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1 | 00:00:06,589 | 00:00:09,426 | Que faites-vous quand vous êtes dépassé ? | Que faites-vous quand vous êtes dépassé ? |
2 | 00:00:10,135 | 00:00:13,555 | Que faites-vous quand votre esprit devient incontrôlable ? | Que faites-vous quand votre esprit devient incontrôlable ? |
3 | 00:00:14,681 | 00:00:17,559 | Vous sentez-vous des fois frustré | Vous sentez-vous des fois frustré |
4 | 00:00:17,642 | 00:00:21,896 | d'être frustré ou anxieux d'être anxieux ? | d'être frustré ou anxieux d'être anxieux ? |
5 | 00:00:23,314 | 00:00:26,651 | Dans cet épisode, on va explorer le stress et l'anxiété, | Dans cet épisode, on va explorer le stress et l'anxiété, |
6 | 00:00:27,235 | 00:00:29,946 | et comment surmonter cette façon de penser | et comment surmonter cette façon de penser |
7 | 00:00:30,029 | 00:00:33,825 | pour avoir une vie plus légère et plus heureuse. | pour avoir une vie plus légère et plus heureuse. |
8 | 00:00:42,917 | 00:00:47,047 | Bonjour, je suis Andy. Bienvenue dans le guide Headspace de la méditation. | Bonjour, je suis Andy. Bienvenue dans le guide Headspace de la méditation. |
9 | 00:00:49,507 | 00:00:52,260 | Je ne sais pas si vous avez déjà remarqué | Je ne sais pas si vous avez déjà remarqué |
10 | 00:00:52,343 | 00:00:55,472 | à quel point le stress vient de nos propres pensées. | à quel point le stress vient de nos propres pensées. |
11 | 00:00:55,555 | 00:00:59,267 | Cela me vient toujours à l'esprit quand je repense à l'époque | Cela me vient toujours à l'esprit quand je repense à l'époque |
12 | 00:00:59,350 | 00:01:03,062 | où je vivais au monastère, et à une situation en particulier. | où je vivais au monastère, et à une situation en particulier. |
13 | 00:01:04,189 | 00:01:07,317 | Je m'étais assis pour prendre mon déjeuner un jour. | Je m'étais assis pour prendre mon déjeuner un jour. |
14 | 00:01:07,400 | 00:01:09,194 | C'était l'été, j'étais dehors. | C'était l'été, j'étais dehors. |
15 | 00:01:09,694 | 00:01:12,530 | Il faisait chaud. On prenait deux repas par jour. | Il faisait chaud. On prenait deux repas par jour. |
16 | 00:01:12,614 | 00:01:15,033 | Et il n'y avait pas beaucoup de variété. | Et il n'y avait pas beaucoup de variété. |
17 | 00:01:15,116 | 00:01:17,660 | La nourriture devient donc très importante. | La nourriture devient donc très importante. |
18 | 00:01:18,369 | 00:01:21,456 | Alors quand j'ai vu qu'on distribuait de la glace | Alors quand j'ai vu qu'on distribuait de la glace |
19 | 00:01:21,539 | 00:01:23,958 | au lieu des légumes au curry habituels, | au lieu des légumes au curry habituels, |
20 | 00:01:24,042 | 00:01:25,335 | j'étais très content. | j'étais très content. |
21 | 00:01:25,877 | 00:01:30,882 | Mais je n'en étais pas conscient, et je me suis laissé emballer. | Mais je n'en étais pas conscient, et je me suis laissé emballer. |
22 | 00:01:30,965 | 00:01:34,677 | Je n'avais pas réalisé que la personne qui distribuait la glace | Je n'avais pas réalisé que la personne qui distribuait la glace |
23 | 00:01:34,761 | 00:01:38,807 | était suivie par une autre avec du riz et des légumes au curry. | était suivie par une autre avec du riz et des légumes au curry. |
24 | 00:01:39,474 | 00:01:42,227 | La glace a été poussée au milieu de la table | La glace a été poussée au milieu de la table |
25 | 00:01:42,310 | 00:01:47,065 | pour signifier qu'il fallait manger le curry et le riz en premier. | pour signifier qu'il fallait manger le curry et le riz en premier. |
26 | 00:01:48,066 | 00:01:49,859 | Dans ce monastère particulier, | Dans ce monastère particulier, |
27 | 00:01:50,485 | 00:01:55,365 | il fallait prendre une heure pour manger. Donc, on mangeait à pas comptés. | il fallait prendre une heure pour manger. Donc, on mangeait à pas comptés. |
28 | 00:01:56,866 | 00:02:00,703 | Ça voulait donc dire que la glace devait attendre là. | Ça voulait donc dire que la glace devait attendre là. |
29 | 00:02:01,371 | 00:02:06,084 | Dans mon esprit, je suis passé d'un état de joie, | Dans mon esprit, je suis passé d'un état de joie, |
30 | 00:02:06,167 | 00:02:08,127 | car la glace me manquait, | car la glace me manquait, |
31 | 00:02:08,211 | 00:02:12,674 | à un état de confusion, de frustration | à un état de confusion, de frustration |
32 | 00:02:12,757 | 00:02:17,679 | et d'anxiété en regardant la glace fondre sous le soleil d'été | et d'anxiété en regardant la glace fondre sous le soleil d'été |
33 | 00:02:17,762 | 00:02:21,975 | jusqu'à ce qu'il y ait eu un sentiment de rancœur, | jusqu'à ce qu'il y ait eu un sentiment de rancœur, |
34 | 00:02:22,892 | 00:02:25,687 | où j'en voulais vraiment à la situation. | où j'en voulais vraiment à la situation. |
35 | 00:02:26,479 | 00:02:29,315 | Je ne pensais qu'à l'histoire que j'avais en tête | Je ne pensais qu'à l'histoire que j'avais en tête |
36 | 00:02:29,399 | 00:02:31,484 | de la glace que j'aurais pu manger. | de la glace que j'aurais pu manger. |
37 | 00:02:32,777 | 00:02:35,655 | J'ai fini par comprendre et accepter | J'ai fini par comprendre et accepter |
38 | 00:02:35,738 | 00:02:38,116 | que je n'allais pas manger la glace. | que je n'allais pas manger la glace. |
39 | 00:02:38,199 | 00:02:42,745 | On peut écouter l'histoire et se dire : "Ça va. C'est que de la glace." | On peut écouter l'histoire et se dire : "Ça va. C'est que de la glace." |
40 | 00:02:43,246 | 00:02:47,333 | Mais on peut remplacer la glace de l'histoire par n'importe quoi. | Mais on peut remplacer la glace de l'histoire par n'importe quoi. |
41 | 00:02:47,834 | 00:02:48,751 | Très souvent, | Très souvent, |
42 | 00:02:49,252 | 00:02:51,212 | le stress vient de l'intérieur. | le stress vient de l'intérieur. |
43 | 00:02:51,296 | 00:02:53,381 | C'est notre façon d'aborder la vie. | C'est notre façon d'aborder la vie. |
44 | 00:02:53,464 | 00:02:58,136 | C'est l'idée qu'on a de l'esprit, la façon dont on travaille avec. | C'est l'idée qu'on a de l'esprit, la façon dont on travaille avec. |
45 | 00:02:58,219 | 00:03:01,806 | Et si on peut apprendre à travailler autrement avec l'esprit, | Et si on peut apprendre à travailler autrement avec l'esprit, |
46 | 00:03:01,890 | 00:03:05,101 | changer notre perspective des pensées et des sentiments | changer notre perspective des pensées et des sentiments |
47 | 00:03:05,185 | 00:03:09,522 | qui se manifestent dans notre esprit, il y a une possibilité très réelle | qui se manifestent dans notre esprit, il y a une possibilité très réelle |
48 | 00:03:09,606 | 00:03:13,985 | de changer ce qu'on ressent à l'intérieur, | de changer ce qu'on ressent à l'intérieur, |
49 | 00:03:14,068 | 00:03:17,197 | mais aussi notre façon d'être avec les autres. | mais aussi notre façon d'être avec les autres. |
50 | 00:03:22,785 | 00:03:26,831 | Pour nous êtres humains, le stress et l'anxiété sont inévitables. | Pour nous êtres humains, le stress et l'anxiété sont inévitables. |
51 | 00:03:27,332 | 00:03:29,375 | Ils ne sont pas mauvais en soi, | Ils ne sont pas mauvais en soi, |
52 | 00:03:29,459 | 00:03:31,794 | mais quand on les ressent trop souvent | mais quand on les ressent trop souvent |
53 | 00:03:31,878 | 00:03:34,672 | au point de se sentir accablés, | au point de se sentir accablés, |
54 | 00:03:35,173 | 00:03:38,134 | cela devient un problème, car ils nuisent | cela devient un problème, car ils nuisent |
55 | 00:03:38,218 | 00:03:39,886 | à notre bien-être. | à notre bien-être. |
56 | 00:03:41,721 | 00:03:44,766 | On a tendance à fuir ces pensées et ces sentiments, | On a tendance à fuir ces pensées et ces sentiments, |
57 | 00:03:44,849 | 00:03:47,185 | car on pense qu'ils sont malsains, | car on pense qu'ils sont malsains, |
58 | 00:03:47,268 | 00:03:50,647 | qu'on va souffrir, et que ça ne fera qu'exacerber | qu'on va souffrir, et que ça ne fera qu'exacerber |
59 | 00:03:50,730 | 00:03:52,607 | le sentiment d'impuissance. | le sentiment d'impuissance. |
60 | 00:03:52,690 | 00:03:54,150 | Le fait d'apprendre | Le fait d'apprendre |
61 | 00:03:54,817 | 00:03:57,320 | à voir ces choses sous un autre angle, | à voir ces choses sous un autre angle, |
62 | 00:03:57,403 | 00:04:00,531 | à changer de perspective quand elles surviennent | à changer de perspective quand elles surviennent |
63 | 00:04:00,615 | 00:04:02,867 | est au cœur même de la méditation. | est au cœur même de la méditation. |
64 | 00:04:05,078 | 00:04:08,331 | Quand j'y pense, c'est un peu comme apprendre à surfer. | Quand j'y pense, c'est un peu comme apprendre à surfer. |
65 | 00:04:08,873 | 00:04:10,541 | Si on pense à l'océan, | Si on pense à l'océan, |
66 | 00:04:10,625 | 00:04:13,628 | il est parfois calme et reposant. | il est parfois calme et reposant. |
67 | 00:04:14,254 | 00:04:15,129 | Et parfois, | Et parfois, |
68 | 00:04:15,630 | 00:04:19,175 | s'il y a une tempête, il peut être terrifiant. | s'il y a une tempête, il peut être terrifiant. |
69 | 00:04:19,842 | 00:04:22,470 | Mais on ne peut pas contrôler ces conditions, | Mais on ne peut pas contrôler ces conditions, |
70 | 00:04:22,553 | 00:04:26,099 | tout comme on ne peut pas contrôler celles dans notre esprit. | tout comme on ne peut pas contrôler celles dans notre esprit. |
71 | 00:04:26,849 | 00:04:31,521 | Mais en passant plus de temps dans l'eau, on apprend à connaître ces conditions | Mais en passant plus de temps dans l'eau, on apprend à connaître ces conditions |
72 | 00:04:31,604 | 00:04:34,941 | et à nous sentir plus à l'aise | et à nous sentir plus à l'aise |
73 | 00:04:35,024 | 00:04:38,695 | avec les vagues qui sont comme les pensées dans notre esprit. | avec les vagues qui sont comme les pensées dans notre esprit. |
74 | 00:04:38,778 | 00:04:40,613 | On n'est donc plus dépassés. | On n'est donc plus dépassés. |
75 | 00:04:40,697 | 00:04:43,992 | Et même dans les circonstances les plus difficiles, | Et même dans les circonstances les plus difficiles, |
76 | 00:04:44,492 | 00:04:47,870 | on peut maintenir notre équilibre et notre calme. | on peut maintenir notre équilibre et notre calme. |
77 | 00:04:48,871 | 00:04:54,168 | Après tout, on ne peut pas éliminer les pensées ou les sentiments stressants, | Après tout, on ne peut pas éliminer les pensées ou les sentiments stressants, |
78 | 00:04:54,252 | 00:04:57,463 | mais on peut changer notre rapport avec eux. | mais on peut changer notre rapport avec eux. |
79 | 00:04:59,215 | 00:05:02,802 | Je vais vous présenter une technique appelée l'inscription. | Je vais vous présenter une technique appelée l'inscription. |
80 | 00:05:03,303 | 00:05:04,887 | Elle est très utile | Elle est très utile |
81 | 00:05:04,971 | 00:05:08,766 | si vous avez l'impression d'être distrait à tout bout de champ | si vous avez l'impression d'être distrait à tout bout de champ |
82 | 00:05:08,850 | 00:05:11,894 | par des pensées de stress et d'anxiété. | par des pensées de stress et d'anxiété. |
83 | 00:05:13,604 | 00:05:17,692 | Parfois, quand on se rend compte en méditant que l'esprit s'est égaré, | Parfois, quand on se rend compte en méditant que l'esprit s'est égaré, |
84 | 00:05:17,775 | 00:05:19,610 | on ne sait pas comment réagir. | on ne sait pas comment réagir. |
85 | 00:05:20,528 | 00:05:23,614 | Cette technique nous donne une direction très claire, | Cette technique nous donne une direction très claire, |
86 | 00:05:23,698 | 00:05:26,200 | un pouvoir de compréhension et de confiance. | un pouvoir de compréhension et de confiance. |
87 | 00:05:26,701 | 00:05:30,538 | À ce moment-là, on fait une pause et on identifie la distraction. | À ce moment-là, on fait une pause et on identifie la distraction. |
88 | 00:05:31,289 | 00:05:34,375 | "Oh oui, une pensée," ou "Oh oui, une sensation." | "Oh oui, une pensée," ou "Oh oui, une sensation." |
89 | 00:05:35,501 | 00:05:39,672 | Quand on l'inscrit, on a le sentiment d'avoir géré le problème | Quand on l'inscrit, on a le sentiment d'avoir géré le problème |
90 | 00:05:40,465 | 00:05:43,551 | et cela facilite la tâche de lâcher la distraction | et cela facilite la tâche de lâcher la distraction |
91 | 00:05:43,634 | 00:05:46,262 | et de revenir à l'objet de concentration. | et de revenir à l'objet de concentration. |
92 | 00:05:46,346 | 00:05:48,931 | Et quand ça se reproduira inévitablement, | Et quand ça se reproduira inévitablement, |
93 | 00:05:49,015 | 00:05:51,184 | on utilisera la même approche | on utilisera la même approche |
94 | 00:05:51,267 | 00:05:53,978 | d'inscrire la nature de la distraction. | d'inscrire la nature de la distraction. |
95 | 00:05:54,520 | 00:05:57,148 | Au début, on est tentés d'essayer de saisir | Au début, on est tentés d'essayer de saisir |
96 | 00:05:57,231 | 00:05:59,067 | chaque pensée et sentiment, | chaque pensée et sentiment, |
97 | 00:05:59,859 | 00:06:03,071 | mais c'est inutile, et ça devient vite fatigant. | mais c'est inutile, et ça devient vite fatigant. |
98 | 00:06:04,447 | 00:06:08,868 | Il suffit d'inscrire la distraction dès qu'on réalise qu'on s'est perdus. | Il suffit d'inscrire la distraction dès qu'on réalise qu'on s'est perdus. |
99 | 00:06:11,245 | 00:06:14,165 | Et même là, la reconnaissance est douce. | Et même là, la reconnaissance est douce. |
100 | 00:06:18,544 | 00:06:21,381 | On inscrit dès qu'on reconnaît que l'esprit s'est égaré. | On inscrit dès qu'on reconnaît que l'esprit s'est égaré. |
101 | 00:06:21,881 | 00:06:22,840 | On le reconnaît, | On le reconnaît, |
102 | 00:06:23,341 | 00:06:25,718 | on inscrit la nature de la distraction. | on inscrit la nature de la distraction. |
103 | 00:06:26,552 | 00:06:27,762 | On lâche prise | On lâche prise |
104 | 00:06:27,845 | 00:06:31,349 | et on retourne sans effort vers l'objet de concentration. | et on retourne sans effort vers l'objet de concentration. |
105 | 00:06:31,933 | 00:06:35,812 | Et à ce moment-là, on réalise qu'on n'est pas nos pensées, | Et à ce moment-là, on réalise qu'on n'est pas nos pensées, |
106 | 00:06:36,312 | 00:06:41,109 | et cela peut avoir un effet très profond sur l'expérience | et cela peut avoir un effet très profond sur l'expérience |
107 | 00:06:41,609 | 00:06:45,363 | de stress et d'anxiété, pas juste dans notre méditation, | de stress et d'anxiété, pas juste dans notre méditation, |
108 | 00:06:45,446 | 00:06:46,864 | mais aussi au quotidien. | mais aussi au quotidien. |
109 | 00:06:50,284 | 00:06:53,412 | La méditation existe depuis des milliers d'années, | La méditation existe depuis des milliers d'années, |
110 | 00:06:53,496 | 00:06:57,291 | mais c'est au cours des dernières décennies que les études | mais c'est au cours des dernières décennies que les études |
111 | 00:06:57,375 | 00:07:01,671 | ont montré que la méditation peut améliorer notre tolérance au stress. | ont montré que la méditation peut améliorer notre tolérance au stress. |
112 | 00:07:02,463 | 00:07:05,174 | Le laboratoire du Pr David Creswell | Le laboratoire du Pr David Creswell |
113 | 00:07:05,258 | 00:07:07,218 | à l'université Carnegie-Mellon | à l'université Carnegie-Mellon |
114 | 00:07:07,301 | 00:07:10,638 | a voulu savoir si un élément particulier de la méditation | a voulu savoir si un élément particulier de la méditation |
115 | 00:07:10,721 | 00:07:12,223 | la rendait si efficace. | la rendait si efficace. |
116 | 00:07:13,307 | 00:07:14,892 | Et en deux semaines, | Et en deux semaines, |
117 | 00:07:14,976 | 00:07:18,062 | ils ont réparti des volontaires au hasard. | ils ont réparti des volontaires au hasard. |
118 | 00:07:18,146 | 00:07:21,065 | Un groupe a médité avec la technique d'inscription | Un groupe a médité avec la technique d'inscription |
119 | 00:07:21,149 | 00:07:23,025 | comme on le fera aujourd'hui. | comme on le fera aujourd'hui. |
120 | 00:07:23,109 | 00:07:24,277 | Les autres | Les autres |
121 | 00:07:24,360 | 00:07:28,531 | ont médité autrement ou utilisé d'autres moyens de gestion du stress, | ont médité autrement ou utilisé d'autres moyens de gestion du stress, |
122 | 00:07:28,614 | 00:07:32,118 | comme des exercices de respiration, mais sans l'inscription. | comme des exercices de respiration, mais sans l'inscription. |
123 | 00:07:33,202 | 00:07:37,498 | Ils ont tous ensuite été soumis à des situations stressantes. | Ils ont tous ensuite été soumis à des situations stressantes. |
124 | 00:07:39,876 | 00:07:44,005 | Ceux ayant utilisé l'inscription ont montré une réduction du stress, | Ceux ayant utilisé l'inscription ont montré une réduction du stress, |
125 | 00:07:44,505 | 00:07:48,551 | des niveaux d'hormones de stress et même de la tension artérielle | des niveaux d'hormones de stress et même de la tension artérielle |
126 | 00:07:48,634 | 00:07:51,846 | comparés aux autres groupes. Le point à retenir ici, | comparés aux autres groupes. Le point à retenir ici, |
127 | 00:07:51,929 | 00:07:55,308 | c'est qu'au lieu de repousser les sentiments désagréables, | c'est qu'au lieu de repousser les sentiments désagréables, |
128 | 00:07:55,808 | 00:07:59,854 | il est crucial de les reconnaître et de les accepter | il est crucial de les reconnaître et de les accepter |
129 | 00:07:59,937 | 00:08:01,772 | pendant ces moments stressants. | pendant ces moments stressants. |
130 | 00:08:02,356 | 00:08:05,943 | Il ne s'agit pas juste de se former à être plus présents, | Il ne s'agit pas juste de se former à être plus présents, |
131 | 00:08:06,027 | 00:08:09,322 | mais aussi de changer nos réactions à nos expériences, | mais aussi de changer nos réactions à nos expériences, |
132 | 00:08:09,405 | 00:08:12,742 | de changer notre perspective, d'être plus tolérants, | de changer notre perspective, d'être plus tolérants, |
133 | 00:08:12,825 | 00:08:17,121 | moins critiques envers nous-mêmes et autrui, et quand on fait ça, | moins critiques envers nous-mêmes et autrui, et quand on fait ça, |
134 | 00:08:17,622 | 00:08:18,956 | on est moins stressés. | on est moins stressés. |
135 | 00:08:19,707 | 00:08:20,958 | Donc j'espère | Donc j'espère |
136 | 00:08:21,042 | 00:08:23,336 | que c'est une idée réconfortante. | que c'est une idée réconfortante. |
137 | 00:08:23,419 | 00:08:26,380 | L'idée de créer plus d'espace dans l'esprit. | L'idée de créer plus d'espace dans l'esprit. |
138 | 00:08:26,464 | 00:08:29,175 | Un esprit plus ouvert, moins réactif, | Un esprit plus ouvert, moins réactif, |
139 | 00:08:29,258 | 00:08:32,386 | qui permet d'être plus présent et moins stressé. | qui permet d'être plus présent et moins stressé. |
140 | 00:08:33,804 | 00:08:37,892 | On va mettre tout ça en pratique dans une méditation guidée. | On va mettre tout ça en pratique dans une méditation guidée. |
141 | 00:08:40,520 | 00:08:43,648 | Comme toujours, avant de commencer l'exercice, | Comme toujours, avant de commencer l'exercice, |
142 | 00:08:43,731 | 00:08:47,235 | mettez-vous à l'aise. Vous pouvez le faire assis, allongé, | mettez-vous à l'aise. Vous pouvez le faire assis, allongé, |
143 | 00:08:47,318 | 00:08:49,612 | les yeux ouverts ou fermés. | les yeux ouverts ou fermés. |
144 | 00:08:50,279 | 00:08:52,949 | Le plus important, c'est de vous assurer | Le plus important, c'est de vous assurer |
145 | 00:08:53,032 | 00:08:56,953 | de ne pas être dérangé pendant quelques minutes. | de ne pas être dérangé pendant quelques minutes. |
146 | 00:08:57,411 | 00:08:58,412 | Juste un rappel : | Juste un rappel : |
147 | 00:08:59,247 | 00:09:03,251 | l'esprit sera distrait. Dans cet exercice, c'est une bonne chose. | l'esprit sera distrait. Dans cet exercice, c'est une bonne chose. |
148 | 00:09:03,334 | 00:09:06,837 | On l'utilisera pour entraîner l'esprit. | On l'utilisera pour entraîner l'esprit. |
149 | 00:09:07,338 | 00:09:09,006 | Souvenez-vous | Souvenez-vous |
150 | 00:09:09,507 | 00:09:12,426 | que nous travaillons avec l'esprit de façon douce. | que nous travaillons avec l'esprit de façon douce. |
151 | 00:09:12,510 | 00:09:16,389 | Donc quand on se rend compte qu'on est distrait, on évitera | Donc quand on se rend compte qu'on est distrait, on évitera |
152 | 00:09:16,472 | 00:09:18,266 | les jugements et critiques. | les jugements et critiques. |
153 | 00:09:18,766 | 00:09:19,934 | C'est là, | C'est là, |
154 | 00:09:20,017 | 00:09:21,435 | la méditation même. | la méditation même. |
155 | 00:09:21,519 | 00:09:23,521 | Alors, on le reconnaît | Alors, on le reconnaît |
156 | 00:09:23,604 | 00:09:26,816 | et on reporte doucement l'attention sur la respiration, | et on reporte doucement l'attention sur la respiration, |
157 | 00:09:27,483 | 00:09:32,321 | sachant que la paix intérieure qu'on cherche est déjà là. | sachant que la paix intérieure qu'on cherche est déjà là. |
158 | 00:09:34,407 | 00:09:37,201 | Gardons cela à l'esprit, et prenons un moment. | Gardons cela à l'esprit, et prenons un moment. |
159 | 00:09:38,119 | 00:09:41,539 | On va commencer les yeux ouverts avec une légère attention. | On va commencer les yeux ouverts avec une légère attention. |
160 | 00:09:42,081 | 00:09:47,628 | Ne fixez rien en particulier, regardez plutôt devant vous sans effort. | Ne fixez rien en particulier, regardez plutôt devant vous sans effort. |
161 | 00:09:49,630 | 00:09:53,801 | En maintenant cette légère attention, respirez profondément, | En maintenant cette légère attention, respirez profondément, |
162 | 00:09:54,302 | 00:09:55,761 | en inspirant par le nez... | en inspirant par le nez... |
163 | 00:09:59,223 | 00:10:01,017 | et en expirant par la bouche. | et en expirant par la bouche. |
164 | 00:10:03,603 | 00:10:06,022 | Et à chaque fois que vous inspirez, | Et à chaque fois que vous inspirez, |
165 | 00:10:06,105 | 00:10:08,357 | remarquez vos poumons qui se gonflent. | remarquez vos poumons qui se gonflent. |
166 | 00:10:08,941 | 00:10:10,860 | À chaque fois que vous expirez, | À chaque fois que vous expirez, |
167 | 00:10:11,360 | 00:10:12,445 | remarquez | remarquez |
168 | 00:10:13,195 | 00:10:14,905 | vos muscles qui se relâchent. | vos muscles qui se relâchent. |
169 | 00:10:16,741 | 00:10:19,285 | Et encore une fois, inspirez par le nez, | Et encore une fois, inspirez par le nez, |
170 | 00:10:22,913 | 00:10:26,542 | et quand vous expirez par la bouche, si vous le souhaitez, | et quand vous expirez par la bouche, si vous le souhaitez, |
171 | 00:10:27,043 | 00:10:30,046 | fermez doucement les yeux. | fermez doucement les yeux. |
172 | 00:10:32,673 | 00:10:34,634 | Et avant de faire autre chose... | Et avant de faire autre chose... |
173 | 00:10:35,593 | 00:10:36,636 | faites une pause... | faites une pause... |
174 | 00:10:39,013 | 00:10:41,682 | pour savourer ce sentiment d'arrêt, | pour savourer ce sentiment d'arrêt, |
175 | 00:10:48,939 | 00:10:51,192 | et sentez le poids du corps | et sentez le poids du corps |
176 | 00:10:51,942 | 00:10:53,444 | s'enfoncer dans le siège. | s'enfoncer dans le siège. |
177 | 00:10:55,738 | 00:10:57,948 | Prenez lentement conscience | Prenez lentement conscience |
178 | 00:10:58,741 | 00:11:00,159 | de votre environnement. | de votre environnement. |
179 | 00:11:00,242 | 00:11:01,661 | Ça peut-être des sons. | Ça peut-être des sons. |
180 | 00:11:06,207 | 00:11:09,752 | Remarquez toute résistance à ces sons. Et laissez | Remarquez toute résistance à ces sons. Et laissez |
181 | 00:11:11,253 | 00:11:14,715 | les pensées aller et venir, les sons aussi. | les pensées aller et venir, les sons aussi. |
182 | 00:11:14,799 | 00:11:16,842 | Lâchez toute résistance. | Lâchez toute résistance. |
183 | 00:11:21,931 | 00:11:24,308 | Pour commencer, profitez | Pour commencer, profitez |
184 | 00:11:24,934 | 00:11:26,018 | de cette occasion | de cette occasion |
185 | 00:11:26,727 | 00:11:29,397 | pour remarquer comment le corps se sent. | pour remarquer comment le corps se sent. |
186 | 00:11:32,191 | 00:11:33,734 | On ne fait qu'observer. | On ne fait qu'observer. |
187 | 00:11:34,485 | 00:11:38,280 | Y a-t-il une sensation de lourdeur ou de légèreté dans le corps ? | Y a-t-il une sensation de lourdeur ou de légèreté dans le corps ? |
188 | 00:11:42,535 | 00:11:45,079 | D'agitation ou d'immobilité ? | D'agitation ou d'immobilité ? |
189 | 00:11:47,123 | 00:11:49,709 | On ne pense donc pas, on ne fait qu'observer | On ne pense donc pas, on ne fait qu'observer |
190 | 00:11:50,376 | 00:11:51,377 | les sensations. | les sensations. |
191 | 00:12:00,428 | 00:12:02,304 | Et on commence peut-être | Et on commence peut-être |
192 | 00:12:02,805 | 00:12:05,349 | à remarquer le mouvement de la respiration. | à remarquer le mouvement de la respiration. |
193 | 00:12:07,017 | 00:12:08,477 | Cette sensation | Cette sensation |
194 | 00:12:09,478 | 00:12:11,188 | de montée et de descente. | de montée et de descente. |
195 | 00:12:14,733 | 00:12:17,236 | Commencez de manière générale : | Commencez de manière générale : |
196 | 00:12:18,070 | 00:12:20,740 | Où ressentez-vous ce mouvement dans le corps ? | Où ressentez-vous ce mouvement dans le corps ? |
197 | 00:12:23,492 | 00:12:27,496 | Peut-être dans la poitrine, les épaules, le diaphragme, l'estomac. | Peut-être dans la poitrine, les épaules, le diaphragme, l'estomac. |
198 | 00:12:30,624 | 00:12:34,670 | Ne forcez pas votre respiration. | Ne forcez pas votre respiration. |
199 | 00:12:37,006 | 00:12:41,761 | Et si vous ne sentez pas ce mouvement, posez la main sur le ventre en douceur. | Et si vous ne sentez pas ce mouvement, posez la main sur le ventre en douceur. |
200 | 00:13:07,369 | 00:13:08,746 | On maintient donc | On maintient donc |
201 | 00:13:09,497 | 00:13:10,623 | l'attention | l'attention |
202 | 00:13:11,123 | 00:13:12,791 | sur ce mouvement du souffle. | sur ce mouvement du souffle. |
203 | 00:13:21,550 | 00:13:23,219 | Si vous voulez, vous pouvez... | Si vous voulez, vous pouvez... |
204 | 00:13:24,929 | 00:13:27,306 | juste suivre ce mouvement ou le suivre | juste suivre ce mouvement ou le suivre |
205 | 00:13:27,389 | 00:13:30,768 | en comptant les respirations au fur et à mesure. | en comptant les respirations au fur et à mesure. |
206 | 00:13:31,602 | 00:13:34,563 | Comptez un avec la montée, | Comptez un avec la montée, |
207 | 00:13:34,647 | 00:13:36,273 | deux avec la descente, | deux avec la descente, |
208 | 00:13:37,650 | 00:13:38,567 | puis trois, | puis trois, |
209 | 00:13:39,068 | 00:13:41,403 | quatre, jusqu'à dix, | quatre, jusqu'à dix, |
210 | 00:13:43,155 | 00:13:45,950 | et recommencez à partir de un. Si vous préférez, | et recommencez à partir de un. Si vous préférez, |
211 | 00:13:47,076 | 00:13:48,911 | vous pouvez arrêter de compter | vous pouvez arrêter de compter |
212 | 00:13:49,954 | 00:13:51,831 | et rester avec ce mouvement. | et rester avec ce mouvement. |
213 | 00:13:56,377 | 00:13:59,129 | C'est notre seul travail dans cet exercice. | C'est notre seul travail dans cet exercice. |
214 | 00:14:00,381 | 00:14:03,300 | Le corps sait respirer, sans effort. | Le corps sait respirer, sans effort. |
215 | 00:14:04,301 | 00:14:05,803 | Mais dans ces moments | Mais dans ces moments |
216 | 00:14:06,345 | 00:14:08,347 | où on réalise qu'on est distraits... | où on réalise qu'on est distraits... |
217 | 00:14:10,516 | 00:14:11,600 | on fait une pause, | on fait une pause, |
218 | 00:14:13,060 | 00:14:14,019 | on le reconnaît, | on le reconnaît, |
219 | 00:14:14,520 | 00:14:16,480 | on l'identifie comme "une pensée" | on l'identifie comme "une pensée" |
220 | 00:14:17,857 | 00:14:19,149 | et on la laisse partir. | et on la laisse partir. |
221 | 00:14:20,109 | 00:14:21,569 | Et doucement, | Et doucement, |
222 | 00:14:22,069 | 00:14:24,071 | on retourne vers la respiration. | on retourne vers la respiration. |
223 | 00:14:29,702 | 00:14:31,662 | Essayez ça sans moi maintenant. | Essayez ça sans moi maintenant. |
224 | 00:15:21,378 | 00:15:24,590 | Sachant qu'il est naturel pour l'esprit de vagabonder, | Sachant qu'il est naturel pour l'esprit de vagabonder, |
225 | 00:15:25,591 | 00:15:27,551 | ne vous jugez pas. | ne vous jugez pas. |
226 | 00:15:28,802 | 00:15:30,054 | Reconnaissez-le... | Reconnaissez-le... |
227 | 00:15:32,181 | 00:15:34,892 | inscrivez-le, qualifiez-le de pensée... | inscrivez-le, qualifiez-le de pensée... |
228 | 00:15:36,894 | 00:15:38,020 | laissez-le partir | laissez-le partir |
229 | 00:15:38,646 | 00:15:40,147 | et retournez au souffle. | et retournez au souffle. |
230 | 00:15:41,982 | 00:15:44,234 | On ne cherche pas à saisir chaque pensée, | On ne cherche pas à saisir chaque pensée, |
231 | 00:15:44,318 | 00:15:47,696 | mais juste les moments où on est perdus dans nos pensées. | mais juste les moments où on est perdus dans nos pensées. |
232 | 00:15:50,824 | 00:15:52,701 | Dans ces moments-là, | Dans ces moments-là, |
233 | 00:15:53,285 | 00:15:54,119 | on l'inscrit | on l'inscrit |
234 | 00:15:54,912 | 00:15:56,830 | et on retourne à la respiration. | et on retourne à la respiration. |
235 | 00:16:44,586 | 00:16:47,881 | Et pendant un instant, là, lâchez toute attention, | Et pendant un instant, là, lâchez toute attention, |
236 | 00:16:48,507 | 00:16:50,300 | même celle sur la respiration. | même celle sur la respiration. |
237 | 00:16:50,843 | 00:16:52,428 | Pendant quelques secondes, | Pendant quelques secondes, |
238 | 00:16:52,511 | 00:16:56,015 | laissez votre esprit faire ce qu'il veut. S'il veut errer, | laissez votre esprit faire ce qu'il veut. S'il veut errer, |
239 | 00:16:56,515 | 00:16:58,225 | vous pouvez le laisser faire. | vous pouvez le laisser faire. |
240 | 00:17:09,361 | 00:17:13,574 | Et reportez ensuite doucement l'attention sur le corps. | Et reportez ensuite doucement l'attention sur le corps. |
241 | 00:17:15,743 | 00:17:18,120 | Retrouvez cette sensation de poids | Retrouvez cette sensation de poids |
242 | 00:17:19,246 | 00:17:20,205 | et de contact. | et de contact. |
243 | 00:17:24,668 | 00:17:29,173 | Retournez aux sons autour de vous, à l'espace autour de vous... | Retournez aux sons autour de vous, à l'espace autour de vous... |
244 | 00:17:32,176 | 00:17:33,052 | et quand... | et quand... |
245 | 00:17:33,761 | 00:17:35,971 | vous êtes prêt, vous pouvez doucement | vous êtes prêt, vous pouvez doucement |
246 | 00:17:36,513 | 00:17:37,931 | ouvrir les yeux. | ouvrir les yeux. |
247 | 00:17:38,015 | 00:17:42,978 | Avant de trop bouger, faites une pause et remarquez les sensations dans le corps | Avant de trop bouger, faites une pause et remarquez les sensations dans le corps |
248 | 00:17:43,062 | 00:17:44,313 | et dans l'esprit. | et dans l'esprit. |
249 | 00:17:45,898 | 00:17:48,442 | Il est très important de discerner | Il est très important de discerner |
250 | 00:17:49,026 | 00:17:51,737 | ces sensations pour mieux réussir | ces sensations pour mieux réussir |
251 | 00:17:51,820 | 00:17:54,072 | à revenir et refaire ça. | à revenir et refaire ça. |
252 | 00:17:55,574 | 00:17:57,659 | Créez l'intention dans votre esprit | Créez l'intention dans votre esprit |
253 | 00:17:58,160 | 00:18:00,829 | de porter cette idée avec vous | de porter cette idée avec vous |
254 | 00:18:01,330 | 00:18:02,623 | dans votre quotidien. | dans votre quotidien. |
255 | 00:18:03,791 | 00:18:05,918 | Pas juste l'idée, mais le sentiment, | Pas juste l'idée, mais le sentiment, |
256 | 00:18:07,377 | 00:18:09,171 | cette sorte de facilité | cette sorte de facilité |
257 | 00:18:10,339 | 00:18:11,715 | dans votre quotidien. | dans votre quotidien. |
258 | 00:18:11,799 | 00:18:16,887 | Et en sachant que cette technique n'est pas une chose qu'on ne fait | Et en sachant que cette technique n'est pas une chose qu'on ne fait |
259 | 00:18:16,970 | 00:18:18,055 | qu'en méditation, | qu'en méditation, |
260 | 00:18:18,138 | 00:18:20,099 | mais aussi au quotidien. | mais aussi au quotidien. |
261 | 00:18:20,182 | 00:18:21,391 | Quand vous sentez | Quand vous sentez |
262 | 00:18:21,892 | 00:18:23,977 | votre mental s'agiter, | votre mental s'agiter, |
263 | 00:18:24,478 | 00:18:28,023 | ou les émotions s'accumuler, faites une pause, | ou les émotions s'accumuler, faites une pause, |
264 | 00:18:28,816 | 00:18:29,650 | inscrivez-les, | inscrivez-les, |
265 | 00:18:30,484 | 00:18:33,529 | reconnaissez-les, laissez-les partir, puis retournez | reconnaissez-les, laissez-les partir, puis retournez |
266 | 00:18:34,029 | 00:18:36,281 | à ce que vous étiez en train de faire. | à ce que vous étiez en train de faire. |
267 | 00:18:40,119 | 00:18:43,747 | J'espère que vous vous sentez plus léger après cet exercice | J'espère que vous vous sentez plus léger après cet exercice |
268 | 00:18:43,831 | 00:18:47,334 | et que vous avez une nouvelle façon de penser | et que vous avez une nouvelle façon de penser |
269 | 00:18:47,417 | 00:18:50,921 | et de travailler avec le stress et l'anxiété dans votre vie. | et de travailler avec le stress et l'anxiété dans votre vie. |
270 | 00:18:52,214 | 00:18:54,591 | Rejoignez-moi dans le prochain épisode, | Rejoignez-moi dans le prochain épisode, |
271 | 00:18:54,675 | 00:18:58,011 | où on explorera l'une des bases de la pleine conscience, | où on explorera l'une des bases de la pleine conscience, |
272 | 00:18:58,095 | 00:19:02,057 | qui est de créer davantage de bonté et d'amour dans notre esprit | qui est de créer davantage de bonté et d'amour dans notre esprit |
273 | 00:19:02,140 | 00:19:05,853 | pour pouvoir ainsi en offrir aux autres et à nous-mêmes. | pour pouvoir ainsi en offrir aux autres et à nous-mêmes. |
274 | 00:19:06,520 | 00:19:07,354 | À bientôt. | À bientôt. |
275 | 00:19:33,881 | 00:19:35,716 | Sous-titres : Houda Miled | Sous-titres : Houda Miled |