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1 00:00:06,589 00:00:09,426 Que faites-vous quand vous êtes dépassé ? Que faites-vous quand vous êtes dépassé ?
2 00:00:10,135 00:00:13,555 Que faites-vous quand votre esprit devient incontrôlable ? Que faites-vous quand votre esprit devient incontrôlable ?
3 00:00:14,681 00:00:17,559 Vous sentez-vous des fois frustré Vous sentez-vous des fois frustré
4 00:00:17,642 00:00:21,896 d'être frustré ou anxieux d'être anxieux ? d'être frustré ou anxieux d'être anxieux ?
5 00:00:23,314 00:00:26,651 Dans cet épisode, on va explorer le stress et l'anxiété, Dans cet épisode, on va explorer le stress et l'anxiété,
6 00:00:27,235 00:00:29,946 et comment surmonter cette façon de penser et comment surmonter cette façon de penser
7 00:00:30,029 00:00:33,825 pour avoir une vie plus légère et plus heureuse. pour avoir une vie plus légère et plus heureuse.
8 00:00:42,917 00:00:47,047 Bonjour, je suis Andy. Bienvenue dans le guide Headspace de la méditation. Bonjour, je suis Andy. Bienvenue dans le guide Headspace de la méditation.
9 00:00:49,507 00:00:52,260 Je ne sais pas si vous avez déjà remarqué Je ne sais pas si vous avez déjà remarqué
10 00:00:52,343 00:00:55,472 à quel point le stress vient de nos propres pensées. à quel point le stress vient de nos propres pensées.
11 00:00:55,555 00:00:59,267 Cela me vient toujours à l'esprit quand je repense à l'époque Cela me vient toujours à l'esprit quand je repense à l'époque
12 00:00:59,350 00:01:03,062 où je vivais au monastère, et à une situation en particulier. où je vivais au monastère, et à une situation en particulier.
13 00:01:04,189 00:01:07,317 Je m'étais assis pour prendre mon déjeuner un jour. Je m'étais assis pour prendre mon déjeuner un jour.
14 00:01:07,400 00:01:09,194 C'était l'été, j'étais dehors. C'était l'été, j'étais dehors.
15 00:01:09,694 00:01:12,530 Il faisait chaud. On prenait deux repas par jour. Il faisait chaud. On prenait deux repas par jour.
16 00:01:12,614 00:01:15,033 Et il n'y avait pas beaucoup de variété. Et il n'y avait pas beaucoup de variété.
17 00:01:15,116 00:01:17,660 La nourriture devient donc très importante. La nourriture devient donc très importante.
18 00:01:18,369 00:01:21,456 Alors quand j'ai vu qu'on distribuait de la glace Alors quand j'ai vu qu'on distribuait de la glace
19 00:01:21,539 00:01:23,958 au lieu des légumes au curry habituels, au lieu des légumes au curry habituels,
20 00:01:24,042 00:01:25,335 j'étais très content. j'étais très content.
21 00:01:25,877 00:01:30,882 Mais je n'en étais pas conscient, et je me suis laissé emballer. Mais je n'en étais pas conscient, et je me suis laissé emballer.
22 00:01:30,965 00:01:34,677 Je n'avais pas réalisé que la personne qui distribuait la glace Je n'avais pas réalisé que la personne qui distribuait la glace
23 00:01:34,761 00:01:38,807 était suivie par une autre avec du riz et des légumes au curry. était suivie par une autre avec du riz et des légumes au curry.
24 00:01:39,474 00:01:42,227 La glace a été poussée au milieu de la table La glace a été poussée au milieu de la table
25 00:01:42,310 00:01:47,065 pour signifier qu'il fallait manger le curry et le riz en premier. pour signifier qu'il fallait manger le curry et le riz en premier.
26 00:01:48,066 00:01:49,859 Dans ce monastère particulier, Dans ce monastère particulier,
27 00:01:50,485 00:01:55,365 il fallait prendre une heure pour manger. Donc, on mangeait à pas comptés. il fallait prendre une heure pour manger. Donc, on mangeait à pas comptés.
28 00:01:56,866 00:02:00,703 Ça voulait donc dire que la glace devait attendre là. Ça voulait donc dire que la glace devait attendre là.
29 00:02:01,371 00:02:06,084 Dans mon esprit, je suis passé d'un état de joie, Dans mon esprit, je suis passé d'un état de joie,
30 00:02:06,167 00:02:08,127 car la glace me manquait, car la glace me manquait,
31 00:02:08,211 00:02:12,674 à un état de confusion, de frustration à un état de confusion, de frustration
32 00:02:12,757 00:02:17,679 et d'anxiété en regardant la glace fondre sous le soleil d'été et d'anxiété en regardant la glace fondre sous le soleil d'été
33 00:02:17,762 00:02:21,975 jusqu'à ce qu'il y ait eu un sentiment de rancœur, jusqu'à ce qu'il y ait eu un sentiment de rancœur,
34 00:02:22,892 00:02:25,687 où j'en voulais vraiment à la situation. où j'en voulais vraiment à la situation.
35 00:02:26,479 00:02:29,315 Je ne pensais qu'à l'histoire que j'avais en tête Je ne pensais qu'à l'histoire que j'avais en tête
36 00:02:29,399 00:02:31,484 de la glace que j'aurais pu manger. de la glace que j'aurais pu manger.
37 00:02:32,777 00:02:35,655 J'ai fini par comprendre et accepter J'ai fini par comprendre et accepter
38 00:02:35,738 00:02:38,116 que je n'allais pas manger la glace. que je n'allais pas manger la glace.
39 00:02:38,199 00:02:42,745 On peut écouter l'histoire et se dire : "Ça va. C'est que de la glace." On peut écouter l'histoire et se dire : "Ça va. C'est que de la glace."
40 00:02:43,246 00:02:47,333 Mais on peut remplacer la glace de l'histoire par n'importe quoi. Mais on peut remplacer la glace de l'histoire par n'importe quoi.
41 00:02:47,834 00:02:48,751 Très souvent, Très souvent,
42 00:02:49,252 00:02:51,212 le stress vient de l'intérieur. le stress vient de l'intérieur.
43 00:02:51,296 00:02:53,381 C'est notre façon d'aborder la vie. C'est notre façon d'aborder la vie.
44 00:02:53,464 00:02:58,136 C'est l'idée qu'on a de l'esprit, la façon dont on travaille avec. C'est l'idée qu'on a de l'esprit, la façon dont on travaille avec.
45 00:02:58,219 00:03:01,806 Et si on peut apprendre à travailler autrement avec l'esprit, Et si on peut apprendre à travailler autrement avec l'esprit,
46 00:03:01,890 00:03:05,101 changer notre perspective des pensées et des sentiments changer notre perspective des pensées et des sentiments
47 00:03:05,185 00:03:09,522 qui se manifestent dans notre esprit, il y a une possibilité très réelle qui se manifestent dans notre esprit, il y a une possibilité très réelle
48 00:03:09,606 00:03:13,985 de changer ce qu'on ressent à l'intérieur, de changer ce qu'on ressent à l'intérieur,
49 00:03:14,068 00:03:17,197 mais aussi notre façon d'être avec les autres. mais aussi notre façon d'être avec les autres.
50 00:03:22,785 00:03:26,831 Pour nous êtres humains, le stress et l'anxiété sont inévitables. Pour nous êtres humains, le stress et l'anxiété sont inévitables.
51 00:03:27,332 00:03:29,375 Ils ne sont pas mauvais en soi, Ils ne sont pas mauvais en soi,
52 00:03:29,459 00:03:31,794 mais quand on les ressent trop souvent mais quand on les ressent trop souvent
53 00:03:31,878 00:03:34,672 au point de se sentir accablés, au point de se sentir accablés,
54 00:03:35,173 00:03:38,134 cela devient un problème, car ils nuisent cela devient un problème, car ils nuisent
55 00:03:38,218 00:03:39,886 à notre bien-être. à notre bien-être.
56 00:03:41,721 00:03:44,766 On a tendance à fuir ces pensées et ces sentiments, On a tendance à fuir ces pensées et ces sentiments,
57 00:03:44,849 00:03:47,185 car on pense qu'ils sont malsains, car on pense qu'ils sont malsains,
58 00:03:47,268 00:03:50,647 qu'on va souffrir, et que ça ne fera qu'exacerber qu'on va souffrir, et que ça ne fera qu'exacerber
59 00:03:50,730 00:03:52,607 le sentiment d'impuissance. le sentiment d'impuissance.
60 00:03:52,690 00:03:54,150 Le fait d'apprendre Le fait d'apprendre
61 00:03:54,817 00:03:57,320 à voir ces choses sous un autre angle, à voir ces choses sous un autre angle,
62 00:03:57,403 00:04:00,531 à changer de perspective quand elles surviennent à changer de perspective quand elles surviennent
63 00:04:00,615 00:04:02,867 est au cœur même de la méditation. est au cœur même de la méditation.
64 00:04:05,078 00:04:08,331 Quand j'y pense, c'est un peu comme apprendre à surfer. Quand j'y pense, c'est un peu comme apprendre à surfer.
65 00:04:08,873 00:04:10,541 Si on pense à l'océan, Si on pense à l'océan,
66 00:04:10,625 00:04:13,628 il est parfois calme et reposant. il est parfois calme et reposant.
67 00:04:14,254 00:04:15,129 Et parfois, Et parfois,
68 00:04:15,630 00:04:19,175 s'il y a une tempête, il peut être terrifiant. s'il y a une tempête, il peut être terrifiant.
69 00:04:19,842 00:04:22,470 Mais on ne peut pas contrôler ces conditions, Mais on ne peut pas contrôler ces conditions,
70 00:04:22,553 00:04:26,099 tout comme on ne peut pas contrôler celles dans notre esprit. tout comme on ne peut pas contrôler celles dans notre esprit.
71 00:04:26,849 00:04:31,521 Mais en passant plus de temps dans l'eau, on apprend à connaître ces conditions Mais en passant plus de temps dans l'eau, on apprend à connaître ces conditions
72 00:04:31,604 00:04:34,941 et à nous sentir plus à l'aise et à nous sentir plus à l'aise
73 00:04:35,024 00:04:38,695 avec les vagues qui sont comme les pensées dans notre esprit. avec les vagues qui sont comme les pensées dans notre esprit.
74 00:04:38,778 00:04:40,613 On n'est donc plus dépassés. On n'est donc plus dépassés.
75 00:04:40,697 00:04:43,992 Et même dans les circonstances les plus difficiles, Et même dans les circonstances les plus difficiles,
76 00:04:44,492 00:04:47,870 on peut maintenir notre équilibre et notre calme. on peut maintenir notre équilibre et notre calme.
77 00:04:48,871 00:04:54,168 Après tout, on ne peut pas éliminer les pensées ou les sentiments stressants, Après tout, on ne peut pas éliminer les pensées ou les sentiments stressants,
78 00:04:54,252 00:04:57,463 mais on peut changer notre rapport avec eux. mais on peut changer notre rapport avec eux.
79 00:04:59,215 00:05:02,802 Je vais vous présenter une technique appelée l'inscription. Je vais vous présenter une technique appelée l'inscription.
80 00:05:03,303 00:05:04,887 Elle est très utile Elle est très utile
81 00:05:04,971 00:05:08,766 si vous avez l'impression d'être distrait à tout bout de champ si vous avez l'impression d'être distrait à tout bout de champ
82 00:05:08,850 00:05:11,894 par des pensées de stress et d'anxiété. par des pensées de stress et d'anxiété.
83 00:05:13,604 00:05:17,692 Parfois, quand on se rend compte en méditant que l'esprit s'est égaré, Parfois, quand on se rend compte en méditant que l'esprit s'est égaré,
84 00:05:17,775 00:05:19,610 on ne sait pas comment réagir. on ne sait pas comment réagir.
85 00:05:20,528 00:05:23,614 Cette technique nous donne une direction très claire, Cette technique nous donne une direction très claire,
86 00:05:23,698 00:05:26,200 un pouvoir de compréhension et de confiance. un pouvoir de compréhension et de confiance.
87 00:05:26,701 00:05:30,538 À ce moment-là, on fait une pause et on identifie la distraction. À ce moment-là, on fait une pause et on identifie la distraction.
88 00:05:31,289 00:05:34,375 "Oh oui, une pensée," ou "Oh oui, une sensation." "Oh oui, une pensée," ou "Oh oui, une sensation."
89 00:05:35,501 00:05:39,672 Quand on l'inscrit, on a le sentiment d'avoir géré le problème Quand on l'inscrit, on a le sentiment d'avoir géré le problème
90 00:05:40,465 00:05:43,551 et cela facilite la tâche de lâcher la distraction et cela facilite la tâche de lâcher la distraction
91 00:05:43,634 00:05:46,262 et de revenir à l'objet de concentration. et de revenir à l'objet de concentration.
92 00:05:46,346 00:05:48,931 Et quand ça se reproduira inévitablement, Et quand ça se reproduira inévitablement,
93 00:05:49,015 00:05:51,184 on utilisera la même approche on utilisera la même approche
94 00:05:51,267 00:05:53,978 d'inscrire la nature de la distraction. d'inscrire la nature de la distraction.
95 00:05:54,520 00:05:57,148 Au début, on est tentés d'essayer de saisir Au début, on est tentés d'essayer de saisir
96 00:05:57,231 00:05:59,067 chaque pensée et sentiment, chaque pensée et sentiment,
97 00:05:59,859 00:06:03,071 mais c'est inutile, et ça devient vite fatigant. mais c'est inutile, et ça devient vite fatigant.
98 00:06:04,447 00:06:08,868 Il suffit d'inscrire la distraction dès qu'on réalise qu'on s'est perdus. Il suffit d'inscrire la distraction dès qu'on réalise qu'on s'est perdus.
99 00:06:11,245 00:06:14,165 Et même là, la reconnaissance est douce. Et même là, la reconnaissance est douce.
100 00:06:18,544 00:06:21,381 On inscrit dès qu'on reconnaît que l'esprit s'est égaré. On inscrit dès qu'on reconnaît que l'esprit s'est égaré.
101 00:06:21,881 00:06:22,840 On le reconnaît, On le reconnaît,
102 00:06:23,341 00:06:25,718 on inscrit la nature de la distraction. on inscrit la nature de la distraction.
103 00:06:26,552 00:06:27,762 On lâche prise On lâche prise
104 00:06:27,845 00:06:31,349 et on retourne sans effort vers l'objet de concentration. et on retourne sans effort vers l'objet de concentration.
105 00:06:31,933 00:06:35,812 Et à ce moment-là, on réalise qu'on n'est pas nos pensées, Et à ce moment-là, on réalise qu'on n'est pas nos pensées,
106 00:06:36,312 00:06:41,109 et cela peut avoir un effet très profond sur l'expérience et cela peut avoir un effet très profond sur l'expérience
107 00:06:41,609 00:06:45,363 de stress et d'anxiété, pas juste dans notre méditation, de stress et d'anxiété, pas juste dans notre méditation,
108 00:06:45,446 00:06:46,864 mais aussi au quotidien. mais aussi au quotidien.
109 00:06:50,284 00:06:53,412 La méditation existe depuis des milliers d'années, La méditation existe depuis des milliers d'années,
110 00:06:53,496 00:06:57,291 mais c'est au cours des dernières décennies que les études mais c'est au cours des dernières décennies que les études
111 00:06:57,375 00:07:01,671 ont montré que la méditation peut améliorer notre tolérance au stress. ont montré que la méditation peut améliorer notre tolérance au stress.
112 00:07:02,463 00:07:05,174 Le laboratoire du Pr David Creswell Le laboratoire du Pr David Creswell
113 00:07:05,258 00:07:07,218 à l'université Carnegie-Mellon à l'université Carnegie-Mellon
114 00:07:07,301 00:07:10,638 a voulu savoir si un élément particulier de la méditation a voulu savoir si un élément particulier de la méditation
115 00:07:10,721 00:07:12,223 la rendait si efficace. la rendait si efficace.
116 00:07:13,307 00:07:14,892 Et en deux semaines, Et en deux semaines,
117 00:07:14,976 00:07:18,062 ils ont réparti des volontaires au hasard. ils ont réparti des volontaires au hasard.
118 00:07:18,146 00:07:21,065 Un groupe a médité avec la technique d'inscription Un groupe a médité avec la technique d'inscription
119 00:07:21,149 00:07:23,025 comme on le fera aujourd'hui. comme on le fera aujourd'hui.
120 00:07:23,109 00:07:24,277 Les autres Les autres
121 00:07:24,360 00:07:28,531 ont médité autrement ou utilisé d'autres moyens de gestion du stress, ont médité autrement ou utilisé d'autres moyens de gestion du stress,
122 00:07:28,614 00:07:32,118 comme des exercices de respiration, mais sans l'inscription. comme des exercices de respiration, mais sans l'inscription.
123 00:07:33,202 00:07:37,498 Ils ont tous ensuite été soumis à des situations stressantes. Ils ont tous ensuite été soumis à des situations stressantes.
124 00:07:39,876 00:07:44,005 Ceux ayant utilisé l'inscription ont montré une réduction du stress, Ceux ayant utilisé l'inscription ont montré une réduction du stress,
125 00:07:44,505 00:07:48,551 des niveaux d'hormones de stress et même de la tension artérielle des niveaux d'hormones de stress et même de la tension artérielle
126 00:07:48,634 00:07:51,846 comparés aux autres groupes. Le point à retenir ici, comparés aux autres groupes. Le point à retenir ici,
127 00:07:51,929 00:07:55,308 c'est qu'au lieu de repousser les sentiments désagréables, c'est qu'au lieu de repousser les sentiments désagréables,
128 00:07:55,808 00:07:59,854 il est crucial de les reconnaître et de les accepter il est crucial de les reconnaître et de les accepter
129 00:07:59,937 00:08:01,772 pendant ces moments stressants. pendant ces moments stressants.
130 00:08:02,356 00:08:05,943 Il ne s'agit pas juste de se former à être plus présents, Il ne s'agit pas juste de se former à être plus présents,
131 00:08:06,027 00:08:09,322 mais aussi de changer nos réactions à nos expériences, mais aussi de changer nos réactions à nos expériences,
132 00:08:09,405 00:08:12,742 de changer notre perspective, d'être plus tolérants, de changer notre perspective, d'être plus tolérants,
133 00:08:12,825 00:08:17,121 moins critiques envers nous-mêmes et autrui, et quand on fait ça, moins critiques envers nous-mêmes et autrui, et quand on fait ça,
134 00:08:17,622 00:08:18,956 on est moins stressés. on est moins stressés.
135 00:08:19,707 00:08:20,958 Donc j'espère Donc j'espère
136 00:08:21,042 00:08:23,336 que c'est une idée réconfortante. que c'est une idée réconfortante.
137 00:08:23,419 00:08:26,380 L'idée de créer plus d'espace dans l'esprit. L'idée de créer plus d'espace dans l'esprit.
138 00:08:26,464 00:08:29,175 Un esprit plus ouvert, moins réactif, Un esprit plus ouvert, moins réactif,
139 00:08:29,258 00:08:32,386 qui permet d'être plus présent et moins stressé. qui permet d'être plus présent et moins stressé.
140 00:08:33,804 00:08:37,892 On va mettre tout ça en pratique dans une méditation guidée. On va mettre tout ça en pratique dans une méditation guidée.
141 00:08:40,520 00:08:43,648 Comme toujours, avant de commencer l'exercice, Comme toujours, avant de commencer l'exercice,
142 00:08:43,731 00:08:47,235 mettez-vous à l'aise. Vous pouvez le faire assis, allongé, mettez-vous à l'aise. Vous pouvez le faire assis, allongé,
143 00:08:47,318 00:08:49,612 les yeux ouverts ou fermés. les yeux ouverts ou fermés.
144 00:08:50,279 00:08:52,949 Le plus important, c'est de vous assurer Le plus important, c'est de vous assurer
145 00:08:53,032 00:08:56,953 de ne pas être dérangé pendant quelques minutes. de ne pas être dérangé pendant quelques minutes.
146 00:08:57,411 00:08:58,412 Juste un rappel : Juste un rappel :
147 00:08:59,247 00:09:03,251 l'esprit sera distrait. Dans cet exercice, c'est une bonne chose. l'esprit sera distrait. Dans cet exercice, c'est une bonne chose.
148 00:09:03,334 00:09:06,837 On l'utilisera pour entraîner l'esprit. On l'utilisera pour entraîner l'esprit.
149 00:09:07,338 00:09:09,006 Souvenez-vous Souvenez-vous
150 00:09:09,507 00:09:12,426 que nous travaillons avec l'esprit de façon douce. que nous travaillons avec l'esprit de façon douce.
151 00:09:12,510 00:09:16,389 Donc quand on se rend compte qu'on est distrait, on évitera Donc quand on se rend compte qu'on est distrait, on évitera
152 00:09:16,472 00:09:18,266 les jugements et critiques. les jugements et critiques.
153 00:09:18,766 00:09:19,934 C'est là, C'est là,
154 00:09:20,017 00:09:21,435 la méditation même. la méditation même.
155 00:09:21,519 00:09:23,521 Alors, on le reconnaît Alors, on le reconnaît
156 00:09:23,604 00:09:26,816 et on reporte doucement l'attention sur la respiration, et on reporte doucement l'attention sur la respiration,
157 00:09:27,483 00:09:32,321 sachant que la paix intérieure qu'on cherche est déjà là. sachant que la paix intérieure qu'on cherche est déjà là.
158 00:09:34,407 00:09:37,201 Gardons cela à l'esprit, et prenons un moment. Gardons cela à l'esprit, et prenons un moment.
159 00:09:38,119 00:09:41,539 On va commencer les yeux ouverts avec une légère attention. On va commencer les yeux ouverts avec une légère attention.
160 00:09:42,081 00:09:47,628 Ne fixez rien en particulier, regardez plutôt devant vous sans effort. Ne fixez rien en particulier, regardez plutôt devant vous sans effort.
161 00:09:49,630 00:09:53,801 En maintenant cette légère attention, respirez profondément, En maintenant cette légère attention, respirez profondément,
162 00:09:54,302 00:09:55,761 en inspirant par le nez... en inspirant par le nez...
163 00:09:59,223 00:10:01,017 et en expirant par la bouche. et en expirant par la bouche.
164 00:10:03,603 00:10:06,022 Et à chaque fois que vous inspirez, Et à chaque fois que vous inspirez,
165 00:10:06,105 00:10:08,357 remarquez vos poumons qui se gonflent. remarquez vos poumons qui se gonflent.
166 00:10:08,941 00:10:10,860 À chaque fois que vous expirez, À chaque fois que vous expirez,
167 00:10:11,360 00:10:12,445 remarquez remarquez
168 00:10:13,195 00:10:14,905 vos muscles qui se relâchent. vos muscles qui se relâchent.
169 00:10:16,741 00:10:19,285 Et encore une fois, inspirez par le nez, Et encore une fois, inspirez par le nez,
170 00:10:22,913 00:10:26,542 et quand vous expirez par la bouche, si vous le souhaitez, et quand vous expirez par la bouche, si vous le souhaitez,
171 00:10:27,043 00:10:30,046 fermez doucement les yeux. fermez doucement les yeux.
172 00:10:32,673 00:10:34,634 Et avant de faire autre chose... Et avant de faire autre chose...
173 00:10:35,593 00:10:36,636 faites une pause... faites une pause...
174 00:10:39,013 00:10:41,682 pour savourer ce sentiment d'arrêt, pour savourer ce sentiment d'arrêt,
175 00:10:48,939 00:10:51,192 et sentez le poids du corps et sentez le poids du corps
176 00:10:51,942 00:10:53,444 s'enfoncer dans le siège. s'enfoncer dans le siège.
177 00:10:55,738 00:10:57,948 Prenez lentement conscience Prenez lentement conscience
178 00:10:58,741 00:11:00,159 de votre environnement. de votre environnement.
179 00:11:00,242 00:11:01,661 Ça peut-être des sons. Ça peut-être des sons.
180 00:11:06,207 00:11:09,752 Remarquez toute résistance à ces sons. Et laissez Remarquez toute résistance à ces sons. Et laissez
181 00:11:11,253 00:11:14,715 les pensées aller et venir, les sons aussi. les pensées aller et venir, les sons aussi.
182 00:11:14,799 00:11:16,842 Lâchez toute résistance. Lâchez toute résistance.
183 00:11:21,931 00:11:24,308 Pour commencer, profitez Pour commencer, profitez
184 00:11:24,934 00:11:26,018 de cette occasion de cette occasion
185 00:11:26,727 00:11:29,397 pour remarquer comment le corps se sent. pour remarquer comment le corps se sent.
186 00:11:32,191 00:11:33,734 On ne fait qu'observer. On ne fait qu'observer.
187 00:11:34,485 00:11:38,280 Y a-t-il une sensation de lourdeur ou de légèreté dans le corps ? Y a-t-il une sensation de lourdeur ou de légèreté dans le corps ?
188 00:11:42,535 00:11:45,079 D'agitation ou d'immobilité ? D'agitation ou d'immobilité ?
189 00:11:47,123 00:11:49,709 On ne pense donc pas, on ne fait qu'observer On ne pense donc pas, on ne fait qu'observer
190 00:11:50,376 00:11:51,377 les sensations. les sensations.
191 00:12:00,428 00:12:02,304 Et on commence peut-être Et on commence peut-être
192 00:12:02,805 00:12:05,349 à remarquer le mouvement de la respiration. à remarquer le mouvement de la respiration.
193 00:12:07,017 00:12:08,477 Cette sensation Cette sensation
194 00:12:09,478 00:12:11,188 de montée et de descente. de montée et de descente.
195 00:12:14,733 00:12:17,236 Commencez de manière générale : Commencez de manière générale :
196 00:12:18,070 00:12:20,740 Où ressentez-vous ce mouvement dans le corps ? Où ressentez-vous ce mouvement dans le corps ?
197 00:12:23,492 00:12:27,496 Peut-être dans la poitrine, les épaules, le diaphragme, l'estomac. Peut-être dans la poitrine, les épaules, le diaphragme, l'estomac.
198 00:12:30,624 00:12:34,670 Ne forcez pas votre respiration. Ne forcez pas votre respiration.
199 00:12:37,006 00:12:41,761 Et si vous ne sentez pas ce mouvement, posez la main sur le ventre en douceur. Et si vous ne sentez pas ce mouvement, posez la main sur le ventre en douceur.
200 00:13:07,369 00:13:08,746 On maintient donc On maintient donc
201 00:13:09,497 00:13:10,623 l'attention l'attention
202 00:13:11,123 00:13:12,791 sur ce mouvement du souffle. sur ce mouvement du souffle.
203 00:13:21,550 00:13:23,219 Si vous voulez, vous pouvez... Si vous voulez, vous pouvez...
204 00:13:24,929 00:13:27,306 juste suivre ce mouvement ou le suivre juste suivre ce mouvement ou le suivre
205 00:13:27,389 00:13:30,768 en comptant les respirations au fur et à mesure. en comptant les respirations au fur et à mesure.
206 00:13:31,602 00:13:34,563 Comptez un avec la montée, Comptez un avec la montée,
207 00:13:34,647 00:13:36,273 deux avec la descente, deux avec la descente,
208 00:13:37,650 00:13:38,567 puis trois, puis trois,
209 00:13:39,068 00:13:41,403 quatre, jusqu'à dix, quatre, jusqu'à dix,
210 00:13:43,155 00:13:45,950 et recommencez à partir de un. Si vous préférez, et recommencez à partir de un. Si vous préférez,
211 00:13:47,076 00:13:48,911 vous pouvez arrêter de compter vous pouvez arrêter de compter
212 00:13:49,954 00:13:51,831 et rester avec ce mouvement. et rester avec ce mouvement.
213 00:13:56,377 00:13:59,129 C'est notre seul travail dans cet exercice. C'est notre seul travail dans cet exercice.
214 00:14:00,381 00:14:03,300 Le corps sait respirer, sans effort. Le corps sait respirer, sans effort.
215 00:14:04,301 00:14:05,803 Mais dans ces moments Mais dans ces moments
216 00:14:06,345 00:14:08,347 où on réalise qu'on est distraits... où on réalise qu'on est distraits...
217 00:14:10,516 00:14:11,600 on fait une pause, on fait une pause,
218 00:14:13,060 00:14:14,019 on le reconnaît, on le reconnaît,
219 00:14:14,520 00:14:16,480 on l'identifie comme "une pensée" on l'identifie comme "une pensée"
220 00:14:17,857 00:14:19,149 et on la laisse partir. et on la laisse partir.
221 00:14:20,109 00:14:21,569 Et doucement, Et doucement,
222 00:14:22,069 00:14:24,071 on retourne vers la respiration. on retourne vers la respiration.
223 00:14:29,702 00:14:31,662 Essayez ça sans moi maintenant. Essayez ça sans moi maintenant.
224 00:15:21,378 00:15:24,590 Sachant qu'il est naturel pour l'esprit de vagabonder, Sachant qu'il est naturel pour l'esprit de vagabonder,
225 00:15:25,591 00:15:27,551 ne vous jugez pas. ne vous jugez pas.
226 00:15:28,802 00:15:30,054 Reconnaissez-le... Reconnaissez-le...
227 00:15:32,181 00:15:34,892 inscrivez-le, qualifiez-le de pensée... inscrivez-le, qualifiez-le de pensée...
228 00:15:36,894 00:15:38,020 laissez-le partir laissez-le partir
229 00:15:38,646 00:15:40,147 et retournez au souffle. et retournez au souffle.
230 00:15:41,982 00:15:44,234 On ne cherche pas à saisir chaque pensée, On ne cherche pas à saisir chaque pensée,
231 00:15:44,318 00:15:47,696 mais juste les moments où on est perdus dans nos pensées. mais juste les moments où on est perdus dans nos pensées.
232 00:15:50,824 00:15:52,701 Dans ces moments-là, Dans ces moments-là,
233 00:15:53,285 00:15:54,119 on l'inscrit on l'inscrit
234 00:15:54,912 00:15:56,830 et on retourne à la respiration. et on retourne à la respiration.
235 00:16:44,586 00:16:47,881 Et pendant un instant, là, lâchez toute attention, Et pendant un instant, là, lâchez toute attention,
236 00:16:48,507 00:16:50,300 même celle sur la respiration. même celle sur la respiration.
237 00:16:50,843 00:16:52,428 Pendant quelques secondes, Pendant quelques secondes,
238 00:16:52,511 00:16:56,015 laissez votre esprit faire ce qu'il veut. S'il veut errer, laissez votre esprit faire ce qu'il veut. S'il veut errer,
239 00:16:56,515 00:16:58,225 vous pouvez le laisser faire. vous pouvez le laisser faire.
240 00:17:09,361 00:17:13,574 Et reportez ensuite doucement l'attention sur le corps. Et reportez ensuite doucement l'attention sur le corps.
241 00:17:15,743 00:17:18,120 Retrouvez cette sensation de poids Retrouvez cette sensation de poids
242 00:17:19,246 00:17:20,205 et de contact. et de contact.
243 00:17:24,668 00:17:29,173 Retournez aux sons autour de vous, à l'espace autour de vous... Retournez aux sons autour de vous, à l'espace autour de vous...
244 00:17:32,176 00:17:33,052 et quand... et quand...
245 00:17:33,761 00:17:35,971 vous êtes prêt, vous pouvez doucement vous êtes prêt, vous pouvez doucement
246 00:17:36,513 00:17:37,931 ouvrir les yeux. ouvrir les yeux.
247 00:17:38,015 00:17:42,978 Avant de trop bouger, faites une pause et remarquez les sensations dans le corps Avant de trop bouger, faites une pause et remarquez les sensations dans le corps
248 00:17:43,062 00:17:44,313 et dans l'esprit. et dans l'esprit.
249 00:17:45,898 00:17:48,442 Il est très important de discerner Il est très important de discerner
250 00:17:49,026 00:17:51,737 ces sensations pour mieux réussir ces sensations pour mieux réussir
251 00:17:51,820 00:17:54,072 à revenir et refaire ça. à revenir et refaire ça.
252 00:17:55,574 00:17:57,659 Créez l'intention dans votre esprit Créez l'intention dans votre esprit
253 00:17:58,160 00:18:00,829 de porter cette idée avec vous de porter cette idée avec vous
254 00:18:01,330 00:18:02,623 dans votre quotidien. dans votre quotidien.
255 00:18:03,791 00:18:05,918 Pas juste l'idée, mais le sentiment, Pas juste l'idée, mais le sentiment,
256 00:18:07,377 00:18:09,171 cette sorte de facilité cette sorte de facilité
257 00:18:10,339 00:18:11,715 dans votre quotidien. dans votre quotidien.
258 00:18:11,799 00:18:16,887 Et en sachant que cette technique n'est pas une chose qu'on ne fait Et en sachant que cette technique n'est pas une chose qu'on ne fait
259 00:18:16,970 00:18:18,055 qu'en méditation, qu'en méditation,
260 00:18:18,138 00:18:20,099 mais aussi au quotidien. mais aussi au quotidien.
261 00:18:20,182 00:18:21,391 Quand vous sentez Quand vous sentez
262 00:18:21,892 00:18:23,977 votre mental s'agiter, votre mental s'agiter,
263 00:18:24,478 00:18:28,023 ou les émotions s'accumuler, faites une pause, ou les émotions s'accumuler, faites une pause,
264 00:18:28,816 00:18:29,650 inscrivez-les, inscrivez-les,
265 00:18:30,484 00:18:33,529 reconnaissez-les, laissez-les partir, puis retournez reconnaissez-les, laissez-les partir, puis retournez
266 00:18:34,029 00:18:36,281 à ce que vous étiez en train de faire. à ce que vous étiez en train de faire.
267 00:18:40,119 00:18:43,747 J'espère que vous vous sentez plus léger après cet exercice J'espère que vous vous sentez plus léger après cet exercice
268 00:18:43,831 00:18:47,334 et que vous avez une nouvelle façon de penser et que vous avez une nouvelle façon de penser
269 00:18:47,417 00:18:50,921 et de travailler avec le stress et l'anxiété dans votre vie. et de travailler avec le stress et l'anxiété dans votre vie.
270 00:18:52,214 00:18:54,591 Rejoignez-moi dans le prochain épisode, Rejoignez-moi dans le prochain épisode,
271 00:18:54,675 00:18:58,011 où on explorera l'une des bases de la pleine conscience, où on explorera l'une des bases de la pleine conscience,
272 00:18:58,095 00:19:02,057 qui est de créer davantage de bonté et d'amour dans notre esprit qui est de créer davantage de bonté et d'amour dans notre esprit
273 00:19:02,140 00:19:05,853 pour pouvoir ainsi en offrir aux autres et à nous-mêmes. pour pouvoir ainsi en offrir aux autres et à nous-mêmes.
274 00:19:06,520 00:19:07,354 À bientôt. À bientôt.
275 00:19:33,881 00:19:35,716 Sous-titres : Houda Miled Sous-titres : Houda Miled