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1 00:00:07,924 00:00:12,512 Quelle est la chose à laquelle vous vous accrochez ? Quelle est la chose à laquelle vous vous accrochez ?
2 00:00:14,180 00:00:18,018 Peut-être une conversation ou une dispute avec une autre personne. Peut-être une conversation ou une dispute avec une autre personne.
3 00:00:19,102 00:00:21,479 Peut-être du désir pour quelqu'un Peut-être du désir pour quelqu'un
4 00:00:21,563 00:00:23,440 ou un sentiment de frustration ou un sentiment de frustration
5 00:00:23,523 00:00:26,192 à cause d'une chose qui se passe dans votre vie. à cause d'une chose qui se passe dans votre vie.
6 00:00:28,069 00:00:32,866 Peut-être même une chose physique à laquelle vous vous êtes attaché. Peut-être même une chose physique à laquelle vous vous êtes attaché.
7 00:00:33,616 00:00:37,454 C'est facile de s'accrocher aux choses et ça fait se sentir lourd. C'est facile de s'accrocher aux choses et ça fait se sentir lourd.
8 00:00:37,537 00:00:41,082 On se sent écrasé par un poids comme si on portait des bagages. On se sent écrasé par un poids comme si on portait des bagages.
9 00:00:41,583 00:00:43,960 Aujourd'hui, on va explorer le lâcher-prise. Aujourd'hui, on va explorer le lâcher-prise.
10 00:00:44,461 00:00:47,088 Je vais vous présenter une technique de méditation, Je vais vous présenter une technique de méditation,
11 00:00:47,172 00:00:50,842 une visualisation qui peut vous aider à vous sentir plus léger. une visualisation qui peut vous aider à vous sentir plus léger.
12 00:01:01,394 00:01:05,690 Bonjour, je suis Andy. Bienvenue dans le guide Headspace de la méditation. Bonjour, je suis Andy. Bienvenue dans le guide Headspace de la méditation.
13 00:01:13,615 00:01:15,950 Quand j'ai décidé de devenir moine, Quand j'ai décidé de devenir moine,
14 00:01:16,034 00:01:18,244 j'ai dû passer par tout un processus. j'ai dû passer par tout un processus.
15 00:01:18,328 00:01:22,123 Pas juste celui de m'envoler pour un autre pays et devenir moine, Pas juste celui de m'envoler pour un autre pays et devenir moine,
16 00:01:22,207 00:01:25,001 mais aussi celui de lâcher ma vie. mais aussi celui de lâcher ma vie.
17 00:01:27,587 00:01:30,840 Il ne s'agissait pas juste d'abandonner mes possessions. Il ne s'agissait pas juste d'abandonner mes possessions.
18 00:01:31,674 00:01:35,595 Il fallait aussi lâcher l'environnement dans lequel j'avais grandi Il fallait aussi lâcher l'environnement dans lequel j'avais grandi
19 00:01:36,638 00:01:38,056 et même mes cheveux. et même mes cheveux.
20 00:01:38,848 00:01:41,559 Mais ce qui m'a vraiment surpris, Mais ce qui m'a vraiment surpris,
21 00:01:41,643 00:01:45,730 c'est que je pensais me débarrasser de mon esprit occupé en partant. c'est que je pensais me débarrasser de mon esprit occupé en partant.
22 00:01:45,814 00:01:48,316 Je pensais que j'allais lâcher Je pensais que j'allais lâcher
23 00:01:48,399 00:01:51,319 toutes les émotions difficiles que j'avais vécues. toutes les émotions difficiles que j'avais vécues.
24 00:01:55,698 00:01:58,785 J'ai vite compris que ce n'était pas si facile J'ai vite compris que ce n'était pas si facile
25 00:01:58,868 00:02:01,079 de lâcher les choses dans mon esprit. de lâcher les choses dans mon esprit.
26 00:02:02,372 00:02:05,500 Même quand j'étais assis dans ce cadre magnifique Même quand j'étais assis dans ce cadre magnifique
27 00:02:05,583 00:02:09,462 des montagnes de l'Himalaya, avec les meilleurs maîtres du monde, des montagnes de l'Himalaya, avec les meilleurs maîtres du monde,
28 00:02:09,546 00:02:12,006 je subissais encore le mental. je subissais encore le mental.
29 00:02:12,090 00:02:14,634 Ça faisait comme un tic-tac en arrière-plan. Ça faisait comme un tic-tac en arrière-plan.
30 00:02:15,468 00:02:19,931 Pour la plupart d'entre nous, notre esprit est très souvent très occupé, Pour la plupart d'entre nous, notre esprit est très souvent très occupé,
31 00:02:20,014 00:02:23,726 presque comme un petit singe qui saute, qui ne s'arrête jamais presque comme un petit singe qui saute, qui ne s'arrête jamais
32 00:02:23,810 00:02:26,312 et ne prend jamais le temps de se reposer. et ne prend jamais le temps de se reposer.
33 00:02:27,021 00:02:29,941 Je pense que c'est ça qui fait se sentir fatigué. Je pense que c'est ça qui fait se sentir fatigué.
34 00:02:30,024 00:02:32,235 On se sent souvent débordés. On se sent souvent débordés.
35 00:02:33,111 00:02:35,864 On ne sait pas forcément comment trouver On ne sait pas forcément comment trouver
36 00:02:35,947 00:02:38,158 un sentiment de repos et de détente. un sentiment de repos et de détente.
37 00:02:39,242 00:02:43,454 En général, on essaie de penser à une solution au problème. En général, on essaie de penser à une solution au problème.
38 00:02:43,955 00:02:48,168 On utilise donc le singe pour essayer de contrôler le singe. On utilise donc le singe pour essayer de contrôler le singe.
39 00:02:51,713 00:02:54,966 On a besoin de trouver un moyen de lâcher prise, On a besoin de trouver un moyen de lâcher prise,
40 00:02:55,049 00:02:59,304 pas juste en créant autour de nous, dans notre vie, pas juste en créant autour de nous, dans notre vie,
41 00:02:59,387 00:03:01,806 des conditions propices à la détente, des conditions propices à la détente,
42 00:03:02,849 00:03:04,350 mais aussi à l'intérieur, mais aussi à l'intérieur,
43 00:03:04,434 00:03:07,979 en comprenant comment on peut détendre son esprit. en comprenant comment on peut détendre son esprit.
44 00:03:09,397 00:03:12,650 On a besoin de créer un environnement On a besoin de créer un environnement
45 00:03:12,734 00:03:15,486 où on peut lâcher prise de façon naturelle. où on peut lâcher prise de façon naturelle.
46 00:03:16,654 00:03:20,366 Un de mes maîtres au monastère m'a expliqué ceci. Un de mes maîtres au monastère m'a expliqué ceci.
47 00:03:21,951 00:03:24,621 Il a dit : "Imagine un ciel bleu. Il a dit : "Imagine un ciel bleu.
48 00:03:25,747 00:03:27,457 "Ce ciel bleu est ton esprit." "Ce ciel bleu est ton esprit."
49 00:03:28,249 00:03:30,543 Ce ciel bleu existe toujours. Ce ciel bleu existe toujours.
50 00:03:30,627 00:03:33,755 Bien sûr, il y a des jours où le ciel est très nuageux Bien sûr, il y a des jours où le ciel est très nuageux
51 00:03:34,214 00:03:38,301 et, les nuages étant nos pensées, on peut ne pas voir le bleu du ciel. et, les nuages étant nos pensées, on peut ne pas voir le bleu du ciel.
52 00:03:38,384 00:03:40,678 On peut traverser de longues périodes On peut traverser de longues périodes
53 00:03:40,762 00:03:43,431 où il y a tellement de nuages où il y a tellement de nuages
54 00:03:43,514 00:03:46,142 qu'on oublie à quoi ressemble le ciel bleu, qu'on oublie à quoi ressemble le ciel bleu,
55 00:03:46,226 00:03:49,312 mais ça ne veut pas dire que le ciel bleu a disparu. mais ça ne veut pas dire que le ciel bleu a disparu.
56 00:03:50,021 00:03:53,107 Quand on commence à voir l'esprit de cette façon, Quand on commence à voir l'esprit de cette façon,
57 00:03:53,900 00:03:56,736 on crée les bonnes conditions on crée les bonnes conditions
58 00:03:56,819 00:03:59,948 pour que les nuages de pensées se dispersent pour que les nuages de pensées se dispersent
59 00:04:00,031 00:04:03,284 et nous laissent voir le ciel bleu. et nous laissent voir le ciel bleu.
60 00:04:03,785 00:04:07,247 Il ne faut aller nulle part pour le trouver. Il est toujours là. Il ne faut aller nulle part pour le trouver. Il est toujours là.
61 00:04:10,375 00:04:13,795 La visualisation peut sembler un peu difficile au début, La visualisation peut sembler un peu difficile au début,
62 00:04:13,878 00:04:16,089 mais la difficulté mais la difficulté
63 00:04:16,172 00:04:18,925 a souvent plus à voir avec notre approche a souvent plus à voir avec notre approche
64 00:04:19,008 00:04:21,469 qu'avec la technique. La bonne nouvelle, qu'avec la technique. La bonne nouvelle,
65 00:04:21,552 00:04:23,930 c'est qu'elle est facile à apprendre. c'est qu'elle est facile à apprendre.
66 00:04:24,806 00:04:28,059 Avec cette technique, on va imaginer Avec cette technique, on va imaginer
67 00:04:28,142 00:04:30,270 un flux de lumière chaude un flux de lumière chaude
68 00:04:30,353 00:04:32,981 pénétrant notre corps par le sommet du crâne. pénétrant notre corps par le sommet du crâne.
69 00:04:33,064 00:04:35,024 On pourrait se dire : On pourrait se dire :
70 00:04:35,108 00:04:39,320 "Je dois le faire comme il faut. L'image doit être claire dans ma tête." "Je dois le faire comme il faut. L'image doit être claire dans ma tête."
71 00:04:39,404 00:04:45,910 Et on commence à essayer d'imaginer. On y réfléchit trop. On s'inquiète. Et on commence à essayer d'imaginer. On y réfléchit trop. On s'inquiète.
72 00:04:45,994 00:04:50,498 "La lumière doit-elle être petite ou grosse ? Ronde ou carrée ?" "La lumière doit-elle être petite ou grosse ? Ronde ou carrée ?"
73 00:04:50,581 00:04:52,417 On se barre soi-même le chemin. On se barre soi-même le chemin.
74 00:04:53,126 00:04:56,838 Dans cet exercice, on va adopter une approche différente. Dans cet exercice, on va adopter une approche différente.
75 00:04:57,422 00:05:01,384 Prenez un moment pour imaginer un endroit que vous aimez beaucoup. Prenez un moment pour imaginer un endroit que vous aimez beaucoup.
76 00:05:07,807 00:05:10,226 Visualisez cet endroit dans votre esprit. Visualisez cet endroit dans votre esprit.
77 00:05:10,727 00:05:13,479 Peut-être les couleurs, les formes. Peut-être les couleurs, les formes.
78 00:05:14,063 00:05:16,190 Peut-être les sons, les odeurs. Peut-être les sons, les odeurs.
79 00:05:17,650 00:05:22,488 J'imagine que cette image vous est venue à l'esprit sans effort. J'imagine que cette image vous est venue à l'esprit sans effort.
80 00:05:22,572 00:05:23,948 Vous la voyez, non ? Vous la voyez, non ?
81 00:05:24,615 00:05:27,452 Elle peut même rester un moment dans votre esprit Elle peut même rester un moment dans votre esprit
82 00:05:27,535 00:05:30,330 sans le moindre effort pour l'y maintenir. sans le moindre effort pour l'y maintenir.
83 00:05:31,205 00:05:34,125 C'est cette approche douce et détendue C'est cette approche douce et détendue
84 00:05:34,208 00:05:36,753 qui fonctionne bien pour la visualisation. qui fonctionne bien pour la visualisation.
85 00:05:36,836 00:05:40,256 Souvenez-vous, elle ne demande pas d'effort. Souvenez-vous, elle ne demande pas d'effort.
86 00:05:41,007 00:05:43,885 Concentrez-vous moins sur la clarté de l'image Concentrez-vous moins sur la clarté de l'image
87 00:05:43,968 00:05:47,597 et plus sur le ressenti qu'elle apporte à la méditation. et plus sur le ressenti qu'elle apporte à la méditation.
88 00:05:47,680 00:05:51,517 Avec le temps, cette image deviendra naturellement plus claire. Avec le temps, cette image deviendra naturellement plus claire.
89 00:05:56,856 00:06:00,318 En méditant plus souvent, on s'y habitue, En méditant plus souvent, on s'y habitue,
90 00:06:01,069 00:06:04,614 et les bienfaits se prolongent au-delà de la méditation et les bienfaits se prolongent au-delà de la méditation
91 00:06:04,697 00:06:08,409 pour nous servir dans notre vie quotidienne. pour nous servir dans notre vie quotidienne.
92 00:06:11,662 00:06:13,915 Il y a une raison scientifique à cela. Il y a une raison scientifique à cela.
93 00:06:14,749 00:06:18,378 Quelque chose change dans notre cerveau quand on médite. Quelque chose change dans notre cerveau quand on médite.
94 00:06:19,837 00:06:23,216 Dans une étude étonnante, Dr Sara Lazar de Harvard Dans une étude étonnante, Dr Sara Lazar de Harvard
95 00:06:23,299 00:06:27,428 a contribué à montrer qu'en huit semaines de méditation, a contribué à montrer qu'en huit semaines de méditation,
96 00:06:27,512 00:06:30,056 on peut changer physiquement on peut changer physiquement
97 00:06:30,139 00:06:33,684 des zones du cerveau associées à l'apprentissage et à la mémoire. des zones du cerveau associées à l'apprentissage et à la mémoire.
98 00:06:35,228 00:06:38,356 La taille de ces zones a augmenté La taille de ces zones a augmenté
99 00:06:38,439 00:06:42,568 et celle de la zone associée à l'anxiété et au stress a diminué. et celle de la zone associée à l'anxiété et au stress a diminué.
100 00:06:44,320 00:06:47,407 Sara a contribué à montrer qu'après 8 semaines de pratique, Sara a contribué à montrer qu'après 8 semaines de pratique,
101 00:06:47,490 00:06:49,659 il y a des changements substantiels. il y a des changements substantiels.
102 00:06:49,742 00:06:51,994 Si on ne continue pas à pratiquer, Si on ne continue pas à pratiquer,
103 00:06:52,078 00:06:55,414 on ne continue pas bien sûr à ressentir ces bienfaits. on ne continue pas bien sûr à ressentir ces bienfaits.
104 00:06:55,498 00:06:58,668 Mais il est intéressant de savoir que des changements physiques Mais il est intéressant de savoir que des changements physiques
105 00:06:58,751 00:07:01,254 et psychologiques ont lieu. et psychologiques ont lieu.
106 00:07:05,299 00:07:07,844 Il est temps de mettre tout ceci en pratique Il est temps de mettre tout ceci en pratique
107 00:07:07,927 00:07:09,637 dans une méditation guidée. dans une méditation guidée.
108 00:07:10,596 00:07:12,306 Prenez un moment Prenez un moment
109 00:07:12,390 00:07:16,436 pour vous assurer que vous êtes à l'aise dans votre environnement. pour vous assurer que vous êtes à l'aise dans votre environnement.
110 00:07:16,519 00:07:18,729 Décidez si vous voulez méditer Décidez si vous voulez méditer
111 00:07:18,813 00:07:23,443 allongé, assis, les yeux ouverts ou les yeux fermés, allongé, assis, les yeux ouverts ou les yeux fermés,
112 00:07:23,526 00:07:26,946 ce qui vous semble le plus naturel et le plus confortable. ce qui vous semble le plus naturel et le plus confortable.
113 00:07:29,699 00:07:32,076 Trouvez une position confortable. Trouvez une position confortable.
114 00:07:32,160 00:07:35,079 Rappelez-vous, votre esprit va continuer à penser. Rappelez-vous, votre esprit va continuer à penser.
115 00:07:35,163 00:07:37,665 Ne soyez pas frustré si les pensées surgissent, Ne soyez pas frustré si les pensées surgissent,
116 00:07:37,748 00:07:39,959 l'esprit est vagabond de nature. l'esprit est vagabond de nature.
117 00:07:40,042 00:07:42,753 La seule chose à faire, c'est d'en prendre note La seule chose à faire, c'est d'en prendre note
118 00:07:42,837 00:07:45,923 et de revenir doucement à l'objet de notre attention. et de revenir doucement à l'objet de notre attention.
119 00:07:46,007 00:07:49,218 Aujourd'hui, ce sera cette image dans notre esprit. Aujourd'hui, ce sera cette image dans notre esprit.
120 00:07:50,011 00:07:54,056 Plus on fait d'efforts, moins l'exercice est relaxant. Plus on fait d'efforts, moins l'exercice est relaxant.
121 00:07:54,140 00:07:57,643 Alors, profitez de cette occasion pour prendre du recul Alors, profitez de cette occasion pour prendre du recul
122 00:07:57,727 00:08:01,856 et trouver une sensation de bien-être dans votre corps et votre esprit. et trouver une sensation de bien-être dans votre corps et votre esprit.
123 00:08:02,356 00:08:07,236 Ce qu'on recherche est déjà là. C'est cette idée de ciel bleu. Ce qu'on recherche est déjà là. C'est cette idée de ciel bleu.
124 00:08:07,320 00:08:10,323 On a besoin de ne rien changer dans l'esprit. On a besoin de ne rien changer dans l'esprit.
125 00:08:10,406 00:08:14,327 On va juste créer les conditions pour que les nuages se dégagent. On va juste créer les conditions pour que les nuages se dégagent.
126 00:08:17,622 00:08:21,250 Commencez avec les yeux ouverts et portez une légère attention Commencez avec les yeux ouverts et portez une légère attention
127 00:08:21,334 00:08:24,670 sur l'espace qui vous entoure. sur l'espace qui vous entoure.
128 00:08:25,880 00:08:32,220 Ne fixez rien en particulier, regardez plutôt devant vous sans effort. Ne fixez rien en particulier, regardez plutôt devant vous sans effort.
129 00:08:36,807 00:08:40,436 Maintenez cette légère attention et respirez à fond deux fois, Maintenez cette légère attention et respirez à fond deux fois,
130 00:08:40,520 00:08:42,271 en inspirant par le nez... en inspirant par le nez...
131 00:08:45,816 00:08:47,777 et en expirant par la bouche. et en expirant par la bouche.
132 00:09:09,757 00:09:12,927 En inspirant, remarquez vos poumons qui se gonflent, En inspirant, remarquez vos poumons qui se gonflent,
133 00:09:13,803 00:09:15,763 votre corps qui se remplit d'air. votre corps qui se remplit d'air.
134 00:09:17,223 00:09:18,391 En expirant... En expirant...
135 00:09:20,309 00:09:25,231 sentez ce bien-être alors que vos muscles se relâchent. sentez ce bien-être alors que vos muscles se relâchent.
136 00:09:26,941 00:09:29,777 Une dernière fois, inspirez par le nez... Une dernière fois, inspirez par le nez...
137 00:09:33,906 00:09:35,616 et expirez par la bouche. et expirez par la bouche.
138 00:09:38,327 00:09:42,373 Et si vous voulez, vous pouvez fermer doucement les yeux. Et si vous voulez, vous pouvez fermer doucement les yeux.
139 00:09:48,963 00:09:50,131 Prenez un moment... Prenez un moment...
140 00:09:52,174 00:09:56,971 pour savourer ce sentiment d'arrêt, d'immobilité. pour savourer ce sentiment d'arrêt, d'immobilité.
141 00:09:58,764 00:10:01,434 Il n'y a rien à faire, nulle part où aller. Il n'y a rien à faire, nulle part où aller.
142 00:10:11,068 00:10:13,529 Retrouvez juste cette sensation Retrouvez juste cette sensation
143 00:10:14,447 00:10:18,868 du poids du corps qui s'enfonce... du poids du corps qui s'enfonce...
144 00:10:20,911 00:10:24,999 dans le siège, dans le sol en dessous de vous. dans le siège, dans le sol en dessous de vous.
145 00:10:30,379 00:10:34,050 Comme d'habitude, observez le corps, l'espace autour de vous. Comme d'habitude, observez le corps, l'espace autour de vous.
146 00:10:34,133 00:10:37,845 Observez peut-être les sons autour de vous, Observez peut-être les sons autour de vous,
147 00:10:39,680 00:10:43,184 une éventuelle résistance à ces sons. une éventuelle résistance à ces sons.
148 00:10:43,267 00:10:45,853 Laissez tout ceci aller et venir. Laissez tout ceci aller et venir.
149 00:10:58,574 00:11:03,746 Pendant que vous êtes assis ou allongé là, Pendant que vous êtes assis ou allongé là,
150 00:11:05,373 00:11:08,584 observez la façon dont votre corps se sent aujourd'hui. observez la façon dont votre corps se sent aujourd'hui.
151 00:11:10,628 00:11:13,130 Peut-être même des endroits où vous sentez Peut-être même des endroits où vous sentez
152 00:11:13,214 00:11:15,883 que vous retenez quelques tensions... que vous retenez quelques tensions...
153 00:11:19,679 00:11:22,306 des endroits qui gagneraient à lâcher prise. des endroits qui gagneraient à lâcher prise.
154 00:11:31,315 00:11:35,694 Et pendant quelques instants, observez la respiration dans votre corps, Et pendant quelques instants, observez la respiration dans votre corps,
155 00:11:35,778 00:11:38,739 cette sensation de montée et de descente. cette sensation de montée et de descente.
156 00:11:40,074 00:11:41,492 Ne faites rien avec. Ne faites rien avec.
157 00:11:45,287 00:11:48,082 Prenez un moment pour y poser votre attention. Prenez un moment pour y poser votre attention.
158 00:12:06,183 00:12:09,353 Imaginez qu'au-dessus de votre tête, Imaginez qu'au-dessus de votre tête,
159 00:12:09,437 00:12:13,315 il y a un flux continu de lumière chaude du soleil il y a un flux continu de lumière chaude du soleil
160 00:12:14,233 00:12:17,403 qui s'écoule dans votre corps, qui s'écoule dans votre corps,
161 00:12:18,028 00:12:22,116 jusqu'en bas, vers vos pieds et vos orteils. jusqu'en bas, vers vos pieds et vos orteils.
162 00:12:23,576 00:12:24,785 On va imaginer... On va imaginer...
163 00:12:26,579 00:12:28,831 que cette lumière remplit votre corps... que cette lumière remplit votre corps...
164 00:12:30,624 00:12:33,502 et à mesure qu'elle le remplit, elle fait fondre et à mesure qu'elle le remplit, elle fait fondre
165 00:12:33,586 00:12:36,630 toute sensation d'inconfort, toute tension, toute sensation d'inconfort, toute tension,
166 00:12:37,965 00:12:39,884 détendant le corps, détendant le corps,
167 00:12:40,718 00:12:44,263 détendant l'esprit. On va commencer par les orteils. détendant l'esprit. On va commencer par les orteils.
168 00:12:44,764 00:12:49,477 Imaginez à nouveau ce flux de lumière s'écoulant dans votre corps... Imaginez à nouveau ce flux de lumière s'écoulant dans votre corps...
169 00:12:53,189 00:12:54,982 vous remplissant les orteils... vous remplissant les orteils...
170 00:12:57,318 00:12:58,194 les pieds... les pieds...
171 00:13:01,655 00:13:05,910 remontant par les chevilles vers les jambes. remontant par les chevilles vers les jambes.
172 00:13:11,582 00:13:15,085 Une fois le mouvement initié, c'est comme si ça se passait tout seul. Une fois le mouvement initié, c'est comme si ça se passait tout seul.
173 00:13:16,795 00:13:18,464 Tantôt on en est conscients. Tantôt on en est conscients.
174 00:13:19,215 00:13:20,925 Tantôt l'esprit vagabonde. Tantôt l'esprit vagabonde.
175 00:13:21,967 00:13:25,596 Quand l'esprit vagabonde, on le ramène doucement... Quand l'esprit vagabonde, on le ramène doucement...
176 00:13:27,264 00:13:28,599 à cette image mentale. à cette image mentale.
177 00:13:28,682 00:13:32,895 La lumière se déplace dans le corps, faisant fondre toute tension... La lumière se déplace dans le corps, faisant fondre toute tension...
178 00:13:34,980 00:13:37,358 Elle va dans les cuisses... Elle va dans les cuisses...
179 00:13:41,320 00:13:43,531 et les muscles se détendent. et les muscles se détendent.
180 00:13:46,200 00:13:48,118 Elle continue à remonter Elle continue à remonter
181 00:13:49,745 00:13:51,997 vers le bassin, la taille. vers le bassin, la taille.
182 00:13:53,874 00:13:56,001 Dans chaque muscle, toute tension Dans chaque muscle, toute tension
183 00:13:57,378 00:13:58,671 se relâche, se relâche,
184 00:13:59,547 00:14:00,673 se dissout se dissout
185 00:14:02,174 00:14:03,300 dans cette lumière. dans cette lumière.
186 00:14:10,391 00:14:14,728 Elle continue à remonter à travers l'estomac et le bas du dos... Elle continue à remonter à travers l'estomac et le bas du dos...
187 00:14:17,940 00:14:21,402 et toutes les tensions fondent. et toutes les tensions fondent.
188 00:14:28,951 00:14:30,536 Elle continue... Elle continue...
189 00:14:33,163 00:14:36,417 et remonte vers la poitrine et le haut du dos. et remonte vers la poitrine et le haut du dos.
190 00:14:46,552 00:14:50,472 Toutes les tensions se dissolvent dans la lumière du soleil. Toutes les tensions se dissolvent dans la lumière du soleil.
191 00:14:55,102 00:15:00,816 La lumière centrale continue à descendre du haut de la tête dans le corps, La lumière centrale continue à descendre du haut de la tête dans le corps,
192 00:15:00,900 00:15:03,694 s'écoulant par les épaules... s'écoulant par les épaules...
193 00:15:05,613 00:15:07,239 le long des bras... le long des bras...
194 00:15:10,200 00:15:12,119 vers les mains, vers les mains,
195 00:15:13,037 00:15:14,747 les doigts, les pouces. les doigts, les pouces.
196 00:15:28,302 00:15:33,098 Elle descend le long des bras, faisant fondre toute tension. Elle descend le long des bras, faisant fondre toute tension.
197 00:15:35,476 00:15:37,353 Le corps lâche prise. Le corps lâche prise.
198 00:15:49,657 00:15:52,785 Elle continue à s'écouler, remplissant Elle continue à s'écouler, remplissant
199 00:15:53,869 00:15:55,954 le cou et la gorge. le cou et la gorge.
200 00:15:56,872 00:15:59,625 Tout se détend dans les mâchoires, Tout se détend dans les mâchoires,
201 00:16:03,796 00:16:09,343 la mâchoire inférieure, supérieure, l'arrière du nez, l'arrière des yeux. la mâchoire inférieure, supérieure, l'arrière du nez, l'arrière des yeux.
202 00:16:12,680 00:16:13,889 Toutes les tensions... Toutes les tensions...
203 00:16:16,934 00:16:18,268 s'en vont... s'en vont...
204 00:16:33,701 00:16:37,162 jusqu'à ce que la lumière atteigne le sommet de la tête. jusqu'à ce que la lumière atteigne le sommet de la tête.
205 00:16:37,246 00:16:40,249 Même si tout le corps est maintenant rempli Même si tout le corps est maintenant rempli
206 00:16:41,417 00:16:43,335 de la lumière du soleil, de la lumière du soleil,
207 00:16:44,169 00:16:48,340 de ce sentiment de confort, de chaleur, d'espace, de ce sentiment de confort, de chaleur, d'espace,
208 00:16:49,341 00:16:50,592 on imagine encore on imagine encore
209 00:16:51,844 00:16:53,178 que ça continue. que ça continue.
210 00:17:03,439 00:17:07,109 On peut lâcher l'attention sur cette image, On peut lâcher l'attention sur cette image,
211 00:17:07,192 00:17:09,570 mais permettre à la sensation de rester... mais permettre à la sensation de rester...
212 00:17:13,907 00:17:16,118 Ramenez votre attention... Ramenez votre attention...
213 00:17:18,620 00:17:21,957 à votre corps, à cette sensation de contact, à votre corps, à cette sensation de contact,
214 00:17:23,751 00:17:27,588 aux sons et à l'espace autour de vous. aux sons et à l'espace autour de vous.
215 00:17:47,691 00:17:51,445 Vous pouvez doucement ouvrir les yeux dès que vous êtes prêt... Vous pouvez doucement ouvrir les yeux dès que vous êtes prêt...
216 00:17:57,910 00:18:03,373 mais comme toujours, prenez un moment pour observer comment se sent votre corps, mais comme toujours, prenez un moment pour observer comment se sent votre corps,
217 00:18:04,833 00:18:07,544 comment se sent votre l'esprit après avoir pris comment se sent votre l'esprit après avoir pris
218 00:18:08,378 00:18:10,297 quelques minutes pour vous-même. quelques minutes pour vous-même.
219 00:18:16,053 00:18:19,848 J'espère que vous avez pu ressentir plus de légèreté aujourd'hui, J'espère que vous avez pu ressentir plus de légèreté aujourd'hui,
220 00:18:19,932 00:18:22,059 plus de lâcher-prise. plus de lâcher-prise.
221 00:18:23,393 00:18:25,562 Sinon, ne vous inquiétez pas. Sinon, ne vous inquiétez pas.
222 00:18:25,646 00:18:26,855 Ça peut prendre Ça peut prendre
223 00:18:26,939 00:18:30,859 un peu de temps pour être à l'aise et s'habituer à ces exercices. un peu de temps pour être à l'aise et s'habituer à ces exercices.
224 00:18:30,943 00:18:33,487 Même si vous n'avez encore rien ressenti, Même si vous n'avez encore rien ressenti,
225 00:18:33,570 00:18:38,033 sachez qu'il y a de vrais changements dans le cerveau et dans l'esprit sachez qu'il y a de vrais changements dans le cerveau et dans l'esprit
226 00:18:38,117 00:18:40,244 qui ont déjà commencé à se produire. qui ont déjà commencé à se produire.
227 00:18:42,246 00:18:45,707 Comme pour tout, la méditation s'améliore en pratiquant. Comme pour tout, la méditation s'améliore en pratiquant.
228 00:18:45,791 00:18:50,045 Rejoignez-moi donc pour le 3e épisode. On y explorera la gratitude, Rejoignez-moi donc pour le 3e épisode. On y explorera la gratitude,
229 00:18:50,129 00:18:52,965 comment avoir plus d'appréciation dans notre vie comment avoir plus d'appréciation dans notre vie
230 00:18:53,048 00:18:56,176 et comment aimer la vie à nouveau. et comment aimer la vie à nouveau.
231 00:18:56,260 00:18:57,344 À bientôt. À bientôt.
232 00:19:24,788 00:19:26,456 Sous-titres : Houda Miled Sous-titres : Houda Miled