prenez un moment pour faire une pause et apprécier cette sensation. | Prenez un moment pour faire une pause et apprécier cette sensation. |
139 | 00:08:43,856 | 00:08:46,442 | Quand vous êtes prêt, fermez doucement les yeux. | Quand vous êtes prêt, fermez doucement les yeux. |
140 | 00:08:46,526 | 00:08:47,860 | Laissez la respiration | Laissez la respiration |
141 | 00:08:48,736 | 00:08:50,655 | reprendre son rythme naturel... | reprendre son rythme naturel... |
142 | 00:08:53,157 | 00:08:56,577 | et savourez cette sensation de calme. | et savourez cette sensation de calme. |
143 | 00:09:04,377 | 00:09:08,297 | Prenez un moment pour remarquer les sons autour de vous, | Prenez un moment pour remarquer les sons autour de vous, |
144 | 00:09:08,381 | 00:09:10,967 | notez toute résistance dans votre esprit | notez toute résistance dans votre esprit |
145 | 00:09:11,592 | 00:09:13,469 | aux sons qui vous entourent. | aux sons qui vous entourent. |
146 | 00:09:14,136 | 00:09:15,596 | Autant que possible, | Autant que possible, |
147 | 00:09:16,264 | 00:09:18,474 | laissez les sons aller et venir, | laissez les sons aller et venir, |
148 | 00:09:18,558 | 00:09:20,768 | laissez les pensées aller et venir. | laissez les pensées aller et venir. |
149 | 00:09:33,239 | 00:09:34,490 | Et quand vous | Et quand vous |
150 | 00:09:34,991 | 00:09:36,325 | devenez plus conscient | devenez plus conscient |
151 | 00:09:36,951 | 00:09:40,579 | de ce que ressent le corps, avant de passer au scan corporel, | de ce que ressent le corps, avant de passer au scan corporel, |
152 | 00:09:41,080 | 00:09:44,292 | remarquez la manière dont le corps se sent aujourd'hui. | remarquez la manière dont le corps se sent aujourd'hui. |
153 | 00:09:46,335 | 00:09:49,297 | Le corps se sent-il très calme | Le corps se sent-il très calme |
154 | 00:09:50,840 | 00:09:53,009 | ou y ressentez-vous | ou y ressentez-vous |
155 | 00:09:53,593 | 00:09:55,094 | de l'agitation ? | de l'agitation ? |
156 | 00:10:03,311 | 00:10:04,645 | Le corps se sent-il | Le corps se sent-il |
157 | 00:10:05,563 | 00:10:06,480 | lourd | lourd |
158 | 00:10:07,898 | 00:10:09,859 | ou peut-être léthargique ? | ou peut-être léthargique ? |
159 | 00:10:10,526 | 00:10:12,361 | Ou se sent-il très léger ? | Ou se sent-il très léger ? |
160 | 00:10:21,537 | 00:10:23,414 | En prenant plus conscience... | En prenant plus conscience... |
161 | 00:10:25,416 | 00:10:27,418 | de ces sensations, en même temps, | de ces sensations, en même temps, |
162 | 00:10:27,501 | 00:10:29,003 | commencez à remarquer | commencez à remarquer |
163 | 00:10:30,129 | 00:10:32,131 | le mouvement, la sensation | le mouvement, la sensation |
164 | 00:10:32,673 | 00:10:33,924 | de votre respiration. | de votre respiration. |
165 | 00:10:37,094 | 00:10:38,763 | L'attention est très légère. | L'attention est très légère. |
166 | 00:10:40,431 | 00:10:42,350 | Remarquez où dans le corps | Remarquez où dans le corps |
167 | 00:10:43,267 | 00:10:45,227 | il y a cette sensation de montée | il y a cette sensation de montée |
168 | 00:10:45,311 | 00:10:46,812 | et de descente... | et de descente... |
169 | 00:10:50,149 | 00:10:51,776 | Et si vous ne la sentez pas, | Et si vous ne la sentez pas, |
170 | 00:10:52,902 | 00:10:55,446 | posez doucement la main sur le ventre. | posez doucement la main sur le ventre. |
171 | 00:10:58,240 | 00:11:00,534 | Retrouvez ce sentiment de montée | Retrouvez ce sentiment de montée |
172 | 00:11:00,618 | 00:11:01,994 | et de descente... | et de descente... |
173 | 00:11:14,507 | 00:11:15,758 | On apaise donc | On apaise donc |
174 | 00:11:17,218 | 00:11:19,428 | le corps et l'esprit de cette façon. | le corps et l'esprit de cette façon. |
175 | 00:11:22,306 | 00:11:25,976 | On va se concentrer maintenant sur le sommet du crâne | On va se concentrer maintenant sur le sommet du crâne |
176 | 00:11:27,061 | 00:11:28,729 | et on va | et on va |
177 | 00:11:29,355 | 00:11:32,191 | passer le corps au scanner, de haut en bas. | passer le corps au scanner, de haut en bas. |
178 | 00:11:33,776 | 00:11:36,278 | On va faire ça plusieurs fois. | On va faire ça plusieurs fois. |
179 | 00:11:37,405 | 00:11:38,406 | La première fois, | La première fois, |
180 | 00:11:39,031 | 00:11:42,451 | on va aller un peu plus vite. | on va aller un peu plus vite. |
181 | 00:11:43,411 | 00:11:44,412 | On prendra | On prendra |
182 | 00:11:44,912 | 00:11:47,998 | environ 10 à 20 secondes pour faire le scan du corps. | environ 10 à 20 secondes pour faire le scan du corps. |
183 | 00:11:48,541 | 00:11:51,544 | On aura juste un aperçu, à ce stade. | On aura juste un aperçu, à ce stade. |
184 | 00:11:52,086 | 00:11:54,213 | Remarquez les zones | Remarquez les zones |
185 | 00:11:55,005 | 00:11:56,841 | les plus douloureuses, | les plus douloureuses, |
186 | 00:11:56,924 | 00:12:00,010 | les zones qui sont plus détendues... | les zones qui sont plus détendues... |
187 | 00:12:01,929 | 00:12:04,265 | Ne restez coincé sur aucune zone | Ne restez coincé sur aucune zone |
188 | 00:12:04,765 | 00:12:07,893 | et continuez avec le scan jusqu'aux pieds. | et continuez avec le scan jusqu'aux pieds. |
189 | 00:12:28,622 | 00:12:29,832 | On revient à nouveau | On revient à nouveau |
190 | 00:12:30,416 | 00:12:31,834 | au sommet du crâne. | au sommet du crâne. |
191 | 00:12:32,334 | 00:12:33,169 | Cette fois, | Cette fois, |
192 | 00:12:33,669 | 00:12:35,546 | on ira deux fois moins vite. | on ira deux fois moins vite. |
193 | 00:12:36,714 | 00:12:38,591 | On prendra environ 40 secondes. | On prendra environ 40 secondes. |
194 | 00:12:39,800 | 00:12:41,635 | Je vous guiderai avec le temps. | Je vous guiderai avec le temps. |
195 | 00:12:42,970 | 00:12:45,556 | On fait notre scan de haut en bas | On fait notre scan de haut en bas |
196 | 00:12:46,307 | 00:12:47,850 | plus en détail cette fois. | plus en détail cette fois. |
197 | 00:12:48,434 | 00:12:50,603 | L'attention est toujours légère. | L'attention est toujours légère. |
198 | 00:12:52,313 | 00:12:54,148 | Commencez à remarquer... | Commencez à remarquer... |
199 | 00:12:57,568 | 00:12:59,028 | ces parties du corps. | ces parties du corps. |
200 | 00:13:30,935 | 00:13:33,145 | Il y a peut-être un peu de tension. | Il y a peut-être un peu de tension. |
201 | 00:13:38,359 | 00:13:39,944 | Remarquez aussi | Remarquez aussi |
202 | 00:13:41,195 | 00:13:44,406 | les zones du corps qui sont détendues... | les zones du corps qui sont détendues... |
203 | 00:13:48,285 | 00:13:49,119 | et à l'aise. | et à l'aise. |
204 | 00:13:53,582 | 00:13:57,086 | Continuez vers la moitié inférieure du corps. | Continuez vers la moitié inférieure du corps. |
205 | 00:14:03,092 | 00:14:06,095 | On ne pense pas aux sensations. | On ne pense pas aux sensations. |
206 | 00:14:07,429 | 00:14:10,391 | On en devient juste plus conscient. | On en devient juste plus conscient. |
207 | 00:14:11,600 | 00:14:13,394 | Allez jusqu'en bas, | Allez jusqu'en bas, |
208 | 00:14:13,477 | 00:14:14,436 | jusqu'aux pieds | jusqu'aux pieds |
209 | 00:14:15,646 | 00:14:16,605 | et aux orteils. | et aux orteils. |
210 | 00:14:20,901 | 00:14:24,321 | On va retourner au sommet du crâne une dernière fois, | On va retourner au sommet du crâne une dernière fois, |
211 | 00:14:24,405 | 00:14:25,906 | et faire un dernier scan. | et faire un dernier scan. |
212 | 00:14:26,866 | 00:14:29,159 | Cette fois, on va vraiment ralentir. | Cette fois, on va vraiment ralentir. |
213 | 00:14:29,660 | 00:14:31,996 | On prendra deux fois plus de temps. | On prendra deux fois plus de temps. |
214 | 00:14:33,414 | 00:14:35,040 | Pensez cette fois | Pensez cette fois |
215 | 00:14:35,124 | 00:14:37,167 | à remarquer les parties du corps | à remarquer les parties du corps |
216 | 00:14:38,043 | 00:14:43,424 | qui auraient été négligées auparavant, comme les oreilles, | qui auraient été négligées auparavant, comme les oreilles, |
217 | 00:14:44,174 | 00:14:45,968 | les doigts, les orteils, | les doigts, les orteils, |
218 | 00:14:47,553 | 00:14:50,264 | des parties des bras ou des jambes... | des parties des bras ou des jambes... |
219 | 00:14:54,435 | 00:14:56,395 | Et ne vous fixez pas | Et ne vous fixez pas |
220 | 00:14:57,104 | 00:14:59,064 | sur un sentiment en particulier | sur un sentiment en particulier |
221 | 00:15:00,024 | 00:15:01,650 | ou une zone en particulier... | ou une zone en particulier... |
222 | 00:15:03,861 | 00:15:05,070 | mais prenez le temps | mais prenez le temps |
223 | 00:15:06,030 | 00:15:08,032 | pour remarquer le corps en entier. | pour remarquer le corps en entier. |
224 | 00:15:19,001 | 00:15:23,130 | Encore une fois, ne pensez pas au sentiment, à la sensation... | Encore une fois, ne pensez pas au sentiment, à la sensation... |
225 | 00:15:25,257 | 00:15:26,967 | contentez-vous de l'observer. | contentez-vous de l'observer. |
226 | 00:16:06,757 | 00:16:09,718 | Continuez vers le bas du corps | Continuez vers le bas du corps |
227 | 00:16:10,886 | 00:16:11,971 | avec le scan, | avec le scan, |
228 | 00:16:13,347 | 00:16:15,432 | dans la moitié inférieure du corps. | dans la moitié inférieure du corps. |
229 | 00:16:29,780 | 00:16:33,033 | Progressez lentement vers le bas, | Progressez lentement vers le bas, |
230 | 00:16:34,535 | 00:16:35,452 | vers les pieds... | vers les pieds... |
231 | 00:16:38,664 | 00:16:39,623 | et les orteils... | et les orteils... |
232 | 00:16:46,463 | 00:16:49,883 | Reportez maintenant doucement l'attention sur le corps | Reportez maintenant doucement l'attention sur le corps |
233 | 00:16:49,967 | 00:16:51,677 | et cette sensation de contact | et cette sensation de contact |
234 | 00:16:52,428 | 00:16:54,930 | sur le siège ou le sol... | sur le siège ou le sol... |
235 | 00:16:58,642 | 00:17:00,310 | sur les sons autour de vous. | sur les sons autour de vous. |
236 | 00:17:03,021 | 00:17:03,856 | Et quand | Et quand |
237 | 00:17:04,440 | 00:17:06,400 | vous êtes prêt, ouvrez doucement | vous êtes prêt, ouvrez doucement |
238 | 00:17:06,900 | 00:17:07,860 | les yeux. | les yeux. |
239 | 00:17:12,448 | 00:17:16,118 | Prenez un moment pour remarquer les sensations dans votre corps | Prenez un moment pour remarquer les sensations dans votre corps |
240 | 00:17:16,618 | 00:17:17,870 | et dans votre esprit. | et dans votre esprit. |
241 | 00:17:21,874 | 00:17:25,210 | Et prenez aussi un moment pour voir | Et prenez aussi un moment pour voir |
242 | 00:17:26,628 | 00:17:29,423 | ce que ça fait d'avoir créé un peu plus d'espace | ce que ça fait d'avoir créé un peu plus d'espace |
243 | 00:17:30,215 | 00:17:32,134 | entre vous et l'inconfort. | entre vous et l'inconfort. |
244 | 00:17:32,634 | 00:17:34,553 | Avec de l'entraînement, | Avec de l'entraînement, |
245 | 00:17:34,636 | 00:17:37,848 | vous pourrez faire une pause sur une partie du corps | vous pourrez faire une pause sur une partie du corps |
246 | 00:17:37,931 | 00:17:40,100 | et commencer à remarquer la forme, | et commencer à remarquer la forme, |
247 | 00:17:40,851 | 00:17:43,228 | le type, et la température de la douleur. | le type, et la température de la douleur. |
248 | 00:17:43,729 | 00:17:47,316 | Vous pourrez commencer à créer de la place dans l'esprit | Vous pourrez commencer à créer de la place dans l'esprit |
249 | 00:17:47,816 | 00:17:52,404 | pour que la douleur ou l'inconfort puissent faire ce qu'ils doivent faire, | pour que la douleur ou l'inconfort puissent faire ce qu'ils doivent faire, |
250 | 00:17:52,488 | 00:17:54,281 | sans qu'on s'y laisse prendre. | sans qu'on s'y laisse prendre. |
251 | 00:17:58,285 | 00:18:00,871 | J'espère que cet exercice vous a été utile. | J'espère que cet exercice vous a été utile. |
252 | 00:18:00,954 | 00:18:04,249 | Sachez que si on le pratique régulièrement, | Sachez que si on le pratique régulièrement, |
253 | 00:18:04,333 | 00:18:08,003 | on peut commencer à soulager la tension | on peut commencer à soulager la tension |
254 | 00:18:08,087 | 00:18:10,506 | qui s'accumule dans le corps et l'esprit, | qui s'accumule dans le corps et l'esprit, |
255 | 00:18:10,589 | 00:18:13,801 | et aussi à changer notre rapport avec la douleur. | et aussi à changer notre rapport avec la douleur. |
256 | 00:18:15,594 | 00:18:18,097 | Rejoignez-moi dans le prochain épisode | Rejoignez-moi dans le prochain épisode |
257 | 00:18:18,180 | 00:18:20,307 | où on explorera la compassion, | où on explorera la compassion, |
258 | 00:18:20,390 | 00:18:23,227 | comment l'utiliser pour gérer et même transformer | comment l'utiliser pour gérer et même transformer |
259 | 00:18:23,310 | 00:18:26,688 | des sentiments de colère en quelque chose de plus positif. | des sentiments de colère en quelque chose de plus positif. |
260 | 00:18:53,090 | 00:18:54,758 | Sous-titres : Houda Miled | Sous-titres : Houda Miled |