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1 00:00:07,590 00:00:10,927 Nos vies sont remplies de distractions et de stimuli. Nos vies sont remplies de distractions et de stimuli.
2 00:00:14,347 00:00:17,809 Mais imaginez s'il y avait un moyen de ralentir les choses, Mais imaginez s'il y avait un moyen de ralentir les choses,
3 00:00:19,561 00:00:23,982 d'aider l'esprit à se détendre et le corps à lâcher le stress. d'aider l'esprit à se détendre et le corps à lâcher le stress.
4 00:00:29,654 00:00:33,033 À quand remonte votre dernier moment de calme total, À quand remonte votre dernier moment de calme total,
5 00:00:33,116 00:00:36,745 sans téléphone et sans distractions ? sans téléphone et sans distractions ?
6 00:00:41,332 00:00:44,210 À quand remonte la dernière fois où vous n'avez rien fait, À quand remonte la dernière fois où vous n'avez rien fait,
7 00:00:45,170 00:00:47,589 et je veux dire "vraiment" rien fait. et je veux dire "vraiment" rien fait.
8 00:00:56,347 00:01:00,643 Bonjour, je suis Andy. Bienvenue dans le guide Headspace de la méditation. Bonjour, je suis Andy. Bienvenue dans le guide Headspace de la méditation.
9 00:01:02,729 00:01:05,315 Je vais vous guider dans cette exploration de l'esprit Je vais vous guider dans cette exploration de l'esprit
10 00:01:05,398 00:01:09,194 pour découvrir les bienfaits de la méditation pour notre vie. pour découvrir les bienfaits de la méditation pour notre vie.
11 00:01:10,487 00:01:14,324 Que vous ayez fait de la méditation ou que vous soyez novice, Que vous ayez fait de la méditation ou que vous soyez novice,
12 00:01:14,407 00:01:16,659 je vais vous guider à chaque étape. je vais vous guider à chaque étape.
13 00:01:17,786 00:01:19,204 Dans cette série, Dans cette série,
14 00:01:19,287 00:01:22,123 je vais vous présenter différentes techniques je vais vous présenter différentes techniques
15 00:01:22,207 00:01:26,503 et expliquer leurs applications dans différentes situations de votre vie. et expliquer leurs applications dans différentes situations de votre vie.
16 00:01:27,837 00:01:31,424 À la fin des épisodes, je vous guiderai dans une méditation À la fin des épisodes, je vous guiderai dans une méditation
17 00:01:31,508 00:01:33,301 pour pratiquer ces techniques. pour pratiquer ces techniques.
18 00:01:34,344 00:01:38,181 J'espère montrer que la méditation peut aider à être plus présent J'espère montrer que la méditation peut aider à être plus présent
19 00:01:38,264 00:01:39,516 et moins distrait, et moins distrait,
20 00:01:40,016 00:01:42,811 qu'elle peut rendre la vie plus agréable, qu'elle peut rendre la vie plus agréable,
21 00:01:42,894 00:01:46,564 tout en nous aidant à renforcer nos liens avec ceux qu'on aime. tout en nous aidant à renforcer nos liens avec ceux qu'on aime.
22 00:01:52,362 00:01:55,198 "C'est quoi, la méditation ?", me demandez-vous. "C'est quoi, la méditation ?", me demandez-vous.
23 00:01:56,658 00:01:59,160 Eh bien, c'est très simple. Eh bien, c'est très simple.
24 00:02:00,036 00:02:05,083 La méditation est une technique, un moyen d'entraîner l'esprit La méditation est une technique, un moyen d'entraîner l'esprit
25 00:02:05,166 00:02:09,379 pour le rendre plus serein et pour nous donner plus de souplesse pour le rendre plus serein et pour nous donner plus de souplesse
26 00:02:09,462 00:02:12,173 dans notre esprit, notre corps et notre vie. dans notre esprit, notre corps et notre vie.
27 00:02:14,759 00:02:17,720 On peut méditer seul ou en groupe. On peut méditer seul ou en groupe.
28 00:02:19,222 00:02:22,600 En somme, on se retire quelques minutes En somme, on se retire quelques minutes
29 00:02:22,684 00:02:27,730 peut-être plus, de manière régulière, quand on se pose pour entraîner l'esprit peut-être plus, de manière régulière, quand on se pose pour entraîner l'esprit
30 00:02:27,814 00:02:30,358 à être plus présent et moins distrait. à être plus présent et moins distrait.
31 00:02:34,279 00:02:37,907 J'avais environ dix ans quand j'ai découvert la méditation. J'avais environ dix ans quand j'ai découvert la méditation.
32 00:02:38,741 00:02:42,579 Mais ce n'est peut-être qu'au début de la vingtaine Mais ce n'est peut-être qu'au début de la vingtaine
33 00:02:42,662 00:02:44,998 qu'elle a eu plus d'impact sur ma vie . qu'elle a eu plus d'impact sur ma vie .
34 00:02:46,082 00:02:49,377 Plus tard, j'ai fait face au décès Plus tard, j'ai fait face au décès
35 00:02:49,460 00:02:50,712 de gens très proches. de gens très proches.
36 00:02:52,172 00:02:53,840 J'ignorais comment gérer ça J'ignorais comment gérer ça
37 00:02:53,923 00:02:56,759 et je me suis retrouvé submergé par les émotions. et je me suis retrouvé submergé par les émotions.
38 00:02:56,843 00:02:59,929 J'ai trouvé que mon esprit était souvent très occupé, J'ai trouvé que mon esprit était souvent très occupé,
39 00:03:02,182 00:03:05,393 et j'ai cru que je pourrais m'en sortir avec la pensée. et j'ai cru que je pourrais m'en sortir avec la pensée.
40 00:03:07,437 00:03:09,022 Mais je n'ai pas pu. Mais je n'ai pas pu.
41 00:03:09,105 00:03:11,316 J'avais besoin d'une chose plus radicale. J'avais besoin d'une chose plus radicale.
42 00:03:12,358 00:03:14,611 J'ai donc décidé d'arrêter mes études J'ai donc décidé d'arrêter mes études
43 00:03:14,694 00:03:16,529 et de devenir moine bouddhiste. et de devenir moine bouddhiste.
44 00:03:18,698 00:03:20,575 Je suis parti dans l'Himalaya Je suis parti dans l'Himalaya
45 00:03:20,658 00:03:24,078 et j'ai entamé un long parcours où j'ai vécu dans des monastères et j'ai entamé un long parcours où j'ai vécu dans des monastères
46 00:03:24,162 00:03:25,496 dans différents pays. dans différents pays.
47 00:03:25,580 00:03:28,333 Et pendant ce temps, j'ai eu la chance Et pendant ce temps, j'ai eu la chance
48 00:03:29,209 00:03:33,004 d'apprendre de grands maîtres de différentes traditions. d'apprendre de grands maîtres de différentes traditions.
49 00:03:34,589 00:03:38,301 Et j'espère partager leur sagesse et perspicacité avec vous, Et j'espère partager leur sagesse et perspicacité avec vous,
50 00:03:38,384 00:03:40,637 sans que vous n'ayez à aller dans l'Himalaya. sans que vous n'ayez à aller dans l'Himalaya.
51 00:03:40,720 00:03:43,014 Vous n'aurez pas à devenir moine ou nonne, Vous n'aurez pas à devenir moine ou nonne,
52 00:03:43,097 00:03:46,392 ou à faire les erreurs que j'ai faites. ou à faire les erreurs que j'ai faites.
53 00:03:49,437 00:03:51,272 Au tout début, au monastère, Au tout début, au monastère,
54 00:03:51,356 00:03:55,360 je pensais qu'avec la méditation, on était censé contrôler l'esprit, je pensais qu'avec la méditation, on était censé contrôler l'esprit,
55 00:03:55,443 00:03:56,277 le changer, le changer,
56 00:03:56,861 00:04:00,281 pour nous débarrasser des pensées et des distractions. pour nous débarrasser des pensées et des distractions.
57 00:04:01,491 00:04:03,826 Mais mon maître l'a expliqué autrement. Mais mon maître l'a expliqué autrement.
58 00:04:03,910 00:04:04,786 Il a dit : Il a dit :
59 00:04:04,869 00:04:07,288 "Imaginez-vous assis au bord d'une route. "Imaginez-vous assis au bord d'une route.
60 00:04:09,374 00:04:12,877 "Vous n'avez qu'à vous asseoir là et regarder les voitures. "Vous n'avez qu'à vous asseoir là et regarder les voitures.
61 00:04:12,961 00:04:14,712 "Les voitures sont vos pensées." "Les voitures sont vos pensées."
62 00:04:17,548 00:04:18,633 Ça semble facile. Ça semble facile.
63 00:04:19,259 00:04:20,927 Mais ce qui arrive, Mais ce qui arrive,
64 00:04:21,010 00:04:23,346 c'est qu'on se sent un peu perturbé c'est qu'on se sent un peu perturbé
65 00:04:23,429 00:04:24,764 par la circulation. par la circulation.
66 00:04:27,475 00:04:30,270 Alors on essaie d'arrêter les voitures, Alors on essaie d'arrêter les voitures,
67 00:04:30,770 00:04:33,439 ou on se retrouve même à courir derrière, ou on se retrouve même à courir derrière,
68 00:04:34,941 00:04:37,568 et on oublie qu'on était censés s'asseoir là. et on oublie qu'on était censés s'asseoir là.
69 00:04:39,362 00:04:41,030 Et cette course déchaînée Et cette course déchaînée
70 00:04:41,114 00:04:44,117 ne fait qu'exacerber l'agitation de l'esprit. ne fait qu'exacerber l'agitation de l'esprit.
71 00:04:44,659 00:04:46,077 Entraîner l'esprit Entraîner l'esprit
72 00:04:46,160 00:04:50,540 consiste donc à changer notre rapport avec ces pensées et sentiments passagers... consiste donc à changer notre rapport avec ces pensées et sentiments passagers...
73 00:04:52,583 00:04:55,378 à apprendre à les voir avec un peu plus de recul. à apprendre à les voir avec un peu plus de recul.
74 00:04:55,461 00:04:58,881 Quand on fait ça, on retrouve un état de calme. Quand on fait ça, on retrouve un état de calme.
75 00:05:02,593 00:05:04,095 Va-t-on parfois oublier Va-t-on parfois oublier
76 00:05:04,178 00:05:06,973 le but de l'exercice et se laisser distraire ? le but de l'exercice et se laisser distraire ?
77 00:05:07,056 00:05:08,308 C'est clair. C'est clair.
78 00:05:08,391 00:05:11,102 Mais dès qu'on s'en souvient, on est de retour Mais dès qu'on s'en souvient, on est de retour
79 00:05:12,061 00:05:15,732 au bord de la route, à regarder les voitures passer, au bord de la route, à regarder les voitures passer,
80 00:05:16,774 00:05:19,986 tout à fait à l'aise dans le corps et l'esprit. tout à fait à l'aise dans le corps et l'esprit.
81 00:05:27,660 00:05:31,330 L'une des techniques de base pour cultiver cet état de calme L'une des techniques de base pour cultiver cet état de calme
82 00:05:31,414 00:05:33,249 se nomme l'attention focalisée. se nomme l'attention focalisée.
83 00:05:35,084 00:05:39,547 Pour entraîner l'esprit, il est important d'avoir un objet de concentration. Pour entraîner l'esprit, il est important d'avoir un objet de concentration.
84 00:05:39,630 00:05:44,761 Ça peut être une visualisation, une question, un mot, une phrase, Ça peut être une visualisation, une question, un mot, une phrase,
85 00:05:44,844 00:05:46,512 ou même un objet externe. ou même un objet externe.
86 00:05:48,306 00:05:51,100 Le plus souvent, cet objet est la respiration. Le plus souvent, cet objet est la respiration.
87 00:05:53,770 00:05:57,607 Cet objet de concentration nous donne une ancre. Cet objet de concentration nous donne une ancre.
88 00:05:57,690 00:06:01,778 Un repère vers lequel revenir dès qu'on réalise que l'esprit s'égare, Un repère vers lequel revenir dès qu'on réalise que l'esprit s'égare,
89 00:06:02,236 00:06:05,281 ce qui est bien sûr inévitable. ce qui est bien sûr inévitable.
90 00:06:06,783 00:06:09,035 En se concentrant sur la respiration, En se concentrant sur la respiration,
91 00:06:09,118 00:06:11,162 on n'essaye pas d'éviter de penser on n'essaye pas d'éviter de penser
92 00:06:11,245 00:06:12,955 ou de se couper du monde. ou de se couper du monde.
93 00:06:13,664 00:06:15,291 On apprend à reconnaître On apprend à reconnaître
94 00:06:15,375 00:06:17,418 quand est pris dans ces pensées quand est pris dans ces pensées
95 00:06:17,502 00:06:19,128 ou dans toute distraction, ou dans toute distraction,
96 00:06:19,212 00:06:22,090 et à en sortir en douceur, à la laisser partir et à en sortir en douceur, à la laisser partir
97 00:06:22,590 00:06:26,094 et à revenir à cet état de calme et d'attention focalisée. et à revenir à cet état de calme et d'attention focalisée.
98 00:06:31,432 00:06:34,227 Les techniques de ce genre ne datent pas d'hier. Les techniques de ce genre ne datent pas d'hier.
99 00:06:35,061 00:06:38,314 Elles font partie d'une tradition bouddhiste ancestrale. Elles font partie d'une tradition bouddhiste ancestrale.
100 00:06:39,941 00:06:41,192 Dans ces pratiques, Dans ces pratiques,
101 00:06:41,275 00:06:45,488 il y a une tradition de transmission de savoir de maître à élève. il y a une tradition de transmission de savoir de maître à élève.
102 00:06:46,239 00:06:48,908 Et j'ai eu la chance d'en faire l'expérience. Et j'ai eu la chance d'en faire l'expérience.
103 00:06:48,991 00:06:52,286 Quel privilège pour moi de partager là ces enseignements. Quel privilège pour moi de partager là ces enseignements.
104 00:06:54,580 00:06:59,043 J'espère que quand vous méditerez, vous le ferez en sachant J'espère que quand vous méditerez, vous le ferez en sachant
105 00:06:59,127 00:07:01,129 que cette pratique existe que cette pratique existe
106 00:07:01,212 00:07:04,090 en R&D depuis des milliers d'années. en R&D depuis des milliers d'années.
107 00:07:07,009 00:07:09,512 La concentration sur la respiration en soi La concentration sur la respiration en soi
108 00:07:09,595 00:07:11,931 a évolué à partir de techniques a évolué à partir de techniques
109 00:07:12,014 00:07:13,933 créées il y a presque 3 000 ans. créées il y a presque 3 000 ans.
110 00:07:15,935 00:07:19,772 Les gens ayant médité depuis longtemps ont ressenti les bienfaits, Les gens ayant médité depuis longtemps ont ressenti les bienfaits,
111 00:07:19,856 00:07:22,066 mais n'ont pas forcément pu expliquer mais n'ont pas forcément pu expliquer
112 00:07:22,150 00:07:23,943 ce qui se passe dans le corps. ce qui se passe dans le corps.
113 00:07:24,652 00:07:28,197 Mais ces 20 dernières années, la science a réussi à le faire, Mais ces 20 dernières années, la science a réussi à le faire,
114 00:07:28,281 00:07:29,657 à mesurer avec rigueur à mesurer avec rigueur
115 00:07:29,740 00:07:32,910 ce qui arrive au rythme cardiaque, à la tension, ce qui arrive au rythme cardiaque, à la tension,
116 00:07:33,411 00:07:36,372 aux niveaux de stress et à la structure du cerveau. aux niveaux de stress et à la structure du cerveau.
117 00:07:39,000 00:07:43,671 Quand j'étais moine, j'ignorais ce qu'était la neuroplasticité, Quand j'étais moine, j'ignorais ce qu'était la neuroplasticité,
118 00:07:44,172 00:07:47,717 que le cerveau était souple, malléable et capable de changer, que le cerveau était souple, malléable et capable de changer,
119 00:07:48,968 00:07:51,971 et que les scientifiques le constataient et que les scientifiques le constataient
120 00:07:52,054 00:07:55,391 en passant des moines sous un scanner IRMf en passant des moines sous un scanner IRMf
121 00:07:55,474 00:07:57,768 pour observer leurs cerveaux pour observer leurs cerveaux
122 00:07:57,852 00:08:01,564 avant, pendant et après la méditation. avant, pendant et après la méditation.
123 00:08:03,608 00:08:05,943 On sait maintenant que quand on médite, On sait maintenant que quand on médite,
124 00:08:06,027 00:08:10,072 comme quand on va travailler un muscle à la salle de sport, comme quand on va travailler un muscle à la salle de sport,
125 00:08:10,156 00:08:12,116 il s'épaissit et se renforce, il s'épaissit et se renforce,
126 00:08:12,200 00:08:16,537 la partie du cerveau responsable d'un sentiment la partie du cerveau responsable d'un sentiment
127 00:08:16,621 00:08:20,917 de bonheur et de bien-être, reçoit plus de sang. de bonheur et de bien-être, reçoit plus de sang.
128 00:08:21,000 00:08:22,960 Elle s'épaissit et se renforce, Elle s'épaissit et se renforce,
129 00:08:23,044 00:08:26,589 et on passe plus de temps dans cet état. et on passe plus de temps dans cet état.
130 00:08:29,008 00:08:30,593 Il a été prouvé que la méditation Il a été prouvé que la méditation
131 00:08:30,676 00:08:34,555 réduit le stress, la frustration, la dépression et la douleur. réduit le stress, la frustration, la dépression et la douleur.
132 00:08:34,639 00:08:36,766 Elle stimule aussi le bonheur, Elle stimule aussi le bonheur,
133 00:08:36,849 00:08:40,311 la patience, l'acceptation et la compassion. la patience, l'acceptation et la compassion.
134 00:08:42,396 00:08:46,025 Donc, même assis là, avec l'impression que rien ne se passe, Donc, même assis là, avec l'impression que rien ne se passe,
135 00:08:46,108 00:08:47,526 vous pouvez être certain vous pouvez être certain
136 00:08:47,610 00:08:50,029 que la méditation et la pleine conscience que la méditation et la pleine conscience
137 00:08:50,112 00:08:51,656 peuvent changer notre vie. peuvent changer notre vie.
138 00:08:55,618 00:08:59,121 Pour comprendre la méditation, il faut la pratiquer Pour comprendre la méditation, il faut la pratiquer
139 00:08:59,205 00:09:00,581 et pas juste en parler. et pas juste en parler.
140 00:09:02,416 00:09:05,169 Je vais vous guider. Ne vous inquiétez donc pas Je vais vous guider. Ne vous inquiétez donc pas
141 00:09:05,253 00:09:07,046 si vous n'avez jamais fait ça. si vous n'avez jamais fait ça.
142 00:09:08,673 00:09:12,552 Et souvenez-vous, des fois, la méditation semblera facile, Et souvenez-vous, des fois, la méditation semblera facile,
143 00:09:12,635 00:09:14,887 et d'autres, difficile. et d'autres, difficile.
144 00:09:14,971 00:09:17,598 L'astuce, c'est d'y rester à chaque fois, L'astuce, c'est d'y rester à chaque fois,
145 00:09:17,682 00:09:19,308 peu importe ce que ça fait. peu importe ce que ça fait.
146 00:09:21,143 00:09:22,562 Le plus important, Le plus important,
147 00:09:22,645 00:09:25,606 c'est de vous installer dans un lieu confortable. c'est de vous installer dans un lieu confortable.
148 00:09:25,690 00:09:29,026 Vous pouvez méditer assis ou allongé. Vous pouvez méditer assis ou allongé.
149 00:09:29,110 00:09:31,946 Vous n'avez pas à vous asseoir en tailleur. Vous n'avez pas à vous asseoir en tailleur.
150 00:09:32,697 00:09:35,366 Et vous pouvez méditer en solo ou en groupe. Et vous pouvez méditer en solo ou en groupe.
151 00:09:37,451 00:09:38,452 Prêts ? Prêts ?
152 00:09:38,536 00:09:39,537 Allons-y. Allons-y.
153 00:09:42,373 00:09:44,208 Commencez avec les yeux ouverts Commencez avec les yeux ouverts
154 00:09:44,292 00:09:48,296 et une légère attention, juste conscients de l'espace autour de vous. et une légère attention, juste conscients de l'espace autour de vous.
155 00:09:49,213 00:09:51,007 En maintenant cette attention, En maintenant cette attention,
156 00:09:51,090 00:09:53,301 respirez à fond deux fois, respirez à fond deux fois,
157 00:09:53,384 00:09:55,011 en inspirant par le nez... en inspirant par le nez...
158 00:09:57,847 00:09:59,557 et en expirant par la bouche. et en expirant par la bouche.
159 00:10:01,267 00:10:06,981 Quand vous inspirez, sentez vos poumons se remplir d'air, votre corps s'élargir. Quand vous inspirez, sentez vos poumons se remplir d'air, votre corps s'élargir.
160 00:10:07,815 00:10:11,193 Quand vous expirez, remarquez votre corps qui se détend Quand vous expirez, remarquez votre corps qui se détend
161 00:10:12,403 00:10:13,613 avec l'air qui sort. avec l'air qui sort.
162 00:10:14,363 00:10:16,824 Une dernière fois, inspirez par le nez. Une dernière fois, inspirez par le nez.
163 00:10:19,910 00:10:20,995 Et cette fois, Et cette fois,
164 00:10:21,078 00:10:23,873 quand vous expirez par la bouche, vous pouvez, quand vous expirez par la bouche, vous pouvez,
165 00:10:23,956 00:10:26,751 si vous le souhaitez, fermer doucement les yeux. si vous le souhaitez, fermer doucement les yeux.
166 00:10:28,544 00:10:31,964 Prenez un moment, avant de faire autre chose, Prenez un moment, avant de faire autre chose,
167 00:10:32,882 00:10:36,969 pour apprécier et savourer le sentiment d'arrêt, pour apprécier et savourer le sentiment d'arrêt,
168 00:10:38,512 00:10:42,350 de n'avoir rien à faire et nulle part où aller. de n'avoir rien à faire et nulle part où aller.
169 00:10:45,144 00:10:47,063 Remarquez la sensation de poids, Remarquez la sensation de poids,
170 00:10:48,606 00:10:53,861 le poids du corps qui s'appuie contre le siège ou le sol, le poids du corps qui s'appuie contre le siège ou le sol,
171 00:10:58,824 00:11:01,827 et prenez un moment pour remarquer vos alentours et prenez un moment pour remarquer vos alentours
172 00:11:01,911 00:11:03,579 sans regarder partout. sans regarder partout.
173 00:11:03,663 00:11:07,666 Remarquez juste les différents sons, sans essayer de les assourdir. Remarquez juste les différents sons, sans essayer de les assourdir.
174 00:11:08,459 00:11:11,337 Remarquez une éventuelle résistance à ces sons. Remarquez une éventuelle résistance à ces sons.
175 00:11:12,171 00:11:14,674 Mettez-vous à l'aise dans ce cadre. Mettez-vous à l'aise dans ce cadre.
176 00:11:19,470 00:11:23,724 Saisissez cette occasion pour remarquer ce que ressent votre corps. Saisissez cette occasion pour remarquer ce que ressent votre corps.
177 00:11:23,808 00:11:29,021 Très souvent, on ne prend pas le temps de remarquer ce que ressent le corps. Très souvent, on ne prend pas le temps de remarquer ce que ressent le corps.
178 00:11:29,105 00:11:32,233 Sentez-vous votre corps lourd ou léger ? Sentez-vous votre corps lourd ou léger ?
179 00:11:36,028 00:11:39,907 Sentez-vous votre corps calme ou agité ? Sentez-vous votre corps calme ou agité ?
180 00:11:49,458 00:11:52,169 En portant votre attention sur le corps, En portant votre attention sur le corps,
181 00:11:52,920 00:11:56,382 commencez à prendre conscience commencez à prendre conscience
182 00:11:56,465 00:12:00,428 de cette sensation, de ce mouvement de la respiration dans le corps. de cette sensation, de ce mouvement de la respiration dans le corps.
183 00:12:01,011 00:12:03,681 Ne forcez pas votre respiration. Ne forcez pas votre respiration.
184 00:12:03,764 00:12:06,142 Laissez le corps faire son travail. Laissez le corps faire son travail.
185 00:12:07,685 00:12:11,814 Certains ressentent la respiration dans la poitrine, les épaules. Certains ressentent la respiration dans la poitrine, les épaules.
186 00:12:12,314 00:12:15,443 D'autres dans le diaphragme, ou encore dans l'estomac. D'autres dans le diaphragme, ou encore dans l'estomac.
187 00:12:17,278 00:12:21,657 Si vous ne sentez pas ce mouvement, posez la main sur le ventre Si vous ne sentez pas ce mouvement, posez la main sur le ventre
188 00:12:21,741 00:12:25,119 pour sentir ce mouvement de montée et de descente. pour sentir ce mouvement de montée et de descente.
189 00:12:35,713 00:12:38,549 On essaye juste d'apaiser l'esprit. On essaye juste d'apaiser l'esprit.
190 00:12:39,091 00:12:40,050 Encore une fois, Encore une fois,
191 00:12:40,551 00:12:43,679 des pensées vont surgir. L'esprit va vagabonder. des pensées vont surgir. L'esprit va vagabonder.
192 00:12:43,762 00:12:45,973 Remarquez quand l'esprit s'est égaré... Remarquez quand l'esprit s'est égaré...
193 00:12:47,808 00:12:50,352 et retournez doucement à votre respiration. et retournez doucement à votre respiration.
194 00:12:52,438 00:12:55,858 Pour commencer, observez la respiration de façon globale. Pour commencer, observez la respiration de façon globale.
195 00:12:56,942 00:13:02,239 Remarquez si les respirations sont longues ou courtes, Remarquez si les respirations sont longues ou courtes,
196 00:13:03,574 00:13:05,242 profondes ou superficielles. profondes ou superficielles.
197 00:13:17,838 00:13:22,885 Et on pourrait se retrouver à penser à l'exercice ou à d'autres choses. Et on pourrait se retrouver à penser à l'exercice ou à d'autres choses.
198 00:13:22,968 00:13:27,139 Il suffit de s'en rendre compte, de laisser ces pensées s'en aller Il suffit de s'en rendre compte, de laisser ces pensées s'en aller
199 00:13:27,640 00:13:29,600 et de retourner à la respiration. et de retourner à la respiration.
200 00:13:32,269 00:13:36,106 Et pour faciliter cette concentration, Et pour faciliter cette concentration,
201 00:13:36,190 00:13:38,526 on comptera les respirations. on comptera les respirations.
202 00:13:39,527 00:13:43,030 Quand vous sentez la montée, comptez un. Quand vous sentez la montée, comptez un.
203 00:13:44,240 00:13:46,116 La descente, deux. La descente, deux.
204 00:13:47,034 00:13:51,038 Dans votre tête, en silence, puis trois et quatre, Dans votre tête, en silence, puis trois et quatre,
205 00:13:52,164 00:13:53,916 jusqu'à dix. jusqu'à dix.
206 00:13:54,416 00:13:58,754 Quand vous arrivez à dix, recommencez à partir de un. Quand vous arrivez à dix, recommencez à partir de un.
207 00:14:19,400 00:14:22,111 N'oubliez pas de ne rien forcer. N'oubliez pas de ne rien forcer.
208 00:14:22,194 00:14:24,196 Le corps sait respirer. Le corps sait respirer.
209 00:14:31,036 00:14:35,374 Sans réfléchir, laissez les pensées aller et venir. Sans réfléchir, laissez les pensées aller et venir.
210 00:14:51,473 00:14:52,975 Et dans ces moments Et dans ces moments
211 00:14:53,726 00:14:56,937 où vous réalisez que l'esprit s'est égaré, où vous réalisez que l'esprit s'est égaré,
212 00:14:57,730 00:15:00,149 reportez l'attention sur la respiration. reportez l'attention sur la respiration.
213 00:15:12,953 00:15:15,873 On va rester avec ce sentiment... On va rester avec ce sentiment...
214 00:15:17,708 00:15:20,794 cette sensation de montée et de descente... cette sensation de montée et de descente...
215 00:15:22,963 00:15:24,590 encore quelques instants. encore quelques instants.
216 00:15:48,530 00:15:50,908 Et juste un instant, Et juste un instant,
217 00:15:51,825 00:15:53,452 j'aimerais que vous lâchiez j'aimerais que vous lâchiez
218 00:15:54,203 00:15:56,622 toute attention, même sur la respiration, toute attention, même sur la respiration,
219 00:15:57,206 00:16:01,460 et pendant quelques secondes, laissez votre esprit faire ce qu'il veut. et pendant quelques secondes, laissez votre esprit faire ce qu'il veut.
220 00:16:02,086 00:16:04,880 Donc, s'il veut réfléchir, laissez-le réfléchir. Donc, s'il veut réfléchir, laissez-le réfléchir.
221 00:16:05,673 00:16:09,343 Laissez l'esprit faire ce qu'il veut. Laissez l'esprit faire ce qu'il veut.
222 00:16:26,068 00:16:30,656 Et maintenant, reportez doucement l'attention sur le corps, Et maintenant, reportez doucement l'attention sur le corps,
223 00:16:32,157 00:16:34,493 retournez à cette sensation retournez à cette sensation
224 00:16:34,576 00:16:37,746 de poids et de contact avec votre siège de poids et de contact avec votre siège
225 00:16:38,956 00:16:41,166 ou avec le sol. ou avec le sol.
226 00:16:44,628 00:16:48,340 Vous remarquez peut-être de nouveau les sons autour de vous. Vous remarquez peut-être de nouveau les sons autour de vous.
227 00:16:50,634 00:16:54,138 Dès que vous êtes prêt, vous pouvez doucement Dès que vous êtes prêt, vous pouvez doucement
228 00:16:54,888 00:16:56,140 rouvrir les yeux. rouvrir les yeux.
229 00:16:57,182 00:16:58,475 Avant de bouger, Avant de bouger,
230 00:16:59,268 00:17:01,979 prenez un moment pour remarquer les sensations prenez un moment pour remarquer les sensations
231 00:17:02,896 00:17:03,856 dans votre corps dans votre corps
232 00:17:04,606 00:17:05,607 et votre esprit. et votre esprit.
233 00:17:06,316 00:17:11,989 Plus on fait ça après la méditation, mieux on comprend l'importance Plus on fait ça après la méditation, mieux on comprend l'importance
234 00:17:12,948 00:17:17,369 de faire des pauses dans notre vie, de prendre ce temps pour nous. de faire des pauses dans notre vie, de prendre ce temps pour nous.
235 00:17:22,666 00:17:27,629 Et si vous pouvez, résistez à la tentation d’analyser ce qui s'est passé, Et si vous pouvez, résistez à la tentation d’analyser ce qui s'est passé,
236 00:17:27,713 00:17:32,342 que ce soient des bienfaits ou autres, et sachez que prendre du temps pour soi que ce soient des bienfaits ou autres, et sachez que prendre du temps pour soi
237 00:17:32,426 00:17:33,969 est efficace. est efficace.
238 00:17:35,679 00:17:38,098 Mon dernier conseil, Mon dernier conseil,
239 00:17:38,182 00:17:42,352 c'est de créer l'intention, avant de vous lever, c'est de créer l'intention, avant de vous lever,
240 00:17:42,436 00:17:45,898 d'intégrer cette qualité d'esprit dans votre vie. d'intégrer cette qualité d'esprit dans votre vie.
241 00:17:45,981 00:17:47,900 C'est bien de faire une pause, C'est bien de faire une pause,
242 00:17:47,983 00:17:51,028 de fermer les yeux, d'être immobile, de se taire. de fermer les yeux, d'être immobile, de se taire.
243 00:17:51,111 00:17:52,780 Les avantages sont certains, Les avantages sont certains,
244 00:17:53,363 00:17:55,991 mais les réels bienfaits de la méditation mais les réels bienfaits de la méditation
245 00:17:56,075 00:18:00,454 sont ressentis quand on emmène cette qualité d'esprit dans notre vie, sont ressentis quand on emmène cette qualité d'esprit dans notre vie,
246 00:18:00,537 00:18:03,499 dans nos relations, dans nos expériences. dans nos relations, dans nos expériences.
247 00:18:04,082 00:18:07,961 N'oubliez donc pas de créer cette intention avant de vous lever. N'oubliez donc pas de créer cette intention avant de vous lever.
248 00:18:12,341 00:18:15,260 J'espère que vous me rejoindrez dans le 2e épisode J'espère que vous me rejoindrez dans le 2e épisode
249 00:18:15,344 00:18:18,597 pour voir comment on peut lâcher ce passif émotionnel pour voir comment on peut lâcher ce passif émotionnel
250 00:18:18,680 00:18:21,141 qu'on traîne partout dans notre esprit, qu'on traîne partout dans notre esprit,
251 00:18:21,225 00:18:23,811 et comment trouver plus d'acceptation et comment trouver plus d'acceptation
252 00:18:23,894 00:18:25,979 et d'aise dans notre vie. et d'aise dans notre vie.
253 00:18:26,063 00:18:28,565 Je reviendrai avec une nouvelle technique. Je reviendrai avec une nouvelle technique.
254 00:18:28,649 00:18:29,858 À bientôt. À bientôt.
255 00:18:58,470 00:19:00,264 Sous-titres : Houda Miled Sous-titres : Houda Miled