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1 | 00:00:16,099 | 00:00:20,562 | Avez-vous déjà eu des pensées négatives sur vous-même ? | Avez-vous déjà eu des pensées négatives sur vous-même ? |
2 | 00:00:21,813 | 00:00:24,441 | Vous arrive-t-il de vous malmener | Vous arrive-t-il de vous malmener |
3 | 00:00:25,316 | 00:00:27,026 | ou de douter de vous-même ? | ou de douter de vous-même ? |
4 | 00:00:28,570 | 00:00:31,990 | Et avez-vous ces pensées ou sentiments envers les autres, | Et avez-vous ces pensées ou sentiments envers les autres, |
5 | 00:00:32,073 | 00:00:35,035 | ce qui vous fait culpabiliser ? | ce qui vous fait culpabiliser ? |
6 | 00:00:37,829 | 00:00:40,582 | Dans cet épisode, on va explorer les jugements, | Dans cet épisode, on va explorer les jugements, |
7 | 00:00:40,665 | 00:00:44,169 | l'esprit enclin à critiquer, le mépris de soi | l'esprit enclin à critiquer, le mépris de soi |
8 | 00:00:44,252 | 00:00:45,378 | et des autres. | et des autres. |
9 | 00:00:46,129 | 00:00:50,884 | Comment on peut s'en libérer pour vivre avec plus d'amour et de gentillesse, | Comment on peut s'en libérer pour vivre avec plus d'amour et de gentillesse, |
10 | 00:00:50,967 | 00:00:54,345 | pas juste envers nous-mêmes, mais aussi envers les autres. | pas juste envers nous-mêmes, mais aussi envers les autres. |
11 | 00:01:03,188 | 00:01:07,484 | Bonjour, je suis Andy. Bienvenue dans le guide Headspace de la méditation. | Bonjour, je suis Andy. Bienvenue dans le guide Headspace de la méditation. |
12 | 00:01:15,617 | 00:01:18,578 | Au cours des dix dernières années à Headspace, | Au cours des dix dernières années à Headspace, |
13 | 00:01:19,079 | 00:01:22,373 | on a reçu des dizaines de milliers de messages | on a reçu des dizaines de milliers de messages |
14 | 00:01:22,457 | 00:01:25,210 | de différentes personnes parlant de l'impact | de différentes personnes parlant de l'impact |
15 | 00:01:25,293 | 00:01:27,128 | de la méditation sur leurs vies. | de la méditation sur leurs vies. |
16 | 00:01:27,212 | 00:01:30,298 | Et il y en a certains qui m'ont vraiment frappé. | Et il y en a certains qui m'ont vraiment frappé. |
17 | 00:01:31,424 | 00:01:35,887 | Il y a quelques années, une femme m'a écrit à propos de son expérience | Il y a quelques années, une femme m'a écrit à propos de son expérience |
18 | 00:01:35,970 | 00:01:38,515 | quand elle s'approchait de la trentaine. | quand elle s'approchait de la trentaine. |
19 | 00:01:39,015 | 00:01:43,311 | Fraîchement mariée, elle venait de découvrir que son mari la trompait. | Fraîchement mariée, elle venait de découvrir que son mari la trompait. |
20 | 00:01:43,978 | 00:01:46,981 | Ils se sont séparés et ont fini par divorcer. | Ils se sont séparés et ont fini par divorcer. |
21 | 00:01:47,482 | 00:01:51,027 | Et elle m'a décrit comment elle a passé | Et elle m'a décrit comment elle a passé |
22 | 00:01:51,903 | 00:01:56,825 | les 40 années qui ont suivi, agrippée à cette rancœur. | les 40 années qui ont suivi, agrippée à cette rancœur. |
23 | 00:01:58,118 | 00:02:00,954 | À 70 ans, elle a découvert la méditation, | À 70 ans, elle a découvert la méditation, |
24 | 00:02:01,454 | 00:02:04,582 | et peu après, elle a commencé à voir | et peu après, elle a commencé à voir |
25 | 00:02:04,666 | 00:02:07,127 | un changement dans cette conversation. | un changement dans cette conversation. |
26 | 00:02:07,210 | 00:02:11,297 | Ça ne s'est pas arrêté d'un coup et la rancœur était toujours là, | Ça ne s'est pas arrêté d'un coup et la rancœur était toujours là, |
27 | 00:02:11,798 | 00:02:14,634 | mais avec le temps, ça a commencé à changer. | mais avec le temps, ça a commencé à changer. |
28 | 00:02:15,760 | 00:02:20,640 | Et à la fin de la lettre, elle a décrit cette journée incroyable, | Et à la fin de la lettre, elle a décrit cette journée incroyable, |
29 | 00:02:20,723 | 00:02:22,600 | où pour la première fois | où pour la première fois |
30 | 00:02:23,518 | 00:02:28,356 | en 40 ans, elle a réalisé qu'elle a passé toute une journée | en 40 ans, elle a réalisé qu'elle a passé toute une journée |
31 | 00:02:29,357 | 00:02:30,775 | sans penser | sans penser |
32 | 00:02:31,442 | 00:02:32,944 | à son ex-mari, | à son ex-mari, |
33 | 00:02:33,736 | 00:02:35,405 | sans s'agripper | sans s'agripper |
34 | 00:02:35,488 | 00:02:37,156 | à la souffrance | à la souffrance |
35 | 00:02:37,657 | 00:02:38,658 | ou à la trahison. | ou à la trahison. |
36 | 00:02:39,742 | 00:02:42,120 | L'idée qu'on puisse s'agripper à une chose | L'idée qu'on puisse s'agripper à une chose |
37 | 00:02:42,203 | 00:02:44,581 | aussi longtemps, et bien sûr, | aussi longtemps, et bien sûr, |
38 | 00:02:44,664 | 00:02:47,250 | on s'agrippe tous à des choses dans la vie, | on s'agrippe tous à des choses dans la vie, |
39 | 00:02:47,750 | 00:02:50,295 | mais aussi l'idée qu'on puisse lâcher prise, | mais aussi l'idée qu'on puisse lâcher prise, |
40 | 00:02:51,337 | 00:02:53,882 | s'en libérer. Peu importe combien de temps | s'en libérer. Peu importe combien de temps |
41 | 00:02:54,507 | 00:02:57,302 | on en a fait l'expérience, et peu importe la profondeur | on en a fait l'expérience, et peu importe la profondeur |
42 | 00:02:57,385 | 00:02:58,678 | de ces sentiments. | de ces sentiments. |
43 | 00:02:59,554 | 00:03:03,641 | Quel beau rappel que la méditation peut offrir ce cadre, | Quel beau rappel que la méditation peut offrir ce cadre, |
44 | 00:03:03,725 | 00:03:04,851 | cet environnement, | cet environnement, |
45 | 00:03:04,934 | 00:03:07,937 | où on peut apprendre à lâcher la rancœur. | où on peut apprendre à lâcher la rancœur. |
46 | 00:03:10,648 | 00:03:15,069 | L'esprit est tout le temps en train de juger, comparer, critiquer | L'esprit est tout le temps en train de juger, comparer, critiquer |
47 | 00:03:15,153 | 00:03:17,614 | soi-même et les autres. | soi-même et les autres. |
48 | 00:03:18,740 | 00:03:19,991 | À cause de ça, | À cause de ça, |
49 | 00:03:20,074 | 00:03:23,661 | on est pris dans cette tension entre la réalité | on est pris dans cette tension entre la réalité |
50 | 00:03:23,745 | 00:03:27,582 | de ce moment et ce qu'on attend qu'il soit ou aimerait qu'il soit. | de ce moment et ce qu'on attend qu'il soit ou aimerait qu'il soit. |
51 | 00:03:28,333 | 00:03:31,628 | On est tout le temps pris dans ce bavardage intérieur, | On est tout le temps pris dans ce bavardage intérieur, |
52 | 00:03:31,711 | 00:03:35,256 | où on se malmène, où on blâme les autres. | où on se malmène, où on blâme les autres. |
53 | 00:03:36,633 | 00:03:38,760 | On rate donc cette opportunité | On rate donc cette opportunité |
54 | 00:03:38,843 | 00:03:43,973 | d'accepter l'esprit tel qu'il est, de se lier d'amitié avec lui. | d'accepter l'esprit tel qu'il est, de se lier d'amitié avec lui. |
55 | 00:03:47,143 | 00:03:51,731 | Jusqu'ici dans la série, on s'est concentrés sur l'idée | Jusqu'ici dans la série, on s'est concentrés sur l'idée |
56 | 00:03:51,814 | 00:03:53,274 | de ne pas être distrait, | de ne pas être distrait, |
57 | 00:03:53,775 | 00:03:57,403 | de ne pas être dépassé, d'apprendre à être plus concentré, | de ne pas être dépassé, d'apprendre à être plus concentré, |
58 | 00:03:57,487 | 00:03:59,197 | plus présent dans la vie. | plus présent dans la vie. |
59 | 00:04:00,365 | 00:04:02,200 | C'est un talent précieux. | C'est un talent précieux. |
60 | 00:04:02,951 | 00:04:04,160 | C'est l'équivalent | C'est l'équivalent |
61 | 00:04:04,953 | 00:04:07,538 | du soleil qui se lève après la nuit. | du soleil qui se lève après la nuit. |
62 | 00:04:07,622 | 00:04:10,458 | Nos pensées et sentiments sont plus clairs. | Nos pensées et sentiments sont plus clairs. |
63 | 00:04:10,541 | 00:04:14,921 | On sent plus d'espace dans notre esprit. | On sent plus d'espace dans notre esprit. |
64 | 00:04:16,547 | 00:04:21,594 | Le soleil dégage de la lumière, mais aussi de la chaleur. | Le soleil dégage de la lumière, mais aussi de la chaleur. |
65 | 00:04:22,345 | 00:04:25,515 | Et la chaleur, c'est l'amour, la joie, la gentillesse | Et la chaleur, c'est l'amour, la joie, la gentillesse |
66 | 00:04:26,015 | 00:04:29,435 | dont on aimerait tous avoir plus dans la vie. | dont on aimerait tous avoir plus dans la vie. |
67 | 00:04:31,854 | 00:04:35,400 | Donc, quand on médite, il est important d'avoir un équilibre. | Donc, quand on médite, il est important d'avoir un équilibre. |
68 | 00:04:35,483 | 00:04:38,319 | Que l'on cultive la conscience d'une part, | Que l'on cultive la conscience d'une part, |
69 | 00:04:38,403 | 00:04:41,656 | donc une meilleure compréhension de notre esprit, | donc une meilleure compréhension de notre esprit, |
70 | 00:04:42,156 | 00:04:45,910 | et les sentiments d'amour et de gentillesse d'autre part, | et les sentiments d'amour et de gentillesse d'autre part, |
71 | 00:04:46,619 | 00:04:52,417 | pour pouvoir travailler avec l'esprit de façon plus gentille, amicale et douce. | pour pouvoir travailler avec l'esprit de façon plus gentille, amicale et douce. |
72 | 00:04:55,712 | 00:04:58,965 | Notre technique d'aujourd'hui se nomme la gentillesse. | Notre technique d'aujourd'hui se nomme la gentillesse. |
73 | 00:05:00,049 | 00:05:04,304 | Cette technique existe depuis au moins deux mille ans. | Cette technique existe depuis au moins deux mille ans. |
74 | 00:05:05,138 | 00:05:07,098 | Quand on pratique la gentillesse, | Quand on pratique la gentillesse, |
75 | 00:05:07,181 | 00:05:09,892 | on emploie une visualisation très particulière. | on emploie une visualisation très particulière. |
76 | 00:05:10,518 | 00:05:13,730 | On visualise différentes personnes dans différents scénarios. | On visualise différentes personnes dans différents scénarios. |
77 | 00:05:13,813 | 00:05:15,773 | Tantôt, on connaît la personne, | Tantôt, on connaît la personne, |
78 | 00:05:15,857 | 00:05:17,817 | tantôt, on ne la connaît pas. | tantôt, on ne la connaît pas. |
79 | 00:05:18,651 | 00:05:22,030 | Parfois, ce sont des gens qu'on aime, et parfois pas. | Parfois, ce sont des gens qu'on aime, et parfois pas. |
80 | 00:05:22,530 | 00:05:25,450 | On se concentre sur cette personne étant heureuse. | On se concentre sur cette personne étant heureuse. |
81 | 00:05:26,409 | 00:05:27,994 | Ça peut paraître facile, | Ça peut paraître facile, |
82 | 00:05:28,536 | 00:05:30,663 | mais ça demande de l'entraînement, | mais ça demande de l'entraînement, |
83 | 00:05:30,747 | 00:05:34,584 | surtout si c'est quelqu'un à qui on en veut. | surtout si c'est quelqu'un à qui on en veut. |
84 | 00:05:36,919 | 00:05:40,965 | Il s'agit de cultiver l'amour et la gentillesse dans notre esprit. | Il s'agit de cultiver l'amour et la gentillesse dans notre esprit. |
85 | 00:05:41,049 | 00:05:44,719 | Et dans ce processus de concentration sur le bonheur d'autrui, | Et dans ce processus de concentration sur le bonheur d'autrui, |
86 | 00:05:45,219 | 00:05:47,638 | on se libère en fait de plein de choses | on se libère en fait de plein de choses |
87 | 00:05:47,722 | 00:05:50,224 | qui causent de la peine dans notre esprit. | qui causent de la peine dans notre esprit. |
88 | 00:05:54,729 | 00:05:58,566 | Des études scientifiques ont montré qu'une méditation régulière | Des études scientifiques ont montré qu'une méditation régulière |
89 | 00:05:58,649 | 00:06:02,320 | comme celle-ci peut améliorer la compassion envers soi. | comme celle-ci peut améliorer la compassion envers soi. |
90 | 00:06:03,112 | 00:06:07,658 | Dans une étude à l'université de Fielding, des chercheurs ont voulu savoir | Dans une étude à l'université de Fielding, des chercheurs ont voulu savoir |
91 | 00:06:07,742 | 00:06:10,244 | si la méditation basée sur la compassion pour soi, | si la méditation basée sur la compassion pour soi, |
92 | 00:06:10,328 | 00:06:12,497 | y compris la technique de la gentillesse, | y compris la technique de la gentillesse, |
93 | 00:06:12,580 | 00:06:16,542 | pourrait réduire les problèmes de l'image de soi chez les femmes. | pourrait réduire les problèmes de l'image de soi chez les femmes. |
94 | 00:06:18,586 | 00:06:22,882 | Ils ont découvert que les participantes ont développé de manière écrasante | Ils ont découvert que les participantes ont développé de manière écrasante |
95 | 00:06:22,965 | 00:06:24,967 | une image de soi plus positive. | une image de soi plus positive. |
96 | 00:06:26,177 | 00:06:27,553 | L'étude a aussi montré | L'étude a aussi montré |
97 | 00:06:27,637 | 00:06:31,265 | que la méditation a réduit leur flux de pensées négatives, | que la méditation a réduit leur flux de pensées négatives, |
98 | 00:06:31,349 | 00:06:35,853 | les aidant à éprouver plus de tendresse et de gentillesse envers elles-mêmes. | les aidant à éprouver plus de tendresse et de gentillesse envers elles-mêmes. |
99 | 00:06:39,357 | 00:06:42,235 | Alors prenons un moment pour appliquer tout ça | Alors prenons un moment pour appliquer tout ça |
100 | 00:06:42,318 | 00:06:44,195 | pendant une méditation guidée. | pendant une méditation guidée. |
101 | 00:06:46,197 | 00:06:49,283 | Prenez donc un moment pour vous mettre à l'aise. | Prenez donc un moment pour vous mettre à l'aise. |
102 | 00:06:49,367 | 00:06:52,995 | Tant que le dos est droit, il importe peu que vous soyez assis | Tant que le dos est droit, il importe peu que vous soyez assis |
103 | 00:06:53,079 | 00:06:54,330 | ou allongé. | ou allongé. |
104 | 00:06:54,831 | 00:06:58,709 | Vous avez comme toujours le choix d'ouvrir ou de fermer les yeux, | Vous avez comme toujours le choix d'ouvrir ou de fermer les yeux, |
105 | 00:06:58,793 | 00:07:01,587 | mais essayez de trouver un lieu | mais essayez de trouver un lieu |
106 | 00:07:01,671 | 00:07:03,965 | où vous ne serez pas dérangé | où vous ne serez pas dérangé |
107 | 00:07:04,048 | 00:07:05,550 | pendant quelques minutes. | pendant quelques minutes. |
108 | 00:07:07,301 | 00:07:11,222 | Pendant que vous trouvez une position confortable, rappelez-vous | Pendant que vous trouvez une position confortable, rappelez-vous |
109 | 00:07:11,931 | 00:07:15,476 | que l'esprit continuera à penser, il sera distrait. | que l'esprit continuera à penser, il sera distrait. |
110 | 00:07:15,560 | 00:07:19,730 | Ce n'est pas qu'on s'y prend mal ou qu'on doit changer quoi que ce soit. | Ce n'est pas qu'on s'y prend mal ou qu'on doit changer quoi que ce soit. |
111 | 00:07:19,814 | 00:07:21,649 | Quand on réalise que l'esprit a erré, | Quand on réalise que l'esprit a erré, |
112 | 00:07:21,732 | 00:07:24,527 | on lâche prise et on revient à la visualisation. | on lâche prise et on revient à la visualisation. |
113 | 00:07:25,695 | 00:07:27,530 | En matière d'effort en visualisation, | En matière d'effort en visualisation, |
114 | 00:07:28,531 | 00:07:30,491 | le mieux est l'ennemi du bien | le mieux est l'ennemi du bien |
115 | 00:07:30,575 | 00:07:34,370 | On n'a pas à forcer pour visualiser l'image parfaite. | On n'a pas à forcer pour visualiser l'image parfaite. |
116 | 00:07:35,204 | 00:07:39,333 | Parfois, l'image n'est pas claire dans l'esprit, et c'est pas grave. | Parfois, l'image n'est pas claire dans l'esprit, et c'est pas grave. |
117 | 00:07:39,417 | 00:07:43,754 | Cet exercice concerne plus le ressenti que la clarté de l'image. | Cet exercice concerne plus le ressenti que la clarté de l'image. |
118 | 00:07:44,255 | 00:07:46,716 | Le tableau sera plus clair avec le temps. | Le tableau sera plus clair avec le temps. |
119 | 00:07:46,799 | 00:07:51,387 | Pour l'instant, il suffit de se concentrer sur le sentiment qui survient | Pour l'instant, il suffit de se concentrer sur le sentiment qui survient |
120 | 00:07:51,471 | 00:07:54,182 | quand on imagine cette personne. | quand on imagine cette personne. |
121 | 00:07:56,934 | 00:07:59,437 | On commencera donc comme d'habitude. | On commencera donc comme d'habitude. |
122 | 00:07:59,520 | 00:08:04,775 | Les yeux ouverts, une attention légère, et une conscience de l'espace autour. | Les yeux ouverts, une attention légère, et une conscience de l'espace autour. |
123 | 00:08:06,444 | 00:08:07,695 | En maintenant | En maintenant |
124 | 00:08:08,821 | 00:08:14,785 | cette légère attention avec les yeux, respirez à fond, en inspirant par le nez... | cette légère attention avec les yeux, respirez à fond, en inspirant par le nez... |
125 | 00:08:18,122 | 00:08:19,874 | et en expirant par la bouche. | et en expirant par la bouche. |
126 | 00:08:21,751 | 00:08:23,669 | Quand vous inspirez par le nez, | Quand vous inspirez par le nez, |
127 | 00:08:24,712 | 00:08:28,716 | remarquez vos poumons se remplir d'air, votre poitrine s'élargir. | remarquez vos poumons se remplir d'air, votre poitrine s'élargir. |
128 | 00:08:31,677 | 00:08:33,804 | Et en expirant par la bouche, | Et en expirant par la bouche, |
129 | 00:08:35,348 | 00:08:36,557 | sentez | sentez |
130 | 00:08:37,725 | 00:08:39,143 | les muscles du corps | les muscles du corps |
131 | 00:08:40,269 | 00:08:41,562 | se détendre. | se détendre. |
132 | 00:08:43,189 | 00:08:45,733 | Encore une fois, inspirez par le nez. | Encore une fois, inspirez par le nez. |
133 | 00:08:49,028 | 00:08:53,950 | Et en expirant par la bouche, fermez doucement les yeux. | Et en expirant par la bouche, fermez doucement les yeux. |
134 | 00:08:57,703 | 00:09:02,166 | Et avant de faire autre chose, prenez un moment pour faire une pause... | Et avant de faire autre chose, prenez un moment pour faire une pause... |
135 | 00:09:04,335 | 00:09:05,962 | pour savourer ce sentiment... | pour savourer ce sentiment... |
136 | 00:09:08,464 | 00:09:11,300 | d'arrêt, sans penser à l'esprit, | d'arrêt, sans penser à l'esprit, |
137 | 00:09:11,384 | 00:09:13,844 | sans penser à rien de particulier. | sans penser à rien de particulier. |
138 | 00:09:14,720 | 00:09:15,930 | Faites une pause... | Faites une pause... |
139 | 00:09:17,932 | 00:09:20,142 | et profitez de la sensation de calme. | et profitez de la sensation de calme. |
140 | 00:09:24,939 | 00:09:28,776 | Et que vous soyez assis ou allongé, sentez le poids du corps... | Et que vous soyez assis ou allongé, sentez le poids du corps... |
141 | 00:09:30,778 | 00:09:33,864 | qui est supporté par le siège ou le sol. | qui est supporté par le siège ou le sol. |
142 | 00:09:38,828 | 00:09:42,331 | Commencez peut-être à remarquer les sons autour de vous. | Commencez peut-être à remarquer les sons autour de vous. |
143 | 00:09:43,165 | 00:09:45,793 | Reposez-vous dans ce cadre... | Reposez-vous dans ce cadre... |
144 | 00:09:53,259 | 00:09:56,762 | et saisissez cette occasion comme toujours | et saisissez cette occasion comme toujours |
145 | 00:09:58,347 | 00:10:00,349 | pour faire le point avec le corps. | pour faire le point avec le corps. |
146 | 00:10:01,267 | 00:10:06,022 | Remarquez si votre corps semble lourd ou léger aujourd'hui. | Remarquez si votre corps semble lourd ou léger aujourd'hui. |
147 | 00:10:15,031 | 00:10:17,658 | S'il semble calme ou agité. | S'il semble calme ou agité. |
148 | 00:10:24,749 | 00:10:26,375 | Prenez conscience | Prenez conscience |
149 | 00:10:26,876 | 00:10:29,962 | des sensations dans le corps et commencez à remarquer | des sensations dans le corps et commencez à remarquer |
150 | 00:10:30,546 | 00:10:34,342 | cette sensation de montée et de descente de la respiration. | cette sensation de montée et de descente de la respiration. |
151 | 00:10:35,968 | 00:10:38,846 | On va rester là avec ce sentiment | On va rester là avec ce sentiment |
152 | 00:10:40,556 | 00:10:41,849 | quelques instants. | quelques instants. |
153 | 00:10:42,933 | 00:10:45,394 | Avec une concentration légère générale. | Avec une concentration légère générale. |
154 | 00:10:46,896 | 00:10:51,150 | Remarquez où vous sentez ce mouvement dans le corps... | Remarquez où vous sentez ce mouvement dans le corps... |
155 | 00:10:54,070 | 00:10:56,489 | cette sensation de montée et de descente. | cette sensation de montée et de descente. |
156 | 00:11:14,215 | 00:11:16,008 | On apaise donc le corps | On apaise donc le corps |
157 | 00:11:16,801 | 00:11:17,927 | et l'esprit. | et l'esprit. |
158 | 00:11:19,762 | 00:11:24,183 | Encore une fois, si l'esprit vagabonde, reconnaissez-le, lâchez prise | Encore une fois, si l'esprit vagabonde, reconnaissez-le, lâchez prise |
159 | 00:11:25,101 | 00:11:27,478 | et revenez à votre respiration. | et revenez à votre respiration. |
160 | 00:11:32,900 | 00:11:36,821 | Et j'aimerais que vous commenciez par vous imaginer | Et j'aimerais que vous commenciez par vous imaginer |
161 | 00:11:37,613 | 00:11:41,450 | assis ou allongé dans un endroit que vous trouvez relaxant. | assis ou allongé dans un endroit que vous trouvez relaxant. |
162 | 00:11:43,119 | 00:11:47,123 | C'est un endroit qui vous donne de l'énergie et vous rafraîchit... | C'est un endroit qui vous donne de l'énergie et vous rafraîchit... |
163 | 00:11:49,917 | 00:11:51,335 | et imaginez-vous | et imaginez-vous |
164 | 00:11:52,712 | 00:11:54,380 | assis ou allongé là. | assis ou allongé là. |
165 | 00:11:56,590 | 00:11:57,800 | Imaginez... | Imaginez... |
166 | 00:11:59,969 | 00:12:01,679 | au milieu du corps | au milieu du corps |
167 | 00:12:02,972 | 00:12:05,683 | une sorte de point lumineux | une sorte de point lumineux |
168 | 00:12:06,475 | 00:12:09,270 | qui commence à jaillir vers l'extérieur. | qui commence à jaillir vers l'extérieur. |
169 | 00:12:11,355 | 00:12:13,023 | Et pendant que vous observez | Et pendant que vous observez |
170 | 00:12:13,649 | 00:12:16,861 | ces rayons de soleil se répandre vers l'extérieur, | ces rayons de soleil se répandre vers l'extérieur, |
171 | 00:12:17,570 | 00:12:18,863 | dans tous les sens... | dans tous les sens... |
172 | 00:12:21,240 | 00:12:22,199 | vous vous voyez | vous vous voyez |
173 | 00:12:23,117 | 00:12:24,201 | vous-même... | vous-même... |
174 | 00:12:26,370 | 00:12:27,580 | un peu plus détendu... | un peu plus détendu... |
175 | 00:12:29,748 | 00:12:30,875 | un peu plus serein. | un peu plus serein. |
176 | 00:12:33,627 | 00:12:35,421 | Vous vous voyez sourire... | Vous vous voyez sourire... |
177 | 00:12:39,049 | 00:12:40,134 | lâcher... | lâcher... |
178 | 00:12:42,094 | 00:12:43,596 | tout bavardage intérieur... | tout bavardage intérieur... |
179 | 00:12:45,431 | 00:12:48,976 | lâcher toute tension dans le corps ou l'esprit. | lâcher toute tension dans le corps ou l'esprit. |
180 | 00:12:53,731 | 00:12:56,108 | Et vous continuez ainsi... | Et vous continuez ainsi... |
181 | 00:12:58,736 | 00:13:01,030 | jusqu'à ce que dans cette image | jusqu'à ce que dans cette image |
182 | 00:13:02,114 | 00:13:03,574 | vous ne puissiez plus | vous ne puissiez plus |
183 | 00:13:04,533 | 00:13:05,826 | être plus heureux | être plus heureux |
184 | 00:13:05,910 | 00:13:07,578 | ou plus serein que ça. | ou plus serein que ça. |
185 | 00:13:08,621 | 00:13:11,582 | Et à ce moment-là, vous pouvez lâcher cette image, | Et à ce moment-là, vous pouvez lâcher cette image, |
186 | 00:13:13,000 | 00:13:15,294 | et à sa place, cette fois, | et à sa place, cette fois, |
187 | 00:13:16,212 | 00:13:19,882 | imaginez quelqu'un de proche, que vous aimez. | imaginez quelqu'un de proche, que vous aimez. |
188 | 00:13:21,884 | 00:13:24,637 | Et de la même façon, imaginez cette personne | Et de la même façon, imaginez cette personne |
189 | 00:13:24,720 | 00:13:27,181 | assise dans un endroit qui lui plairait, | assise dans un endroit qui lui plairait, |
190 | 00:13:27,264 | 00:13:28,974 | où elle serait détendue. | où elle serait détendue. |
191 | 00:13:32,269 | 00:13:35,606 | Et on va observer le même point lumineux | Et on va observer le même point lumineux |
192 | 00:13:36,649 | 00:13:38,901 | au milieu de la poitrine et du corps. | au milieu de la poitrine et du corps. |
193 | 00:13:39,568 | 00:13:40,819 | Il commence | Il commence |
194 | 00:13:41,320 | 00:13:43,948 | à jaillir vers l'extérieur dans tous les sens. | à jaillir vers l'extérieur dans tous les sens. |
195 | 00:13:46,200 | 00:13:48,869 | Et en remplissant son corps... | Et en remplissant son corps... |
196 | 00:13:51,705 | 00:13:57,378 | il commence à apporter un sens de sérénité et de bonheur à cette personne. | il commence à apporter un sens de sérénité et de bonheur à cette personne. |
197 | 00:14:01,257 | 00:14:04,134 | Quand vous observez, vous voyez toute tension | Quand vous observez, vous voyez toute tension |
198 | 00:14:04,927 | 00:14:06,345 | commencer à s'estomper. | commencer à s'estomper. |
199 | 00:14:09,640 | 00:14:11,475 | Vous voyez les épaules baisser... | Vous voyez les épaules baisser... |
200 | 00:14:13,352 | 00:14:15,354 | la personne commencer à sourire... | la personne commencer à sourire... |
201 | 00:14:18,524 | 00:14:21,694 | Elle semble de plus en plus détendue | Elle semble de plus en plus détendue |
202 | 00:14:21,777 | 00:14:22,611 | et heureuse. | et heureuse. |
203 | 00:14:27,908 | 00:14:30,703 | Et encore une fois, laissez ce sentiment rester, | Et encore une fois, laissez ce sentiment rester, |
204 | 00:14:31,328 | 00:14:32,913 | mais lâchez l'image. | mais lâchez l'image. |
205 | 00:14:33,581 | 00:14:36,083 | Et cette fois-ci, imaginez cette personne | Et cette fois-ci, imaginez cette personne |
206 | 00:14:37,209 | 00:14:39,003 | avec qui, pour une raison ou une autre, | avec qui, pour une raison ou une autre, |
207 | 00:14:39,503 | 00:14:43,424 | vous avez du mal à communiquer en ce moment. | vous avez du mal à communiquer en ce moment. |
208 | 00:14:44,508 | 00:14:49,346 | Et de la même façon, imaginez le même point lumineux | Et de la même façon, imaginez le même point lumineux |
209 | 00:14:49,430 | 00:14:53,183 | au milieu de sa poitrine, au milieu de son corps. | au milieu de sa poitrine, au milieu de son corps. |
210 | 00:14:53,851 | 00:14:54,977 | Et observez-le | Et observez-le |
211 | 00:14:55,811 | 00:14:58,188 | se répandre vers l'extérieur | se répandre vers l'extérieur |
212 | 00:14:58,981 | 00:15:00,316 | dans tous les sens. | dans tous les sens. |
213 | 00:15:02,693 | 00:15:06,280 | Et voyez cette personne se détendre. | Et voyez cette personne se détendre. |
214 | 00:15:09,491 | 00:15:11,285 | Voyez-la devenir plus sereine. | Voyez-la devenir plus sereine. |
215 | 00:15:15,122 | 00:15:18,125 | Elle commence à avoir l'air heureuse. | Elle commence à avoir l'air heureuse. |
216 | 00:15:18,208 | 00:15:20,586 | Si des pensées surgissent dans l'esprit, | Si des pensées surgissent dans l'esprit, |
217 | 00:15:20,669 | 00:15:23,005 | laissez-les aller et venir. | laissez-les aller et venir. |
218 | 00:15:24,089 | 00:15:27,259 | Restez avec la visualisation un instant de plus... | Restez avec la visualisation un instant de plus... |
219 | 00:15:29,428 | 00:15:33,474 | jusqu'à ce que la personne ait l'air ravie. | jusqu'à ce que la personne ait l'air ravie. |
220 | 00:15:37,227 | 00:15:39,772 | Et à ce moment-là, lâchez l'image... | Et à ce moment-là, lâchez l'image... |
221 | 00:15:41,982 | 00:15:47,780 | mais laissez la sensation demeurer en revenant à cette sensation de poids | mais laissez la sensation demeurer en revenant à cette sensation de poids |
222 | 00:15:48,489 | 00:15:50,240 | et de contact dans le corps | et de contact dans le corps |
223 | 00:15:51,116 | 00:15:52,284 | qui s'enfonce | qui s'enfonce |
224 | 00:15:52,952 | 00:15:55,913 | dans le siège ou le sol. | dans le siège ou le sol. |
225 | 00:16:02,920 | 00:16:07,216 | Retournez aux sons autour de vous. | Retournez aux sons autour de vous. |
226 | 00:16:11,303 | 00:16:12,721 | Et dès que | Et dès que |
227 | 00:16:12,805 | 00:16:15,391 | vous vous sentez prêt, | vous vous sentez prêt, |
228 | 00:16:16,433 | 00:16:17,977 | ouvrez doucement les yeux. | ouvrez doucement les yeux. |
229 | 00:16:21,689 | 00:16:22,815 | Et avant de bouger | Et avant de bouger |
230 | 00:16:23,482 | 00:16:27,277 | prenez un moment pour remarquer comment se sent votre esprit, | prenez un moment pour remarquer comment se sent votre esprit, |
231 | 00:16:28,112 | 00:16:30,364 | comment se sent votre corps. | comment se sent votre corps. |
232 | 00:16:31,699 | 00:16:34,910 | Résistez à la tentation de juger | Résistez à la tentation de juger |
233 | 00:16:36,286 | 00:16:38,414 | l'exercice qu'on vient de faire. | l'exercice qu'on vient de faire. |
234 | 00:16:39,665 | 00:16:40,499 | Il faut savoir | Il faut savoir |
235 | 00:16:41,917 | 00:16:46,380 | que la pratique seule nous aidera à devenir plus à l'aise | que la pratique seule nous aidera à devenir plus à l'aise |
236 | 00:16:46,463 | 00:16:49,717 | dans l'entretien de ce sentiment, de cette qualité d'esprit. | dans l'entretien de ce sentiment, de cette qualité d'esprit. |
237 | 00:16:50,384 | 00:16:52,469 | Mais avec le temps, il est possible | Mais avec le temps, il est possible |
238 | 00:16:53,262 | 00:16:55,639 | d'éprouver ça, pas juste pour nous-mêmes | d'éprouver ça, pas juste pour nous-mêmes |
239 | 00:16:56,181 | 00:17:00,519 | ou les autres, mais aussi pour ceux avec qui on a vraiment du mal | ou les autres, mais aussi pour ceux avec qui on a vraiment du mal |
240 | 00:17:00,602 | 00:17:01,562 | dans notre vie. | dans notre vie. |
241 | 00:17:03,105 | 00:17:07,568 | Et comme toujours, plantez l'intention d'apporter cette qualité d'esprit | Et comme toujours, plantez l'intention d'apporter cette qualité d'esprit |
242 | 00:17:07,651 | 00:17:12,990 | de votre méditation dans tout ce que vous faites et partout où vous allez. | de votre méditation dans tout ce que vous faites et partout où vous allez. |
243 | 00:17:18,996 | 00:17:21,957 | J'espère qu'à un moment de cet exercice, | J'espère qu'à un moment de cet exercice, |
244 | 00:17:22,040 | 00:17:24,835 | vous avez pu lâcher ce mental pensant | vous avez pu lâcher ce mental pensant |
245 | 00:17:24,918 | 00:17:27,671 | enclin à la critique, et qu'à la place, | enclin à la critique, et qu'à la place, |
246 | 00:17:27,755 | 00:17:30,591 | vous avez pu ressentir de l'amour inconditionnel. | vous avez pu ressentir de l'amour inconditionnel. |
247 | 00:17:31,300 | 00:17:33,677 | En vérité, plus on pratique cet exercice, | En vérité, plus on pratique cet exercice, |
248 | 00:17:33,761 | 00:17:36,805 | plus on ressent cet amour envers nous-mêmes | plus on ressent cet amour envers nous-mêmes |
249 | 00:17:36,889 | 00:17:39,266 | et envers ceux qui nous entourent. | et envers ceux qui nous entourent. |
250 | 00:17:39,975 | 00:17:41,018 | J'espère | J'espère |
251 | 00:17:41,518 | 00:17:45,022 | que vous nous rejoindrez dans le prochain épisode | que vous nous rejoindrez dans le prochain épisode |
252 | 00:17:45,105 | 00:17:50,194 | où on explorera la douleur physique et comment utiliser la méditation | où on explorera la douleur physique et comment utiliser la méditation |
253 | 00:17:50,277 | 00:17:53,864 | pour mieux gérer et vivre avec ces difficultés | pour mieux gérer et vivre avec ces difficultés |
254 | 00:17:53,947 | 00:17:55,574 | et défis de la vie. | et défis de la vie. |
255 | 00:18:23,685 | 00:18:25,479 | Sous-titres : Houda Miled | Sous-titres : Houda Miled |