This tool is beta test, If You got some problem please contact us
# | Start | End | Original | Translated |
---|---|---|---|---|
1 | 00:00:07,924 | 00:00:12,512 | Quelle est la chose à laquelle vous vous accrochez ? | Quelle est la chose à laquelle vous vous accrochez ? |
2 | 00:00:14,180 | 00:00:18,018 | Peut-être une conversation ou une dispute avec une autre personne. | Peut-être une conversation ou une dispute avec une autre personne. |
3 | 00:00:19,102 | 00:00:21,479 | Peut-être du désir pour quelqu'un | Peut-être du désir pour quelqu'un |
4 | 00:00:21,563 | 00:00:23,440 | ou un sentiment de frustration | ou un sentiment de frustration |
5 | 00:00:23,523 | 00:00:26,192 | à cause d'une chose qui se passe dans votre vie. | à cause d'une chose qui se passe dans votre vie. |
6 | 00:00:28,069 | 00:00:32,866 | Peut-être même une chose physique à laquelle vous vous êtes attaché. | Peut-être même une chose physique à laquelle vous vous êtes attaché. |
7 | 00:00:33,616 | 00:00:37,454 | C'est facile de s'accrocher aux choses et ça fait se sentir lourd. | C'est facile de s'accrocher aux choses et ça fait se sentir lourd. |
8 | 00:00:37,537 | 00:00:41,082 | On se sent écrasé par un poids comme si on portait des bagages. | On se sent écrasé par un poids comme si on portait des bagages. |
9 | 00:00:41,583 | 00:00:43,960 | Aujourd'hui, on va explorer le lâcher-prise. | Aujourd'hui, on va explorer le lâcher-prise. |
10 | 00:00:44,461 | 00:00:47,088 | Je vais vous présenter une technique de méditation, | Je vais vous présenter une technique de méditation, |
11 | 00:00:47,172 | 00:00:50,842 | une visualisation qui peut vous aider à vous sentir plus léger. | une visualisation qui peut vous aider à vous sentir plus léger. |
12 | 00:01:01,394 | 00:01:05,690 | Bonjour, je suis Andy. Bienvenue dans le guide Headspace de la méditation. | Bonjour, je suis Andy. Bienvenue dans le guide Headspace de la méditation. |
13 | 00:01:13,615 | 00:01:15,950 | Quand j'ai décidé de devenir moine, | Quand j'ai décidé de devenir moine, |
14 | 00:01:16,034 | 00:01:18,244 | j'ai dû passer par tout un processus. | j'ai dû passer par tout un processus. |
15 | 00:01:18,328 | 00:01:22,123 | Pas juste celui de m'envoler pour un autre pays et devenir moine, | Pas juste celui de m'envoler pour un autre pays et devenir moine, |
16 | 00:01:22,207 | 00:01:25,001 | mais aussi celui de lâcher ma vie. | mais aussi celui de lâcher ma vie. |
17 | 00:01:27,587 | 00:01:30,840 | Il ne s'agissait pas juste d'abandonner mes possessions. | Il ne s'agissait pas juste d'abandonner mes possessions. |
18 | 00:01:31,674 | 00:01:35,595 | Il fallait aussi lâcher l'environnement dans lequel j'avais grandi | Il fallait aussi lâcher l'environnement dans lequel j'avais grandi |
19 | 00:01:36,638 | 00:01:38,056 | et même mes cheveux. | et même mes cheveux. |
20 | 00:01:38,848 | 00:01:41,559 | Mais ce qui m'a vraiment surpris, | Mais ce qui m'a vraiment surpris, |
21 | 00:01:41,643 | 00:01:45,730 | c'est que je pensais me débarrasser de mon esprit occupé en partant. | c'est que je pensais me débarrasser de mon esprit occupé en partant. |
22 | 00:01:45,814 | 00:01:48,316 | Je pensais que j'allais lâcher | Je pensais que j'allais lâcher |
23 | 00:01:48,399 | 00:01:51,319 | toutes les émotions difficiles que j'avais vécues. | toutes les émotions difficiles que j'avais vécues. |
24 | 00:01:55,698 | 00:01:58,785 | J'ai vite compris que ce n'était pas si facile | J'ai vite compris que ce n'était pas si facile |
25 | 00:01:58,868 | 00:02:01,079 | de lâcher les choses dans mon esprit. | de lâcher les choses dans mon esprit. |
26 | 00:02:02,372 | 00:02:05,500 | Même quand j'étais assis dans ce cadre magnifique | Même quand j'étais assis dans ce cadre magnifique |
27 | 00:02:05,583 | 00:02:09,462 | des montagnes de l'Himalaya, avec les meilleurs maîtres du monde, | des montagnes de l'Himalaya, avec les meilleurs maîtres du monde, |
28 | 00:02:09,546 | 00:02:12,006 | je subissais encore le mental. | je subissais encore le mental. |
29 | 00:02:12,090 | 00:02:14,634 | Ça faisait comme un tic-tac en arrière-plan. | Ça faisait comme un tic-tac en arrière-plan. |
30 | 00:02:15,468 | 00:02:19,931 | Pour la plupart d'entre nous, notre esprit est très souvent très occupé, | Pour la plupart d'entre nous, notre esprit est très souvent très occupé, |
31 | 00:02:20,014 | 00:02:23,726 | presque comme un petit singe qui saute, qui ne s'arrête jamais | presque comme un petit singe qui saute, qui ne s'arrête jamais |
32 | 00:02:23,810 | 00:02:26,312 | et ne prend jamais le temps de se reposer. | et ne prend jamais le temps de se reposer. |
33 | 00:02:27,021 | 00:02:29,941 | Je pense que c'est ça qui fait se sentir fatigué. | Je pense que c'est ça qui fait se sentir fatigué. |
34 | 00:02:30,024 | 00:02:32,235 | On se sent souvent débordés. | On se sent souvent débordés. |
35 | 00:02:33,111 | 00:02:35,864 | On ne sait pas forcément comment trouver | On ne sait pas forcément comment trouver |
36 | 00:02:35,947 | 00:02:38,158 | un sentiment de repos et de détente. | un sentiment de repos et de détente. |
37 | 00:02:39,242 | 00:02:43,454 | En général, on essaie de penser à une solution au problème. | En général, on essaie de penser à une solution au problème. |
38 | 00:02:43,955 | 00:02:48,168 | On utilise donc le singe pour essayer de contrôler le singe. | On utilise donc le singe pour essayer de contrôler le singe. |
39 | 00:02:51,713 | 00:02:54,966 | On a besoin de trouver un moyen de lâcher prise, | On a besoin de trouver un moyen de lâcher prise, |
40 | 00:02:55,049 | 00:02:59,304 | pas juste en créant autour de nous, dans notre vie, | pas juste en créant autour de nous, dans notre vie, |
41 | 00:02:59,387 | 00:03:01,806 | des conditions propices à la détente, | des conditions propices à la détente, |
42 | 00:03:02,849 | 00:03:04,350 | mais aussi à l'intérieur, | mais aussi à l'intérieur, |
43 | 00:03:04,434 | 00:03:07,979 | en comprenant comment on peut détendre son esprit. | en comprenant comment on peut détendre son esprit. |
44 | 00:03:09,397 | 00:03:12,650 | On a besoin de créer un environnement | On a besoin de créer un environnement |
45 | 00:03:12,734 | 00:03:15,486 | où on peut lâcher prise de façon naturelle. | où on peut lâcher prise de façon naturelle. |
46 | 00:03:16,654 | 00:03:20,366 | Un de mes maîtres au monastère m'a expliqué ceci. | Un de mes maîtres au monastère m'a expliqué ceci. |
47 | 00:03:21,951 | 00:03:24,621 | Il a dit : "Imagine un ciel bleu. | Il a dit : "Imagine un ciel bleu. |
48 | 00:03:25,747 | 00:03:27,457 | "Ce ciel bleu est ton esprit." | "Ce ciel bleu est ton esprit." |
49 | 00:03:28,249 | 00:03:30,543 | Ce ciel bleu existe toujours. | Ce ciel bleu existe toujours. |
50 | 00:03:30,627 | 00:03:33,755 | Bien sûr, il y a des jours où le ciel est très nuageux | Bien sûr, il y a des jours où le ciel est très nuageux |
51 | 00:03:34,214 | 00:03:38,301 | et, les nuages étant nos pensées, on peut ne pas voir le bleu du ciel. | et, les nuages étant nos pensées, on peut ne pas voir le bleu du ciel. |
52 | 00:03:38,384 | 00:03:40,678 | On peut traverser de longues périodes | On peut traverser de longues périodes |
53 | 00:03:40,762 | 00:03:43,431 | où il y a tellement de nuages | où il y a tellement de nuages |
54 | 00:03:43,514 | 00:03:46,142 | qu'on oublie à quoi ressemble le ciel bleu, | qu'on oublie à quoi ressemble le ciel bleu, |
55 | 00:03:46,226 | 00:03:49,312 | mais ça ne veut pas dire que le ciel bleu a disparu. | mais ça ne veut pas dire que le ciel bleu a disparu. |
56 | 00:03:50,021 | 00:03:53,107 | Quand on commence à voir l'esprit de cette façon, | Quand on commence à voir l'esprit de cette façon, |
57 | 00:03:53,900 | 00:03:56,736 | on crée les bonnes conditions | on crée les bonnes conditions |
58 | 00:03:56,819 | 00:03:59,948 | pour que les nuages de pensées se dispersent | pour que les nuages de pensées se dispersent |
59 | 00:04:00,031 | 00:04:03,284 | et nous laissent voir le ciel bleu. | et nous laissent voir le ciel bleu. |
60 | 00:04:03,785 | 00:04:07,247 | Il ne faut aller nulle part pour le trouver. Il est toujours là. | Il ne faut aller nulle part pour le trouver. Il est toujours là. |
61 | 00:04:10,375 | 00:04:13,795 | La visualisation peut sembler un peu difficile au début, | La visualisation peut sembler un peu difficile au début, |
62 | 00:04:13,878 | 00:04:16,089 | mais la difficulté | mais la difficulté |
63 | 00:04:16,172 | 00:04:18,925 | a souvent plus à voir avec notre approche | a souvent plus à voir avec notre approche |
64 | 00:04:19,008 | 00:04:21,469 | qu'avec la technique. La bonne nouvelle, | qu'avec la technique. La bonne nouvelle, |
65 | 00:04:21,552 | 00:04:23,930 | c'est qu'elle est facile à apprendre. | c'est qu'elle est facile à apprendre. |
66 | 00:04:24,806 | 00:04:28,059 | Avec cette technique, on va imaginer | Avec cette technique, on va imaginer |
67 | 00:04:28,142 | 00:04:30,270 | un flux de lumière chaude | un flux de lumière chaude |
68 | 00:04:30,353 | 00:04:32,981 | pénétrant notre corps par le sommet du crâne. | pénétrant notre corps par le sommet du crâne. |
69 | 00:04:33,064 | 00:04:35,024 | On pourrait se dire : | On pourrait se dire : |
70 | 00:04:35,108 | 00:04:39,320 | "Je dois le faire comme il faut. L'image doit être claire dans ma tête." | "Je dois le faire comme il faut. L'image doit être claire dans ma tête." |
71 | 00:04:39,404 | 00:04:45,910 | Et on commence à essayer d'imaginer. On y réfléchit trop. On s'inquiète. | Et on commence à essayer d'imaginer. On y réfléchit trop. On s'inquiète. |
72 | 00:04:45,994 | 00:04:50,498 | "La lumière doit-elle être petite ou grosse ? Ronde ou carrée ?" | "La lumière doit-elle être petite ou grosse ? Ronde ou carrée ?" |
73 | 00:04:50,581 | 00:04:52,417 | On se barre soi-même le chemin. | On se barre soi-même le chemin. |
74 | 00:04:53,126 | 00:04:56,838 | Dans cet exercice, on va adopter une approche différente. | Dans cet exercice, on va adopter une approche différente. |
75 | 00:04:57,422 | 00:05:01,384 | Prenez un moment pour imaginer un endroit que vous aimez beaucoup. | Prenez un moment pour imaginer un endroit que vous aimez beaucoup. |
76 | 00:05:07,807 | 00:05:10,226 | Visualisez cet endroit dans votre esprit. | Visualisez cet endroit dans votre esprit. |
77 | 00:05:10,727 | 00:05:13,479 | Peut-être les couleurs, les formes. | Peut-être les couleurs, les formes. |
78 | 00:05:14,063 | 00:05:16,190 | Peut-être les sons, les odeurs. | Peut-être les sons, les odeurs. |
79 | 00:05:17,650 | 00:05:22,488 | J'imagine que cette image vous est venue à l'esprit sans effort. | J'imagine que cette image vous est venue à l'esprit sans effort. |
80 | 00:05:22,572 | 00:05:23,948 | Vous la voyez, non ? | Vous la voyez, non ? |
81 | 00:05:24,615 | 00:05:27,452 | Elle peut même rester un moment dans votre esprit | Elle peut même rester un moment dans votre esprit |
82 | 00:05:27,535 | 00:05:30,330 | sans le moindre effort pour l'y maintenir. | sans le moindre effort pour l'y maintenir. |
83 | 00:05:31,205 | 00:05:34,125 | C'est cette approche douce et détendue | C'est cette approche douce et détendue |
84 | 00:05:34,208 | 00:05:36,753 | qui fonctionne bien pour la visualisation. | qui fonctionne bien pour la visualisation. |
85 | 00:05:36,836 | 00:05:40,256 | Souvenez-vous, elle ne demande pas d'effort. | Souvenez-vous, elle ne demande pas d'effort. |
86 | 00:05:41,007 | 00:05:43,885 | Concentrez-vous moins sur la clarté de l'image | Concentrez-vous moins sur la clarté de l'image |
87 | 00:05:43,968 | 00:05:47,597 | et plus sur le ressenti qu'elle apporte à la méditation. | et plus sur le ressenti qu'elle apporte à la méditation. |
88 | 00:05:47,680 | 00:05:51,517 | Avec le temps, cette image deviendra naturellement plus claire. | Avec le temps, cette image deviendra naturellement plus claire. |
89 | 00:05:56,856 | 00:06:00,318 | En méditant plus souvent, on s'y habitue, | En méditant plus souvent, on s'y habitue, |
90 | 00:06:01,069 | 00:06:04,614 | et les bienfaits se prolongent au-delà de la méditation | et les bienfaits se prolongent au-delà de la méditation |
91 | 00:06:04,697 | 00:06:08,409 | pour nous servir dans notre vie quotidienne. | pour nous servir dans notre vie quotidienne. |
92 | 00:06:11,662 | 00:06:13,915 | Il y a une raison scientifique à cela. | Il y a une raison scientifique à cela. |
93 | 00:06:14,749 | 00:06:18,378 | Quelque chose change dans notre cerveau quand on médite. | Quelque chose change dans notre cerveau quand on médite. |
94 | 00:06:19,837 | 00:06:23,216 | Dans une étude étonnante, Dr Sara Lazar de Harvard | Dans une étude étonnante, Dr Sara Lazar de Harvard |
95 | 00:06:23,299 | 00:06:27,428 | a contribué à montrer qu'en huit semaines de méditation, | a contribué à montrer qu'en huit semaines de méditation, |
96 | 00:06:27,512 | 00:06:30,056 | on peut changer physiquement | on peut changer physiquement |
97 | 00:06:30,139 | 00:06:33,684 | des zones du cerveau associées à l'apprentissage et à la mémoire. | des zones du cerveau associées à l'apprentissage et à la mémoire. |
98 | 00:06:35,228 | 00:06:38,356 | La taille de ces zones a augmenté | La taille de ces zones a augmenté |
99 | 00:06:38,439 | 00:06:42,568 | et celle de la zone associée à l'anxiété et au stress a diminué. | et celle de la zone associée à l'anxiété et au stress a diminué. |
100 | 00:06:44,320 | 00:06:47,407 | Sara a contribué à montrer qu'après 8 semaines de pratique, | Sara a contribué à montrer qu'après 8 semaines de pratique, |
101 | 00:06:47,490 | 00:06:49,659 | il y a des changements substantiels. | il y a des changements substantiels. |
102 | 00:06:49,742 | 00:06:51,994 | Si on ne continue pas à pratiquer, | Si on ne continue pas à pratiquer, |
103 | 00:06:52,078 | 00:06:55,414 | on ne continue pas bien sûr à ressentir ces bienfaits. | on ne continue pas bien sûr à ressentir ces bienfaits. |
104 | 00:06:55,498 | 00:06:58,668 | Mais il est intéressant de savoir que des changements physiques | Mais il est intéressant de savoir que des changements physiques |
105 | 00:06:58,751 | 00:07:01,254 | et psychologiques ont lieu. | et psychologiques ont lieu. |
106 | 00:07:05,299 | 00:07:07,844 | Il est temps de mettre tout ceci en pratique | Il est temps de mettre tout ceci en pratique |
107 | 00:07:07,927 | 00:07:09,637 | dans une méditation guidée. | dans une méditation guidée. |
108 | 00:07:10,596 | 00:07:12,306 | Prenez un moment | Prenez un moment |
109 | 00:07:12,390 | 00:07:16,436 | pour vous assurer que vous êtes à l'aise dans votre environnement. | pour vous assurer que vous êtes à l'aise dans votre environnement. |
110 | 00:07:16,519 | 00:07:18,729 | Décidez si vous voulez méditer | Décidez si vous voulez méditer |
111 | 00:07:18,813 | 00:07:23,443 | allongé, assis, les yeux ouverts ou les yeux fermés, | allongé, assis, les yeux ouverts ou les yeux fermés, |
112 | 00:07:23,526 | 00:07:26,946 | ce qui vous semble le plus naturel et le plus confortable. | ce qui vous semble le plus naturel et le plus confortable. |
113 | 00:07:29,699 | 00:07:32,076 | Trouvez une position confortable. | Trouvez une position confortable. |
114 | 00:07:32,160 | 00:07:35,079 | Rappelez-vous, votre esprit va continuer à penser. | Rappelez-vous, votre esprit va continuer à penser. |
115 | 00:07:35,163 | 00:07:37,665 | Ne soyez pas frustré si les pensées surgissent, | Ne soyez pas frustré si les pensées surgissent, |
116 | 00:07:37,748 | 00:07:39,959 | l'esprit est vagabond de nature. | l'esprit est vagabond de nature. |
117 | 00:07:40,042 | 00:07:42,753 | La seule chose à faire, c'est d'en prendre note | La seule chose à faire, c'est d'en prendre note |
118 | 00:07:42,837 | 00:07:45,923 | et de revenir doucement à l'objet de notre attention. | et de revenir doucement à l'objet de notre attention. |
119 | 00:07:46,007 | 00:07:49,218 | Aujourd'hui, ce sera cette image dans notre esprit. | Aujourd'hui, ce sera cette image dans notre esprit. |
120 | 00:07:50,011 | 00:07:54,056 | Plus on fait d'efforts, moins l'exercice est relaxant. | Plus on fait d'efforts, moins l'exercice est relaxant. |
121 | 00:07:54,140 | 00:07:57,643 | Alors, profitez de cette occasion pour prendre du recul | Alors, profitez de cette occasion pour prendre du recul |
122 | 00:07:57,727 | 00:08:01,856 | et trouver une sensation de bien-être dans votre corps et votre esprit. | et trouver une sensation de bien-être dans votre corps et votre esprit. |
123 | 00:08:02,356 | 00:08:07,236 | Ce qu'on recherche est déjà là. C'est cette idée de ciel bleu. | Ce qu'on recherche est déjà là. C'est cette idée de ciel bleu. |
124 | 00:08:07,320 | 00:08:10,323 | On a besoin de ne rien changer dans l'esprit. | On a besoin de ne rien changer dans l'esprit. |
125 | 00:08:10,406 | 00:08:14,327 | On va juste créer les conditions pour que les nuages se dégagent. | On va juste créer les conditions pour que les nuages se dégagent. |
126 | 00:08:17,622 | 00:08:21,250 | Commencez avec les yeux ouverts et portez une légère attention | Commencez avec les yeux ouverts et portez une légère attention |
127 | 00:08:21,334 | 00:08:24,670 | sur l'espace qui vous entoure. | sur l'espace qui vous entoure. |
128 | 00:08:25,880 | 00:08:32,220 | Ne fixez rien en particulier, regardez plutôt devant vous sans effort. | Ne fixez rien en particulier, regardez plutôt devant vous sans effort. |
129 | 00:08:36,807 | 00:08:40,436 | Maintenez cette légère attention et respirez à fond deux fois, | Maintenez cette légère attention et respirez à fond deux fois, |
130 | 00:08:40,520 | 00:08:42,271 | en inspirant par le nez... | en inspirant par le nez... |
131 | 00:08:45,816 | 00:08:47,777 | et en expirant par la bouche. | et en expirant par la bouche. |
132 | 00:09:09,757 | 00:09:12,927 | En inspirant, remarquez vos poumons qui se gonflent, | En inspirant, remarquez vos poumons qui se gonflent, |
133 | 00:09:13,803 | 00:09:15,763 | votre corps qui se remplit d'air. | votre corps qui se remplit d'air. |
134 | 00:09:17,223 | 00:09:18,391 | En expirant... | En expirant... |
135 | 00:09:20,309 | 00:09:25,231 | sentez ce bien-être alors que vos muscles se relâchent. | sentez ce bien-être alors que vos muscles se relâchent. |
136 | 00:09:26,941 | 00:09:29,777 | Une dernière fois, inspirez par le nez... | Une dernière fois, inspirez par le nez... |
137 | 00:09:33,906 | 00:09:35,616 | et expirez par la bouche. | et expirez par la bouche. |
138 | 00:09:38,327 | 00:09:42,373 | Et si vous voulez, vous pouvez fermer doucement les yeux. | Et si vous voulez, vous pouvez fermer doucement les yeux. |
139 | 00:09:48,963 | 00:09:50,131 | Prenez un moment... | Prenez un moment... |
140 | 00:09:52,174 | 00:09:56,971 | pour savourer ce sentiment d'arrêt, d'immobilité. | pour savourer ce sentiment d'arrêt, d'immobilité. |
141 | 00:09:58,764 | 00:10:01,434 | Il n'y a rien à faire, nulle part où aller. | Il n'y a rien à faire, nulle part où aller. |
142 | 00:10:11,068 | 00:10:13,529 | Retrouvez juste cette sensation | Retrouvez juste cette sensation |
143 | 00:10:14,447 | 00:10:18,868 | du poids du corps qui s'enfonce... | du poids du corps qui s'enfonce... |
144 | 00:10:20,911 | 00:10:24,999 | dans le siège, dans le sol en dessous de vous. | dans le siège, dans le sol en dessous de vous. |
145 | 00:10:30,379 | 00:10:34,050 | Comme d'habitude, observez le corps, l'espace autour de vous. | Comme d'habitude, observez le corps, l'espace autour de vous. |
146 | 00:10:34,133 | 00:10:37,845 | Observez peut-être les sons autour de vous, | Observez peut-être les sons autour de vous, |
147 | 00:10:39,680 | 00:10:43,184 | une éventuelle résistance à ces sons. | une éventuelle résistance à ces sons. |
148 | 00:10:43,267 | 00:10:45,853 | Laissez tout ceci aller et venir. | Laissez tout ceci aller et venir. |
149 | 00:10:58,574 | 00:11:03,746 | Pendant que vous êtes assis ou allongé là, | Pendant que vous êtes assis ou allongé là, |
150 | 00:11:05,373 | 00:11:08,584 | observez la façon dont votre corps se sent aujourd'hui. | observez la façon dont votre corps se sent aujourd'hui. |
151 | 00:11:10,628 | 00:11:13,130 | Peut-être même des endroits où vous sentez | Peut-être même des endroits où vous sentez |
152 | 00:11:13,214 | 00:11:15,883 | que vous retenez quelques tensions... | que vous retenez quelques tensions... |
153 | 00:11:19,679 | 00:11:22,306 | des endroits qui gagneraient à lâcher prise. | des endroits qui gagneraient à lâcher prise. |
154 | 00:11:31,315 | 00:11:35,694 | Et pendant quelques instants, observez la respiration dans votre corps, | Et pendant quelques instants, observez la respiration dans votre corps, |
155 | 00:11:35,778 | 00:11:38,739 | cette sensation de montée et de descente. | cette sensation de montée et de descente. |
156 | 00:11:40,074 | 00:11:41,492 | Ne faites rien avec. | Ne faites rien avec. |
157 | 00:11:45,287 | 00:11:48,082 | Prenez un moment pour y poser votre attention. | Prenez un moment pour y poser votre attention. |
158 | 00:12:06,183 | 00:12:09,353 | Imaginez qu'au-dessus de votre tête, | Imaginez qu'au-dessus de votre tête, |
159 | 00:12:09,437 | 00:12:13,315 | il y a un flux continu de lumière chaude du soleil | il y a un flux continu de lumière chaude du soleil |
160 | 00:12:14,233 | 00:12:17,403 | qui s'écoule dans votre corps, | qui s'écoule dans votre corps, |
161 | 00:12:18,028 | 00:12:22,116 | jusqu'en bas, vers vos pieds et vos orteils. | jusqu'en bas, vers vos pieds et vos orteils. |
162 | 00:12:23,576 | 00:12:24,785 | On va imaginer... | On va imaginer... |
163 | 00:12:26,579 | 00:12:28,831 | que cette lumière remplit votre corps... | que cette lumière remplit votre corps... |
164 | 00:12:30,624 | 00:12:33,502 | et à mesure qu'elle le remplit, elle fait fondre | et à mesure qu'elle le remplit, elle fait fondre |
165 | 00:12:33,586 | 00:12:36,630 | toute sensation d'inconfort, toute tension, | toute sensation d'inconfort, toute tension, |
166 | 00:12:37,965 | 00:12:39,884 | détendant le corps, | détendant le corps, |
167 | 00:12:40,718 | 00:12:44,263 | détendant l'esprit. On va commencer par les orteils. | détendant l'esprit. On va commencer par les orteils. |
168 | 00:12:44,764 | 00:12:49,477 | Imaginez à nouveau ce flux de lumière s'écoulant dans votre corps... | Imaginez à nouveau ce flux de lumière s'écoulant dans votre corps... |
169 | 00:12:53,189 | 00:12:54,982 | vous remplissant les orteils... | vous remplissant les orteils... |
170 | 00:12:57,318 | 00:12:58,194 | les pieds... | les pieds... |
171 | 00:13:01,655 | 00:13:05,910 | remontant par les chevilles vers les jambes. | remontant par les chevilles vers les jambes. |
172 | 00:13:11,582 | 00:13:15,085 | Une fois le mouvement initié, c'est comme si ça se passait tout seul. | Une fois le mouvement initié, c'est comme si ça se passait tout seul. |
173 | 00:13:16,795 | 00:13:18,464 | Tantôt on en est conscients. | Tantôt on en est conscients. |
174 | 00:13:19,215 | 00:13:20,925 | Tantôt l'esprit vagabonde. | Tantôt l'esprit vagabonde. |
175 | 00:13:21,967 | 00:13:25,596 | Quand l'esprit vagabonde, on le ramène doucement... | Quand l'esprit vagabonde, on le ramène doucement... |
176 | 00:13:27,264 | 00:13:28,599 | à cette image mentale. | à cette image mentale. |
177 | 00:13:28,682 | 00:13:32,895 | La lumière se déplace dans le corps, faisant fondre toute tension... | La lumière se déplace dans le corps, faisant fondre toute tension... |
178 | 00:13:34,980 | 00:13:37,358 | Elle va dans les cuisses... | Elle va dans les cuisses... |
179 | 00:13:41,320 | 00:13:43,531 | et les muscles se détendent. | et les muscles se détendent. |
180 | 00:13:46,200 | 00:13:48,118 | Elle continue à remonter | Elle continue à remonter |
181 | 00:13:49,745 | 00:13:51,997 | vers le bassin, la taille. | vers le bassin, la taille. |
182 | 00:13:53,874 | 00:13:56,001 | Dans chaque muscle, toute tension | Dans chaque muscle, toute tension |
183 | 00:13:57,378 | 00:13:58,671 | se relâche, | se relâche, |
184 | 00:13:59,547 | 00:14:00,673 | se dissout | se dissout |
185 | 00:14:02,174 | 00:14:03,300 | dans cette lumière. | dans cette lumière. |
186 | 00:14:10,391 | 00:14:14,728 | Elle continue à remonter à travers l'estomac et le bas du dos... | Elle continue à remonter à travers l'estomac et le bas du dos... |
187 | 00:14:17,940 | 00:14:21,402 | et toutes les tensions fondent. | et toutes les tensions fondent. |
188 | 00:14:28,951 | 00:14:30,536 | Elle continue... | Elle continue... |
189 | 00:14:33,163 | 00:14:36,417 | et remonte vers la poitrine et le haut du dos. | et remonte vers la poitrine et le haut du dos. |
190 | 00:14:46,552 | 00:14:50,472 | Toutes les tensions se dissolvent dans la lumière du soleil. | Toutes les tensions se dissolvent dans la lumière du soleil. |
191 | 00:14:55,102 | 00:15:00,816 | La lumière centrale continue à descendre du haut de la tête dans le corps, | La lumière centrale continue à descendre du haut de la tête dans le corps, |
192 | 00:15:00,900 | 00:15:03,694 | s'écoulant par les épaules... | s'écoulant par les épaules... |
193 | 00:15:05,613 | 00:15:07,239 | le long des bras... | le long des bras... |
194 | 00:15:10,200 | 00:15:12,119 | vers les mains, | vers les mains, |
195 | 00:15:13,037 | 00:15:14,747 | les doigts, les pouces. | les doigts, les pouces. |
196 | 00:15:28,302 | 00:15:33,098 | Elle descend le long des bras, faisant fondre toute tension. | Elle descend le long des bras, faisant fondre toute tension. |
197 | 00:15:35,476 | 00:15:37,353 | Le corps lâche prise. | Le corps lâche prise. |
198 | 00:15:49,657 | 00:15:52,785 | Elle continue à s'écouler, remplissant | Elle continue à s'écouler, remplissant |
199 | 00:15:53,869 | 00:15:55,954 | le cou et la gorge. | le cou et la gorge. |
200 | 00:15:56,872 | 00:15:59,625 | Tout se détend dans les mâchoires, | Tout se détend dans les mâchoires, |
201 | 00:16:03,796 | 00:16:09,343 | la mâchoire inférieure, supérieure, l'arrière du nez, l'arrière des yeux. | la mâchoire inférieure, supérieure, l'arrière du nez, l'arrière des yeux. |
202 | 00:16:12,680 | 00:16:13,889 | Toutes les tensions... | Toutes les tensions... |
203 | 00:16:16,934 | 00:16:18,268 | s'en vont... | s'en vont... |
204 | 00:16:33,701 | 00:16:37,162 | jusqu'à ce que la lumière atteigne le sommet de la tête. | jusqu'à ce que la lumière atteigne le sommet de la tête. |
205 | 00:16:37,246 | 00:16:40,249 | Même si tout le corps est maintenant rempli | Même si tout le corps est maintenant rempli |
206 | 00:16:41,417 | 00:16:43,335 | de la lumière du soleil, | de la lumière du soleil, |
207 | 00:16:44,169 | 00:16:48,340 | de ce sentiment de confort, de chaleur, d'espace, | de ce sentiment de confort, de chaleur, d'espace, |
208 | 00:16:49,341 | 00:16:50,592 | on imagine encore | on imagine encore |
209 | 00:16:51,844 | 00:16:53,178 | que ça continue. | que ça continue. |
210 | 00:17:03,439 | 00:17:07,109 | On peut lâcher l'attention sur cette image, | On peut lâcher l'attention sur cette image, |
211 | 00:17:07,192 | 00:17:09,570 | mais permettre à la sensation de rester... | mais permettre à la sensation de rester... |
212 | 00:17:13,907 | 00:17:16,118 | Ramenez votre attention... | Ramenez votre attention... |
213 | 00:17:18,620 | 00:17:21,957 | à votre corps, à cette sensation de contact, | à votre corps, à cette sensation de contact, |
214 | 00:17:23,751 | 00:17:27,588 | aux sons et à l'espace autour de vous. | aux sons et à l'espace autour de vous. |
215 | 00:17:47,691 | 00:17:51,445 | Vous pouvez doucement ouvrir les yeux dès que vous êtes prêt... | Vous pouvez doucement ouvrir les yeux dès que vous êtes prêt... |
216 | 00:17:57,910 | 00:18:03,373 | mais comme toujours, prenez un moment pour observer comment se sent votre corps, | mais comme toujours, prenez un moment pour observer comment se sent votre corps, |
217 | 00:18:04,833 | 00:18:07,544 | comment se sent votre l'esprit après avoir pris | comment se sent votre l'esprit après avoir pris |
218 | 00:18:08,378 | 00:18:10,297 | quelques minutes pour vous-même. | quelques minutes pour vous-même. |
219 | 00:18:16,053 | 00:18:19,848 | J'espère que vous avez pu ressentir plus de légèreté aujourd'hui, | J'espère que vous avez pu ressentir plus de légèreté aujourd'hui, |
220 | 00:18:19,932 | 00:18:22,059 | plus de lâcher-prise. | plus de lâcher-prise. |
221 | 00:18:23,393 | 00:18:25,562 | Sinon, ne vous inquiétez pas. | Sinon, ne vous inquiétez pas. |
222 | 00:18:25,646 | 00:18:26,855 | Ça peut prendre | Ça peut prendre |
223 | 00:18:26,939 | 00:18:30,859 | un peu de temps pour être à l'aise et s'habituer à ces exercices. | un peu de temps pour être à l'aise et s'habituer à ces exercices. |
224 | 00:18:30,943 | 00:18:33,487 | Même si vous n'avez encore rien ressenti, | Même si vous n'avez encore rien ressenti, |
225 | 00:18:33,570 | 00:18:38,033 | sachez qu'il y a de vrais changements dans le cerveau et dans l'esprit | sachez qu'il y a de vrais changements dans le cerveau et dans l'esprit |
226 | 00:18:38,117 | 00:18:40,244 | qui ont déjà commencé à se produire. | qui ont déjà commencé à se produire. |
227 | 00:18:42,246 | 00:18:45,707 | Comme pour tout, la méditation s'améliore en pratiquant. | Comme pour tout, la méditation s'améliore en pratiquant. |
228 | 00:18:45,791 | 00:18:50,045 | Rejoignez-moi donc pour le 3e épisode. On y explorera la gratitude, | Rejoignez-moi donc pour le 3e épisode. On y explorera la gratitude, |
229 | 00:18:50,129 | 00:18:52,965 | comment avoir plus d'appréciation dans notre vie | comment avoir plus d'appréciation dans notre vie |
230 | 00:18:53,048 | 00:18:56,176 | et comment aimer la vie à nouveau. | et comment aimer la vie à nouveau. |
231 | 00:18:56,260 | 00:18:57,344 | À bientôt. | À bientôt. |
232 | 00:19:24,788 | 00:19:26,456 | Sous-titres : Houda Miled | Sous-titres : Houda Miled |