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1 00:00:16,099 00:00:20,562 Avez-vous déjà eu des pensées négatives sur vous-même ? Avez-vous déjà eu des pensées négatives sur vous-même ?
2 00:00:21,813 00:00:24,441 Vous arrive-t-il de vous malmener Vous arrive-t-il de vous malmener
3 00:00:25,316 00:00:27,026 ou de douter de vous-même ? ou de douter de vous-même ?
4 00:00:28,570 00:00:31,990 Et avez-vous ces pensées ou sentiments envers les autres, Et avez-vous ces pensées ou sentiments envers les autres,
5 00:00:32,073 00:00:35,035 ce qui vous fait culpabiliser ? ce qui vous fait culpabiliser ?
6 00:00:37,829 00:00:40,582 Dans cet épisode, on va explorer les jugements, Dans cet épisode, on va explorer les jugements,
7 00:00:40,665 00:00:44,169 l'esprit enclin à critiquer, le mépris de soi l'esprit enclin à critiquer, le mépris de soi
8 00:00:44,252 00:00:45,378 et des autres. et des autres.
9 00:00:46,129 00:00:50,884 Comment on peut s'en libérer pour vivre avec plus d'amour et de gentillesse, Comment on peut s'en libérer pour vivre avec plus d'amour et de gentillesse,
10 00:00:50,967 00:00:54,345 pas juste envers nous-mêmes, mais aussi envers les autres. pas juste envers nous-mêmes, mais aussi envers les autres.
11 00:01:03,188 00:01:07,484 Bonjour, je suis Andy. Bienvenue dans le guide Headspace de la méditation. Bonjour, je suis Andy. Bienvenue dans le guide Headspace de la méditation.
12 00:01:15,617 00:01:18,578 Au cours des dix dernières années à Headspace, Au cours des dix dernières années à Headspace,
13 00:01:19,079 00:01:22,373 on a reçu des dizaines de milliers de messages on a reçu des dizaines de milliers de messages
14 00:01:22,457 00:01:25,210 de différentes personnes parlant de l'impact de différentes personnes parlant de l'impact
15 00:01:25,293 00:01:27,128 de la méditation sur leurs vies. de la méditation sur leurs vies.
16 00:01:27,212 00:01:30,298 Et il y en a certains qui m'ont vraiment frappé. Et il y en a certains qui m'ont vraiment frappé.
17 00:01:31,424 00:01:35,887 Il y a quelques années, une femme m'a écrit à propos de son expérience Il y a quelques années, une femme m'a écrit à propos de son expérience
18 00:01:35,970 00:01:38,515 quand elle s'approchait de la trentaine. quand elle s'approchait de la trentaine.
19 00:01:39,015 00:01:43,311 Fraîchement mariée, elle venait de découvrir que son mari la trompait. Fraîchement mariée, elle venait de découvrir que son mari la trompait.
20 00:01:43,978 00:01:46,981 Ils se sont séparés et ont fini par divorcer. Ils se sont séparés et ont fini par divorcer.
21 00:01:47,482 00:01:51,027 Et elle m'a décrit comment elle a passé Et elle m'a décrit comment elle a passé
22 00:01:51,903 00:01:56,825 les 40 années qui ont suivi, agrippée à cette rancœur. les 40 années qui ont suivi, agrippée à cette rancœur.
23 00:01:58,118 00:02:00,954 À 70 ans, elle a découvert la méditation, À 70 ans, elle a découvert la méditation,
24 00:02:01,454 00:02:04,582 et peu après, elle a commencé à voir et peu après, elle a commencé à voir
25 00:02:04,666 00:02:07,127 un changement dans cette conversation. un changement dans cette conversation.
26 00:02:07,210 00:02:11,297 Ça ne s'est pas arrêté d'un coup et la rancœur était toujours là, Ça ne s'est pas arrêté d'un coup et la rancœur était toujours là,
27 00:02:11,798 00:02:14,634 mais avec le temps, ça a commencé à changer. mais avec le temps, ça a commencé à changer.
28 00:02:15,760 00:02:20,640 Et à la fin de la lettre, elle a décrit cette journée incroyable, Et à la fin de la lettre, elle a décrit cette journée incroyable,
29 00:02:20,723 00:02:22,600 où pour la première fois où pour la première fois
30 00:02:23,518 00:02:28,356 en 40 ans, elle a réalisé qu'elle a passé toute une journée en 40 ans, elle a réalisé qu'elle a passé toute une journée
31 00:02:29,357 00:02:30,775 sans penser sans penser
32 00:02:31,442 00:02:32,944 à son ex-mari, à son ex-mari,
33 00:02:33,736 00:02:35,405 sans s'agripper sans s'agripper
34 00:02:35,488 00:02:37,156 à la souffrance à la souffrance
35 00:02:37,657 00:02:38,658 ou à la trahison. ou à la trahison.
36 00:02:39,742 00:02:42,120 L'idée qu'on puisse s'agripper à une chose L'idée qu'on puisse s'agripper à une chose
37 00:02:42,203 00:02:44,581 aussi longtemps, et bien sûr, aussi longtemps, et bien sûr,
38 00:02:44,664 00:02:47,250 on s'agrippe tous à des choses dans la vie, on s'agrippe tous à des choses dans la vie,
39 00:02:47,750 00:02:50,295 mais aussi l'idée qu'on puisse lâcher prise, mais aussi l'idée qu'on puisse lâcher prise,
40 00:02:51,337 00:02:53,882 s'en libérer. Peu importe combien de temps s'en libérer. Peu importe combien de temps
41 00:02:54,507 00:02:57,302 on en a fait l'expérience, et peu importe la profondeur on en a fait l'expérience, et peu importe la profondeur
42 00:02:57,385 00:02:58,678 de ces sentiments. de ces sentiments.
43 00:02:59,554 00:03:03,641 Quel beau rappel que la méditation peut offrir ce cadre, Quel beau rappel que la méditation peut offrir ce cadre,
44 00:03:03,725 00:03:04,851 cet environnement, cet environnement,
45 00:03:04,934 00:03:07,937 où on peut apprendre à lâcher la rancœur. où on peut apprendre à lâcher la rancœur.
46 00:03:10,648 00:03:15,069 L'esprit est tout le temps en train de juger, comparer, critiquer L'esprit est tout le temps en train de juger, comparer, critiquer
47 00:03:15,153 00:03:17,614 soi-même et les autres. soi-même et les autres.
48 00:03:18,740 00:03:19,991 À cause de ça, À cause de ça,
49 00:03:20,074 00:03:23,661 on est pris dans cette tension entre la réalité on est pris dans cette tension entre la réalité
50 00:03:23,745 00:03:27,582 de ce moment et ce qu'on attend qu'il soit ou aimerait qu'il soit. de ce moment et ce qu'on attend qu'il soit ou aimerait qu'il soit.
51 00:03:28,333 00:03:31,628 On est tout le temps pris dans ce bavardage intérieur, On est tout le temps pris dans ce bavardage intérieur,
52 00:03:31,711 00:03:35,256 où on se malmène, où on blâme les autres. où on se malmène, où on blâme les autres.
53 00:03:36,633 00:03:38,760 On rate donc cette opportunité On rate donc cette opportunité
54 00:03:38,843 00:03:43,973 d'accepter l'esprit tel qu'il est, de se lier d'amitié avec lui. d'accepter l'esprit tel qu'il est, de se lier d'amitié avec lui.
55 00:03:47,143 00:03:51,731 Jusqu'ici dans la série, on s'est concentrés sur l'idée Jusqu'ici dans la série, on s'est concentrés sur l'idée
56 00:03:51,814 00:03:53,274 de ne pas être distrait, de ne pas être distrait,
57 00:03:53,775 00:03:57,403 de ne pas être dépassé, d'apprendre à être plus concentré, de ne pas être dépassé, d'apprendre à être plus concentré,
58 00:03:57,487 00:03:59,197 plus présent dans la vie. plus présent dans la vie.
59 00:04:00,365 00:04:02,200 C'est un talent précieux. C'est un talent précieux.
60 00:04:02,951 00:04:04,160 C'est l'équivalent C'est l'équivalent
61 00:04:04,953 00:04:07,538 du soleil qui se lève après la nuit. du soleil qui se lève après la nuit.
62 00:04:07,622 00:04:10,458 Nos pensées et sentiments sont plus clairs. Nos pensées et sentiments sont plus clairs.
63 00:04:10,541 00:04:14,921 On sent plus d'espace dans notre esprit. On sent plus d'espace dans notre esprit.
64 00:04:16,547 00:04:21,594 Le soleil dégage de la lumière, mais aussi de la chaleur. Le soleil dégage de la lumière, mais aussi de la chaleur.
65 00:04:22,345 00:04:25,515 Et la chaleur, c'est l'amour, la joie, la gentillesse Et la chaleur, c'est l'amour, la joie, la gentillesse
66 00:04:26,015 00:04:29,435 dont on aimerait tous avoir plus dans la vie. dont on aimerait tous avoir plus dans la vie.
67 00:04:31,854 00:04:35,400 Donc, quand on médite, il est important d'avoir un équilibre. Donc, quand on médite, il est important d'avoir un équilibre.
68 00:04:35,483 00:04:38,319 Que l'on cultive la conscience d'une part, Que l'on cultive la conscience d'une part,
69 00:04:38,403 00:04:41,656 donc une meilleure compréhension de notre esprit, donc une meilleure compréhension de notre esprit,
70 00:04:42,156 00:04:45,910 et les sentiments d'amour et de gentillesse d'autre part, et les sentiments d'amour et de gentillesse d'autre part,
71 00:04:46,619 00:04:52,417 pour pouvoir travailler avec l'esprit de façon plus gentille, amicale et douce. pour pouvoir travailler avec l'esprit de façon plus gentille, amicale et douce.
72 00:04:55,712 00:04:58,965 Notre technique d'aujourd'hui se nomme la gentillesse. Notre technique d'aujourd'hui se nomme la gentillesse.
73 00:05:00,049 00:05:04,304 Cette technique existe depuis au moins deux mille ans. Cette technique existe depuis au moins deux mille ans.
74 00:05:05,138 00:05:07,098 Quand on pratique la gentillesse, Quand on pratique la gentillesse,
75 00:05:07,181 00:05:09,892 on emploie une visualisation très particulière. on emploie une visualisation très particulière.
76 00:05:10,518 00:05:13,730 On visualise différentes personnes dans différents scénarios. On visualise différentes personnes dans différents scénarios.
77 00:05:13,813 00:05:15,773 Tantôt, on connaît la personne, Tantôt, on connaît la personne,
78 00:05:15,857 00:05:17,817 tantôt, on ne la connaît pas. tantôt, on ne la connaît pas.
79 00:05:18,651 00:05:22,030 Parfois, ce sont des gens qu'on aime, et parfois pas. Parfois, ce sont des gens qu'on aime, et parfois pas.
80 00:05:22,530 00:05:25,450 On se concentre sur cette personne étant heureuse. On se concentre sur cette personne étant heureuse.
81 00:05:26,409 00:05:27,994 Ça peut paraître facile, Ça peut paraître facile,
82 00:05:28,536 00:05:30,663 mais ça demande de l'entraînement, mais ça demande de l'entraînement,
83 00:05:30,747 00:05:34,584 surtout si c'est quelqu'un à qui on en veut. surtout si c'est quelqu'un à qui on en veut.
84 00:05:36,919 00:05:40,965 Il s'agit de cultiver l'amour et la gentillesse dans notre esprit. Il s'agit de cultiver l'amour et la gentillesse dans notre esprit.
85 00:05:41,049 00:05:44,719 Et dans ce processus de concentration sur le bonheur d'autrui, Et dans ce processus de concentration sur le bonheur d'autrui,
86 00:05:45,219 00:05:47,638 on se libère en fait de plein de choses on se libère en fait de plein de choses
87 00:05:47,722 00:05:50,224 qui causent de la peine dans notre esprit. qui causent de la peine dans notre esprit.
88 00:05:54,729 00:05:58,566 Des études scientifiques ont montré qu'une méditation régulière Des études scientifiques ont montré qu'une méditation régulière
89 00:05:58,649 00:06:02,320 comme celle-ci peut améliorer la compassion envers soi. comme celle-ci peut améliorer la compassion envers soi.
90 00:06:03,112 00:06:07,658 Dans une étude à l'université de Fielding, des chercheurs ont voulu savoir Dans une étude à l'université de Fielding, des chercheurs ont voulu savoir
91 00:06:07,742 00:06:10,244 si la méditation basée sur la compassion pour soi, si la méditation basée sur la compassion pour soi,
92 00:06:10,328 00:06:12,497 y compris la technique de la gentillesse, y compris la technique de la gentillesse,
93 00:06:12,580 00:06:16,542 pourrait réduire les problèmes de l'image de soi chez les femmes. pourrait réduire les problèmes de l'image de soi chez les femmes.
94 00:06:18,586 00:06:22,882 Ils ont découvert que les participantes ont développé de manière écrasante Ils ont découvert que les participantes ont développé de manière écrasante
95 00:06:22,965 00:06:24,967 une image de soi plus positive. une image de soi plus positive.
96 00:06:26,177 00:06:27,553 L'étude a aussi montré L'étude a aussi montré
97 00:06:27,637 00:06:31,265 que la méditation a réduit leur flux de pensées négatives, que la méditation a réduit leur flux de pensées négatives,
98 00:06:31,349 00:06:35,853 les aidant à éprouver plus de tendresse et de gentillesse envers elles-mêmes. les aidant à éprouver plus de tendresse et de gentillesse envers elles-mêmes.
99 00:06:39,357 00:06:42,235 Alors prenons un moment pour appliquer tout ça Alors prenons un moment pour appliquer tout ça
100 00:06:42,318 00:06:44,195 pendant une méditation guidée. pendant une méditation guidée.
101 00:06:46,197 00:06:49,283 Prenez donc un moment pour vous mettre à l'aise. Prenez donc un moment pour vous mettre à l'aise.
102 00:06:49,367 00:06:52,995 Tant que le dos est droit, il importe peu que vous soyez assis Tant que le dos est droit, il importe peu que vous soyez assis
103 00:06:53,079 00:06:54,330 ou allongé. ou allongé.
104 00:06:54,831 00:06:58,709 Vous avez comme toujours le choix d'ouvrir ou de fermer les yeux, Vous avez comme toujours le choix d'ouvrir ou de fermer les yeux,
105 00:06:58,793 00:07:01,587 mais essayez de trouver un lieu mais essayez de trouver un lieu
106 00:07:01,671 00:07:03,965 où vous ne serez pas dérangé où vous ne serez pas dérangé
107 00:07:04,048 00:07:05,550 pendant quelques minutes. pendant quelques minutes.
108 00:07:07,301 00:07:11,222 Pendant que vous trouvez une position confortable, rappelez-vous Pendant que vous trouvez une position confortable, rappelez-vous
109 00:07:11,931 00:07:15,476 que l'esprit continuera à penser, il sera distrait. que l'esprit continuera à penser, il sera distrait.
110 00:07:15,560 00:07:19,730 Ce n'est pas qu'on s'y prend mal ou qu'on doit changer quoi que ce soit. Ce n'est pas qu'on s'y prend mal ou qu'on doit changer quoi que ce soit.
111 00:07:19,814 00:07:21,649 Quand on réalise que l'esprit a erré, Quand on réalise que l'esprit a erré,
112 00:07:21,732 00:07:24,527 on lâche prise et on revient à la visualisation. on lâche prise et on revient à la visualisation.
113 00:07:25,695 00:07:27,530 En matière d'effort en visualisation, En matière d'effort en visualisation,
114 00:07:28,531 00:07:30,491 le mieux est l'ennemi du bien le mieux est l'ennemi du bien
115 00:07:30,575 00:07:34,370 On n'a pas à forcer pour visualiser l'image parfaite. On n'a pas à forcer pour visualiser l'image parfaite.
116 00:07:35,204 00:07:39,333 Parfois, l'image n'est pas claire dans l'esprit, et c'est pas grave. Parfois, l'image n'est pas claire dans l'esprit, et c'est pas grave.
117 00:07:39,417 00:07:43,754 Cet exercice concerne plus le ressenti que la clarté de l'image. Cet exercice concerne plus le ressenti que la clarté de l'image.
118 00:07:44,255 00:07:46,716 Le tableau sera plus clair avec le temps. Le tableau sera plus clair avec le temps.
119 00:07:46,799 00:07:51,387 Pour l'instant, il suffit de se concentrer sur le sentiment qui survient Pour l'instant, il suffit de se concentrer sur le sentiment qui survient
120 00:07:51,471 00:07:54,182 quand on imagine cette personne. quand on imagine cette personne.
121 00:07:56,934 00:07:59,437 On commencera donc comme d'habitude. On commencera donc comme d'habitude.
122 00:07:59,520 00:08:04,775 Les yeux ouverts, une attention légère, et une conscience de l'espace autour. Les yeux ouverts, une attention légère, et une conscience de l'espace autour.
123 00:08:06,444 00:08:07,695 En maintenant En maintenant
124 00:08:08,821 00:08:14,785 cette légère attention avec les yeux, respirez à fond, en inspirant par le nez... cette légère attention avec les yeux, respirez à fond, en inspirant par le nez...
125 00:08:18,122 00:08:19,874 et en expirant par la bouche. et en expirant par la bouche.
126 00:08:21,751 00:08:23,669 Quand vous inspirez par le nez, Quand vous inspirez par le nez,
127 00:08:24,712 00:08:28,716 remarquez vos poumons se remplir d'air, votre poitrine s'élargir. remarquez vos poumons se remplir d'air, votre poitrine s'élargir.
128 00:08:31,677 00:08:33,804 Et en expirant par la bouche, Et en expirant par la bouche,
129 00:08:35,348 00:08:36,557 sentez sentez
130 00:08:37,725 00:08:39,143 les muscles du corps les muscles du corps
131 00:08:40,269 00:08:41,562 se détendre. se détendre.
132 00:08:43,189 00:08:45,733 Encore une fois, inspirez par le nez. Encore une fois, inspirez par le nez.
133 00:08:49,028 00:08:53,950 Et en expirant par la bouche, fermez doucement les yeux. Et en expirant par la bouche, fermez doucement les yeux.
134 00:08:57,703 00:09:02,166 Et avant de faire autre chose, prenez un moment pour faire une pause... Et avant de faire autre chose, prenez un moment pour faire une pause...
135 00:09:04,335 00:09:05,962 pour savourer ce sentiment... pour savourer ce sentiment...
136 00:09:08,464 00:09:11,300 d'arrêt, sans penser à l'esprit, d'arrêt, sans penser à l'esprit,
137 00:09:11,384 00:09:13,844 sans penser à rien de particulier. sans penser à rien de particulier.
138 00:09:14,720 00:09:15,930 Faites une pause... Faites une pause...
139 00:09:17,932 00:09:20,142 et profitez de la sensation de calme. et profitez de la sensation de calme.
140 00:09:24,939 00:09:28,776 Et que vous soyez assis ou allongé, sentez le poids du corps... Et que vous soyez assis ou allongé, sentez le poids du corps...
141 00:09:30,778 00:09:33,864 qui est supporté par le siège ou le sol. qui est supporté par le siège ou le sol.
142 00:09:38,828 00:09:42,331 Commencez peut-être à remarquer les sons autour de vous. Commencez peut-être à remarquer les sons autour de vous.
143 00:09:43,165 00:09:45,793 Reposez-vous dans ce cadre... Reposez-vous dans ce cadre...
144 00:09:53,259 00:09:56,762 et saisissez cette occasion comme toujours et saisissez cette occasion comme toujours
145 00:09:58,347 00:10:00,349 pour faire le point avec le corps. pour faire le point avec le corps.
146 00:10:01,267 00:10:06,022 Remarquez si votre corps semble lourd ou léger aujourd'hui. Remarquez si votre corps semble lourd ou léger aujourd'hui.
147 00:10:15,031 00:10:17,658 S'il semble calme ou agité. S'il semble calme ou agité.
148 00:10:24,749 00:10:26,375 Prenez conscience Prenez conscience
149 00:10:26,876 00:10:29,962 des sensations dans le corps et commencez à remarquer des sensations dans le corps et commencez à remarquer
150 00:10:30,546 00:10:34,342 cette sensation de montée et de descente de la respiration. cette sensation de montée et de descente de la respiration.
151 00:10:35,968 00:10:38,846 On va rester là avec ce sentiment On va rester là avec ce sentiment
152 00:10:40,556 00:10:41,849 quelques instants. quelques instants.
153 00:10:42,933 00:10:45,394 Avec une concentration légère générale. Avec une concentration légère générale.
154 00:10:46,896 00:10:51,150 Remarquez où vous sentez ce mouvement dans le corps... Remarquez où vous sentez ce mouvement dans le corps...
155 00:10:54,070 00:10:56,489 cette sensation de montée et de descente. cette sensation de montée et de descente.
156 00:11:14,215 00:11:16,008 On apaise donc le corps On apaise donc le corps
157 00:11:16,801 00:11:17,927 et l'esprit. et l'esprit.
158 00:11:19,762 00:11:24,183 Encore une fois, si l'esprit vagabonde, reconnaissez-le, lâchez prise Encore une fois, si l'esprit vagabonde, reconnaissez-le, lâchez prise
159 00:11:25,101 00:11:27,478 et revenez à votre respiration. et revenez à votre respiration.
160 00:11:32,900 00:11:36,821 Et j'aimerais que vous commenciez par vous imaginer Et j'aimerais que vous commenciez par vous imaginer
161 00:11:37,613 00:11:41,450 assis ou allongé dans un endroit que vous trouvez relaxant. assis ou allongé dans un endroit que vous trouvez relaxant.
162 00:11:43,119 00:11:47,123 C'est un endroit qui vous donne de l'énergie et vous rafraîchit... C'est un endroit qui vous donne de l'énergie et vous rafraîchit...
163 00:11:49,917 00:11:51,335 et imaginez-vous et imaginez-vous
164 00:11:52,712 00:11:54,380 assis ou allongé là. assis ou allongé là.
165 00:11:56,590 00:11:57,800 Imaginez... Imaginez...
166 00:11:59,969 00:12:01,679 au milieu du corps au milieu du corps
167 00:12:02,972 00:12:05,683 une sorte de point lumineux une sorte de point lumineux
168 00:12:06,475 00:12:09,270 qui commence à jaillir vers l'extérieur. qui commence à jaillir vers l'extérieur.
169 00:12:11,355 00:12:13,023 Et pendant que vous observez Et pendant que vous observez
170 00:12:13,649 00:12:16,861 ces rayons de soleil se répandre vers l'extérieur, ces rayons de soleil se répandre vers l'extérieur,
171 00:12:17,570 00:12:18,863 dans tous les sens... dans tous les sens...
172 00:12:21,240 00:12:22,199 vous vous voyez vous vous voyez
173 00:12:23,117 00:12:24,201 vous-même... vous-même...
174 00:12:26,370 00:12:27,580 un peu plus détendu... un peu plus détendu...
175 00:12:29,748 00:12:30,875 un peu plus serein. un peu plus serein.
176 00:12:33,627 00:12:35,421 Vous vous voyez sourire... Vous vous voyez sourire...
177 00:12:39,049 00:12:40,134 lâcher... lâcher...
178 00:12:42,094 00:12:43,596 tout bavardage intérieur... tout bavardage intérieur...
179 00:12:45,431 00:12:48,976 lâcher toute tension dans le corps ou l'esprit. lâcher toute tension dans le corps ou l'esprit.
180 00:12:53,731 00:12:56,108 Et vous continuez ainsi... Et vous continuez ainsi...
181 00:12:58,736 00:13:01,030 jusqu'à ce que dans cette image jusqu'à ce que dans cette image
182 00:13:02,114 00:13:03,574 vous ne puissiez plus vous ne puissiez plus
183 00:13:04,533 00:13:05,826 être plus heureux être plus heureux
184 00:13:05,910 00:13:07,578 ou plus serein que ça. ou plus serein que ça.
185 00:13:08,621 00:13:11,582 Et à ce moment-là, vous pouvez lâcher cette image, Et à ce moment-là, vous pouvez lâcher cette image,
186 00:13:13,000 00:13:15,294 et à sa place, cette fois, et à sa place, cette fois,
187 00:13:16,212 00:13:19,882 imaginez quelqu'un de proche, que vous aimez. imaginez quelqu'un de proche, que vous aimez.
188 00:13:21,884 00:13:24,637 Et de la même façon, imaginez cette personne Et de la même façon, imaginez cette personne
189 00:13:24,720 00:13:27,181 assise dans un endroit qui lui plairait, assise dans un endroit qui lui plairait,
190 00:13:27,264 00:13:28,974 où elle serait détendue. où elle serait détendue.
191 00:13:32,269 00:13:35,606 Et on va observer le même point lumineux Et on va observer le même point lumineux
192 00:13:36,649 00:13:38,901 au milieu de la poitrine et du corps. au milieu de la poitrine et du corps.
193 00:13:39,568 00:13:40,819 Il commence Il commence
194 00:13:41,320 00:13:43,948 à jaillir vers l'extérieur dans tous les sens. à jaillir vers l'extérieur dans tous les sens.
195 00:13:46,200 00:13:48,869 Et en remplissant son corps... Et en remplissant son corps...
196 00:13:51,705 00:13:57,378 il commence à apporter un sens de sérénité et de bonheur à cette personne. il commence à apporter un sens de sérénité et de bonheur à cette personne.
197 00:14:01,257 00:14:04,134 Quand vous observez, vous voyez toute tension Quand vous observez, vous voyez toute tension
198 00:14:04,927 00:14:06,345 commencer à s'estomper. commencer à s'estomper.
199 00:14:09,640 00:14:11,475 Vous voyez les épaules baisser... Vous voyez les épaules baisser...
200 00:14:13,352 00:14:15,354 la personne commencer à sourire... la personne commencer à sourire...
201 00:14:18,524 00:14:21,694 Elle semble de plus en plus détendue Elle semble de plus en plus détendue
202 00:14:21,777 00:14:22,611 et heureuse. et heureuse.
203 00:14:27,908 00:14:30,703 Et encore une fois, laissez ce sentiment rester, Et encore une fois, laissez ce sentiment rester,
204 00:14:31,328 00:14:32,913 mais lâchez l'image. mais lâchez l'image.
205 00:14:33,581 00:14:36,083 Et cette fois-ci, imaginez cette personne Et cette fois-ci, imaginez cette personne
206 00:14:37,209 00:14:39,003 avec qui, pour une raison ou une autre, avec qui, pour une raison ou une autre,
207 00:14:39,503 00:14:43,424 vous avez du mal à communiquer en ce moment. vous avez du mal à communiquer en ce moment.
208 00:14:44,508 00:14:49,346 Et de la même façon, imaginez le même point lumineux Et de la même façon, imaginez le même point lumineux
209 00:14:49,430 00:14:53,183 au milieu de sa poitrine, au milieu de son corps. au milieu de sa poitrine, au milieu de son corps.
210 00:14:53,851 00:14:54,977 Et observez-le Et observez-le
211 00:14:55,811 00:14:58,188 se répandre vers l'extérieur se répandre vers l'extérieur
212 00:14:58,981 00:15:00,316 dans tous les sens. dans tous les sens.
213 00:15:02,693 00:15:06,280 Et voyez cette personne se détendre. Et voyez cette personne se détendre.
214 00:15:09,491 00:15:11,285 Voyez-la devenir plus sereine. Voyez-la devenir plus sereine.
215 00:15:15,122 00:15:18,125 Elle commence à avoir l'air heureuse. Elle commence à avoir l'air heureuse.
216 00:15:18,208 00:15:20,586 Si des pensées surgissent dans l'esprit, Si des pensées surgissent dans l'esprit,
217 00:15:20,669 00:15:23,005 laissez-les aller et venir. laissez-les aller et venir.
218 00:15:24,089 00:15:27,259 Restez avec la visualisation un instant de plus... Restez avec la visualisation un instant de plus...
219 00:15:29,428 00:15:33,474 jusqu'à ce que la personne ait l'air ravie. jusqu'à ce que la personne ait l'air ravie.
220 00:15:37,227 00:15:39,772 Et à ce moment-là, lâchez l'image... Et à ce moment-là, lâchez l'image...
221 00:15:41,982 00:15:47,780 mais laissez la sensation demeurer en revenant à cette sensation de poids mais laissez la sensation demeurer en revenant à cette sensation de poids
222 00:15:48,489 00:15:50,240 et de contact dans le corps et de contact dans le corps
223 00:15:51,116 00:15:52,284 qui s'enfonce qui s'enfonce
224 00:15:52,952 00:15:55,913 dans le siège ou le sol. dans le siège ou le sol.
225 00:16:02,920 00:16:07,216 Retournez aux sons autour de vous. Retournez aux sons autour de vous.
226 00:16:11,303 00:16:12,721 Et dès que Et dès que
227 00:16:12,805 00:16:15,391 vous vous sentez prêt, vous vous sentez prêt,
228 00:16:16,433 00:16:17,977 ouvrez doucement les yeux. ouvrez doucement les yeux.
229 00:16:21,689 00:16:22,815 Et avant de bouger Et avant de bouger
230 00:16:23,482 00:16:27,277 prenez un moment pour remarquer comment se sent votre esprit, prenez un moment pour remarquer comment se sent votre esprit,
231 00:16:28,112 00:16:30,364 comment se sent votre corps. comment se sent votre corps.
232 00:16:31,699 00:16:34,910 Résistez à la tentation de juger Résistez à la tentation de juger
233 00:16:36,286 00:16:38,414 l'exercice qu'on vient de faire. l'exercice qu'on vient de faire.
234 00:16:39,665 00:16:40,499 Il faut savoir Il faut savoir
235 00:16:41,917 00:16:46,380 que la pratique seule nous aidera à devenir plus à l'aise que la pratique seule nous aidera à devenir plus à l'aise
236 00:16:46,463 00:16:49,717 dans l'entretien de ce sentiment, de cette qualité d'esprit. dans l'entretien de ce sentiment, de cette qualité d'esprit.
237 00:16:50,384 00:16:52,469 Mais avec le temps, il est possible Mais avec le temps, il est possible
238 00:16:53,262 00:16:55,639 d'éprouver ça, pas juste pour nous-mêmes d'éprouver ça, pas juste pour nous-mêmes
239 00:16:56,181 00:17:00,519 ou les autres, mais aussi pour ceux avec qui on a vraiment du mal ou les autres, mais aussi pour ceux avec qui on a vraiment du mal
240 00:17:00,602 00:17:01,562 dans notre vie. dans notre vie.
241 00:17:03,105 00:17:07,568 Et comme toujours, plantez l'intention d'apporter cette qualité d'esprit Et comme toujours, plantez l'intention d'apporter cette qualité d'esprit
242 00:17:07,651 00:17:12,990 de votre méditation dans tout ce que vous faites et partout où vous allez. de votre méditation dans tout ce que vous faites et partout où vous allez.
243 00:17:18,996 00:17:21,957 J'espère qu'à un moment de cet exercice, J'espère qu'à un moment de cet exercice,
244 00:17:22,040 00:17:24,835 vous avez pu lâcher ce mental pensant vous avez pu lâcher ce mental pensant
245 00:17:24,918 00:17:27,671 enclin à la critique, et qu'à la place, enclin à la critique, et qu'à la place,
246 00:17:27,755 00:17:30,591 vous avez pu ressentir de l'amour inconditionnel. vous avez pu ressentir de l'amour inconditionnel.
247 00:17:31,300 00:17:33,677 En vérité, plus on pratique cet exercice, En vérité, plus on pratique cet exercice,
248 00:17:33,761 00:17:36,805 plus on ressent cet amour envers nous-mêmes plus on ressent cet amour envers nous-mêmes
249 00:17:36,889 00:17:39,266 et envers ceux qui nous entourent. et envers ceux qui nous entourent.
250 00:17:39,975 00:17:41,018 J'espère J'espère
251 00:17:41,518 00:17:45,022 que vous nous rejoindrez dans le prochain épisode que vous nous rejoindrez dans le prochain épisode
252 00:17:45,105 00:17:50,194 où on explorera la douleur physique et comment utiliser la méditation où on explorera la douleur physique et comment utiliser la méditation
253 00:17:50,277 00:17:53,864 pour mieux gérer et vivre avec ces difficultés pour mieux gérer et vivre avec ces difficultés
254 00:17:53,947 00:17:55,574 et défis de la vie. et défis de la vie.
255 00:18:23,685 00:18:25,479 Sous-titres : Houda Miled Sous-titres : Houda Miled